Автор, к тренировке трицепса лучше подходить под несколькими углами, это оч капризная мышца. если у меня в программе — трицепс, то я сначала делаю обратные отжимания от скамьи, потом франжим (сидя или лежа) и разгибание верхнего блока стоя (вам уже писали об этом упражнении ниже). Обратные отдимания и франжим можно найти в гугле по запросу.
Упражнения делаю одно за другим: три подхода — обрат. отжимания, потом три подхода — франжим и три подхода на разгибание верхнего блока. Интервал между подходами — 30 сек, между разными типами упражнений — максимум минута.
Потом выполняю упражнения на бицепс, так как это мышца-антогонист к трицепсу.
А вообще порядок тренировки «на верх» у меня такой:
1. Суставная разминка
2. Кардио-разминка (минут 5)
3. Пре-стрейчинг (небольшая протяжка мышц перед тренировкой, долго не тянем, секунд по 8 на каждую)
4. Спина (широчайшие)
5. Грудь
6. Трицепс
7. Бицепс
8. Дельты
9. Трапеция
10. Потом простаиваю три планки (минуты по полторы каждая, не больше)
11. Потом вешу на турнике — три подхода по 40 секунд.
12. И далее выполняю пост-стрейчинг (растяжку после тренировки, там уже протягиваю каждую мышцу и в самой нижней точке растяжения замираю на минуту)
Как убрать крылья? фото.
Какие самые эффективные упражнения для рук, что бы не висело ничего?
автор: ЛинаСанна, 20.08.17 22:41
просмотры: +3359, комментарии: +20
все темы | главная |
-
05.09.17 21:50
-
05.09.17 21:40 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): 2х сек гугл поиск
Мое любимое на трицепс, кстати) -
03.09.17 09:40Бег диета упражнения на руки
-
24.08.17 14:49 (ответ для: Одна такая*)Одна такая* писал(а): А, всё, поняла Спасибо!
-
24.08.17 14:48 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): 2х сек гугл поиск
А, всё, поняла
Спасибо! -
24.08.17 14:47 (ответ для: Одна такая*)
2х сек гугл поискОдна такая* писал(а): Можно фотку этого упражнения? -
24.08.17 14:44 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): разгибания стоя с верхнего блока, особенно в нижней точке задерживать если, ух, огнем жжет
Можно фотку этого упражнения? -
21.08.17 18:09я по теме подумала, что вы себе крылья накачали (мышцы спины) и хотите убрать
-
21.08.17 09:20мне кажется профессиональный массаж может убрать отвисшую кожу
-
21.08.17 03:45Ух как красиво обозвали ,крылья.....
-
21.08.17 01:30не жиреть, остальное пластический хирург исправит.
-
20.08.17 23:48О,да, одна из самых проблемных женских зон. Там, где трицепс, у тех,кто не занимается спортом, там кисель
Я до зала тощей была и совсем без мышц, у меня там не жир мотался, а просто кожица такая противненькая двумя пальцами захватывалась.
Лично я обожаю на трицепс жим сидя двумя руками(поначалу вообще с 0,5кг делала ) и разгибания стоя с верхнего блока, особенно в нижней точке задерживать если, ух, огнем жжет
Сейчас все подтянулась, руки оформились очень красиво (на мой взгляд)
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и правда лучше!»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю, это нищеброды.»
- хочу отметить день рождения в баре-ресторане. ни разу не отмечала так. вы за месяц бронировали столик и блюда? какие?»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём недолго вместе.»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- как вам такие джинсы?»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- как уйти от разговора? мама будет спрашивать, как я поговорила с подругой! она добавила ее без моего ведома.»
- как вам такое платье?»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +490 |