Maria cora писал(а): Не получается потому что я заваливаюсь |
С большим весом можно много всего, как раз бегать много не очень хорошо, ведь нагрузка на позвоночник к вас больше! В зале можно работать на гребле, только делайте это правильно! Посмотрите в интернете или в зале как это делают другие! Следите за дыханием! Это важно всегда! Эти лёжа тоже эффективно с маленьким весом на большое количество повторений! Ну и конечно пресс, куда без него? Если сами себя поднять не можете используйте какой то утяжелитель. Плюс ещё планка! Думаю этого достаточно чтобы начать, ну и без правильного питания вы особо результата не получите! Так что это тоже нужно налаживать! Есть формула для расчёта количества калорий которые вы можете съесть за день! (BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины
BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины) Старайтесь не привышать! Рацион должен приемкщественно состоять из овощей, фруктов, можно кисломолочку в меру(творог например), мясо варёное тушёное, но не жареное! Мучное, сладкое исключить! Пейте больше воды!