И мой вам совет... Если вы скинете 5 кило и захотите ещё, а вес будет стоять...не смотря на питание и нагрузки - не бросайте систему. Вес пойдет на снижение..но не сразу.
Я лет пять назад скинула 11кг по такому принципу, но без спорта. Далее стала весить 59 (рост 164). В целом на тот момент меня все устраивало. Вес не набирала. Сейчас уже как год наверное хочу добить эти 4 кг.. но вес стоит. Я уменьшила калории.. сейчас включила в жизнь Джиллиан Майклс (только не каждый день, а 2/2 под график работы). Вроде вот как есть уменьшение в объеме
Помогите подобрать диету. мой рост 168, вес 63. хочу скинуть на первое время 5 кг, тип фигуры - груша.
За какой срок можно скинуть 5 кг? Занимаюсь фитнесом, 2-3 раза в неделю хожу на групповые тренировки по часу. Может увеличить физическую нагрузку? И какую диету выбрать?
автор: Сид и Ненси, 04.09.17 11:41
просмотры: +4274, комментарии: +31
все темы | главная |
-
15.09.17 11:58
-
15.09.17 11:53Ем все, но тушу и варю. Разумеется позволяю шоколад горький и зефир пару раз в неделю. В пмс ем чизкейк. Но ем я 3-5 раз в день по системе“блюдечко“
Мой примерный рацион:
Завтрак 1 два яйца в крутую+кофе кофе с молоком
Завтрак 2 творог с яблоком/или творожное зерно в сливках..это моя любовь
Обед либо суп (любой)1.5 паловника , либо салат из овощей
Перекус если был суп, то ем салат. Если был салат , то пью кефир перемолотые либо с фруктами либо с овощами.
Ужин рыба на пару/запечённая с овощами или гречкой. Или кусок мяса (реже курица, чаще говядина или язык свиной варёный) с овощами. Спагетти люблю.
Разумеется я и могу шашлык поесть, и хлеб тоже ем. И вареники... Но главное это размер порции ... Блюдечко без горки! По мне это идеальный вариант! -
14.09.17 18:48да все просто, елки-моталки
1. вам нужен небольшой дефицит калорий (как и всем страждущим). например, если при вашей активности для поддержки нужно 2500, то вы будете питаться на 2100-2300 (НАПРИМЕР!)
2. баланс бжу, чтобы сохранить здоровье. минималка - 1,5 гр белка, 2 гр углеводов и 1 гр жиров на кг веса. лучше - больше. при силовых нужно больше белка, но не сильно много - вы его просто не усвоите и будет нагрузка на почки. жиров тоже можно добавить, а сокращать калораж только за счет углей. однако и бояться их не надо - ешьте и крупы, и фрукты, и мед. -
11.09.17 13:52 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): а почему вы в теме пишите скинуть 5 кг на первое время. вам временный нужен результат а потом что толстеть планируете
Вообще в идеале хочу скинуть 10 кг, ну для начала 5 кг, а там посмотрю по фигуре -
11.09.17 12:22 (ответ для: Сид и Ненси)а почему вы в теме пишите скинуть 5 кг на первое время.
вам временный нужен результат а потом что толстеть планируете -
11.09.17 12:20 (ответ для: Сид и Ненси)Сид и Ненси писал(а): обычно суп варю из курицы, добавляю немного лапши и зелени, или борщ.
не это не для похудения такие блюда. одно дело если вес большой
ну сами наблюдайте как вес встанет поминяете питания. -
11.09.17 12:19 (ответ для: Сид и Ненси)[quote]Сид и Ненси писал(а): Овсянки где-то 3-4 столовые ложки с горкой плюс молоко стакан где-то. А банан можно заменить черносливом с курагой?[/quote
можно но 3-4 штучки вообщем ещё белок добавьте и будет норм. -
11.09.17 11:52 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): а сколько овсянки в сухом весе едите утром? а вы попробуйте овсяно блин я наоборот после него могу спокойно не есть 4-5 часов ау меня нет первого перекуса.
Овсянки где-то 3-4 столовые ложки с горкой плюс молоко стакан где-то. А банан можно заменить черносливом с курагой? -
11.09.17 11:50 (ответ для: miss dior222)miss dior222 писал(а): да одну нельзя тогда овсянку к ней потом два белка отварных. бана это слишком жир не будет уходить суп ну какой суп вы едите? там и жиры и угли а по сути не сытно всё это будет очень тормозить сжигания жира. с углеводами нужно очень осторожно даже с той же гречкой. вам полностью нужно менять питания и самой поизучать эту тему.иначе ваши диеты будут длиться годами
обычно суп варю из курицы, добавляю немного лапши и зелени, или борщ. -
11.09.17 11:46 (ответ для: Сид и Ненси)я просто одно время имела лишний вес лет 8 назад и до этого тоже то калории считала то всякие бредовые диеты. но гоняла туда 3 кг
а потом познакомилась с крутым нутрициологом которая меня этому обучала что к чему. только тогда я скинула 10 кг и полностью поменяла питания
одно время помогала девушкам худеть вот скажу что у всех были шикарные результаты поэтому я знаю что говорю.
а были девочки которые занимались самообманом типо я буду и картошку жареную есть и худеть но как я знаю они сейчас ещё толше стали -
11.09.17 11:41 (ответ для: Сид и Ненси)а сколько овсянки в сухом весе едите утром?
а вы попробуйте овсяно блин я наоборот после него могу спокойно не есть 4-5 часов ау меня нет первого перекуса. -
11.09.17 11:39 (ответ для: Сид и Ненси)Сид и Ненси писал(а): Есть овсянку утром это плохо? Просто с нее я до обеда не хочу есть, а сьем омлет и через пару часов опять чувство голода А почему суп нельзя?
да одну нельзя тогда овсянку к ней потом два белка отварных. бана это слишком жир не будет уходить
суп ну какой суп вы едите?
там и жиры и угли а по сути не сытно всё это будет очень тормозить сжигания жира. с углеводами нужно очень осторожно даже с той же гречкой.
вам полностью нужно менять питания и самой поизучать эту тему.иначе ваши диеты будут длиться годами
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что он ищет переспать?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- сколько витамина д пьете ежедневно? сдавали его?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным женщинам?»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- если я часто не нравлюсь себе на фото и видео, я и в жизни некрасивая? щеки висят и уродуют лицо, глаз один выше другого»
- ктг при беременности, как часто делали? из-за обвития на последнем узи делаю каждую неделю!»
- опаздываете на встречу, а в это время вам пишет человек, что паркуется и спрашивает: вы на месте? как реагируете на»
- меня уже тошнит от этой деревенской жизни! все друг друга знают, всё разбито кругом, транспорт ездит с перебоями»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- вам нравится этот актер? его игра? внешность? мне, в принципе, да. играет хорошо и харизматично. но зазвездился.»
- разбила зеркало. что делать?»
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не ухаживал»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофрени который жил с мамой, пил и ночевал на лестнице. ломился в дверь.»
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием в выборе мужчины?»
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- как вам костюм на работу на теплое время?»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- вам нравятся такие сумки?»
- перед ним начинает трясти, руки ходуном, язык заплетается. тушь потекла, помада размазанная. как в глаза смотреть ему?»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- как не бояться быть собой?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- пикничок на океане!»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- хочу отметить день рождения в баре-ресторане. ни разу не отмечала так. вы за месяц бронировали столик и блюда? какие?»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +360 |