Проблема в тренажерке. 4 месяца занимаюсь И все 4 месяца у меня присед стоит на месте!
Проблема в тренажерке.
4 месяца занимаюсь, ЧЕТЫРЕЕЕ карл!!! И все 4 месяца у меня присед стоит на месте, как начала 20/22,5/25кг, так дог сих пор и приседаю. Пробовала 27 взять, так внизу чуть позвоночник в трусы не сложился. раньше делала один раз в неделю, а последний месяц два раза в неделю, толку нет. Что я не так делаю??? бесит, *** аж не могу!!! Столько времени теряю,а моя *** как была обвисшей так и осталась.
как послушаю, у других присед 35,40,50,60 и больше, а у меня 25!!! 25 карл!!! ну куда это годится то?
Я уже и видосы смотрела и читала и ... что я только не делала.
Мой рост 168 кг, вес щас 52 кг, в обычные дни каллораж 1500-1600, в дни тренировок 1700-1800.
автор: Халда, 25.08.17 15:47
просмотры: +6962, комментарии: +69
все темы | главная |
-
14.09.17 14:29Блин, не надо гоняться за весами, вот честно. Если техника нормально не поставлена -так вообще веса прибавлять нельзя. 4 месяца это очень мало для прокачки попы! Приседать нужно до того момента,когда уже присесть не в силах,нужно просто рвать мышцы, они должны болеть после каждой тренировки-тогда будет рост. Меня тренер заставлял приседать даже тогда, когда у меня ноги подкашивались, я даже на корточки сесть не могла, ноги подкашивались. А от того что ты спокойно приседаешь 3 подхода по 10 раз особо ничего не изменится,повысится выносливость в основном. И питаться надо правильно. Тренировка должна быть поставлена правильно.
-
10.09.17 11:06У меня присед макс вырос до 50 кг, но каждый раз планку поднимать было оч.сложно.С новым весом начинала приседать на один-два раза, в след.тренировку опять. И так постепенно мышцы привыкали.
-
28.08.17 22:55Кстати, вам тут правильно написали, что нужно добавить еще базы к приседам , тягу например, если вы не делаете. И не стоит гнаться за весами - рост мышц можно обеспечить также и за счет многоповторных упражнений с минимальным весом. Только делать их нужно до жжения. У меня задница лучше реагирует как раз на многоповторную изоляцию - аж горит под конец, но и приседы, выпады и тяга присутствуют в программе тренировок конечно тоже
-
28.08.17 22:47 (ответ для: Халда)
изоляцию делаю после базы, т.е. после приседаний. Проработайте технику без весов дома перед зеркалом - положение ног, корпуса... при подъеме отталкивайтесь с пяток. Попробуйте пошире расставлять ноги. ЖО нужно чувствовать на последних повторах, если целевые мышцы вы не чувствуете, значит где-то косячите.Халда писал(а): Я не чувствую жо, а трясутся от напряга при приседе только бедра. Я работаю с изоляцией на жо, только не могу понять когда ее делать до приседа или после? -
28.08.17 17:41 (ответ для: _Bimbo_)Я не чувствую жо, а трясутся от напряга при приседе только бедра.
Я работаю с изоляцией на жо, только не могу понять когда ее делать до приседа или после? -
28.08.17 15:35 (ответ для: Халда)Творог, чечевица яйца, котлетки можно домашние делать без масла. Протеин пить если не дрбираете белка. Вы со штангой хоть обо***ться, но если организму не хватает белка, то ему тупо не из чего лепить жо . Перебирать белком тоже не стоит - не усваиваетсяХалда писал(а): Я на ютубе смотрела как то, там говорили что для дамы нужно съедать 1,5 гр. белка в сутки на кг веса. Т.е. мне выходит надо съедать 78 грамм белка 52х1,5, т.е. это 312 грамм курятины раз в 100гр курятины только 25 гр. белка? Так много мяса в день?
-
28.08.17 15:33Вы чувствуете жо когда приседаете? Если вы чувствуете напряжение, значит вес в общем-то не нужно увеличивать. Обратите больше внимания на изоляцию на жо, чтобы прям до жжения на последних подходах. Питаетесь как, нормально? Не переедаете? Белка достаточно? Сколько вам лет? И что говорит тренер? Может, техника хромает?
-
27.08.17 19:57вообщем немного почитала тут. Мое мнение такое, вы сказали, что у вас спина чуть не сложилась, значит у вас отстают мышцы поясницы. все просто вас ограничивает спина, вот на них нужно и делать подсобку. Т.е. мертвая тяга или гудмонинг, именно на низ спины, гиперэкстензия, тоже упор на поясницу, плюс пресс - планки, обычные скручивания, можно с блоком и косые мышцы не забыть. И тут вам советовали основное - становую тягу, дедлифт. То есть на время прекращаете приседания и как основное упражнение делаете становую затем подсобку. Становую делаете не на большое количество - раз на 8-10, но естественно следите за техникой. держите спину. Постепенно увеличивайте количество с каждой тренировкой старайтесь на 1-2 раза больше сделать. Дойдете до 12, увеличивайте потихоньку вес. И совет не используйте пояс, тем более на таких весах это глупо, смысл в том, чтобы ваша спина и ваш пресс работали, а не пояс брал на себя нагрузку. И еще очень важно отдыхать хорошо, т.е. не заниматься слишком часто, думаю в вашем случае 2 раза в неделю достаточно будет. Часто причина в перетренированности,. мышцы просто не успевают восстанавливаться, вот и нет прогресса. Играет роль, как вы питаетесь, как вы спите, высыпаетесь ли. Есть ли в рационе жиры, причем животные. Хотя обычно у новичков прогресс идет очень быстро. Месяц-два так позанимаетесь, потом вернетесь к своему присяду.
-
27.08.17 18:01 (ответ для: Халда)подумайте о своих суставах, готовы ли они ? и желательно не опой ))))
-
27.08.17 17:46 (ответ для: Халда)
кроссфитерам нравится )Халда писал(а): И какая у вас ...опа? Как у фитоняши или офисного планктона? -
27.08.17 17:40 (ответ для: uoou)И какая у вас ...опа? Как у фитоняши или офисного планктона?
-
27.08.17 17:34Занимаюсь 6 лет)) больше 20 не брала , последний год только с собственным весом приседаю и не жалуюсь))
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- как вам стрелочки?»
- как вы считаете нормально для здоровья, из теплой комнаты, выходить в дубак, потом обратно? мне кажется для иммунитета»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить волосы?»
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- вам нравится её внешность?»
- как уйти от разговора? мама будет спрашивать, как я поговорила с подругой! она добавила ее без моего ведома.»
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно. сижу за компьютером и учусь, крыша скоро поедет»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- может ли не подействовать медикаментозный сон?»
- любите декор для дома? я очень люблю. конечно, все это стоит денег, но не могу пройти. я транжира?»
- знакомая выложила видео где танцует и якобы из-за этого и опаздывает на встречи. стали бы комментировать такое видео?»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. по-моему, он перегибает?»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +760 |