Посоветуйте упражнения для попы, чтобы приподнять ее и сделать объемнее?
Девоньки,кто разбирается в данной теме,подскажите какие упражнения нужно делать чтобы “приподнять“ попу и сделать обьемнее?
автор: Margosha1917, 20.12.17 01:59
просмотры: +2358, комментарии: +11
все темы | главная |
-
21.12.17 23:57Глубокие приседания, лучше с весом
-
20.12.17 13:25 (ответ для: Karal89)Глубокие приседания делали или не очень?
-
20.12.17 13:24Мне интересно, как накачать попу, чтобы прям от спины была торчком?
-
20.12.17 11:39ниже правильно пишут, к такому подходят только комплексно, нельзя “качать“ что-то одно, бицуху там или ягодицу, и ждать, что это вырастет.
занимайтесь в зале с нормальными весами, правильно кушайте и хорошо спите. все будет отлично с телом.
про упражнения: лично на мой взгляд все тяги - the best для попы бонусом еще и спинка очень изящно рисуется выпады, как мне кажется, хорошо формируют ягодичные -
20.12.17 10:02как накачаете- расскажите- помоглили вам упражнения
-
20.12.17 09:45Я как-то качала попу. Мне для этого понадобился месяц.
Первые дней 5 я приседала по 25-30 раз, а потом все больше-больше. К концу месяца уже делала по 100 приседаний. Результат был очень хороший. -
20.12.17 09:33приседания, выпады, становая тяга
-
20.12.17 06:46Ещё бы я не стала опрометчиво делать какие-то упражнения из интернета, если у Вас явные или скрытые проблемы с позвоночником.
-
20.12.17 06:45УПРУГАЯ ПОПА!
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5–7 секунд, затем расслабься на 2–3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12–15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2–3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5–7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течение 5–7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5–7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 12 раз каждой ногой -
20.12.17 04:24действительно, проще в ютубе посмотреть как это делать, вряд ли тут кто-то будет расписывать как поднимать и опускать пятую точку.
-
20.12.17 02:45ну вы понимаете, к этому надо подходить комплексно, а так тут простыню расписывать не будет (максимум скажут - приседай и делай выпады). вам лучше посмотреть в интернете программу в домашних условиях
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- красивая, умная, весёлая, добрая. это всё про меня. но не везёт в личной жизни! больше нет ни капли надежды.»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше всего было бы полететь? отпуск на август-сентябрь»
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек? считаете себя самодостаточной»
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться. но меня к нему не тянет. я жду своего бывшего»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу еще заказать в цвете фуксия.»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести впереди.»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта? кариеса, кист на нем нет, просто закончить белоснежный»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- ну прямо светофор, а не завтрак!»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- как вы ощущаете высокое давление? что испытываете?»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- почему мужчины удивляются, когда женщина говорит, что не хочет замуж?»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и правда лучше!»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- как не соглашаться на серьезные отношения, а только свести все к встречам и общению, не только для интима?»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +610 |