Процесс похудения и обретения совершенной фигуры, как мы знаем, комплексный. Помимо того, что необходимо упорядочить питание и сбалансировать поглощаемую пищу, также немаловажным фактором является правильный настрой. А кроме настроя и упорядоченного питания в процессе похудения нельзя забывать и о должной физической активности, без которой в лучшем случае вас будут просто называть тощей, а в худшем случае – эффект от диеты будет мимолетным и незаметным. Физическую активность каждый выбирает для себя сам, персонально, индивидуально и с учетом ваших личных особенностей. Кто-то встает на ролики, кто-то наматывает круги по паркам на велосипеде, для кого-то лучшим выбором становятся домашние упражнения с видеокассетой или тренировки в тренажерных залах. Я в свое время выбрала бег и нисколько не пожалела. Говорят, что за полчаса бега расходуется 330 ккал. Не знаю, так это или нет, но благодаря ежедневным пробежкам в течение трех месяцев, мне удалось не только сбросить лишние 10 килограммов, но и придать необходимую красоту ногам и подкачать пресс. Я полюбила бег, можно сказать, с первого же раза. Причем надо учитывать то, что в школе и вузе при занятиях физкультурой из-под палки, преодоление любых дистанций казалось мне редкостной пыткой. Но сейчас, когда бег перестал быть обязаловкой, а стал любимым хобби, мое отношение к нему резко поменялось. Я даже заразила своими рассказами про утренний парк, пение птиц и шуршание листвы под ногами знакомых, которые нередко составляли мне компанию. Если же компании не было, то я бегала с плеером под любимую музыку. Специалисты говорят, что бег не только способствует похудению и улучшает тонус кожи, но и является отличным средством в борьбе с целлюлитом. Под последним утверждением я могу поставить десять подписей, так как с целлюлитом боролась долго и безуспешно. После трех летних месяцев ежедневных пробежек бедра настолько приблизились к идеальному состоянию, что пришлось полюбить и бассейны, чтобы было где демонстрировать красивые бедра. Как вариант, можно заменить бег беговыми дорожками в фитнес-центрах. Однако этот вариант лично для меня не годился из-за моей любви к прогулкам на свежем воздухе. Занятия на беговых дорожках в помещениях мне казались какой-то симуляцией и подделкой бега. В любую погоду, исключая ливни и град, я выбиралась в ближайший парк, где свежий воздух, относительно мало людей и хорошо протоптанные дорожки. Когда у нас завелась собака, вопрос с попутчиком отпал раз и навсегда. Если мне хотелось общества во время бега, а все знакомые отказывались, то пес был только рад отправиться в парк и поноситься там вокруг бегающей меня. К плюсам бега можно отнести и экономичность данного вида физической активности. Все расходы – это удобный спортивный костюм и кроссовки. Ну и плеер, чтобы получать от движения максимальное удовольствие. Кроме того, бегать можно в любое свободное время и не надо подстраиваться под какое-то расписание. Однако, выбрав в качестве основной физической нагрузки бег, следует быть осторожными. Перед пробежкой обязательна разминка, которая разогреет мышцы и настроит организм. Вообще считается, что вечерний бег полезнее утреннего, так как к вечеру тело уже разогрето дневными нагрузками. Однако мне кажется, что выбирать следует исходя из личных особенностей. Обычно я начинала бег с наклонов и приседаний, но подойдут любые варианты. Кроме того, не надо в первый же день пытаться установить олимпийские рекорды. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая количество времени и скорость. Первое время особенно часто чередуйте бег и ходьбу. Тем, кому особенно трудно сразу бегать, можно первые недели ограничиться быстрой ходьбой. Вы и сами не заметите, как через пару-тройку недель, когда вес немного уйдет и появится легкость в теле, вам захочется побежать. Еще одно важное правило, позволяющее использовать бег в качестве средства для похудения – не есть после пробежки. Особенно это касается вечернего бега. Я, возвращаясь после пробежки домой, старалась лечь спать голодной и неизменно наутро ощущала себя стройнее. Кроме того, в таком случае наблюдался хороший аппетит утром, что позволило также наладить график питания по формуле «обильный завтрак – легкий обед – отсутствие ужина». Ну и как всегда надо напомнить, что при наличии каких-то заболеваний начинать бегать необходимо только после консультации с врачом. Кроме того, мои знакомые противники бега в качестве аргументов против приводят то, что бегать по загазованным улицам очень вредно для легких, а в парках их постоянно атакуют комары и мошкара. По поводу загазованности улиц нельзя не согласиться, поэтому я всегда бегаю только в парках подальше от дорог. А вот по поводу насекомых спорный момент, никто ведь не мешает при такой повышенной чувствительности к насекомым запастись репеллентами, чтобы обезопасить себя от укусов. Подытоживая, хочу сказать, что я ни в коем случае не агитирую всех срочно собраться и отправиться бегать. Каждый выбирает для себя сам вид спорта и способы достижения красивой фигурой. Однако, если вы любите помечтать под приятную музыку в тишине аллей, если вам нравилось в детстве играть в догоняшки, и если ваш образ жизни не позволяет вам посещать фитнес-центры, то самое время отбросить все дела и заботы, найти час в своем расписании и устроить пробежку, которая не только подкорректирует фигуру, но и станет неплохим способом релаксации и отдыха. Ольга Кеткова специально для сайта Galya.ru
автор: Anonymous 4.9 |
начало обсуждений»
-
Бег это правда очень эффективно.особенно если более 40 минут бегать
-
хорошая статья! Снег растает-я тоже обязательно начну бегать!
-
Все правильно, я регулярно бегаю и хочу сказать лучшей кардионагрузки нет, и фигура преображается пропорционально. К сожалению бегаю теперь только в спортзале, на улице укусила собака да и граждане попадаются неадекватные. А весной опять вернусь на улицу, я обычно бегала к морю, ну а пока 3 раза в неделю - 5 км, и раз 10. Мне хватает. Весной буду бегать каждый день.
-
+10
-
суперская статья!!!!!!!я уже недели 2 бегаю...и очень этим довольна=)
- когда поздравляете коллег или когда долго не виделись, целуете-обнимае их?»
- что делать, если чувствуешь себя страшной? я реально вижу, что пострашнела! лицо какое-то стало дурацкое.»
- я патологически ревнива. что с этим делать? ревную к прошлому мужчины, к его общению с другими женщинами.»
- портит ли маленькая попа фигуру? как вы считаете?»
- рассказала своему парню о тяжелом диагнозе папы, он промолчал. и я узнала, что сидит на сайте знакомств.»
- вы бы смогли с высшим образованием пойти рабочей и носить грязную робу? пришла и была в шоке, настолько это не мое!»
- кто делал узи за 4-5 дней до менструации? я уже записана в клинику, захотела сделать побыстрее. не отправят меня домой?»
- мне 18 ему 25. общаемся год и виделись 1 раз. он злится, что я не приезжаю к нему. если не приеду, то потеряю его.»
- снова фоточки с трени! можно ли выложить в сеть? на первой - достигнутый максимум между выгибанием спины и балансом»
- может ли мужчина резко отдалиться и пропасть, если девушка понравилась, но он не хочет отношений?»
- козероги. какие они в любви, отношениях? за год общения ни разу не признался в чувствах! стоит ли ждать предложения?»
- всегда чувствуете, как к вам относится человек? ошибались ли? я реально знаю, что я нравлюсь шефу и он хотел бы меня»
- коллеги подкалывали и смеялись: вы так похожи телосложением, прекрасная пара! а женщине этот мужчина не нравится!»
- стоит ли отправлять букет подруге? она позвала меня к себе, я ей чуть подарков не купила, а она отменила встречу!»
