Началась самая сложная - четвёртая неделя моих похуделок. Сложная она потому что раньше я всегда срывалась на этом сроке. Плюс ко всему дело перед КД - а это дополнительный повод, так как на меня находит злость и ненависть ко всему миру разбавленные меланхолией и безумной жалостью к себе - и я начинаю заедать это дело. Но в этот раз попытаюсь не дать настроению взять над собой верх.
Итак, по третьей неделе результаты следующие - минус 1,2 кг. На данный момент мой вес составляет 62,9 кг. За три недели мною было сброшено - 5 кг. Ощутимо, я думаю. И за прошедшую неделю на 1 см уменьшилась в талии и в бёдрах.
Я хочу поменять своё питание. Перейти на более полезную пищу. Резко это делать не имеет смысла, а вот постепенно - другое дело. Теперь у меня два новых правила с завтрашнего дня:
1. обязательно ежедневно кушать салат из овощей на ужин;
2. утром - обязательно что-то молочное.
Обед, я как и прежде, оставляю тем приёмом пищи, когда могу позволить съесть себе вкусняшку. Но потом и его коснутся изменения.
Сейчас я занята тем, что просматриваю рецепты ПП-блюд и выписываю то, что мне кажется вкусным и сытным. А ещё составляю список тех продуктов, которыми буду питаться постоянно или часто.
Перемены коснутся не только питания, но и занятий спортом. Я создала план круговой и интенсивной кардио-тренировки. Теперь она будет замещать мне силовую на рельеф. Хочу добиться максимального жиросжигания. Решила не откладывать это дело до 5 августа, а начать так тренироваться уже сейчас.
Помимо всего этого, я расписала по часам свой день. И теперь знаю, что и в какое время мне нужно делать. Удобно. Осталось только всего этого придерживаться и не отлынивать.

Я буду занята, поэтому об итогах третьей неделе и ежедневный отчёт напишу завтра ближе к ночи или послезавтра утром.

Очень сильно устаю. После прогулки еле сил хватает на тренировки. Поэтому решила перенести их на утро. Позавтракаю, отдохну немного после еды - и вперёд. А вечером лучше буду заниматься своими делами или пораньше ложиться спать.
Сейчас я в качестве прогулок посещаю отдалённые районы Москвы, в которых была редко или только проездом. Я живу в Филёвском парке, поэтому, чтобы не кататься целый день только туда и обратно, гуляю на западе. Центр я хорошо знаю, поэтому ехать и гулять там - не вариант. Да и народу куча. А в спальных районах всё-таки поспокойнее. Вот я за несколько дней почти обошла Можайский район. Завтра туда последний раз на прогулку отправлюсь.
В начале сентября я уезжаю жить в другую страну, поэтому сейчас у меня есть много свободного времени. И я хочу максимально уделить это время процессу похудения, в частности, тренировкам и прогулкам. Недавно наткнулась на реакцию со стороны неких пользователей сайта на то, что делаю. Кто-то считает, что я слишком увлечена этим делом. Причём увлечена имеет негативный подтекст. Вроде того, что всем надо ходить толстыми и радоваться, а худеть - зло вселенского масштаба. Что примечательно, так считает человек с большим лишним весом. Я не буду этого человека обсуждать, но навязывание его точки зрения мне уже доходит до края. Что примечательно, мне на него плевать. Я вижу в подобном просто зависть, что кто-то может и худеет. Меня такие вещи мотивируют. Да, мотивирует злоба, желчь и зависть со стороны других людей. Когда они заходят в тему, чтобы лишний раз проверить - сорвалась ты или нет. И сейчас я не об одном человеке говорю. Есть такие персоны, которые засоряли мне личку или с которыми я по теме похудения общалась. Что ж, продолжайте, порадуйте и промотивируйте меня
Итак, завтра у меня отчётный день по третьей неделе. Сегодня я выпила очень много воды - 3 литра и съела несколько солёных продуктов. Поэтому не уверена, что завтра будет отвес, так как жидкость может не успеть уйти. Посмотрим.
Живот в некоторых местах возле пупка не болит, но даёт о себе знать время от времени. Но, конечно, намного легче, чем было вчера вечером. Все лекарства принимать прекратила. Купила молочку, кефир, творог, квашенную капусту - в общем всё для нормализации пищеварения.
Скушала сегодня на 1196 ккал: молоко со звёздочками; оливье; кальмары; яичница без масла с квашенной капустой и помидором.
Потратила 1833 ккал: прогулка и тренировка.
В общем, я - молодец. Не помню, писала или нет, но ещё делаю массаж каждое утро. Это как дополнение, чтобы кровь по телу лучше разгонялась.

