вы должны выбрать что для вас важнее: обжираться или быть стройной)
Но вы кажется уже выбрали первое)
Как привести себя опять в норму? Поправилась на 10 кг, появилась одышка.
Как избавиться от лишнего веса? Поправилась на 10 кг, появилась отдышка. Стало трудно подниматься по ступенькам, долго ходить и многое другое. Как привести себя опять в норму?
автор: dchyuhkhk, 20.09.17 10:13
просмотры: +4891, комментарии: +23
все темы | главная |
-
23.09.17 20:41
-
21.09.17 12:56Мне кажется эта тема уже так разжевана .. ведь все очень логично
Девушка ниже правильно сказала, нужно создать дефицит калорий - но не переборщите, чтобы в итоге вес не встал,
рассчитайте сколько вам надо потреблять , в интернете есть куча сайтов с онлайн-формулами расчетов БЖУ и калорийности в целом( нужно уметь различать расчет для жиросжигания, для поддержания веса и для набора массы- это все разные цифры) на kalor . ru - в графе “сколько калорий нужно вдень?“ - вы сможете рассчитать калории именно для похудения.
Вы должны сжигать на тренировках больше ,чем потребляете. Можете заниматься дома, если нет возможности пойти в зал, огромное разнообразие тренировок есть на youtube.
Питаться часто но мало, только правильной и полезной пищей. Никаких сладостей, мучного, жирного.
Все только варить,запекать,пропаривать! Жарить тоже можно но на антипригарной сковороде без масла. Не думайте , что такая пища очень скучная, эксперементируйте! На утро кашу с фруктами и орехами или омлет только с 1 желтком, кашу можно с цукатами, сухофруктами делать - вы можете постоянно менять начинки, так же можете попробовать сделай гранолу(в интернете так же куча рецептов), далее перекус - орешки или фрукт( можно в интеренте еще посмотреть варианты перекусов), обед какая-нибудь крупа, то бишь рис или гречка к примеру, к рису рыбку запеченную в фольге с лимоном, помидорами и допустим брокколи с травами, к гречке какие-нибудь тефтельки на пару, далее опять перекус(только не орешки) и ужин(лучше белковый) можно так же рыбу или курицу, так же можно яйца,творог и тд.
Не забывайте про отдых, восстановление после тренировки - очень важно!
Желательно вести дневник похудения, записывать туда то, что вы съели и в каком количестве, есть очень хорошие приложения для этого на телефоне, очень удобно записывать тренировки,питание( приложение само высчитывает калорийность на 100 гр определенного продукта с определенной маркой) - база марочных продуктов очень обширная в этом приложении - я пользуюсь myfitnesspal. -
20.09.17 14:31Дефицит калорий - но никаких диет, и физ. нагрузка
-
20.09.17 12:28Что явилось тому причиной??
-
20.09.17 12:07Либо в зал потеть, либо в парк бегать.
-
20.09.17 11:27прибавить физической активности
поменьше вредностей
поменьше порции
пить больше
ну и вообще тут на сайте должно быть куча способов
тут же худеют многие -
20.09.17 11:16 (ответ для: dchyuhkhk)
тогда только утром и ешьте.раз весь день сыты.dchyuhkhk писал(а): сейчас с утра в основном есть хочется -
20.09.17 11:12 (ответ для: Rider OnA Sports)сейчас с утра в основном есть хочется)
-
20.09.17 11:00 (ответ для: dchyuhkhk)
а в течение дня - нет?dchyuhkhk писал(а): с утра обычно очень голодная -
20.09.17 10:58 (ответ для: Rider OnA Sports)) с утра обычно очень голодная)
-
20.09.17 10:56 (ответ для: dchyuhkhk)Не есть мучного, сладкого, острого, соленого.
-
20.09.17 10:52Есть, когда голодная, а не когда нечем заняться.
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в университет. если выпью вечером, то утром не будет заметно?»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- нормально ли это фото в чб фильтре ?»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- где лучше пластическая хирургия?»
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно. сижу за компьютером и учусь, крыша скоро поедет»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- сосед на сайтах знакомств сидит лет 10 с поиском свободных отношений. на работу приходит сам или с женой и смотрит»
- оцените мой новый леопардовый костюмчик для стрип-пластики! как вам?»
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек рабочий, то он лузер и неудачник. идет обесценивание чужого»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать себя узами брака? нужно ли жить до замужества вместе?»
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень ужасное самочувствие? добрых слов от нее нет!»
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- хорошо смотрится нашивка на ветровке?»
- сегодня весь день провела на тренинге для риелторов. устала! а завтра снова рабочие будни: встречи, клиенты, продажи»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- очень сильно понравился аромат! радует, что таких духов ни у кого нет! его сняли с производства, пришлось поохотиться!»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- это красивая мужская фигура?»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- как бы вы могли охарактеризоват комплекцию актрисы? нравится или нет такая фигура?»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке как личности, его слабостях?»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +490 |