- хочу уже такую погоду и наблюдать всю эту красоту!»
- кто пользовался этой модной зубной пастой? или опять маркетинг и чисто интерьерная паста, чтоб красиво лежала в ванной?»
- как поступить с бывшим? написал, что у него проблемы и он настроен, чтобы их решить, и что не забывал обо мне.»
- брак - это не причина, чтобы я забыл о других женщинах! так ли это?»
- почти 31 год. в карьере успехов не сделала, семьи нет, имущества нет. начинается старение. как быть?»
- среди ваших знакомых есть такие женщины?»
- чья фигура красивее, женственнее и сексуальнее?»
- как для начинающего мастера?»
- бабка пришла в парикмахерскую, постриглась и не заплатила, типа забыла деньги. как бы вы поступили?»
- разрушила отношения с коллегами. хочу доработать до отпуска, но меня просто доедят! там работают мужчина, которого»
- мама хочет, чтобы я с ней поехала на дачу на автобусах с пересадками. говорит, всё равно тебе заняться нечем!»
- серые или зелёные глаза?»
- это круглые, овальные или миндалевидные глаза?»
- сколько дней можно делать ингаляцию только физраствором? ребенку год, у нас бронхит, врач назначал 3 дня, есть улучшения»
- как вам такой стиль на мне?»
- какой комплимент написать подруге на фото красивое из ресторана?»
- почему смеются над теми кто ходит к психологам? зачем деньги на них тратить и вообще это бесполезное дело!»
- кто переехал туда, вы не разочаровалась? как переносите эти огромные траты времени на дорогу? выматывает это?»
- как ваши мужчины относились к растяжкам на попе и груди?»
- меркантильные мать и сестра выгоняют меня. у меня панические атаки из дома выйти не могу, тахикардия, все болит, и»
- вы замечали что от любви к женщине зависит отношение мужчины к ее детям?»
- какой телефон выбрать? нужен такой, чтоб видео снимал отлично. бюджет 60 тысяч. читала, что айфон хорошо снимает.»
- действительно очень молодая морда? косметолог не поверила, узнав мой возраст! сказала, что дала бы минус 7 лет.»
- сегодня мой день рождения! мама, с которой мы давно не общаемся. написала моей тете нечестные сообщения.»
- какой велосипед купить для ребенка 2,6 лет: белый или розовый? написано от 2-х лет. но не рано ли?»
- как же я не люблю красится, а потом смывать тушь, тени! прям бесит! почему так?»
- ненавижу друзей парня, все три дня он будет с ними! они сняли квартиру. он мне перестал звонить после обеда.»
- они нас не приглашают, потому что она готовить не умеет. мужу её стыдно, она приготовит невкусно и потом все отравятся»
- это может быть развод? нужно один раз убрать квартиру. оплата 2000. мне кажется, это очень много.»
- кто то пользовался этим кремом? как он вам? хороший крем или развод?»
- такой штопор как вам?»
- подарила деньги, чтобы сами купили малышу действительно нужное, так подруга возмутилась и не поблагодарила!»
- сегодня поздравила подругу с днем рождения, а в ответ - ничего! и не ругались. как быть? даже как реагировать не знаю.»
- кто разбирается в прикусах? это дистальный прикус? или нормальный?»
- как вы ведете себя на новых рабочих местах? сколько времени вам нужно на адаптацию и чтоб влиться в новый коллектив?»
- что подарить мальчику 12 лет из состоятельной семьи? ребенок из категории детей, у которых всё есть.»
