Не могу похудеть никак. вес стоит на месте. 4 недели правильно питаюсь, калорийность не превышает 1600 ккал.
Добрый день! Я девушка и мне 25 лет. Мой рост 165 сантиметров. А вес почти 59 кг (89х62х92)
Проблема в том, что я хочу скинуть 5кг и не могу.
Вот уже 4 недели я правильно питаюсь, калорийность не превышает 1600ккал. Занимаюсь спортом раз в 2-3 дня (кардио нагрузки+круговые жиросжигающие на разные части тела). Тренировки от полутора часов... Пот течет ручьем, из зала ползу, в глазах темнеет.
Ни грамма. Ровно ни грамма не скинула. Как было 58,8, так и осталось.
А теперь вишенка на торте: раньше я ела по 2500ккал, в том числе в ночи, не занималась и вес так же не менялся.
Я проклята?
Пс. Хочу, чтобы похудели ляшки в основном. Все остальное и так нормальное.
автор: Оленнка, 20.04.17 14:10
просмотры: +11159, комментарии: +169
все темы | главная |
-
08.06.17 09:04 (ответ для: (!*ЧёРт в ЮбКе!))Мозг-то где? 450 ккал есть. Это... Хм. Это ниже нормы в 3 раза. Минимальной нормы. Ну, либо вы очень жирная))
-
08.06.17 08:541600 калл.? вы так ни когда не похудеете есть считай 2.000 тысячи каллорий, я в день ем 450 каллорий, ещё говорите похудеть не можете уменьшайте немедленно каллории!!!!!!!!!!!!!!
-
28.04.17 15:05 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): Да она очень у многих особенно в детородном возрасте
Да уж — бич современного общества) -
28.04.17 14:03 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Да она очень у многих)) особенно в детородном возрасте)
-
28.04.17 13:57 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): На самом деле в меня чередование... легкое кардио - это разминка люблю табаты. Многое делаю ими. Ну и 4-8 килограмм с собой прихватываю на них. Силовые присутствуют, до 25кг правда. На самом деле в прошлый раз я похудела именно на кардио... Но за совет спасибо, кое-что из того, что вы написали, я не знала...
Не аз что) У меня тоже ВСД, кстати) -
28.04.17 13:51 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Именно бег я почти не использую. Только в качестве разминки...
-
28.04.17 13:51 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)А про темень в глазах - у меня ВСД, все просто)) я со стула так встаю или с кровати
-
28.04.17 13:50 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Мышцы у меня болят каждый раз после нагрузки... Каждый...
-
28.04.17 13:49 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)На самом деле в меня чередование... легкое кардио - это разминка) люблю табаты. Многое делаю ими. Ну и 4-8 килограмм с собой прихватываю на них. Силовые присутствуют, до 25кг правда.
На самом деле в прошлый раз я похудела именно на кардио...
Но за совет спасибо, кое-что из того, что вы написали, я не знала... -
28.04.17 13:07 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): Белков ем много. Больше 1г на 1кг тела... Ну, чуть больше выходит в сумме. Отека точно нет, с утра выходит вода, которой даже не пила У меня калькулятор калорий, заношу туда даже хлебцы по 2грамма...
Я еще поняла из вашей темы, что в нагрузке вы предпочтение отдаете кардио, а не силовой нагрузке (если в процентном соотношении). Просто кардио (хоть и очень полезно как вид) не самый лучший способ похудения (вопреки распространенному мнению). Тем более продолжительное (если уж и худеть за счет кардио — то лучше интервалка или ВИИТ).
На счет жиросжигающих круговых нагрузок — это как бы подмена понятий). По большому счету все нагрузки — жиросжигающие, не существует «жиронабирающих», любая физическая активность несет в себе энергозатраты, которые обеспечивают повышенный дефицит калорий, при условии, что человек придерживается индивидуального рациона по суточному калоражу.
Просто (это мое личное мнение) у вас не те параметры, когда необходимо сначала обеспечить похудение с помощью кардио-нагрузок. Вам лучше сразу делать ставку на силовые упражнения. Мышцы — естественные жиросжигатели, они достаточно энергозатратны. Причем, если вы хотите рельеф, то круговая треня — не лучший способ. Лучше последовательно нагружать мышцы и переходить к следующей группе (начиная от больших групп мышц и заканчивая малыми). В круговой тренировки в плане тренинга идет «распыление» физнагрузки (мое личное наблюдение). Это не значит, что круговые тренировки плохи, они хороши, просто для своих целей. Я их включаю сетами между основной нагрузкой.
