Как накачать попу быстро? Какие делать упражнения и по сколько подходов?
Какие делать упражнения и по сколько подходов, чтобы попа была более круглой и упругой? У кого получилось- напишите как это сделали.
автор: Цесаревич, 11.08.17 06:52
просмотры: +3709, комментарии: +24
все темы | главная |
-
05.09.17 13:58в попу вставляешь насос и качаешь )))
-
29.08.17 11:19Ахаха..святые слова наверняка от святого человека
-
26.08.17 19:00Я только подтянуть и чутка подкачать ее смогла за 4 недели по схеме месячных приседаний(поищите табл.в интернете)
“быстро“ именно накачать ее не получится -
22.08.17 09:00Быстро - никак. Нужно еще смотреть на исходные данные
-
11.08.17 23:17как мне нравится это “как быстро накачать?“. еслиб можно было быстро, уже бы все ходили с орехами как у Кардашьян.
-
11.08.17 13:52Быстро не выйдет. Качественный прирост мышечной массы - это долгий и обстоятельный процесс.
Раздельный тренинг, большие веса, питание с профицитом, хороший полноценный сон -
11.08.17 11:16А, и делайте этот сплит максимум 2 раза в неделю. 3 дня между упражнениями точно должно пройти. Я вообще раз в неделю делаю
-
11.08.17 11:14Быстро нет. А вообще - глубокие приседы (обязательно с правильной техникой в тазово-доминантном стиле) 3 подхода по 12-20 раз (увеличивайте постепенно) по весам сами смотрите, но вес хоть чуть чуть но надо добавить. Потом следующее упражнение - румынская тяга - по повторам и подходам тоже самое. Тут вес побольше берите, вы должны ощущать, что тяжело, кг 15 точно. Выпады назад с утяжелением - по повторам и подходам одинакого с предыдущими. Есть еще выпады вперед, но я лично я их НЕ делаю или делю без веса т.к. там квадрики подключаются которые мне не нужны. Еще люблю на бицепс бедра сгибание ног лежа (это кстати можно дома проделать зажав гантелю ногой), жим ногами лежа (узкая и высокая постановка стоп) и гиперэкстензия
-
11.08.17 11:14Быстро не получится точно) Здесь нужно упорство, время и регулярность) Раза 3-4 в неделю присед, 3-4 подхода по 15-20 повторений, лучше с утяжелением, 5-10 кг. Выпады различные хорошо поднимают попу) Ягодичный мостик тоже хорошее упражнение.
-
11.08.17 10:24Быстро не получится,тут нужно время,система и тренажерка
-
11.08.17 08:50У меня был заметен результат через 2 месяца занятий в тренажерном зале с тренером, 2 раза в неделю, на попу были приседания, становая и выподы
-
11.08.17 08:12Никак быстро этого не сделать
- кто симпатичнее?»
- стричь или не стричь волосы? думаю, может лесенку?»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- как относитесь к таким рукам?»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- потихоньку ухожу от красного цвета волос. этот цвет уже можно назвать рыжим?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- зачем яро орать, какие блондинки тупые и фу-фу на них, а сам на них любуется!»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- пиджак и юбка смотрелись бы вместе? будет ведь заметно, что не один комплект? может лучше однотонную юбку?»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- прошла курс антицеллюлитног массажа, эффекта нет! что делать, продлевать? 10 сеансов по часу было.»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- нужно выбрать фотки, чтобы была фигура норм и лицо симпатичное! которые можно куда-то выложить.»
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже никуда не приглашает и не ухаживает.»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?»
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то, что нравится или то, что идет?»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив встречи!»
- сколько витамина д пьете ежедневно? сдавали его?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег!»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- безумно красивые девушки»
- как вы относитесь к переносам? договаривались встретиться в одно время, а подруга просит перенести на 20-30 мин.»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- как вы всю жизнь терпите это? в труселях сел на кожаное сиденье и понял как это неприятно!»
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем?»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- вышла с подругой в кафе, мч звонил и просил показать что надела! а мне сказал, что я не должна его контролировать.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +670 |