- сегодня нагуляемся, потом бы по-хорошему надо прибраться, но чувствую я, что залягу»
- привет всем! кто-то как растолстел в пузе за праздники. а праздники были аж с 2-го»
- 1 доброе утро, мои дорогие! выспалась сегодня отлично, проспала 8 часов, а могла»
- ну что, как у вас прошёл первый день масленицы? у нас очень хорошо, в первый день»
- по возможности буду придрживаться»
- чтобы похудеть, необходимо создать для тела ситуацию энергетического дефицита за»
- если привес вовремя не скинуть, то он в моём случае закрепляется, прилепляется и»
- чтобы ваши размышления о высоких материях не были прерваны самым бесцеремоным образом,»
- погода хорошая, солнышко выбирается! но переменая облачность! надеюсь быстро лужи»
- добрый день и хорошего настроения»
- всем хорошего дня. потихоньку встаю на путь истиный в похудени. но привес нужно»
- как же вчера было хорошечно,весь день хотелось петь и танцевать была пьяна от этого»
- привет всем! спала сегодня очень много, проснулась около 3 часов ночи, потом дремала.»
- вчера я тоже неплохо натопала и вышло у меня почти 9 тыс шагов. сейчас у меня мало»
- сегодня на обед и ужин ела салат с тунцом. в этот раз по сравнению с прошлым 3 яйца,»
- сегодня у меня йога, а больше двигаться не хочу. раслабленый денёк хочется, а вот»
- 3 по питанию вчера всё прошло гладко, только осталась я без овощей, прошла 3 магазина»
- всем хорошего вечера. у нас вроде потепление наконец то пришло. и работы не так»
- 1 доброе утро, мои дорогие! вот сегодня как говорила алиса фрейндлих в служебном»
- открыла баночку вяленых помидорок, забыла что они у меня есть. я заготавливала на»
- сон 2:50-6:0=7:07 94 балов вес 107,1 кг. вчера сделала 923 шага. на завтрак 6:45»
- решили не сажать деревья сегодня в понедельник, посадили вчера, и больше чем я думала,»
- в понедельник с утра на дачу с папой схожу, посадим саженцы яблонь одну грушу. итого»
- можно последний раз поесть не поздне чем за три часа до сна. когда люди ужинают»
- нагулялась в обед, прелесть просто. теплынь, подснежники, первоцветы какие то кругом.»
- 14-й день интервального кето питания. сегодня отвес 20 грам! медлено, словно улитка»
- хочу небольшую перестановочку у детей в комнатах сделать, но для этого надо пару»
- ой, как баклажанов захотелось. надо отправить мужа в магазин за баклажанами, в ашане»
- 5 праздники сегодня вот такие:всемирный день защиты прав потребителеймаслениц 5»
- сейчас с утра готовлю обед и чтоб маман побежать накормить, а то она вобще ничего»
- завтра понедельник, просыпаться очень рано надо. сейчас детей спать уложу, а сама»
- доброе утро, девчата!легла вчера в три. засиделись с подругой у меня.в 8 я уже встала,»
- на тренировке я сегодня перезанималась, уже вечером чувствую что у меня болят мышцы,»
- завтра посплю хорошо и пойдём на прогулку, масленичные гулянья! надо масленицу хорошо»
- сегодня возвращаемся из города в посёлок, в пятницу в планах снова приехать, но»
- для меня выходное вне дома - это не выходные. чтобы прочувствовать что я отдохнула - мне нужно»
- не пердак а наличие задницы.хотя бы хоть какие то выпуклости.и о нет, не в ширь ну типо жопа»
- у вас была зп выше среднего. и подержка от родителей. если б вы например, заболели, вам бы»
- и как тебе защита? стоит читать?»
- ну человек так думает может. я не знаю тактично он это сказал,в обсуждени темы или просто»
- он пока снимает ,родной брат мужа да мой брат в сочи живет»
- можно! если нажраться и забыть закрыть форточку.»
- ну, форма лица и линия роста волос с годами не меняются.найдет - создайте новую тему, мол,»
- а у нас войны каждый день случаются?»
- хм. а у меня кошка так делает. надо изучить вопрос.»
- а это уже по желанию. никому мы не обязаны давать заботу и хранить верность. личный выбор»
- ну либо очень недалёкий человек автор»
- здесь тоже таких хватает. проблема с головой»
- зачем что-то делать? говорит и пусть и говорит. вы фильтровать не умете речь чужую?»
