СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!
Мои трехмесячные результаты тренажерки!
Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).
Спорт
- тренируюсь 3 раза в неделю,
- всегда перед занятием минут 20 аэробной и столько же после.
Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.
День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.
Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.
Питание
Ни на каких диетах не сижу.
Исключила из рациона:
- мучное,
- сладкое,
- жареное,
- жирное,
- фастфуд.
Иногда конечно по выходным могу что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.
Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.
Мое фото до и после:
- первое фото - 64 кг (рост 168)
- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг
Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.
Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!
Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.
все темы | главная |
-
25.05.10 14:04Шикарно :) я тоже за год хочу согнать жирок и добавить красивого рельефа, пока парень в армии
-
25.05.10 13:59Вобще классно выглядишь!Это так здорово,что все у тебя получилось!Зажигаешь и нас на подобные подвиги!
-
25.05.10 13:58Ты большая молодец. Очень хорошо поработала над собой.
-
25.05.10 13:54Молодечик! Очень красивая!
-
25.05.10 13:53хорошая фигурка, изменения заметны но последние жесть, м/ч не боится об скалы разбиться
-
25.05.10 13:48клева!молодец давай в том же духе!
-
25.05.10 13:37Молодчина! Класс фигурка получилась, спортивная. Только не перекачайся смотри.
-
25.05.10 13:33 (ответ для: bambu4a)у меня тоже косточки торчат-просто ненавижу их.
-
25.05.10 13:26 (ответ для: bambu4a)на здоровье!конечно пробуйте!
-
25.05.10 13:21 (ответ для: Severnay)не поняла, остальные это про что?)
-
25.05.10 13:21 (ответ для: aroza83)ну так вот я и похудела,теперь хочу мышц нарастить
ой прикольный коктейль, надо будет попробывать))) -
25.05.10 13:19 (ответ для: wypa)с косточками ничего пделать не могу,это у меня строение такое, и у мамы моей также, их никуда не денешь((( самой не нравятся....
над попой только начала работаь)
спасибо!
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили своих детей.»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- правильно я посчитала, что 0,09 грамм? надо узнать сколько грамм соли содержится в 10 мл.»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- девушка сильно нервничает, плачет. но это разве не является нормальной реакцией на абьюз?»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- вы когда-нибудь жаловались участковому на соседей, у которых дети прыгают в полночь и спать вам не дают?»
- сходила на свидание с мужчиной. сам одет в бренды: я не ношу одну вещь 2 раза в неделю! меня это пугает.»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не хочется рассказывать ничего. почему»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- что бы вы подумали о девушке, которая согласна на интим только в презервативе? даже со своим мужчиной.»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- за колориста-парик вышли бы замуж?»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему не отвечает?»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- к чему снится, что выбиваешь сама себе зубы, причём по середине оставляешь?»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- мне почти 28, но катастрофически не складывается личная жизнь! знакомились только с целью раз переспать!»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом. потом снова злился, говорил, что это»
- как вам льняной костюм на лето?»
- на работу нормальную сложно устроиться живя в провинции! как выбраться из этого болота? поделитесь историями.»
- стала напрягаться на улице без машины! то бабки у подъезда. то алкаши. пока иду, чувствую себя не в своей среде.»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- кто принимал этот препарат? опишите ощущения от приема.»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- вы когда-нибудь воровали?»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- у меня душевное расстройство. сделала маникюр за 2500 р. хватило на неделю. ногти отросли!»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +550 |