Забыла написать, что вчера был отвес в 200 г, сегодня - такой же. На данный момент мой вес составляет 63,3 кг. Осталось сбросить всего 3,3 кг
Недавно встала, вроде с животом всё в порядке. Надеюсь, так и дальше будет. Сегодня у меня намечается долгая прогулка. Ведь завтра контрольный день по третьей неделе! По моим планам (-2 кг в неделю), я должна весить уже 61,9 кг. А вдруг получится согнать 1,4 кг за день? Да я и 1 кг буду рада. Меня вполне устраивает с какой скоростью уходит вес. Не было ни одного привеса, не было каких-то долгих застоев. Поэтому я очень сомневаюсь в словах тех девушек, которые говорят, что едят нормально, что-то там считают, но у них долго нет изменений или случаются привесы.
Я худею рискованно, как уже написала в предыдущем комментарии, потому что 1000-1200 - это минимальная норма, чтобы не наносить вред здоровью. А я часто питаюсь ниже этой нормы. Но если что-то произойдёт: меня шатать будет, силы исчезнут, обмороки появятся или какие-то иные проблемы с организмом - я, конечно, прекращу так питаться и вернусь к своим 1500 ккал.
С 5 августа я может быть перейду чисто на кардио-тренировки. Точнее попробую. Так как я любитель силовых. Но хочу максимального жиросжигания. Силовые такого не дают, но только они дадут подтянутую фигуру за счёт подтянутых мышц. Когда я достигну идеального веса - то вернусь к силовым обратно.
Я очень рада, что у меня вошло в привычку выпивать по 2 л воды и больше. Раньше постоянно чувствовала сухость во рту, упадок сил. Иногда за день пару стаканов выпивала через силу. Это было очень плохо. Сейчас в меня словно встроили батарейку. Совершенно по-другому ощущает себя организм. Теперь без воды я себя не представляю.

Опять плохо с животом. Прекращаю пить лекарства. Если проблема исчезнет - значит дело было в них. Если нет - надо восстанавливать нормальное питание. Этот момент я тоже не исключаю. Ведь я сейчас довольно рискованно худею. Но все же склоняюсь к лекарствам.
Итак, я уже не между размерами M и S, а полноценная S. В своём обычном весе я носила XS. Так что остался ещё один размер.
Сегодня съела 1047 ккал: оливье, бутерброды с плавленным сыром и йогурт питьевой. Выпила 2,5 л воды.
Потратила 1403 ккал. Меня скрутило во время тренировки, так что пришлось её прервать.
Сейчас плохо себя чувствую, так что буду ложиться спать. Завтра буду ориентироваться по состоянию.

Katerina172 писал(а): Привет! Сегодня взвесилась, вес тот же- 66,7. Неделя была без тренировок. Дочке прививку делали и она была капризной. И у меня какой-то упадок сил в моральном плане. Ленюсь, жуть на выходных буду на даче, погоду хорошую передают! С водой у меня дела не оч. Пью мало. Могу за день и стакана воды не выпить . В плане еды держусь без вредностей.

Привет. Ожидаемо, в принципе. Мне кажется, тебе сейчас не очень хочется худеть. Может отдохнуть какое-то время, а потом приступить с новыми силами? У меня так раньше было, я на неделю уходила в отрыв. Потому что толку то никакого, что ты держишься без вредностей. Я бы на твоём месте попробовала дать себе послабление - оторваться недельку. После таких недель, лично у меня, сразу отпадает желание есть всё подряд. И ещё как можно чаще смотри на себя в зеркало в нижнем белье. Чем больше ты видишь свои недостатки, тем они становятся тебе противнее, и тем больше хочется их исправить. У меня так было. А когда видишь результаты - понимаешь, что ты не хочешь от этого отказываться в пользу обжирательства. В общем я к тому, что тебе надо найти мотивацию, которой сейчас нет. Иначе это бесполезные попытки.

Привет! Сегодня взвесилась, вес тот же- 66,7. Неделя была без тренировок. Дочке прививку делали и она была капризной. И у меня какой-то упадок сил в моральном плане. Ленюсь, жуть на выходных буду на даче, погоду хорошую передают!
С водой у меня дела не оч. Пью мало. Могу за день и стакана воды не выпить . В плане еды держусь без вредностей.