- смотрит в глаза не отрываясь и на губы»
- мне нравится. себе тоже что то подобное присматриваю.»
- не предъявляла.она говорил о женщинах, которые много требовали и говорили, что он обязан.»
- зачем так грубо отвечать?можно просто тогда ответить, что не расматриваю мужчину с детьми,»
- еще одним дол б о е б о м больше»
- к тому что надо помыться или посетить врача»
- а он мне уже о тали написал талию держи, о длине волос отрастить нужноа вы что ему предложили»
- вы серьезно? в вашем понимани , мужчина - это что?»
- мне тоже нравится.марго, вы челку косую стригли когда-нибудь?»
- украдкой следите за его взглядом. чем чаще его взгляд будет падать на ваши интимные и сексуальные»
- обязательно схожу. просто стало интересно у кого было такое и чем все закончилось.»
- я уже давно не была в цирке, не помню»
- маме когда поставили протез тазобедреный, через 10 дней рентген показал смещение, хотя она»
- я бы остановилась на золотой середине. я бы купила квартиру в не очень престижном районе,»
- автор, на даном этапе отношений мужчина прав. какие у него обязательства перед вами? а у вас»
- если бы мы встречались уже какое-то время и я неоднократно бывала в его доме, тогда да, позвала»
- короткие, но не короче лини подбородка, иначе будет удлинять. либо совсем короткие, но тогда»
- нет,мне он никогда не нравился.»
- настроение нет а вот изменить ощущения могут»
- какашки чинарики, стекляный и пластиковый мусор и»
- так, я и не играю, просто муж пытался подсадить.»
- следующий аргумент после этой фразы вы там никому не нужны»
- считается что большую часть нужно животного, растительный плохо усваиваетсянет, не люблю.»
- да. я имено об этом, правильно понимаешь»
- кушать любят настолько ,что потеряли женское самоуважение»
- мы были давно в костромском цирке-там не пахло. но места были у оркестра-очень громко было.»
- о какой семье, если вы даже не виделись? подобные беседы - сказка про серого бычка. пока не»
- качество исполнения отвращает, но у меня и всякие мартышки вызывают брезгливость почему-то»
- изначально было неверно брать квартиру на расширениеэто как бы сразу говорило что жить вы»
- ой, много. семейка адамс, аладин, король лев, круэла кино, попала, не мульт, но ремейк.дополнен»
- ну был тригер на этой части , однозначно думаю .плюс после момента , когда я отказалась отвечать»
- 52-5 в зависимости от времени года»
- хорошо.что пока ногу, а не лыжи. .гоньщики.»
- а беременость от другого каким краем в голову приходит?»
- при неприязни чаще смотрят в лицо, ищут следы страданий, боли, растройства, чтобы порадоваться.»
- не знаю, у меня всегда так. могу прокручивать в голове столетню давность и думать, надо было»
- смотрела аладин и русалочка, вобще не понравилось.»
- вы имете в виду ополаскивание под душем с гелью или просто водой без ничего?»
- нет, с ним ничего не было, просто дружили и делились сокровеным.»
- я люблю туда ходить, кроме той, где суседка работает.но мне бы хотелось ходить в крупных городах,»
- если бы мне сказали: сделай 20 вот таких-то наисложнейших операций и тогда у тебя появится»
- ну мы же про официальные документы, а подельные документы это вобще еще статьей попахивает.стра»
- писец! а от чего поехала? может неправильно операцию провели? эти, конечно, не признаются.»
- вы серьезно, у девушки нет ни одного платья, а как она в остальное время одевается?и почему»
- чего это муж довесок?как раз добытчик. свекровь отселяем»
- не ипотеку, кредит. первоначальный взнос хорошим был, деньги с продажи дома дедушки внесли,»
- было пару раз. ничего не делала, чисто наблюдала. заживали и все»
- зачем прислушиваться к тому что думает о вашей личной жизни неудачник в личном ?он же не женат»
- его право. по сути мы все никому, ничего и не должны кроме наших детей и питомцев. кому-то»
- провести продолжение вечера - да, не проблема. не первого же встречного домой зову.»
