Кто набирал мышечную массу? какие основные принципы? Как строить тренировки?
Всем привет! Расскажите о своем наборе мышечной массы. Какие основные принципы?
Знаю, что надо есть с профицитом, тяжело тренироваться и достаточно спать.
Как часто тренировать мышечную группу, если в большей степени интересует увеличение мышц на спине? Как строить тренировки?
автор: Jasmine94, 17.08.17 14:43
просмотры: +2398, комментарии: +11
все темы | главная |
-
06.09.17 11:10Для увеличения мышц на спине надо силовыми тренировками заниматься. Очень эффективно делать упражнения на вот таких тренажерах на свободных весах http://www. sport-gym.ru/next.php?pid=5
-
22.08.17 19:47Профицит ккал. Достаточное кол-во белка и углей. Тренировки должны быть ТЯЖЕЛЫМИ ДЛЯ ВАС , поэтому ориентироваться на чужие веса не нужно.
-
17.08.17 15:55 (ответ для: Jasmine94)
не дописалось чего-то “ обычно это 2-4 тяжелых базовых“f6srbyw4og0y писал(а): ну булки я почти не ем А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку? -
17.08.17 15:54 (ответ для: Jasmine94)
Тренировка длится до 60 минут. не дольше. Обычно это 2- тяжелых базовых и 1-2 изоляции. Количество повторения зависит от веса.f6srbyw4og0y писал(а): ну булки я почти не ем А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку?
Все упражнения на спину делаю, любимых каких-то нет -
17.08.17 15:51 (ответ для: Jasmine94)
понедельник убиваю ноги и попу, среда : чисто верх (руки-плечи-спина), пятница - основное на пресс и половина тренировки попа-ноги. хотя почти каждая треша начинается с гиперэкстензии) мое любимое упражнение на спину. а еще тяга нравитсяf6srbyw4og0y писал(а): а как разделены тренировки? -
17.08.17 15:45 (ответ для: Alika1920)
ну булки я почти не ем)Alika1920 писал(а): Упор на базу, на свободные веса. Обязательно прогрессия весов. Одну мышцу тренировать 1-2 раза в неделю, тренировки делить по группам мышц, мелкие желательно добавлять к крупным мышцам. Много есть - но только Качетвенная наполненность бжу, от булок толкьо жир на пузе вырастет, питание чистое. Много спать. Я сама сейчас над спинкой тружусь Хочу мяска на ней побольше. Хотя качаюсь уже больше 3 лет в зале, и почти всегда мои тренировки на массу, эктоморф-астеник - это диагноз
А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку? -
17.08.17 15:42 (ответ для: Omega92)
а как разделены тренировки?Omega92 писал(а): я наращиваю занимаюсь три раза в неделю с постепенным увеличением веса. правда я больше ноги и зад наращиваю. особо никак не питаюсь, увеличила количество белка, пью протеин каждый день. результат хороший -
17.08.17 15:14Упор на базу, на свободные веса. Обязательно прогрессия весов. Одну мышцу тренировать 1-2 раза в неделю, тренировки делить по группам мышц, мелкие желательно добавлять к крупным мышцам.
Много есть - но только Качетвенная наполненность бжу, от булок толкьо жир на пузе вырастет, питание чистое. Много спать.
Я сама сейчас над спинкой тружусь Хочу мяска на ней побольше. Хотя качаюсь уже больше 3 лет в зале, и почти всегда мои тренировки на массу, эктоморф-астеник - это диагноз -
17.08.17 15:10я наращиваю) занимаюсь три раза в неделю с постепенным увеличением веса. правда я больше ноги и зад наращиваю. особо никак не питаюсь, увеличила количество белка, пью протеин каждый день. результат хороший
-
17.08.17 14:51Изолирующие:
Все тренажеры, где вы совершаете движение в вертикальной плоскости, типа тяги верхнего блока, сделают вашу спину шире. Все тренажеры, где вы совершаете движение в горизонтальной плоскости, типа тяги сидя к поясу, сделают вашу спину «толще», добавят рельеф середине спины (ромбовидная, круглые мышцы). Гиперэкстензии проработают разгибатели.
Вместе со спиной во всех упражнениях работает задняя дельта и бицепс, поэтому важно делать упражнение именно спиной, концентрироваться на фазе растяжения, сводить лопатки вместе в пиковой точке.
Новичкам не советуют делать меньше 12 повторений для отработки техники (с маленьким весом, если без труда можете сделать 12 повторений, то вы должны увеличить вес снаряда).
Тренировать спину чаще, чем раз в неделю нет смысла, также можете объединить в тренировку с другими мышцами верха (грудь, плечи, руки). Напоминаю, что не стоит лепить все упражнения в один тренировочный день. Тут, как в сексе, надо разнообразие. -
17.08.17 14:493 раза в неделю достаточно. Меньше повторений с большим весом и питание естественно. Я ещё балуюсь гормоном роста, но главное не переборщить.
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить волосы?»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а если делаю это первая, то ответ: да пошла»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- пикничок на океане!»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать.»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- как вам льняной костюм на лето?»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- как влюбить в себя мужчину?»
- натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным женщинам?»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- у вас были знакомые которые получили крутое образование и пошли работать не по специальности вообще непонятно кем?»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- как вы ощущаете высокое давление? что испытываете?»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- безумно красивые девушки»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- заболеваю шопоголизмом! если выхожу из дома, обязательно надо хоть что-то купить. если не выхожу, то заказываю онлайн.»
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с маленьким носиком.»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге подкатить. уже был спален в 3 изменах мне! как перестать»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости.»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +480 |