вопросы по гимнастике. очень хочется научиться садиться на шпагат, на оба вида и развить гибкость своего тела.
всем привет:) мне 21 год. очень хочется научиться садиться на шпагат,на оба вида и развить гибкость своего тела,плюс к этому хочется иметь красивую попу и ноги,то есть поднакачать. с чего начать подскажите?
1. какую разминку мне необходимо делать перед растяжкой.
2. упражения для попы и ног,какие лучше? может быть обычные приседания?
3. что нужно делать после разминки,сначала растяжку или наоборот упражения для накачивания мыщц?
4. как закончить общие упражения,то есть так называемая заминка.в чем заключается она?
5. какая растяжка мне необходима,чтобы я могла научиться делать шпагат.при том,чтобы и все тело стало более гибкое,то есть растяжку соответственно мне нужно не только для ног.
Девочки запуталась просто,все делать ведь буду в домашних условиях и приходится разбираться самой во всем,а глядя в инетернете,я уже запуталась правда,там разминка от растяжки совсем не отличается почти. Видимо не так вопрос чтоли задаю или что.
Ну и еще вопросик к вам,может какие то продукты стоит употреблять для мыщц и связок?
напишите пожалуйста кто что знает,ответы на какие то из моих вопросов. помогите разобраться новичку)))
все темы | главная |
-
28.11.17 18:36a
-
27.11.17 09:52В Ютуб есть полно тренировок. На словах же не описать и тем более не показать. Главное найти хорошее и грамотное видео с приятным тренером удачи вам
-
10.11.17 11:52 (ответ для: Briana Dance)расскажите пожалуйста:)
-
10.11.17 00:02для тонуса тела я занимаюсь по видео на ютубе с Синтией Уитмарш “Красота за 10 минут“ у нее 10минутные тренировки на разные части тела: бедра, руки, живот, ягодицы, а растяжка есть хорошая на канале chilelavida - девочка очень подробно все объясняет, люди с ней садятся на шпагаты с нуля и в 30, 40 лет.
-
09.11.17 22:53 (ответ для: Kusaka rrrrr)Kaen писал(а): 1. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть. 2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно. 3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку. 4. В заминке обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет по крайне мере у меня 5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.
Написала все круто.
Автор темы, если интересно пишите в личку(здесь все равно опустят) все расскажу -
09.11.17 17:461. Для начала лучше кардио минут 10/15. Бег, скакалка, чтобы мышцы немного разогреть.
2. Для попы очень хороши выпады, приседать надо правильно, ибо если не поавильно то будут ноги расти а не попа. Технику правильную в интернете найти можно.
3. Я всегда сначала силовые делаю, а после уже растяжку.
4. В “заминке“ обычно я просто прошагиваюсь, дыхание восстанавливаю. Особого заканчивающего упражнения как такового нет (по крайне мере у меня)))
5. Перекаты из стороны в сторону с вытянутыми руками вперед. Наклоны до пола, тянитесь к полу пока не почувствуете легкую боль. Сядьте на попу, ноги вперед и тянитесь руеами к носочкам. Потом, тоже сидя, но ноги развигайте шире и снова тянитесь. Еще хорошее упражнение такое, сядьте и ноги согните так, чтобы колени были по сторонам а ступни подчинялись перед вами, около паха, и наклоняйтесь вперед. Еще много упражнений есть, но мне эти ноавятся. На полный прододьный/ поперечный шпагат я села в 17 лет благодаря этим упражнениям. Еще много есть в интернете.
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?»
- за мной ухаживал мужчина, 44 года. был женат 4 раза! на днях случился интим, но интимом это назвать нельзя. дело во»
- если бы вы у вас была возможность гасить ипотеку досрочно, вы бы стали? вроде и есть желание, но невыгодно это.»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- напарница постоянно спрашивает, сколько мне пришло зарплаты? зарплата у меня как и у всех. что ответить, чтоб перестала?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- какой у вас любимый город в россии?»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- тут есть любители рисовать картины по номерам? сколько вы тратите часов или дней, чтобы нарисовать картину?»
- мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько постыдная?»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в стразах! какие туфли подойдут?»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- 115 страниц стихов посвятил мне! чем заслужила? я муза без ожиданий? писал про моих детей, про мою семью, даже про»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- опишите влюблённый взгляд мужчины. каков он? страстный, долгий, смущённый? можно по взгляду узнать чувства человека?»
- скалодром. кто пробовал, как вам впечатление от этого занятия?»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- друг считает, что женщины после 30 не нужны: они уже старые и бесполезные! согласны ли вы с этим?»
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом. потом снова злился, говорил, что это»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- аферист что ли?! полоумный мужик пишет беспрерывно, что скучает и очень хочет меня увидеть! где он взял мой профиль?»
- драгоценные камни имеют влияние на человека? владелец сапфира становится очень проницательным, добрым.»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- кто симпатичнее?»
- пикничок на океане!»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- как вам такое платье? носили бы?»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- вам делали неудачно стрижку? у меня прям паника! мне уже некуда стричься, налысо если только!»
- кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему перестала нравиться моя фигура»
- какие слова и фразы больше всего раздражают? мне режет слух, когда говорят крайний вместо последний, яички вместо яйца.»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- кто здесь худел? как быстро добивались результата, который хотели? сколько кг скидывали и за какой промежуток времени?»
- уместно ли отмечать день рождение дома в таком платье? хочется быть красивой!»
- почему девушки на больших машинах так заводят? это так секасно, когда миниатюрная девушка рулит большим внедорожником»
- мужчина сказал, что пойдем на ужин, когда я приеду. я написала, а он молчит! почему?»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +660 |