Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 5.0 |
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье. Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется. А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения +голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
- стала жертвой мошенника. 9 месяцев денег не возвращает! к кому можно обраться за помощью?»
- достойные мужчины все заняты? или есть много свободных и классных среди знакомых? сколько им лет?»
- вы каждый день созваниваетесь с родителями? или в неделю пару раз?»
- поиск новой работы! что вас тревожит и стопорит, особенно после перерыва? на что обращали внимание при поиске?»
- а какие необычные старинные слова вы помните от своих бабушек и дедушек? пишите в комментариях! знакомы эти?»
- наконец дошла до нормального психиатра. были подозрения на биполярное расстройство, и психиатр назначил лекарство»
- надумаешь проблему, обидишь другого, а человек оказывается ничего плохого и не сделал, это я себе придумала!»
- дочка на меня обиделась и не поздравила с др! я ей все приготовила: яйца, муку, она сказала что сама умеет делать.»
- какое из 2 фото более удачное?»
- а вас раздражают коллеги? чем?»
- вы бы взяли фамилию мужа рожков? нравится или нет?»
- в каком приложении можно сделать такие субтитры? надо именно такой эффект.»
- что у вас сейчас за окном? хотела красивый закат запечатлеть, телефон не передаёт.»
- а какой у вас сегодня завтрак? стали бы так есть?»
- стоит ли отправлять букет подруге? она позвала меня к себе, я ей чуть подарков не купила, а она отменила встречу!»
- как быстро снизить давление? утром выпила стакан кофе и чувствую тяжесть в голове. измерила давление, а оно 145 на»
- какой шваброй моете пол? до этого у меня была паровая, но она быстро сломалась. а чем вы убираетесь?»
- не раз замечала, что ему нравится смотреть на других девушек! ко мне относится как к королеве!»
- кто что будет готовить еще, кроме блинов? я прочитала, что и пироги пекут. пока не ела блины, только курник большой.»
- как ухаживаете за сухими, тонкими, ломкими кончиками?»
- парень общается с бывшей! зачем ему это? она живет с другим в другой стране. изменила, из-за этого они разошлись»
- у вас на костях голеней есть шишки, если прощупать их пальцами? было больно ходить, и на костях голеней я нашла шишки.»
- если вам говорят: никогда не сдавайся, позорься до конца! что бы вы сказали на это?»
- с чем мужчине можно сочетать коричневые ботинки? куртка черная. брюки тоже темные носит. шапку коричневую искать?»
- разведенные женщины с ребенком, вы сначала знакомили нового спутника с ребенком или строите отношения, а потом знакомите?»
- кто сдавал экзамены и зачеты за счет того, что строил преподу глазки или плакал: не понимаю предмет, не ставьте неуд?»
- парень замуж зовет, любит, купил машину. но когда выпьет - сам не признается, а язык заплетается! как быть?»
- коллега наша мне передала это задание. шеф был весьма недоволен. сказал, что мы обсудим всё вместе в понедельник.»
- муж сказал: тебе любой бы изменил! ты непривлекательн зря работала над собой: все равно мужчины меня не видят!»
- почему так? у животных всегда самец красивый и яркий, и самка выбирает из самцов достойного, а у людей наоборот! женщина»
- у вас есть знакомые, которым выйти замуж и развестись ничего не стоит?»
- есть на сайте те, кто родил первенца ближе к 40? были сложности какие-то? или может подруги такие есть?»
- как убрать маникюршицу, если я не хочу чтобы она за мной следила?»
- в каком возрасте вы стали хорошо готовить?»
- купила белые джинсы, безумно понравились, но завышенная посадка! до 12 ребра доходят почти. жалко отдавать.»
- что купить на новоселье? знакомая позвала посмотреть на квартиру, хочу прийти с тортиком к ней.»
- весна, тепло, любовь! собираюсь на работу. а ведь сегодня пятница! и скоро выходные, пускай и рабочие.»
- почему мужчины негативно относятся к женщинам, которые легко соглашаются на интим?»
- у кого была маленькая собака, а потом большая? как вы привыкали? по ощущениям они такие разные?»
- ощущаете ли вы химию между людьми? чувствовала что я тут лишняя, напряжение было, неудобно стало будто бы я их застукала»
- пришла, а он с девицей мило общался! пока я жду, скучаю - он флиртует и жизнь бьёт ключом! сказала что знать его не»
- вы ходите на больничные? при первом недомогании или когда совсем плохо? как относятся на работе к этому?»
- кому вы будете дарить на 8 марта подарки? как проведёте первые весенние выходные?»
- скиньте фото своих свадебных платьев! в каком году была роспись? что покупать не рекомендуете?»
- все свидание говорил о деньгах! спросил в лоб сколько мне платят. стали бы с ним идти ещё? о чем может говорить зацикленность»
- окажу материальную помощь девушке до 2 тысяч за встречу. мне это по карману - у меня имущества на 20 миллионов!»
- какой самый лучший коллаген? если бы деньги не имели значения, какой бы вы купили? говорят, японский хороший.»
- были ли у вас отношения, которые вы вспоминаете с теплотой, будучи замужем за другим человеком?»
- как вести себя с любопытными друзьями, которым надо знать, обзавелась ли ты мужиком или нет? бесит такое вторжение.»
- когда уходит хрип после бронхита? уже 2 недели хрипит, лечимся, но то есть, то нет, а ночь вообще дыхание ровное.»
- вот и наступит скоро плавно вечер пятницы, который я так обожаю, жду с нетерпением»
- вчера снова не получилось нормально находить и прошла 730 шагов. планировала пешком»
- сон 2:41-5:40=6:56 94 бала 5:48вес 107,1 кг. вчера сделала 3129 шагов. сегодня сходила»
- масленица даёт о себе знать привесом! кушаю блины каждый день, с понедельника худеть.»
- из-за погоды второй день как пришибленая, третий день идёт дождь, изначально радовалась»
- вот захотелось к баклажанам отварить макароны. обычно картошку делаем - пюре или»
- вчера у нас был день семьи, очень класно все провели время, никто не сидел в гаджетах,»
- доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения вам в этот»
- воды пью нормально, вместо чая вода с лимоном, кофе сократила существено. сплю достаточно»
- сегодня проснулась с красным глазом, видимо ночью давление было. в приморье ожидается»
- 15-й день интервального кето питания.сегодня без отвеса. на второй неделе у меня»
- привет всем! спала сегодня снова хорошо и снова хотелось бы чуть больше вобще заметила,»
- ну я опять со своим раздвоением личности с одной стороны и в садик прям хочу, а»
- вчера получилось пройти почти 90 тысяч шагов.это потому что я выходила за когтеточкой»
- беговую дорожку штурмовать буду вечером, сейчас пока что дела домашние и не настроена»
- сегодня в пятёрочку привезли сердечки куриные. мне они как раз они нужны, для питания»
- короче, я в цифрах заплутала и , по-ходу, буду не скоро.напряг. годовой. куча заданий»
- добрый день, девочки.на перерыве я.все в порядке. сегодня на работу из дома.вечером»
- вчера прошла примерно 60 шагов. сегодня примерно будет так-же или немного больше.всем»
- 2 сегодня по питанию всё идет по плану, с утра муж яичницу пожарил, на обед собрал»
- ужинала сегодня запечёной рыбой и салатом из пекинской капусты.»
- важен плотный завтрак. чашка кофе с молоком никого не сможет насытить надолго. уже»
- привет всем вчера походила хорошо, но могла бы и побольше, конечно, не удалось.»
- 5 праздники на сегодняшний день вот такие:масленица 3 день день хорошего самаритянинадень»
- всем доброго вечера! я дома! сегодня репетировали песню. надо срочно покупать белую»
- доброе утро, девочки!есть интересный тест, как проверить счастлив ли ты.рецепт счастья»
- утром на работу приехала ещё никого не было, в офисе такая тишина прекрасная была,»
- всем доброго утра!у меня оно не очень доброе. с самой ночи накрутила себе ,что до»
- завтра уже воскресенье, ещё один выходной день. завтра надо мне принять вахту на»
- доброй ночи, дорогие девочки! спать пока что не хочется, я днём хорошо выспалась,»
- 17-й день интервального кето питания.сегодня без отвеса. может и хорошо, что вес»
- чем чаще переворачивать мясо или котлету на сковороде, тем суше и жестче она получится.»
- настраиваюсь завтра на разгрузочный день, потому что надо будет уже как-то начинать»
- дело было вечером, делать было нечего. с мужем только что в лото играли! очень занятное»
- 1 доброе утро, мои дорогие! вот просто ужас как не хотелось вставать сегодня на»
- неоднократно сталкивалась с такими ситуациями. но у меня не было прям одной какой-то лучшей»
- знаю что такие советы нельзя давать. но напишу что мне помогло после мучений половины жизни.»
- когда тебя будут звать на кастинги в европе, тогда и раскажешь.»
- боле мене красавица и чудовище. понравился король лев. аладин насмешил, такой бред под конец.»
- больше б не увидел ни некрасивую меня, ни моего живота. тупенькие хамоватые мужчины не в моем»
- та моделью в европе кого только не берут тут эталон красоты весьма смазаный .»
- вы хоть покупаете что-нибудь из этих сумок, курток, колечек.?»
- так категория людей такая, им ничего в принципе не надо, они хотят поныть. я заметила, что»
- в жизни много что приходится терпеть, что ж теперь.»
- совет не работает, вам же это не помогло от развода.»
- это понятно. вопрос другой. он выбрал женщину. общается с ней. при этом они не наедине. как»
- а беременость от другого каким краем в голову приходит?»
