Perfect woman писал(а): Что ж Вы ту пые какие Я совета прошу??? Я задаю вопрос - какие из этих упражнений кто делает и ВСЁ!!!!!!!!!! |
Какие из этих упражнений на разные группы мышц вы выполняете в тренажерном зале?
Кто занимается в тренажерном зале, какие из этих упражнений вы выполняете? Привела на разные группы мышц несколько альтернативных упражнений - выберите те, которые делаете вы.
Составляю себе программу и мне интересно, как занимаются другие. Предвосхищая все вопросы, я не собираюсь бросаться делать всё то же самое - отталкиваюсь от своих индивидуальных возможностей.
1. Тяга верхнего блока/Верхняя тяга в тренажере/Подтягивания в антигравитоне/Пуловер с гантелей
2. Гиперэкстензия/Классическая становая тяга/Румынская или мертвая тяга/Тяга горизонтального блока
3. Приседания со штангой или бодибаром/Приседания-плие с гантелей или гирей/Приседания в Смите/Выпады с гантелями/Жим платформы ногами/Гакк-приседания
4. Жим штанги лежа/Жим гантелей лежа горизонтально/Жим гантелей лежа под наклоном/Отжимания широким хватом/Жим в Хаммере
5. Сведения рук в Бабочке/Разводка гантелей лежа
6. Французский жим/Разгибания рук с верхнего блока на трицепс/Обратные отжимания от скамьи или брусьев
7. Сгибания рук с гантелями/Сгибания рук хватом молот
8. Сгибания ног в тренажере лежа/Сгибания ноги в тренажере стоя
9. Сведения ног в тренажере/Разведения ног в тренажере
10. Отведения ноги назад на четвереньках/Отведения ноги назад в кроссовере/Отведения ноги назад в тренажере/Отведения ноги назад на четвереньках в тренажере Смита
11. Скручивания на наклонной скамье/Упражнение “книжка“/Подъемы ног на брусьях/Планка
12. Беговая дорожка/Степпер/Велотренажер/Эллипсоид/Гребной тренажер
все темы | главная |
-
15.09.17 10:17 (ответ для: Perfect woman)
Да практически все, кто ходит в зал, делают эти упражнения, и что? У кого мозгов побольше, те сначала консультируются у профессионалов. А люди типа вас делают все подряд, а потом ноют, что прогресса нет даже близко -
14.09.17 18:38большую часть из этого делаю, но убрала все “приседательное“, чтобы колени не грузить
-
13.09.17 13:05Делаю все, кроме жима лёжа на горизонтальной скамье. И кардио в зале не делаю.
-
13.09.17 12:31 (ответ для: Perfect woman)
Понимаю, сама прошла через такого ушлепкаPerfect woman писал(а): С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-таки -
13.09.17 04:57 (ответ для: Alika1920)
С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-такиAlika1920 писал(а): Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно -
13.09.17 04:56 (ответ для: l9ds2a8r2o)
спасибо за пониманиеsnikerss писал(а): ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё. Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначаланесколько изолированных. Больше зависит от питания всё в зависимости от цели -
12.09.17 12:41Всё делаю периодически, кроме приседа в ГАККе, у нас этот тренажёр убрали.
-
12.09.17 12:27Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно
-
12.09.17 12:261 и 2 делаю все.
3 все, кроме классического приседа со штангой и в гакке.
4 - 9 делаю все.
10 что-то одно иногда, так, тупо ягодицу напампить на добивку
11-12 ничего
дорожка только как кардио для разогрева перед силовой минут 10 -
12.09.17 10:16ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё.
Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначала+несколько изолированных.
Больше зависит от питания всё в зависимости от цели -
12.09.17 09:42 (ответ для: Perfect woman)Делаю 2, 3, 9 и 12.Еще советую тирексы, погуглите что это. Супер вещь
-
12.09.17 09:25вам следует составить программу с тренером. вы можете показать ему свои наброски, задавать вопросы
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- кто симпатичнее?»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается вышиванием, музыкой и астрологией. бюджет до 15 тысяч»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- не сложилось общение с парнем и он уехал. я уже три месяца плачу по нему. кто проходил через такое же?»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- как вам оформление ленты?»
- нравится или нет?»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- назовите самых красивых российских актрис? мне больше нравятся несовременные, а более старшего поколения.»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- на каком этапе отношений вы удалились с сайта знакомств?»
- сестра мужа выносит мозги! отвечаю ей из вежливости, а мужа уже заколебала и он не отвечает. она агрессивно реагирует.»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- как вам? хорошие фото?»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что может случиться в жизни женщины?»
- как вам такое платье?»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- жалко её, столько были вместе, а тут - новая девушка и ребенок! такие как она кому то интересны? пресная, тихая, скучная»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй встрече! я брезгую очень.»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- смотрела разных котят и поняла, что их продают по разным ценам, кому сколько наглости хватит! я брала у проверенного»
- как вам фото?»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- как вам это свадебное платье?»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- у нас с женихом почти одинаковые джоггеры! какие на мне выглядят лучше? вторые тоже прикарманила.»
- как вам фото из праги?»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?»
- лежали в больнице с пневмонией. ребенку 1,3. поставили тимомегалию 1 степени, тимус. это опасно? это уже диагноз?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +300 |