ИСТОРИЯ МОЕГО ПРЕВРАЩЕНИЯ! - 12 КГ! ДИЕТА СДЕЛАЛА МОЮ ТАЛИЮ ТОНКОЙ!
История моего похудения.
Мне почти 26 лет, так случилось, что год назад у меня случилась беда. Моя желанная беременность плачевно закончилась, причем такое со мной встречается уже во второй раз.
Я последние 4 года регулярно посещала спортзал, была в хорошей форме, особо за питание не заморачивалась. Системы не было, старалась особо не есть вредные продукты и не есть после шести вечера.
Скажу честно - вечером кушать хотелось, бессонница мучила, было голодно, но я стойко придерживалась правила не есть после шести. Но пришла черная полоса: удалили гланды, кололи антибиотики и многие другие лекарства и незаметно для себя я стала весить 64 кг при росте 172.
В добавок ко всему волосы сыпались, как осенние листья и ломались по длине, пришлось состричь все до каре. Ограничение приема пищи и спорт был, но вес полз вверх. У меня случилась жуткая депрессия, я не знала, что мне делать и с чего начать мое похудение.
Поэтому я обратилась к диетологу, она написала мне программу правильного питания, которой я с удовольствием, поделюсь с Вами.
Она основана на принципах правильного питания, но многие ее аспекты подогнаны под ваш образ жизни, рацион и привычки. Будут вопросы - задавайте.
Я вела дневник питания, куда записывала, что съела, в каком количестве и каждый день скидывала диетологу. Каждый вечер она отвечала, комментировала рацион, исправляла ошибки и поддерживала морально.
Первый этап программы: « Подготовка»
Программу мы начинаем с двух разгрузочных дней на напитке алоэ. Это сделано для того, чтобы подготовить ваш организм к похудению. Сок алоэ можно купить в аптеке.
Делаем коктейль: 3 столовые ложки алоэ, 0,5 стакана воды, полстакана любого сока, сок половины лимона. Пьем 5 таких коктейлей в день и больше ничего. Если совсем трудно - любые фрукты (не более 2 штук) и овощи.
Чай, кофе и вода без ограничений (при возникновении аллергии или боли в животе, отменить).
Далее начинаем программу питания:
Время всех приемов пищи вы определяете сами, кроме ужина. Порции не фиксированы, кроме гарниров.
1. Первый прием пищи обязательно должен быть. Хотя бы стакан кефира или фрукт, но желательно, чтобы он был сытным и включать в себя сложные углеводы: например, мюсли с медом, каша с фруктами, омлет с овощами и так далее. Очень важно не есть сладкое на завтрак, так как происходит резкий подъем сахара и такое же резкое его снижение, что ведет к ПЕРЕЕДАНИЮ!
2. Второй прием пищи это перекус. Здесь могут быть: фрукты, несладкие нежирные йогурты и так далее.
3. Третий прием пищи - обед. Идеальная формула: кусочек мяса или рыбы, салат из овощей, заправленный маслом, 2-3 столовые ложки гарнира. Например, курица с рисом и греческий салат; рагу из овощей с мясом; борщ и салат “Цезарь“ с йогуртной заправкой.
Жарить ничего нельзя, только тушить, запекать, варить; мясо может быть любое, кроме свинины; супы есть можно, тогда к ним мы просто добавляем салат.
3. Четвертый прием пищи - это перекус. Здесь могут быть: фрукты, йогурты и так далее.
Фрукты можно любые, не более 2 штук в день и только до 16:00 включительно!
4. Пятый прием пищи - ужин. Он должен быть в промежутке 19:00-20:00, не ранее!
Ужин обязательно должен включать белок: мясо, рыбу, яйца и овощи (свежие, тушеные). Примеры ужина: рыба на гриле с овощным салатом; запеченная говядина с овощным рагу.
ПИТЬ КЕФИР НА НОЧЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Три раза в неделю добавлять в кефир 2 ст. ложки пшеничных или овсяных отрубей.
5. Из рациона полностью исключаем: все сладости, фаст-фуд, чипсы, майонез, газировку, свинину, соусы жирные, все мучное, пельмени, сосиски, колбасы, все жареное на масле, исключаем на 10 дней все молочные продукты (сыр, молоко, творог, сырки).
6. Рекомендуется потреблять больше: кисломолочных продуктов (несладкие йогурты, ряженка, кефир, айран, тан, ацидофилин), овощей, нежирного мяса, рыбы.
7. Все кисломолочные продукты мы выбираем жирностью 1-4%, и не менее.
