Сплит-тренировки для девушки-новичка в зале. можно? слышала, что новичкам лучше тренировать сразу все тело.
Было уже 2 тренировки с тренером, до этого никогда не занималась спортом. Нагрузки даются тяжело. Тренер настаивает на сплитах (день ног, день рук и спины и т.д.), но я слышала что новичкам лучше тренировать сразу все тело и сильно не нагружать себя.
Кто-нибудь из вас начинал свой путь в тренажерке сразу со сплит-тренировок?
автор: Perfect woman, 07.08.17 19:56
просмотры: +2323, комментарии: +12
все темы | главная |
-
15.09.17 18:28у тренера и спросите почему она так решила начать, надо задавать им много вопросов чтобы понимать что и зачем делаешь)
-
08.09.17 21:21 (ответ для: Сара Абрамовна)Сара Абрамовна писал(а): Ага, вот это точно, постоянно наблюдаю тренеров и их подопечных в зале, бывают такую пургу женщинам дают делать, что диву даешься, вот зачем она его слушает, ей ж опу и ляхи сушить надо, а не подтягиваться учиться, а он ее на гравитон гонит и она пыхтит, старается, тренер же сказал делать. В плане женского треннинга есть книженция Особенности женского треннинга авторства Гончарова, этот же тренер на форуме стилфактор.ру раньше был и там много есть его постов и ответов на вопросы, он описывает сам подход - с чего начинать, как сбросить вес тренируясь с железяками, как расставить акценты и построить гармоничное сильное тело женщине. Удачи тебе!
Не согласна, у меня уже не первая программа с акцентом на ноги, упражнения на верх тела тоже необходимы. Как раз подтягивания всякие разные и отжимания, почему нет-то, как они мешают “сушить“ низ? -
08.09.17 11:58 (ответ для: nastasishna)nastasishna писал(а): Начинайте со сплит тренировок, так будет больше времени на восстановление для каждой группы мышц
новичку для восстановления не нужно много времени, потому что он качается на небольших весах и при таких нагрузках мышцы быстрее восстанавливаются -
08.09.17 11:56Вообще то сначала новичку нужно укрепить общую мышечную массу и он должен заниматься 2 (лучше 3) раза в неделю по технике фулбади, т.е. все группы мышц за одну тренировку небольшими весами, упор на оттачивание техники и так новичок должен заниматься 1-2 месяца. Многие тренера почему то пренебрегают этим этапом.
-
01.09.17 22:43Новички при правильной технике видят прогресс обычно быстро даже при не очень большой нагрузке, т к после (образно говоря) после лежания на диване мышцы, получая нагрузку, отвечают на нее небольшим ростом, укрепляются. Когда они адаптируются к данной нагрузке, то есть смысл увеличивать веса, кол-во подходов, повторов...т.е. давать новую нагрузку, стресс для мышц, тем самым заставляя ее адаптироваться к новым условиям и расти.
-
01.09.17 22:35Начинают обычно с фул бади, потом переходят на сплит. Почему: новичкам хватает меньшей-нагрузки, кол-во упражнений еще не очень большое. По мере увеличения нагрузки происходит рост кол-ва упражнений, подходов и в этом случае если продолжать делать фул бади, то треня будет длиться не час, а все два, да и изматываться будете сильно. Поэтому здесь уже тренировки делят по дням на группы мышц. Сразу делать сплит не нужно, потому что рост мышечной массы и выносливости происходит от постепенного УВЕЛИЧЕНИЯ нагрузки и весов. Зачем сразу нагружать больше необходимого и тем самым ограничивать себя в будущем? Ищите грамотного тренера, а то позаканчивают двухмесячных курсов и прутся в залы мозги людям пудрить под видом тренеров
-
09.08.17 13:23 (ответ для: Perfect woman)
Ага, вот это точно, постоянно наблюдаю тренеров и их подопечных в зале, бывают такую пургу женщинам дают делать, что диву даешься, вот зачем она его слушает, ей ж опу и ляхи сушить надо, а не подтягиваться учиться, а он ее на гравитон гонит и она пыхтит, старается, тренер же сказал делать. В плане женского треннинга есть книженция “Особенности женского треннинга“ авторства Гончарова, этот же тренер на форуме стилфактор.ру раньше был и там много есть его постов и ответов на вопросы, он описывает сам подход - с чего начинать, как сбросить вес тренируясь с железяками, как расставить акценты и построить гармоничное сильное тело женщине.Perfect woman писал(а): Спасибо, хоть кто-то поддержал! А то этим тренерам слова не скажи, сами думать права не имеем. Но что-то им их тренерское образование не помогло различать мужской и женский тренинг и особенности для новичков в зале. Сама буду тренироваться, Интернет мне в помощь
Удачи тебе! -
09.08.17 10:53 (ответ для: Сара Абрамовна)
Спасибо, хоть кто-то поддержал! А то этим тренерам слова не скажи, сами думать права не имеем. Но что-то им их тренерское образование не помогло различать мужской и женский тренинг и особенности для новичков в зале. Сама буду тренироваться, Интернет мне в помощьСара Абрамовна писал(а): Сама посуди - сплит, это значит, что полтора часа ты тренируешь например только ж опу и спину. То есть у тебя только приседаний и выпадов с весом в сумме будет не менее сотни. Потянешь? Другого тренера себе ищи, нормальные тренера такого не советуют и на то есть масса причин. Первые полгода только фуллбоди, особенно если раньше со спортом знакома не была. -
08.08.17 17:31Я тренировалась так-первый месяц чисто физкультура на все группы мышц. Далее уже сплит-день ног, спина и руки, задница.
-
08.08.17 16:47Сама посуди - сплит, это значит, что полтора часа ты тренируешь например только ж опу и спину. То есть у тебя только приседаний и выпадов с весом в сумме будет не менее сотни. Потянешь?
Другого тренера себе ищи, нормальные тренера такого не советуют и на то есть масса причин. Первые полгода только фуллбоди, особенно если раньше со спортом знакома не была. -
08.08.17 15:42Я наоборот за сплит. Мне гораздо проще чем фулбади. Потому что мышцы восстанавливаются лучше и не так много времени каждая тренировка занимает.
-
07.08.17 20:22Начинайте со сплит тренировок, так будет больше времени на восстановление для каждой группы мышц
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- как вам платье?»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- оцените фото!»
- очень классное сочетание цветов!»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?»
- критикуют ли ваш внешний вид или какую-то вещь в вашем гардеробе? типа: надо носить платья, а ты из джинс не вылезаешь!»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- вы – директор таксопарка. какие у вас идеи, чтобы ваши клиенты чувствовали себя ценными для вашей компании?»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- как вы относитесь к графику 3/3 с 20-00 до 8-00? наверное, трудно по ночам работать и лучше пятидневка по 8 часов?»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится?»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит. стали бы отвечать?»
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется!»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- сварила на перекус пару яиц и съела с солью. трех минут не прошло, как вытошнило! мою их перед варкой обязательно.»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- считается ли это поздравлением? родная сестра просто переслала картинку! и первыми поздравили парень и его мама, а»
- открывать или не стоит карту интернет-магази сейчас на те товары, которые меня интересуют скидки. сумма небольшая.»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
- нравится или нет?»
- как вам костюм?»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +360 |