Я увеличила количество подходов в силовых тренировках. Они и так не очень эффективны в плане потери калорий, в отличие от кардио. Думаю ввести кардио-тренировку на постоянной основе, не только, когда плохая погода. Но не знаю, придётся ли она мне по вкусу. Пока обдумываю как её составить и как будет разумнее всё это распределять.
Погода меня сегодня обманула. Я думала, что будет дождь целый день. Но к вечеру появилось солнце. Если бы знала, пошла кататься на самокате. А так просто гуляла. Поэтому и затраты сегодня как за день с плохой погодой.
По итогу сожжённых калорий - 1142.
Потреблено - 816. Не завтракала. Перекусила кальмарами (25г), на обед было оливье с варёной куриной грудкой вместо колбасы - что вполне съедобно, на ужин - блинчики с творогом.
Выпито 2750 мл воды.
Кстати, вода отлично контролирует чувство голода. Хочешь есть - пей. Думаю, что всё дело в ней. И мои срывы в прошлые два раза, когда худела, были из-за недостатка жидкости. Могла в день и литра не выпить. Это очень плохо для организма.
Сегодня уже начался мой 20-й день похудения. Обычно дольше 3-х недель я не выдерживала и срывалась. Сейчас нет никаких предпосылок к этому. Если я не сорвусь - то одержу победу над самой собой. Как когда перешагнула порог в 65 кг. Так что жёсткая дисциплина и организованность - мои спутники. А не толстый жир с боков и парочка картошек фри.

Сегодня опишу свой идеальный день похуделок. Я не всегда этого режима придерживаюсь, но стараюсь. Как уже писала ниже, моя норма калорий “диетическая“ - это 1500. За эту границу я категорически не перехожу. Сначала у меня была верхняя граница 1600, когда весила больше 65 кг. Тоже не превышала. Потом снизила. Но я всё равно стараюсь съедать не более 1300 ккал. И у меня это получается. Даже меньше 1000 набираю время от времени. Вот как сегодня. Но об этом позже.
Итак, я завтракаю сразу после того, как встану. Но иногда этот приём пищи пропускаю, если не чувствую сильного голода. По калорийности - до 400.
Обедаю перед прогулкой на 600 ккал в среднем. Это приём пищи, который даёт энергию на целый день. Позволяю себе всё, что хочется. Но естественно, в пределах разумного. Если я съем что-то сверх-жирное или очень углеводистое, мне потом придётся себя сильно ограничивать в ужине. Потому что я не превышаю свою норму по БЖУ. Это тоже очень важно. Можно есть мало, но превышать норму жиров или углеводов, и вес не будет уходить.
Ужиную перед силовой тренировкой. Это 9-10 часов вечера. И сытая спать лягу, и все калории съеденные растрачу. По калорийности - стараюсь не выходить за 300.
И ещё 200 ккал - на перекусы. Вот в сумме и получается 1500, если есть так, как запланировано.
Кардио-активности у меня происходят в период с 2 до 9 часов. Это либо прогулка, либо катание на самокате. Пробежки, даже дома, не пришлись мне “по вкусу“. Поэтому, когда дождь, надо что-то другое придумывать. Сегодня не смотря на погоду, нашла время, когда можно было погулять. Но могут быть и целый день ливни, так что было бы рационально составить кардио-тренировочку на этот случай.
По сожжённым калориям план такой: в день, когда на улице погода без дождя - 1000 ккал кардио сжигаю + около 500 ккал - на силовые; когда дождь - 500 того и 500 того. Да, я немного дала себе послабление в этом плане, потому что 2000 ккал сжигать трудновато, но, если есть желание заниматься больше - я занимаюсь, что видно по моим отчётам тут.
Силовые тренировки у меня тоже ежедневные. Чередую верх с низом. И пресс обязательно. Обруч крутить не смогла. Купила массажный - это какая-то пытка. Такое чувство, что меня бьют кулаками. Всё-таки я не готова проходить через такую боль - истязание самой себя прям.
Что касается итогов сегодняшнего дня: 2150 мл воды выпито, съедено - 596 ккал, потрачено - 1633. Идеально.

Katerina172 писал(а): песочные часы. Вроде так называется

Просто как-то для песочных часов талия не слишком выраженная. А может я придираюсь. Себя самого сложно оценить

Sandragona писал(а): Я так и подумала. Хорошо, что велотренажёр выбрала, там как раз мышцы ног будут тренироваться. Основная зона работы у твоего типа. Да и ничего страшного: все типы фигур можно довести до идеала. К тому же, как по мне, лучше, чтобы бёдра были больше, чем плечи у девушки. Это когда перевёрнутый треугольник. Не знаю, какая у меня. Потом фотографию, когда сброшу вес, сделаю для сравнения. Может будет понятнее. Ну не груша - это точно. А дальше этого я пока не ушла - проблема Вот тут есть фотография, когда я начинала худеть - https://www.galya.ru... Что думаешь, на какую похоже?

песочные часы. Вроде так называется)

Гедонист. писал(а): Зря смеетесь, это серьезно, у вас проблемы, с учетом того, что на фото девушка не толстая.

Естественно, я больше не толстая, так как с момента создания этой темы скинула более 4-х кг и на тот момент уже весила 67,9, что в принципе входило в границы нормы для моего роста.