Как правильно спланировать питание при силовых тренировках? Белок ведь необходим, чтобы мышцы подросли.
Добрый день, у меня вот какие мысли....я стала ходить в спортзал в обеденный перерыв. Получается заниматься 50 минут: 15 минут кардио и 35 минут силовая, и так пять дней в неделю. Питалась я до этого по принципу белкового и углеводного чередования: 2 дня налегаем на белок и 2 дня углеводы. И вот когда я стала ходить в спортзал в углеводные дни совсем тяжко. И еще вычитала что после тренировки в течение часа нужно “закрывать анаболическое окно“- ))))) так это называется - нужно покушать (калорийность порции 50% от сожженных на тренировке, из них 60% белок и 40% углеводы). Вот и думаю, правильно ли будет: 5 белковых дней - во дни силовых тренировок и 2 дня углеводных (суббота, воскресенье). или все таки правильнее оставить чередование по два дня и в обед в углеводные дни, при условии, что в этот день тренировка, добавить белок (грудку или нежирный творог). Белок ведь необходим для того чтоб мышцы хоть немного подросли, кожа подтянулась.
Вот хочу спросить совета. кто что думает по этому поводу. И может подскажите как спланировать такую короткую тренировку, чтоб она была наиболее эффективной.
Заранее благодарю вас за все ваши ответы)
все темы | главная |
-
06.04.17 07:49Мне наоборот тяжелее заниматься если в этот день было мало углеводов. Поэтому стараюсь в дни тренеровок больше каш есть. Вам сейчас главное сжечь больше энергии поэтому ешьте так чтобы было больше сил (в рамках разумного конечно). А про все эти окна забудьте, это все пока не для вас, вам сначала похудеть
-
05.04.17 22:38 (ответ для: Ладошкина2)предлагаете вставить день на жирах)))))))) шучу конечно.....но редко можно встретить белки и углеводы в 100% чистом виде, просто основную долю должны составлять 2 дня белковая пища, а 2 дня углеводная. Кстати диета Дюкана построена практически по такому же принципу: чередование чисто белковых дней с белково - углеводными. И принцип этот довольно таки результативный за месяц я все - таки с 90 кг похудела до 80, при этом ходить в спортзал я начала только к концу этого самого месяца.а так только дома занималась бодифлексом минут по 25 в день
-
05.04.17 11:28Сколько в вас уже процента жира и мышц? И воды? Разоритесь на персонального тренера , ерундой маетесь
-
05.04.17 11:26 (ответ для: anastasia299412)Да,тоже бросилось что за диета 2 через 2./.
-
05.04.17 11:25Вы давно ходите,нужно и пора шокировать мышцы, меняйте упражнения или хотя бы порядок привычных упражнений
-
05.04.17 11:24Простите что за диета такая 2 на 2? Где её услышали ? В где ЖИРЫ, что за бред?
-
05.04.17 11:19 (ответ для: зомба)зомба писал(а): что у вас за тренировки такие? вы их вообще как осилить можете? так часто занимаясь? прекращайте. 2 дня- отдых. 2 дня- отдых. а то очумеете.
Да! Восстановление мышц от микротравм никто не отменял -
27.03.17 13:02ВАм нужно сначала сбросить лишний вес, а уже потом наращивать мышечную массу.
-
23.03.17 19:55 (ответ для: fleur de lis)цель тренировок - нарастить немного мышцы и подтянуть кожу. я с июля прошлого года стала заниматься бодифлексом. весила тогда 107 кг. потихоньку к ноябрю я подползла к 90 кг. а диетах не сидела, но старалась лишнего не кушать, и правильно питаться. потом вес встал, и даже немного прибавился после новогодних каникул (+2 кг). бодифлекс я благополучно забросила, никак не могу заставить себя вставать в 6 утра) и где то 20 февраля уселась на эту белково - углеводную диету, за этот месяц я скинула еще 9 кг и теперь состояние тела плачевное(((( вот думаю что силовые тренировки помогут как то привести тело в порядок. хочу сбросить еще 10 кг, но ведь не занимаясь я буду выглядеть ужасно)
-
22.03.17 22:49что у вас за тренировки такие? вы их вообще как осилить можете? так часто занимаясь? прекращайте. 2 дня- отдых. 2 дня- отдых. а то очумеете.
-
22.03.17 22:09Да, забыла, очень много белка в курином филе, в основном его я и ела, ну и плюс мне через месяц надоело есть творог и яйца (я впринципе эти продукты не переношу) и я купила протеин. Прошу не путать стероиды и протеин! а то есть умники ... протеин это порошок с очень высоким содержанием белка, например после тренировки надо сьесть 6 яиц, для меня это каторга, а так ... стаканчик выпила и все) а вот стероиды - это уже гормоны ... это кошмар. Но опять-таки, так делала я, может вы любительница курицы, творога и яиц)
-
22.03.17 22:04Автор, организм не делит “о, сегодня вторник, побуду-ка я только на углеводах, а сегодня среда, зачем мне углеводы“, где вы этот бред вычитали? Будете так питаться, ни о какой спортивной фигуре и не мечтайте! Каждый день нужно давать организму белки, жиры и углеводы! Сложные углеводы с утра (гречка, рис, макароны из тверд.сортов пшеницы, каши из злаков и т.д) фрукты тоже лучше есть в первой половине дня. И чем дальше день, тем меньше углеводов, т.е на ужин вы должны есть ТОЛЬКО белки и овощи, это могут быть яйца, творог в разных вариациях ... Исключить полностью “ну я кусочек булочки чуть-чуть“ и так далее, после тренировки тоже белок, т.к вы позанимались и мыщцам нужна сила на восстановление! Я надеюсь, вам известно, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха! Поэтому от того, что вы тягаете железо 5 раз в неделю толку тоже мало будет, мышцы не успевают восстановиться, вы их опять травмируете ... рекомендую заниматься день силовые, день кардио. Удачи вам
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили своих детей.»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане?»
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне неприятные вещи»
- мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в автошколе»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- как вам этот образ на весну?»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать таких.»
- вам нравится её внешность?»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- скидывались ли вы преподам перед защитой диплома?»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- всем вкусного конца вторника!»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к мастеру? она халатно начала относится к сообщениям!»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20! идет пропаганда распутного образа жизни?»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +720 |