Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 5.0 |
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье. Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется. А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения +голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- почему малознакомые люди считают нужным задавать личные вопросы, с кем я живу и что не все в порядке у меня с мужчиной?»
- вы бы так оделись в офис?»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в университет. если выпью вечером, то утром не будет заметно?»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- как вам этот образ на весну?»
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любо - вечное развлечение, а в других видят свою будущую жену!»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- оцените фото!»
- он хочет переспать и бросить? смотрели фильм, потом обнимались, целовались. он все время говорит, что любит.»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею? хочется измениться, похорошеть.»
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- стоит ли ждать ответа? хотела записаться к мастеру, а она начала делать другое! раньше занималась волосами, сейчас»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- кто вы по знаку зодиака?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- нашла фото себя лысой! 2 стрижки, которые мне нравятся больше всего - горшок и под ноль.»
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не знаю как он отреагирует! увидеться хочу.»
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на меня денег нет!»
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила все!»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- скидывались ли вы преподам перед защитой диплома?»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- любите роллы?»
- какая фамилия самая красивая?»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- оцените, как сидит куртка!»
- продолжаю в том же духе:»
- 7 дней подряд нормально питаюсь - за последний месяц это впервые произошло, личный»
- пюре из кабачковполезные свойства кабачкового пюре заключены в его богатом витамино-минеральном»
- по жирам, углеводам и калориям норма, но очень хочется мяса. кусок варёной курицы»
- занимаюсь домашними делами.»
- у нас айва цветёт во всю силу. такое крупные цветы на дереве, прилепляю фото. абрикоса»
- доброе утро ,мои милые галчата.аномальная жара в спала, начались дожди. на улице»
- доброе ,утро мои милые галчата!пошла гулять с собакой и на работу. утро порадоволо.-30»
- на этой неделе никакого спорта не было, просто чисто физически мне не хватало ни»
- ничто не заменит общение с живым человеком: ни социальные сети, ни чаты, ни электроная»
- 2 нашагала вчера, как и говорила, немного, долго просидела в парикмахерской, что-то»
- сегодня ещё нахожусь в режиме отдыха, работу всю отложила на завтра. хочу отдохнуть»
- всем хорошего вечера. завтра только вечером клиентка. пока работы немного, что радует»
- сегодня олю после садика на репетицию, потом меня на актёрское мастерство. в следующий»
- прошла вчера свои 60 шагов. сегодня тоже будет столько-же. норму свою по шагам выполняю.надо»
- всем доброго утра! вчера наконец то произошло то,что я долго ждала. госпитализировали.»
- 1 доброе утро, мои дорогие. вот я сегодня соня, уснула нечаяно под телевизор в 20.27,»
- привет всем! сегодня снова по магазинам надо, пришла полочка для коридора в воскресенск,»
- на обед завтра запланирован капустняк. из квашеной капусты и пшена. ну и еще что»
- записаться надо на маникюр, на стрижку и покраску, даже не знаю, может на выходных»
- въезжать в новый режим и план питания начала в суботу, но были еще нарушения.а вот»
- как-то немного голова побаливает сегодня, и крутит коленые суставы. кто его знает»
- сегодня у меня последний день диеты. на весах со вчерашнего дня ничего не изменилось.»
- позанималась сегодня два раза, первый раз 45 минут рано утром, это было в пять 15»
- погода в находке.солнечно. сухая погода в течени следующих 6 часов.влажность: 91давление:»
- спала сегодня по времени нормально, но раза два просыпалась смотрела который час,»
- доброе утро всем! хорошего настроения на весь день и уже четверг сегодня замечательно»
- не ела их лет 30.купила всё на салат с руколой, свеклой и козьим сыром. вот и орешки»
- в жизни два учителя: время и жизнь.время нас учит ценить жизнь.жизнь учит распоряжаться»
- всем доброе утро! сегодня вроде и хорошо спала, но под утро разболелась спина и»
- вчера снова натопала норму шагов и прошла почти 1 тыс. хотя вчера утром не ходила»
- как ни страно,моя активность повысилась,сегодня и на работе отзанималась и потом»
- уф жарко у нас уже с утра самого. прошлась немного и прям очень жарко. а народ ещё»
- всем доброе утро! что принесёт этот день и ту же интересно сегодня хорошо выспалась,»
- все,отстрелялись. очень понравилось как пел мальчик,по всей видимости с дцп, он»
- эля, тебе стоит тоже начать заниматься спортом, да ты и сама знаешь в чем и где тебе стоит»
- ну-да, напитала. я темно-фиолетовы использую, чуток, растушевываю подводку тенями. зеленый»
- это очень смешно она меня не знает и не видела никогда. и я написала одно собщение с вопросом»
- это для вас просить значит быть существом немощным, для другой поросить значит быть человеком»
- согласна с хреном от .»