Силовая нагрузка должна быть такой, чтобы была крепатура — мышцы должны болеть на следующий (или через) день, таким образом это индикатор, что произошел микроразрыв мышечных волокон, который носят ростостимулирующий характер для ваших мышц. Хотя, справедливости ради, со временем мышцы могут адаптироваться к нагрузкам (или вы — к боли), крепатуры не будет, но результаты все равно будут. Если хотите оставить кардио, лучше его вставлять 15-тиминутным сетом после силовой, в таком случае оно будет эффективнее.
То, что у вас темнеет в глазах — не самый лучший признак, это может быть симптомом гипоглекимии — низкого сахара. В таком случае лучше сразу закинуть в топку «быстрый углевод» (поверьте, хуже от этого не будет, тренировка — лучшее время, когда можно умеренно потреблять углеводы с высоким ГИ). Я беру для таких случаев с собой пару штучек кураги или сушеный инжир. нельзя продолжать тренировку с такими симптомами (я про потемнение в глазах).
Есть очень интересная статья, попробуйте набрать в гугле (если будет время) — почему худеют от штанги а не от бега. первая ссылка на зожник.ру (не могу здесь оставлять ссылки).
Все получится, самое главное, что вы включаете голову, это заметно по вашим комментарием. остальное — дело времени. -
28.04.17 12:43 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Белков ем много. Больше 1г на 1кг тела... Ну, чуть больше выходит в сумме.
Отека точно нет, с утра выходит вода, которой даже не пила))
У меня калькулятор калорий, заношу туда даже хлебцы по 2грамма... -
28.04.17 12:16С медицинской точки зрения у вас нет лишнего веса, поэтому организм сопротивляется. У меня тоже самое.
Какое соотношение БЖУ? Белка не менее 1 г на 1 кг вашего веса? Попробуйте немного увеличить белковую составляющую. Белки обладают максимальным термогенезом по сравнению с другими нутриентами, на их переваривание и депонацию затрачивается 30-40% от их калорийности. таким образом вы повысите дефицит суточного калоража. Например, вы увеличите потребление белка до 2 г на 1 кг веса:
59 х 2 = 118 г белка (в сутки)
118 г х 4 = 472 кКал из ваших 1600 приходится на белок. 142 - 188 кКал из 472 будет потрачено на термогенез. К этому плюсуем энергозатраты на термогенез жира и углеводов (5-15%), в принципе жизнедеятельности организма + спортнагрузки — получится хороший дефицит калорий.
Отека точно нет? Проверяли надавливанием на мягкие ткани (например, бедро)? остается ли ямка? Если — да, как быстро она «распрямляется»? Если вдруг белка в рационе мало — возможен отек, углеводы неплохо задерживают воду.
Для появления рельефа возможно у вас недостаточная нагрузка именно силовая + прошло мало времени.
Еще вариант, попробовать понизить калораж на 100 кКал всего, например, на месяц, и понаблюдать за изменениями.
То, что вы не толстели при рационе 2500 — ничего удивительного. Чаще всего эта цифра является для людей с вашим весом и ростом той самой, при которой организм остается в равновесии: то есть не толстеет и не худеет — держит вес.
А то, что не происходит похудения при 1600 — странно. Гормональный фон в норме? Подсчет калорий ведется честно, включая овощи и фрукты и прочее?
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- у вас бывает, что вы за кем-то повторяете? увидите интересную фотку и фоткаетесь так же, хочется стрижку, как у кого-то?»
- обнаружила на ноге как будто укус комара или как прыщик небольшой. а сегодня появился кровоподтек. что это может быть?»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие, попа нормальная, плечи широкие.»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- женатый приглашает в гости! женат несколько месяцев, жена моложе меня. что мужикам не хватает, что они сразу гуляют?»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- кошка толстеет от корма для стерилизованных если он лежит в миске целый день. чем кормить? голодание для них вредно»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- отзеркалила фото и сразу кривая страшная морда! я до этого видела себя не такой, какая я есть?»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите до последнего?»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится?»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях и за ночь передумал?»
- заболеваю шопоголизмом! если выхожу из дома, обязательно надо хоть что-то купить. если не выхожу, то заказываю онлайн.»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- знакомая выложила видео где танцует и якобы из-за этого и опаздывает на встречи. стали бы комментировать такое видео?»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- считаете эту девушку красивой?»
- если смотрит закрытый аккаунт без фото - это кто-то знакомый?»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно. сижу за компьютером и учусь, крыша скоро поедет»
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья.»
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза в неделю, а мне - каждый день!»
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +820 |