- 25 СМ И 13 КГ! МОЯ ПОБЕДА! ПРОТИВНЫЙ ЖИР - НЕ ПРИГОВОР! ФОТО!
Похудела! Скинула с 98 кг до 84,7 кг! Еще в процессе!
Мне помогла диета Дюкана. Но срывы иногда бывают.
Диета Дюкана состоит из фаз.
1. Фаза Атака
От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.
Разрешены только белки:
- мясо, рыба,
- яйца
- нежирные молочные продукты
Примерное меню
- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.
- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.
- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.
- полдник: вареные морепродукты.
- ужин: морепродукты, нежирный кефир.
2. Фаза Круиз
Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.
Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.
Примерное меню
- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.
- второй завтрак: йогурт, фрукт.
- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.
- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.
- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.
3. Фраза Закрепления
На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.
Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.
Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
- продукты 1 фазы
- овощи 2 фазы
- 1 порция фруктов в день
- 2 кусочка хлеба в день
- 40 г сыра
4. Фаза Стабилизации
Цель этого этапа - стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 правила:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.
Из спорта: обруч и ходьба 2-3 раза в неделю 5 км.
Уход за телом: кофейный скраб через день.
Мои параметры:
- было 112-94-120
- стало 108-83-110
У меня кость широкая, так что мне нереально иметь 90-60-90.
Мои фото до и после:
- 1 - вес 98 кг
- 2 - вес 92 кг
- 3 - вес 88 кг
- 4 - вес 84,7 кг
все темы | главная |
-
24.08.12 21:15 (ответ для: Лола-la)Ты умница! Прими мои поздравления, результат очень заметный! :)
-
24.08.12 21:05 (ответ для: Парвати)Парвати писал(а): А сколько по времени худела?
почти 3 мес на дюкане -
24.08.12 21:04 (ответ для: Лола-la)А сколько по времени худела?
-
24.08.12 21:02 (ответ для: irishka_f5)irishka_f5 писал(а): спасибо за ответ я тоже так попробую
без круп сахара и хлеба
вес быстро уйдет
удачи вам и хороших отвесов -
24.08.12 21:01 (ответ для: Лола-la)спасибо за ответ))) я тоже так попробую
-
24.08.12 20:59 (ответ для: irishka_f5)irishka_f5 писал(а): я сама сейчас стараюсь похудеть,скажите как вам это удалось? что исключили из еды?
придерживаюсь принципов диеты дюкана
исключила мучное сладкое все крупы хлеб и сахар
мой основной рацион это вареная курогрудь рыба яйца творог
и овощи кроме картошки свеклы и моркови
фрукты ем очень редко где то 1 раз в неделю потому что там сахар
ем спокойно после 18 00 иногда перед сном
просто на этой диете аппетит быстро уменьшается иногда через силу ем чтобы обменку не испортить -
24.08.12 20:52 (ответ для: Лола-la)я сама сейчас стараюсь похудеть,скажите как вам это удалось? что исключили из еды?
-
24.08.12 20:51 (ответ для: irishka_f5)irishka_f5 писал(а): вы молодец!!! Эффект очень заметен!!!Еще можно несколько кг сбросить и все
спасибо это так важно для меня -
24.08.12 20:50 (ответ для: 3y0v2o0szxw5)Lina186 писал(а): молодец! классно похудела!
благодарю но работы еще много но все возможно -
24.08.12 20:49 (ответ для: Андрюшкина)
Спасибо огромное и вам успеховАндрюшкина писал(а): Вы молодец!Очень заметно Успехов -
24.08.12 20:45молодец! классно похудела!
-
24.08.12 20:31вы молодец!!! Эффект очень заметен!!!Еще можно несколько кг сбросить и все
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в автошколе»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- мне 36, ему 17. не хочу трястись от каждой смс при муже и оправдываться! но и не хочу быть дикой и жалко парня.»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- обнаружила на ноге как будто укус комара или как прыщик небольшой. а сегодня появился кровоподтек. что это может быть?»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- красивые мужчины годны только для интима? нормальные отношения с такими невозможны, они не привыкли тратиться на девушку»
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала по дому.»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- открывать или не стоит карту интернет-магази сейчас на те товары, которые меня интересуют скидки. сумма небольшая.»
- какая фамилия самая красивая?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- любите роллы?»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят?»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- как разлюбить выдуманный образ? до сих пор жду, что он снова мне напишет! он-то понимает, что мне не нравится.»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- что помогает вам быстро убрать кашель? горло прям дерет, голова с самого утра как чугун. шеф разрешил из дома работать.»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- не виделись с парнем 4 месяца, а он мне лишь звонит! то ему шкафы собирают, то двери ставя. он сливается?»
- как вы всю жизнь терпите это? в труселях сел на кожаное сиденье и понял как это неприятно!»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- посоветуйте тональный крем для чувствительной кожи.»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- продаю блузку, новую с бирками. очень известного бренда, но мне предлагают половину от стоимости. стоит ли соглашаться?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |