Автор, к тренировке трицепса лучше подходить под несколькими углами, это оч капризная мышца. если у меня в программе — трицепс, то я сначала делаю обратные отжимания от скамьи, потом франжим (сидя или лежа) и разгибание верхнего блока стоя (вам уже писали об этом упражнении ниже). Обратные отдимания и франжим можно найти в гугле по запросу.
Упражнения делаю одно за другим: три подхода — обрат. отжимания, потом три подхода — франжим и три подхода на разгибание верхнего блока. Интервал между подходами — 30 сек, между разными типами упражнений — максимум минута.
Потом выполняю упражнения на бицепс, так как это мышца-антогонист к трицепсу.
А вообще порядок тренировки «на верх» у меня такой:
1. Суставная разминка
2. Кардио-разминка (минут 5)
3. Пре-стрейчинг (небольшая протяжка мышц перед тренировкой, долго не тянем, секунд по 8 на каждую)
4. Спина (широчайшие)
5. Грудь
6. Трицепс
7. Бицепс
8. Дельты
9. Трапеция
10. Потом простаиваю три планки (минуты по полторы каждая, не больше)
11. Потом вешу на турнике — три подхода по 40 секунд.
12. И далее выполняю пост-стрейчинг (растяжку после тренировки, там уже протягиваю каждую мышцу и в самой нижней точке растяжения замираю на минуту)
Как убрать крылья? фото.
Какие самые эффективные упражнения для рук, что бы не висело ничего?
автор: ЛинаСанна, 20.08.17 22:41
просмотры: +3346, комментарии: +20
все темы | главная |
-
05.09.17 21:50
-
05.09.17 21:40 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): 2х сек гугл поиск
Мое любимое на трицепс, кстати) -
03.09.17 09:40Бег диета упражнения на руки
-
24.08.17 14:49 (ответ для: Одна такая*)Одна такая* писал(а): А, всё, поняла Спасибо!
-
24.08.17 14:48 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): 2х сек гугл поиск
А, всё, поняла
Спасибо! -
24.08.17 14:47 (ответ для: Одна такая*)
2х сек гугл поискОдна такая* писал(а): Можно фотку этого упражнения? -
24.08.17 14:44 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): разгибания стоя с верхнего блока, особенно в нижней точке задерживать если, ух, огнем жжет
Можно фотку этого упражнения? -
21.08.17 18:09я по теме подумала, что вы себе крылья накачали (мышцы спины) и хотите убрать
-
21.08.17 09:20мне кажется профессиональный массаж может убрать отвисшую кожу
-
21.08.17 03:45Ух как красиво обозвали ,крылья.....
-
21.08.17 01:30не жиреть, остальное пластический хирург исправит.
-
20.08.17 23:48О,да, одна из самых проблемных женских зон. Там, где трицепс, у тех,кто не занимается спортом, там кисель
Я до зала тощей была и совсем без мышц, у меня там не жир мотался, а просто кожица такая противненькая двумя пальцами захватывалась.
Лично я обожаю на трицепс жим сидя двумя руками(поначалу вообще с 0,5кг делала ) и разгибания стоя с верхнего блока, особенно в нижней точке задерживать если, ух, огнем жжет
Сейчас все подтянулась, руки оформились очень красиво (на мой взгляд)
- скиньте фото своих свадебных платьев! в каком году была роспись? что покупать не рекомендуете?»
- у вас бывает, что на завтрак хотите такое, что с утра долго готовить? готовите с вечера? какое это блюдо?»
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- как вы развлекаетесь? куда ходите? кафе, кино, боулинг, аквапарки, выставки или театр?»
- как вам такая косуха? нравится или нет? носили бы такую?»
- боюсь есть при людях, мне стыдно. что будет еда вонять, я буду какой-то чушкой. что делать?»
- сколько платить няне? сидеть будет вечером в воскресенье. договорились с одной из воспитателей, а она не говорит цену»
- парень подписался на каких-то 2х девчонок молодых, зашла к ним, а они еще подружки оказались. как бы вы поступили?»
- какой крем дневной и ночной выбрать в 32 года для сухой кожи?»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- ничего в жизни не добилась в свои 24. живу с мамой, ни друзей, ни личной жизни.»
- почему малознакомые люди считают нужным задавать личные вопросы, с кем я живу и что не все в порядке у меня с мужчиной?»
- мужчина часто смотрит, но стоит заметить его взгляд, как он тут же отводит глаза! бывало?»
- написала заявление. руководитель, на удивление, отнеслась абсолютно адекватно. работаю до конца марта и ухожу.»
- сказал, что семьи у нас не получится. если так легко от меня отказался, значит не так и нравилась? из головы не выходит»
- что нравится из ниже перечисленных?»
- мне 27 лет. не могу построить нормальные отношения. родители тюкают, что нужны внуки, но при этом критикуют моих парней»
- кто начинал играть в большой теннис? просто для себя, для формы, в уже взрослом возрасте. это сложно?»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- что делать, если чувствуешь себя страшной? я реально вижу, что пострашнела! лицо какое-то стало дурацкое.»
- вы делали татуаж бровей? вышел ли он в зеленоватый цвет? выводила лазером до серого подтона, через год опять та же»
- как мягко сказать человеку, что он плох в том деле, что он делает? он старается, но результат все равно плохой.»
- как реагируете на то, что вашу точку зрения всегда сравнивают с чьей-то другой? вас это раздражает?»
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть овуляция.»
- кто давно замужем или живёте вместе сколько времени длится у вас интим?»
- какие странности есть у ваших знакомых, коллег, у самих вас? я считаю ступеньки и считаю сколько раз ополаскиваю посуду»
- коллеги подкалывали и смеялись: вы так похожи телосложением, прекрасная пара! а женщине этот мужчина не нравится!»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- поняла, что на тех парней, кто меня интересовал в 25 лет, я бы сейчас даже не взглянула! а у вас есть что-то подобное?»
- желаю прекрасного настроения, улыбок на душе, желанных подарков!»
- вам нравится косметика этого бренда?»
- стала вести себя как дружбан! как с подругами себя веду, так теперь и с парнями. ни макияжа, ни причёски. матерюсь.»
- вам нравятся балетки? носите? думаете всегда будут актуальны?»
- в этой картине правда непонятно, что ваза и должна быть неровной?»
- слышали о новости про кукольный макияж? готовы к изменениям в новом году?»
- брать ли фамилию мужа или оставить свою? моя фамилия нравится больше, и я к ней привыкла!»
- объясните, что значат эти анализы?»
- вот в такой машинке я сегодня постирала! ещё кто такой стирает в наше время? даже отжима нет!»
- если девушка начала половую жизнь в этом возрасте, то на ваш взгляд это рано или нормально?»
- как вам гардероб бьянки цензори? одно платье на выход»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- какие джинсы вам больше нравятся?»
- дочь стала любовницей. мать ничего не знает. перебесится и вернется к матери? он зовет ее замуж, она в отказ. все-таки»
- как перестать самой себе врать, когда знаешь правду? все понимаю, но закрываю на это глаза!»
- может быть крупная торговая сеть в сговоре с мошенниками?»
- почему люди ноют, что им скучно, но как зовешь их куда-нибудь сходить, так начинается плач как все дорого вокруг?»
- подарила деньги, чтобы сами купили малышу действительно нужное, так подруга возмутилась и не поблагодарила!»
- вы бы смогли встречаться с мужиком, которому 100 лет, но выглядит на 30?»
- что думаете о людях, считающих истиной все, что прочли в соцсетях, даже не удосужившись проверить подлинные факты?»
- как вы определяете возраст у девушек, если нет морщин?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +670 |