кто тренируется с весом? Сколько берете для приседа и по сколько делаете повторов и подходов?
Девочки,кто тренируется с весом?Сколько берете вес для приседа,и по сколько делаете повторов и подходов?
я беру 10 кг,первый подход стабильно 20 раз,второй 25,третий еле 15 доделываю,потом обязательно надо пару минут отдохнуть,потом еще 1-2 круга....сколько нужно делать в идеале,чтобы пошло на пользу ягодицам?
автор: werretg, 21.02.17 21:20
просмотры: +3231, комментарии: +8
все темы | главная |
-
22.03.17 21:00самое большее 55 было, с 55 максимум 8-10 повторов. но мне легче и эффективнее по-другому -вес чуть больше среднего (35-40), зато до конца садиться и 18-20 раз
-
21.03.17 21:5770-80кг на 15-20 повторов
-
08.03.17 20:54я не знаю сколько штанга весит. вроде 20кг. я с ней и приседаю. 3 подхода по 10 раз. вроде если попу накачать хочется надо побольше вес брать. и побольше подходов. мне попу надо очень накачать))
-
08.03.17 20:17у меня рабочий вес 20 кг, делаю с ним 4 подхода. самый первый подход делаю разминочный, 10 кг. потом уже 4 подхода с рабочим весом.
-
24.02.17 18:16точный вес не знаю, приседаю со стандартным грифом и 2 блинами (маленькими), 5 раз по 10, перерыв минимальный. потом растягиваюсь и еще 35-40 раз с тем же весом + добавляю гантели. приседаю так уже много лет, на попу не жалуюсь
-
21.02.17 22:05Последние повторы вам должны даваться с ощутимым усилием, отдых после каждого подхода - минута, между упражнениями - 2-3 минуты.
-
21.02.17 22:0425 раз - это очень много, ваш рабочий вес - это тот, с которым вы можете сделать 10-12 повторений.
-
21.02.17 21:51Я тренируюсь с весами уже года полтора. Идеальный вес тот, с которым вы можете сделать стабильно 15 раз (не больше) в каждом подходе, лучше всего делать 5 подходов. Поэтому надо вес подбирать по комплекции своей. Я при своем росте в 171 см и 58 кг поднимаю штангу весом 20 кг. Для хорошей проработки ягодиц нужно, кроме приседаний, еще одно упражнение хотя бы, потому что верхние и боковые мышцы ягодиц плохо задействованы при приседах, тем более приседаниями со штангой баловаться не стоит особо много. Насчет того, что в один день проснетесь с огромными мышцами, не беспокойтесь, потому что тестостерона в женском организме очень мало для роста объема мышц.
- как выяснить, когда встреча? не хочу зря тратить время зря в ожидании чуда! говорил, что приедет, но не сказал когда!»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- мне 32, мой мч младше меня на 7 лет. дарить дорогие подарки не может! денег у него в 4 раза меньше, чем у меня.»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- идёт ли мне с забранными волосами?»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- покупатель спросил в каких условиях хранилась вещь. она была в пыльном мешке! стоит ли отвечать на такой вопрос?»
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- назначила консультацию с врачом и с меня взяли деньги. позвонила, чтобы отменить и мне сказали, что деньги не вернут!»
- как относитесь к таким рукам?»
- как избегать конфузов? не смог сказать имя девушки, отшутился, но переспать теперь вряд ли получится!»
- как вам такое платье? носили бы?»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- как вам этот образ?»
- очень тщательно ищу идеальное пальто! какой оттенок вам больше нравится? какой предпочитаете для себя?»
- сочи или кисловодск? где вам больше понравился отдых?»
- друг считает, что женщины после 30 не нужны: они уже старые и бесполезные! согласны ли вы с этим?»
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- почему мужчины часто мне пишут, что одежда на мне ужасная и в такую неухоженную вообще не хочется вкладываться?»
- нравится или нет?»
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что подчеркивает,»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с фото? дома праздновали или ресторан?»
- обсудим птоз и надвигающееся моё пятидесятилетие»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- на какие вопросы вы никогда не станете отвечать?»
- чем заменить сосудосуживающи капли? закладывает нос без соплей. побочка от антидепрессанта»
- как пересилить себя? мне 30 лет и я реально боюсь отношений с мужчинами! если я начинаю нравиться, сбегаю!»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |