делай что можешь
сколько калл в день есть зависит от твоего веса, чтобы худеть надо чтобы между съеденным и соженными каллориями была разница 300-400 каллорий, и один разгрузочный день в неделю (не более 600 калл) - так худеешь на 3-4 кг в месяц .вроде медленно, но зато кг не возвращаются и желудок не сажаешь.
свой основной обмен(минимум каллорий) можно посчитать так - [вес]*[22]
вес 60 кг | |||||||||||||
60 |
|
70 | |||||||||||