8. Салаты заправляем маслом, не сметаной. Масло отмеряем ложками! НЕ более 2 ст. ложек масла в день!
9. Количество воды в день не ограничено, пить нужно столько, сколько хочется. Чай и кофе без добавления сахара также не ограничены. Соки натуральные и ненатуральные только после тренировки, в другое время – нельзя!
10. Количество соли снижаем, но не исключаем полностью.
11. Сахарозаменители запрещены за исключением стевиии, это натуральный сахарозаменитель.
12. На 10 день программы - загрузочный день (день на 2000 калорий). Это день ПОЛНОСТЬЮ без ограничений.
Второй этап программы: «Интенсив»
Мы сохраняем правила 1 этапа, НО:
1. Разрешается 100 грамм нежирного творога 1 раз в день или 1 чашка кофе с молоком.
2. Сладкое НУЖНО есть 1 раз в день на 3 прием пищи (перекус), НЕ НА ЗАВТРАК! Рекомендуемые сладости: мармелад, не обсыпанный сахаром, маршмелоу, зефир, пастила, шоколад (полосочка в день, не батончики)
Главное правило: сладкое мы едим что-то одно, 1 раз в день (1 конфета, 1 зефир, мармелада можно 50-100 грамм и так далее)
3. Макароны или картофель можно есть 1 раз в день на обед БЕЗ добавления сливочного масла и жирных соусов.
4. Алкоголь можно 1 раз в неделю: бокал сухого вина.
5. Разрешается в день 1 кусок хлеба (любой, кроме белого).
6. Каждую субботу загрузочный день (без ограничений в продуктах).
7. Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.
8. Начинаем тренировки.
Тренировки:
Питание перед тренировкой: не есть за 1,5 часа до тренировки. Если последний прием пищи был более 3 часов назад, то за 30 минут перед тренировкой легкий перекус в виде фруктов, йогурта, печенья и так далее.
После тренировки: сразу съесть фрукт или выпить сок, в течение 1,5 часов кушаем белковую легкоусвояемую пищу: рыба, курица, креветки, белки яиц.
Утром натощак не занимаемся, съедаем фрукт, йогурт или чай с медом, через 30 минут тренировка, потом полноценный завтрак.
Третий этап: «Закрепление»
Мы сохраняем правила 2 этапа, но:
- Добавляем в рацион другие молочные продукты, понемногу!
- Увеличиваем размер порций
- Каждую субботу загрузочный день
- Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.
Начала я так питаться с ноября.
Сахар заменила на стевию, теперь вообще на сладкое не тянет, пью чай и кофе без сахара и стевии. Главное правило - перестать жарить все, а тушить и не есть хлеб больше кусочка и всяческий мусор.
Раньше, я очень ждала субботы загрузочной, чтобы поесть вредных продуктов, теперь мне их и не хочется, наедаюсь малым количеством пищи. Если я не успеваю поесть на ужин, я делаю себе протеиновый коктейль и ем овощи.
Овощей можно есть хоть сколько, кроме картофеля. Также из этого протеина я готовлю себе печенье на отрубях или из овсянки, получается хороший белковый перекус.
Тренируюсь в зале три раза в неделю. Результатами своего преображения я очень довольна.
Мой вес - 52 кг. Я продолжаю работу над собой, придерживаюсь правильного питания, отвечу на любые вопросы.
Дорогие женщины, будьте красивыми и любимыми!
Первые 3 фото до, 4 и 5 - это фото сделанные 5 апреля.
Последние фото - результат.