- так категория людей такая, им ничего в принципе не надо, они хотят поныть. я заметила, что»
- с акне знаю, что не особо эфективно. а с розацеа да. он же сосуды удаляет изнутри.»
- ну естествено, у них же там животные как никак, естествено от них есть запах, просто он не»
- по-разному. как тут можно обобщать.»
- платить за жильё это разумно. а в кафе 2 раза в месяц - не худший вариант.»
- в зависимости от распространенос симптомов выделяют 4 стади герпеса:латентн носительство без»
- так долго мой хорошо себя вести не потянет.»
- когда как. люблю бывать где-то, общаться и развлекаться. муж домосед каких поискать. вот мы»
- спросить прямо что он думает хотя правды не узнать»
- да когда был смысл готовить я без проблем могу создавать как и железные детали так и еду разницы»
- бывает худые но с висячей попой и обьема совсем нет так как оно создаст то ?»
- вам незаметно, а другим людям заметно. и отзывы у не хорошие»
- таким малчикам в любом возрасте кажется, что за ними все волочатся, даже когда им подполтос»
- псих кой-то. помню, моей подруге взрослый толстый мужик прорал: вот это окорока! а нам лет»
- у меня нет таких. мы продолжаем одинаково общаться независимо как и у кого складывается личная»
- хз, порнуху вроде не продает. продает рецепты, пословицы.ещё среди них маркиз де сад»
- ну бл надо проделать курс, а потом подерживать . это ж сосуды.»
- бывает, вместе с братом в какой-то игре порой играют»
- вот так бах.и ответить вам трудно. плохой характер может совмещать многое, причем совсем не»
- ну при чем тут милионы населения страны? мой маршрут москва - израиль- третья страна будет»
- отрицание - защитный механизм психики.»
- это тот, от которого вы на 8 марта очень боялись получить дорогой подарок?»
- где родился там и пригодился это расплывчатая поговорка которую можно крутить по разному в»
- она выкладывала фотки когда то, вполне симпатичная девушка, стройнаяно учитывайте, что она»
- равноцено: ему тоже сумку, спортивную, на тренировки ходить.»
- я бы решила, что в тот момент выглядела сурово.»
- всё чего он боится, чтоб вы не появились в его жизни.»
- ну тогда хорошо !она вроде и не старая ещё»
- так это и есть гето. там живут те, кому не по карману жилье в питере, льготники, которые получали»
- я тоже так думала. но врач сказал, что плоские.»
- да, платят, записки за упокой, за здравие, за начатое дело, благодарственые и мн. другие.»
- это света пишет сколько стоит аренда трешки в центре.я, если честно, не смотрела, предполагаю,»
- не в первый но без конфетного периода»
- а чс на возможность восоединения никак и не повлияет. разве мужчину, который хочет помирится»
- я похудела: было 70 кг, стало 61! носила 28 размер, сейчас 26!»
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое»
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!»
- - 27 кг! мой секрет: суперсжигатель жира! роскошное тело без целлюлита! фото!»
- - 15 кг! я теряю жир без таблеток! мое фото до и после!»
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!»
- - 15 кг без голодовок! мое превращение из 80 кг в пушинку! мое фото!»
- хватит быть воздушным шариком! теперь я горячая штучка! избавилась от жира! унич»
- хватит себя жалеть! все кто меня видит - просто поражаются, говорят, что я стала»
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!»
- я потеряла 35 кг! супер фигура без таблеток и растяжек! теперь балдею от своего»
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!»
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл»
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!»
- моя борьба за тонкую талию! иду уверенно к своей цели - буду весить 50! пусть вс»
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только»
- - 21 кг! я стала стройной! не стесняюсь ходить на пляже в купальнике! фото!»