- а нету справедливости в этом мире.»
- я бы 21 цветочком тоже не хвастанула,а даже бы скрыла их от всех наоборот»
- если канал прочищен и запломбирован правильно это покажет снимок, то боль при надкусывани»
- надо даные ответчика найти для иска, из которых есть только безличная страница на сайте и»
- социум много чего говорит. например, рожай: второго, третьего. но если вам достаточно одного»
- так нигде не принято, это неприлично. но у автора жим жим уже поджимает, вот и кидается»
- тебе волосы в медовый блонд надо покрасить а не в это что сейчас.»
- конечно. и без стреляния чем-либо.»
- никак.насильно мил не будешь.а будете бегать за мужиком ещё боле противне для него будете.»
- вы не в приоритете для него. хотя, я думаю, в отношениях вы душная.»
- у меня есть знакомая колега, она только вживую и знакомиться. говорит, что имено тот способ,»
- ну вот а власть так не считает, видимо считает что совсем перетрудятся люди»
- никому вы не нужны и не интересны. в чем вы там одеты. лишь бы не голая. когда замуж вышли.»
- грибы а у нас преподавательни называет это подснежниками это же первое в городе, что выходит»
- неважно. если это поднимает им самоценку, то лично мне не жалко.»
- это была шутка, форма у бюстгальтера не очень красивая, просвечивается не украшая.на фото»
- а отношения зарегистрирован в загс, это несвободные отношения, или какие?»
- я только кредиткой иногда пользуюсь. беспроцентный период 3 месяца. но! у меня главное правило:»
- многие из тех, кто работает на частные компани, выходят работать»
- да,здесь многие живут придумаными жизнями,не осуждаю это их право,уходят в виртуальную жизнь»
- это в его стиле я пару дней назад поскандалила»
- 70 кг- вполне может быть. рост- 10, вот идеальная формула.»
- в чем недолюбленость лично вам моя мерещится ?что мне смешно когда немолодые женщины так перед»
- хочет посмотреть длину и густоту волос»
- ум, чувство юмора и порядочность. верне, порядочность, чувство юмора и ум.»
- фигура позволяет, и платья красивые, но уже не по возрасту и не по статусу.»
- да, ушел из роси, в новостях читала.»
- привет! ну что- ты делала вчера индейку в листах?»
- а если жена? это считается? или только девушка»
- на ноге. а ты цепочку надевала на голую ногу или на колготы, или под колготы?»
- это фотки того года ,у нас было несколько конфликтов с мужем и я сейчас вобще паинькой себя»
- в детстве нравился марс.сейчас иногда твикс покупаю»
- ага прям. а зачем никандру забанил?»
- ну он считает его вульгарным и конечно же не по возрасту»
- нормально, если я им отправлю фото и напишу когда я могу прийти?»
- наконец то есть с кем сцепиться,да свет? нет,моя дорогая ,с тобой общаться себя не уважать.так,что»
- у меня такого опыта нет. я всегда ходила в один салон, где мое нравилось, цены чуть выше среднего,»
- как по мне слишком грубо высветляете внутрений угол глаза. у вас можно бы его деликатно затемнять.»
- я нет, но мои ровесники да. там, при желани, легко можно было получить красный диплом, и кто»
- вот как раз разведёнки и любят строить из себя гуру и давать советы большая часть психологист»
- в наше время нужно работать там, где удобно и платят деньги.»
- все потому что все гениальное просто а всё сложное часто ненужно по этому те знания и пригодились»
- вам бы еще бейсбольную биту для образа»
- эм. т.е девушка там в заграницах поедет покупмть куртку импортную за свой личный счет?»
- о как прорвало теперь понятно, почему мужики не хотят содержать.»
- конечно можно. вам они очень идут»
- и мне, тоже лысый был. ему сейчас должно быть года 53»
- отбирался ты только что унизила его на весь женский форумсчитай, что твоя месть сверх меры»
- забудьте про те времена когда можно было сидеть и ничего не делать, давно прошли те времена.»
- старомодность- это вовсе не женственость. старомодность - это отсутствие вкуса.»
- хорошо. но образно, например ты знаешь человека в лицо, и даже его фио. но как узнать адрес»
- один начальник специально издевался. я поругалась с ним и он 2 года со мной не разговаривал,»
- красьтесь и одевайтесь так, что бы быть безупречной. это когда в тему, не вычурно, модно.»
- автор, всё не читала. на что вы иск хотите подать и заявление в полицию напишите»
- если ничего больше не умете, то лучше мыть посуду, чем вобще не работать и сидеть на чужой»
- ваша мама скоре всего искала подержку у родственицы и может быть совет, не думаю, что она»
- нет. я училась в коледже, а потом университет»
- чучело, ты ни на руском нормально написать не можешь, ни на английском.»
- как на 1 фото лучше, только контуринг сюда помягче.»
- я нервничала и её торопила, сказала что она не разбирается в прогорапиме»
- я думаю он говорил о начале отношений и в целом, не касаясь бюджета в декрете. это разные»
- нет! я имела виду пиджак, а не жакет. есть вопросы - обратитесь к истори моды, а я заниматься»
- есть специальные чаты для таких передачек, в тг поищите.»
- в спа на неделю на полный пансион и ходила бы там от стола к масажному столу»
- правильная дресировка любую собаку делает послушной. посмотрите видео на ютубе- там полно»
- отмечайте в 6. любая погода подойдёт. и записывайтесь в салон на 3 часа дня.»
- не стыдно, а физически тяжело если целый день.»
- от коментов я просто под столом»
- вы можете нормально написать, что у вас произошло?»
- грудь отвратная большая и кривая ну и руки не женственые а как у мужчины.»
- да, год на повара и 2 года на младшую медсестру, но это было в школе при упк. после школы»
- на втором фото,вы выглядите свеже и моложе.достаточ просто накрасить ресницы тушью,без наращивания»
- да уж, не в коня корм, раз одно слово на английском не можешь нормально написать»
- у меня есть такая знакомая. которая всю жизнь не работает, муж обеспечивает и е вображения»
- класные !правда та и фигуры боле молельные»
- полюбите своего внутренего ребенка, пожалейте и больше не обижайте. внешне будете спокойне,»
- бритнаские дипломы? в стране бритнаси?страно что вы вся такая крутейшая, сидите на нищебродских»
- ну как библиотекаря можно приравнять к гардеробщику?»
- угу, и структура, и их история, и густота, и желаемый результат - вам как клиенту все про»
- палфейс? что это? англичанка с 2мя дипломами даже не может нормально написать»
- вы у нас сумочный т р о л л я ш к а?»
- лучше решение без причин не будет последствий и сожаления что с первого раза не стало понятно.»
- да, не маргарита. чет вспомнилось марфа васильевна я.»
- ну всем женщинам одиноким в возрасте такое говорят .вам первый раз ?»
- не расматриваю таких мч как потенциальных кавалеров.»
- только это будет не научить играть, а команда апорт. играют они во что нравится. у меня вот»
- она постояно то путает ,то фантазирует ,мне на днях писала что я на рынке работала на ремнях»
- марс давно не видела в продаже.»
- только мелкие мужчины унижают женщину. этот недостоин твоих переживаний. нужно общаться с»
- а особено сейчас когда экономика в жо пе»
- мошеничество- это уголовная ответственость, а не гражданское делопоэтому можете написать,»
- подерживаю, я когда встречаю в жизни наших местных городских блогеров, то понимаю что сходство»
- мастер устанавливает ту цену, которую считает нужным. значит так он оценивает свои услуги.»
- нет, он разделся. у него не встал»
- точеная фигурка к лету! - 10 кг! уничтожила пузо! у целлюлита нет шанса! фото!»
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р»
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое»
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у»
- за месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!»
- как я сбросила 17 кг за 4 месяца! красивая фигура к лету! мои фото!»
- минус 33 кг! фантастический результат без операции! сделала животик плоским! заб»
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!»
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси»
- мой мужчина будет восхищаться моей фигурой! у меня есть сила воли!»
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после»
- мой способ, подтянуть животик и убрать бока!»
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро»
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!»
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме»
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!»
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура»
- твоя фигура далека от идеала? завидуй до совершенства!»
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн»
- - 31 см и 20 кг к новому году! я избавилась от жировой прослойки! - 19 см в тали»
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 к»
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -»
- я избавилась от жира на животе! крутила обруч и худела! убрала складки на боках!»
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 22,5 кг - я начала новую жизнь! мое ф»
- за 2 месяца сбросила 16 кг! а спасла меня всего-навсего вода!»
- моя цель - совершенная фигура! я добилась своего: за 6 месяцев сбросила 20 кг! я»
- - 21 кг и три размера! я нравлюсь мужу и с радостью меняю гардероб! фото!»
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!»
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое»
- я добилась роскошных параметров! жир сжигается - появляются кубики!»
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м»
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!»
- я похудела на 15 кг! надоело быть кабанчиком! сжигаю килограммы!»
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое»
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн»
- считаем калории! я худела легко и просто! нацелься на результат!»
- я добилась поставленной цели! сбросила за неделю 4 кг!»
- я теряю по одному кг за неделю! получи идеальную форму!»
- я подтянула фигуру! можно похудеть на 5 кг за две недели!»
- я придумала свою диету! сбросила 8 проблемных кило!»
- я похудела на пять кг за 15 дней! диета действует! килограммы исчезают!»
- считаю калории! исключение лишних - гарантия результата!»
- возвращаем стройные формы! всего один месяц на диете!»
- я похудела на 15 кг! главное - не нарушать диету!»
- диета действует! килограммы быстро уходят!»
- рельефная фигурка мне дороже вкусняшек! животик стал плоским! исчез целлюлит!»
- я стала стройной и красивой! простая и легкая диета!»
- точеная фигурка за полгода! мое кардинальное избавление от лишнего веса!»
- легкая и простая диета! поможет сбросить лишнее после праздников!»
- легкая диета подарит эффективный результат! килограммы быстро исчезают!»
- самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов!»
- диета для потрясающих форм! рацион, который вернул мне стройную фигуру!»
- результат от диеты потрясающий! я вернула утраченные формы!»
- - 25 кг! я худела ради красивого тела! получила сексуальные формы!»
- - 17 кг! двойной удар по целлюлиту! диета уничтожила мои лишние кг!»
- я успешно закончила диету! выгляжу на 100%! появилась легкость!»
- мои бедра стали красивыми! фигурка эффектнее!»
- узнай, как избавиться от лишнего веса! легко соблюдать - эффективно худеть!»
- вес уходит медленно, но эффективно! худею без мучений!»
- диета для идеальной фигуры! - 4 кг за семь дней!»
- каждый день я теряю по одному кг! строго, но результат того стоит!»
- моя диета - лучшее средство для похудения! я избавилась от 7 кг!»
- - 30 кг! тонкая талия! мне помогла особая диета! спасибо галя.ру за поддержку!»
- вес снижается! радикальное очищение организма!»
- моя супер диета! сбрасываю лишнее безвозвратно!»
- я вернула стройность своему телу за три недели!»
- худеем без срывов! получи быстрый результат! я контролирую свой вес!»
- - три кг! отличный результат! вес уходит быстро и правильно!»
- за две недели минус 5 кг и один размер одежды! ты себя не узнаешь!»
- как похудеть на 5 кг! моя недельная диета! эффект потрясающий!»
- лёгкий рассольник с крупой»
- печеночное суфле с шампиньонами»
- пирожки с рыбой»
- сырные клецки»
- запеканка тайна из свеклы и моркови. готовое блюдо полейте сметаной.»
- очень вкусные кабачки.»
- neoбычный винегрет»
- килечное масло к блинам»
- помидоры с начинкой под шубой»
- салат из крабовых палочек»
- крекеры необыкновенная хрусткость»
- суп из баранины с овощами»
- коктейль «адвокат»»
- десерт из ананаса с безе»
- закуска из сельди»
- баклажановые роллатини со шпинатом»
- заправка для салатов»
- печенье кантуччи из прато»
- пирог с морковью»
- пасхальные искрящиеся яйца»
- рецепт компота с инжиром»
- слоеный сырный хлеб»
- баклажанная икра с овощами»
- цыпленок табака в духовке»
- пицца на сковороде без кефира и сметаны»
- мексиканская закуска “такос“»
- рыбное тимбале»
- нектарины с кефиром»
- закуска из помидоров и сыра»
- хот-дог “весёлая собачка“»
- салат корпоратив с рукколой, говядиной и сыром»
- cosmopolitan («космополит»)»
- яблочно-карамельный пирог с белым шоколадом»
- рыба по-гречески с сыром и яйцами»
- овсяный торт-пирог»
- брокколи c грибами и миндалем»
- салат с мясом и овощами»
- суп “сердечко“»
- горячий летний салат с цукини»
- бутерброд с брынзой и картофелем»
- сом жареный»
- каша гречневая лужайка»
- помидоры “по-краснодарски“»
- салат “летняя свежесть“»
- овсяное печенье с халвой и фундуком»
- салат вдохновение из ветчины, помидоров и зеленого горошка»
- запеканка из паприки и помидоров с сыром»
- компот из хурмы»
- фруктовый салат»
- тортик “тилькинман“быстро,легко и вкусно!»
- сливочный крем “пятиминутка“»
- гнездо глухаря»
- жюльен из креветок»
- средиземноморский бутерброд»
- пирог из творога с апельсинами»
- твоему малышу уже смело можно вводить прикорм или он еще не готов?»
- ты вводишь окружающих в заблуждение или не умеешь врать?»
- отлично справляешься с трудностями или не умеешь о себе позаботиться?»
- ты - постоянный человек или на тебя нельзя положиться?»
- вы - счастливый человек? неудачи не ввергают вас в депрессию?»
- в борьбе за стройную фигуру тебе необходима компания или любишь вкусно поесть?»
- ты легко общаешься или неразговорчивый человек?»
- тебе не подойдут виды спорта, требующие выносливости? стоит обратить внимание на»
- ты считаешь свой брак ошибкой или у вас замечательная семья?»
- желает ли тебя твой мужчина?»
- ты себя недооцениваешь или слишком высокомерна?»
- ты умеешь дружить или ищешь выгоду в дружбе?»
- ты следишь за своим здоровьем или несерьезно к нему относишься?»
- ты слишком скромная или любишь быть в центре внимания?»
- твой идеальный мужчина - лидер, романтик или равный партнер?»
- ты очень спокойный человек или многое действует тебе на нервы?»
- постоянно переедаешь или ешь, когда по-настоящему голодна?»
- ты любишь жизнь или видишь все в черном цвете?»
- вы дорожите своим временем? умеете просчитывать, на что стоит тратить время и силы?»
- тебе подойдет парфюм с цитрусовыми или ванильными нотками?»
- ты постоянно опаздываешь или на тебя можно положиться?»
- твой брак неудачен или имеется запас прочности?»
- ты умеешь сопереживать или не воспринимаешь чужую боль?»
- ты умеешь очаровывать или всегда отличалась робостью?»
- не отказываешься от интрижек на стороне или даже не допускаешь мыслей об измене?»
- ты - искусная обольстительница или давно махнула на себя рукой?»
- ты воспринимаешь все близко к сердцу или не восприимчива к чужому настроению?»
- для тебя работа - жертва, чтобы было сытно и тепло, или часть твоей жизни?»
- тебе нравится узнавать что-то новое или не любишь новомодные веяния?»
- тебе сложно побороть свою гордость или лояльно относишься к промахам окружающих?»
|
vip клубы | онлайн +700 |
|
|