-Мася- писал(а): Доброй ночи Оля |
доброй ночи!
вес 95 кг съела 160 к сожгла 204 к баллы 1347 | |||||||||||||
90 |
|
100 | |||||||||||
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
|
||||||
| ||||||
1 день. Завтрак: Ленивая овсянка в стакане. Насыпаете 60 гр. овсяных хлопьев в банку (стакан), заливаете кипятком, так чтобы вода покрывала овсянку, даете постоять 5 мин, пока вода впитается. Насыпаете в ту же банку все, что хотите: семена чиа, льна, кунжут, годжи, сухофрукты, орешки, (семена 20 гр. сухофкурты 30 гр.) заливаете обезжиренным натуральным йогуртом, можно для сладости смешать с натуральным сиропом или пекмезом, встряхиваете банку или перемешиваете, предварительно оставить на ночь в холодильнике. Перекус первый: любой фрукт из списка с низким ГИ и 20 гр. Орехов. Обед: Мясорыбаморепро 150 гр. в запеченномтушен виде без масла с гарниром 60 гр. в сух.в. (рисгречкаперло и тд.) Салат из не крахмалистых овощей с ч.л. масла (заправляем перед едой, а не в процессе приготовления) Второй перекус: творогбиотайогу 100-150 гр. с отрубями 20 гр. и корицей. Ужин: Мясорыбаморепро 200 гр. | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
-: уход за собой
| ||||||
| ||||||
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +43 | ||||||
|
вес 47.3 кг | |||||||||||||
40 |
|
50 | |||||||||||
ответ для: OLIVOCHKA)))
ответ для: OLIVOCHKA)))
OLIVOCHKA))) писал(а): приду домой- напишу все |
вес 84 кг съела 881 к сожгла 485 к баллы 1238 | |||||||||||||
80 |
|
90 | |||||||||||
|
|
|
vip клубы | онлайн +570 |