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и»
- для всех кто желает похудеть на 20 кг! вернуть форму без особых усилий!»
- мое похудение! - 13 кг! всегда была пышкой! мне надоело жиром трясти! фото!»
- - 30 кг! моя талия 65 см! фигура стала потрясающей! идеальные ножки! фото!»
- как я сбросила 17 кг за 4 месяца! красивая фигура к лету! мои фото!»
- спорт по зодиаку! совершенствуй свое тело»
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ»
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!»
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо»
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!»
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!»
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!»
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин»
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево»
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая»
- мои достижения в похудении: минус 24 кг и 67 см за пять месяцев упорного труда н»
- хватит расслабляться! я уничтожила разжиревшую фигуру! потеряла 26 кг за полгода»
- я худею только ради мужчин!»
- минус 5 кг! диета всегда мне помогает избавиться от лишнего!»
- коррекция тела! срочно избавиться от лишнего веса! я похудела на 10 кг!»
- мой способ стать стройнее за одну неделю! диета подтянет тело!»
- - 5 кг! только строгое соблюдение диеты подарит результат!»
- рацион без лишних калорий! мое тело красивое и стройное!»
- я эффективно похудела! - 4 кг за десять дней!»
- - три килограмма за одну неделю! запустила обмен веществ!»
- я получила стройную фигуру! жить можно и без сладкого!»
- диета против обжорства! обрела формы о которых мечтала!»
- гороскоп на 2020 год: весы»
- - 35 кг и 29 см! мне надоело видеть жирное тело! сменила три размера!»
- как сбросить 10 кг за две недели! ставим реальную цель и худеем!»
- мой опыт! диету испытала на себе! без мучений, срывов и голода!»
- - 15 кг! я бросила вызов жирному телу! прощайте живот и бока! минус 10 см в тали»
- диета супер! подарит легкость и красоту! лишнего веса как не бывало!»
- гороскоп на 2020 год: овен»
- моя диета сделает фигуру идеальной! вес быстро теряется!»
- похудеть без строгих запретов! мне удалось сбросить 17 кг!»
- - 30 см в талии и 25 кг! моя идеальная фигура! достигла своей мечты!»
- - 7 кг за месяц! как получить прекрасный результат!»
- я добилась своей цели! мой путь к красивой фигуре!»
- я стала стройной и красивой! шанс избавиться от 5 кг за неделю! »»»
- диета против лишнего веса! как изменить тело за две недели!»
- диета подарила мне красивое тело! легкий способ для похудения!»
- пора очистить организм от токсинов! помоги вернуть телу идеальные формы!»
- 1200 калорий! как кардинально похудеть! объемы тают на глазах!»
- минус 12 кг за два месяца! вес реально уходит!»
- недельная диета! сбросишь три килограмма за семь дней!»
- я смогла за полгода избавиться от 25 кг! потрясающий результат!»
- ты будешь худенькой! узнай, как быстро сбросить вес!»
- получи максимальный эффект от диеты! составляем меню!»
- - 35 кг! чудеса бывают! я обошлась без операции! подруги в шоке!»
- начни худеть! соблюдай строго диету - лишние килограммы уйдут!»
- фигура всем на зависть! результаты обалденные! - 27 кг! от мужчин отбоя нет!»
- - 33 кг и 25 см в талии! ношу секси-вещи! купаюсь в комплиментах!»
- салат из яблок с грецкими орехами»
- тефтели с кешью, бананами и карри»
- салат мексиканский фасолевый. подавать с маисовыми лепешками.»
- парфе из земляники с белым шоколадом»
- оладушки с творогом и яблоком. подавать со сметаной, с медом и вареньем.»