все темы | главная |
-
10.06.15 21:41 (ответ для: *busenka*)Спасибо
-
10.06.15 21:39молодец
-
10.06.15 21:37 (ответ для: martina22)ой ,я понимаю Вас,тоже не сразу пришла к такому питанию,раньше поддерживала себя голодом,не ела после 6...как и многие
-
10.06.15 21:31 (ответ для: Печа)Не за что))
блин..сейчас прочитала все питание,круто конечно,это наверное все правильно)))но блин для меня это так все сложно сидеть высчитывать,думать,я наверно на столько ленива...но мне проще наверное есть три раза в день чем с вечера готовить всякие там перекусы с собой(((и просто исключить сладкое и мучное и не есть после 6((( -
10.06.15 21:21 (ответ для: martina22)Большое спасибо за поддержку)
-
10.06.15 21:18Молодец)))Так держать))Вам желаю здоровья,пережить такое(((
-
10.06.15 14:59 (ответ для: McElroy)McElroy писал(а): Рекомендуется есть тем, для кого построение мышц уже важнее жиросжигания
спорить не буду, пусть каждый останется при своем)) -
10.06.15 12:59 (ответ для: Верона)спасибо большое
-
10.06.15 12:41 (ответ для: Леди в маске)это же хорошо,я думаю, вскоре у Вас не будет уже значительных привесов после загруза и вес стабилизируется окончательно
-
10.06.15 12:39 (ответ для: Печа)Печа писал(а): первый раз я загрузилась только через 10 дней. ..взвешиваться каждый день не нужно,это не показатель.Но я понимаю Ваш страх, мне по началу тоже казалось,что я сильно набираю после загрузки, и я посоветовавшись с диетологом месяц разгружалась через неделю. Сейчас все стабилизировалось уже. Не бойтесь кушать вредности по чуть-чуть, организм должен уметь бороться с вредными веществами. Сейчас меня абсолютно на вредности не тянет,я уже не жду так как раньше загрузочной сб, у меня осталось одна слабость-это фрукты и ягоды,особенно когда черешня и клубника пошла...вот по загрузкам и отрываюсь. Может Вам тоже стоит попробовать устраивать загрузки раз в две недели?
Ну я так то скинула уже сколько планировала, достигла того результата который хотела изначально, сейчас вес колеблется когда я что-нибудь не то съем, но я не то чтобы в загрузочный день ем все что хочу, а по чуть-чуть, например, немного шоколадки или мороженное, а так чтобы весь день уплетать все что я захочу такого нет. Поэтому у меня после вредности не всегда есть привес. -
10.06.15 12:28 (ответ для: Леди в маске)первый раз я загрузилась только через 10 дней. ..взвешиваться каждый день не нужно,это не показатель.Но я понимаю Ваш страх, мне по началу тоже казалось,что я сильно набираю после загрузки, и я посоветовавшись с диетологом месяц разгружалась через неделю. Сейчас все стабилизировалось уже. Не бойтесь кушать вредности по чуть-чуть, организм должен уметь бороться с вредными веществами. Сейчас меня абсолютно на вредности не тянет,я уже не жду так как раньше загрузочной сб, у меня осталось одна слабость-это фрукты и ягоды,особенно когда черешня и клубника пошла...вот по загрузкам и отрываюсь. Может Вам тоже стоит попробовать устраивать загрузки раз в две недели?
-
10.06.15 12:20 (ответ для: Печа)Печа писал(а): спасибо!Питаюсь я сейчас по этапу3 -закрепление. Насчет творога,я не в курсе ,почему его изначально нельзя...вобще кроме кефира и мацони ничего нельзя было из молочки.Правильнее сказать, можно было кисломолочные продукты.Сейчас я ем много творога,но до 5 жирности.После загрузочных дней бывает плюс, но не большой, до 1 кг,после разгрузочных дней -отвес всегда есть.
Вот я все время боюсь поесть чего-нибудь вредного хотя бы раз в недельку, потому что жалко скинутых кг, считай если я за неделю скидываю от 500гр до 1 кг, то за этот загрузочный день я его снова набираю, это же замкнутый круг, как тогда скинуть?
- какое бы фото отметили?»
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в стразах! какие туфли подойдут?»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- где такие красавицы обитают?»
- каких людей ценят руководители?»
- как вам? хорошие фото?»
- как бы вы отреагировали, познакомились с парнем он нашел сам, гуляли, поцелуи обнимашеи.. потом вижу»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- можно получить вычет за медуслуги, оказанные в 21 году. вычет мне одобрили теперь я узнала, что так не могло быть!»
- почему подруги юности друг другу гадят так, как злейший враг бы не стал? злорадствуют, подставляют, сплетничают.»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- зачем яро орать, какие блондинки тупые и фу-фу на них, а сам на них любуется!»
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже никуда не приглашает и не ухаживает.»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею? хочется измениться, похорошеть.»
- как вам льняной костюм на лето?»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть овуляция.»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- нравится или нет?»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- как вам этот портрет?»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- хороших порядочных и при этом свободных мужчин очень мало! девушкам от 25 лет тяжело найти свободного и адекватного.»
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала знаменитый вишневый аромат, и постоянно его чувствую»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- как вам такие плащики?»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- не настораживают мужчины, которые удаляют анкеты сразу, когда встретят вас? бывший муж так делал! манипулятор, глупец»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- биарриц. нравится что-нибудь?»
- какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +100 |