- тосты с гуакамоле»
- торт сникерс с кремом из вареной сгущенки и арахиса»
- креветки по-гречески с брынзой и оливками»
- щи кислые с бобами»
- слойка с мясом и помидором черри»
- лечо-аджика из острого перца»
- коктейль игристый с зернами граната»
- котлеты из индейки на шпажках в духовке»
- пельмени с печенью в горшочках»
- домашние конфеты»
- торт из зефира»
- куриное филе под омлетом в духовке»
- летний салат с базиликом»
- песочное печенье с яблоками»
- горячий винегрет»
- овощная закуска из баклажан и оливок»
- салат рождественский вечер»
- салат из свеклы с грибами и баклажанами»
- жареные куриные крылья в специях быстро»
- торт кокосанка»
- жареная рыба»
- уха»
- салат пикантный»
- оладьи тыквенные»
- салат “буржуйский“»
- картофель "пармантье"»
- колбаса куриная домашняя быстрого приготовления»
- каша ячневая с творогом»
- горчичка медовая»
- праздничный салат “пчелки“»
- слоеный салат с консервированной горбушей»
- фаршированный дракон»
- ленивый суп с фрикадельками»
- запеченная свиная шейка»
- форель под зеленым соусом»
- свинина боярская.»
- гречневые оладьи с медом»
- салат с баклажанами и морковью»
- пирог с мандаринами»
- куриное филе в хрустящей панировке»
- свиная корейка на сковороде»
- ленивое пироженое»
- нежная и вкусная творожная запеканка»
- запеченная пряная буженина с морковью»
- цитрусовый пунш»
- запечённые блинчики с творогом и шпинатом»
- салат графский с черносливом, орехами и свеклой»
- кекс»
- овощные котлеты с кабачком»
- быстрый и сытный завтра»
- у тебя есть признаки панкреатита или нет никаких предпосылок к развитию болезни?»
- ты стесняешься собственных желаний или добиваешься своих целей?»
- ты любишь себя или временами себя ненавидишь?»
- ты ответственный человек? любые карьерные высоты для тебя достижимы?»
- вы дорожите своим временем? умеете просчитывать, на что стоит тратить время и силы?»
- ты решительный человек или стараешься уйти от ответственности?»
- ты постоянный человек или без труда удается играть любую роль?»
- тебе “противопоказаны“ домашние тренировки или это твой идеальный вариант?»
- ты самостоятельно принимаешь решения или тысячу раз переспросишь?»
- ты объективно оцениваешь поведение любого человека или твоя наблюдательность спит?»
- ты откладываешь свои дела ради окружающих? тратишь на это все свое время?»
- твоему здоровью ничего не угрожает или стоит провести профилактические меры?»
- ты творческая натура или хозяйственная и деловитая?»
- тебе не хватает уверенности в себе или обладаешь большим творческим потенциалом?»
- ты уравновешенный человек или невсегда в силах совладать сама с собой?»
- ты на грани профессионального выгорания или это просто переутомление?»
- ты все еще ждешь принца или привыкла искушать мужчин?»
- вы цените свою и чужую свободу или даже думать об этом не желаете?»
- ты - прирожденная искусительница или покоряешь мужчин своим интеллектом?»
- ты не умеешь контролировать себя или взвешиваешь свои слова и поступки?»
- ты необщительный человек или часто тратишь время на пустые разговоры?»
- твоя душа умеет петь и радоваться или ты склонна к хандре?»
- ты не общаешься с соседями или с готовностью им помогаешь?»
- ты стараешься не выделяться или делаешь все, чтобы быть идеальной?»
- ты творческая личность или нет задатков к творчеству?»
- у тебя есть серьезный риск профессионального выгорания или не стоит волноваться»
- ты хранишь обиды на родителей или выстроила дружеские отношения с ними?»
- вы можете свободно обходиться без телевизора или вы – телегурман?»
- ты спец по подбору подарков или считаешь их глупой тратой денег и времени?»
- любишь ли ты лениться или редко бывают такие дни?»
|
vip клубы | онлайн +360 |
|
|