- считаю! надо брать посильную ипотеку. мы с первой ипотекой 2 раза в год стабильно отдыхали»
- это от особеностей мужчины зависит.»
- есть относительно бесплатные мероприятия, выставки разные, мастер-класы на открыти кафе, просто»
- мама есть, а так красноярский край»
- вы у него не в приоритете,а так-запасной аэродром,на всякий случай.»
- не вмешиваться в воспитание. бесят такие. у меня мать тоже постояно давала то сладкое, то»
- потому что после 35 люди начинают интенсивно стареть.»
- нет.тебе с длиными волосами было лучше»
- просто не ясно, автору сказали правду или нет? похоже, что она и вправду набрала, просто не»
- я занималась недвижимостью в дубае. чтобы стартовать нужен какой то капитал или чья то подержка.»
- нет. это дело мужчины думать о том где провести вечер и как поухаживать за девушкой.»
- .мама дорогая!.кто бы говорил.у нас за встречу с мамой не сажают! даже если мама в африке»
- умне это как? что они дурочки? чем это поведение плохо? ведут себя как считают нужным.»
- меня не волнует наследство, тк оно может быть через 10, может через 50, а можно вобще пролететь.»
- чем меньше компонентов в блюде тем лучше для желудка»
- упала как озимые вы ровесницы и у вас не из дешевых тряпок только винтажный бежевый плащ из»
- в нормальном месте спецовка выдается по размеру не после кого то а с магазина новая.перчатки»
- поверьте,лучше идти сразу как заметили!они будут лезть и лезть дальше если ничего не делать!»
- а зачем думать об этом? я считаю если активно ухаживает значит интерес есть , если не ухаживает»
- очень редко. мож раз в год или реже. хотя последние пол года перед б , у меня были болезненые»
- по-разному. как тут можно обобщать.»
- не хватает деталей.она платит свою часть кредита или туп0 свалила, а я разгребай? что там»
- не жила я так чтоб были продолжения. но даже если б пересмотреть мои взгляды и я б это применяла»
- так покажите эту тему своему парню и все ваши вопросы сразу решатся. потому что если у него»
- моя бабка знахарка совет передавала такой - с мужем нужно спать каждый день. так как большинство»
- хорощо когда под аренду ,особено если близко от метро наверное не будет проблем !я сейчас»
- из такого , которое позволяет планомерно претворять свои планы в реальность»
- с годами люди не молодеют.стресы экология, недосыпы, заботы, разочарования»
- я бы остановилась на золотой середине. я бы купила квартиру в не очень престижном районе,»
- а он мне уже о тали написал талию держи, о длине волос отрастить нужно»
- краса.в холодильнике есть и влага и тепло.плюс полно теплых щелей. короче, не хотите жить»
- мне нравятся такие и идут они девушкам только с идеальной фигурой , очень все эстетично смотрится»
- тоже неделю назад уволилась из-за этого. чувствовала себя лишним звеном. да и сидеть целыми»
- так вы же сама жили с родителями пока ипотеку выплачивали?вря ли вы всем такие тонкости расказывали»
- я тоже считаю, что надо постояно проветривать. во первых закаливает, во вторых все эти надышеные»
- если у вас в окружени есть такие люди, не общайтесь, их уже не исправить»
- хорошо !вы красивая ,но фото не покажите .а очевидцы кто говорит что вы не очень врут»
- я уже давно не была в цирке, не помню»
- если ваш шеф приходит на работу работать, а не шашни крутить, то, поверьте, ему все равно,»
- ор все без фото самые красивые и самые молодые факт»
- не нравится, ни первое, ни второе»
- конечно, когда уже отношения серьёзные. чё за бред:каждого, кто в моей жизни или даже постели»
- респект девушке шефа! значит,она действительно,в шикарно и ,как минимум,моложе лет на 10 свои»
- сдирала выпуклую, большую на спине. так, что в итоге она заросла половина выпуклая, половина»
- ой, похожая ситуация у меня. этот мужчина спустя 8 месяцев зашёл ко мне на страницу в однокласниках»
- о, ты и писать -то правильно не можешь. да, представь себе . знаток зары:»
- фотку покажите, с челкой.открытое - да, но линию роста волос может и закрыть челкой, но не»
- а, я и не знала, что это первые встречи. думала, что они уже давно вместе.»
- я люблю туда ходить, кроме той, где суседка работает.но мне бы хотелось ходить в крупных городах,»
- это как раз и есть обиженая дочь»
- ты просто дрыщ анорексичный. это чуть не то. это лечится и повода для гордости нет»
- как тяжела жизнь без чувства юмора»
- а, ну тут это просто формальность. насколько я поняла, кредит на жилье все равно.»
- а еще лучше много зарабатывать и покупать без ипотеки. если бы всё было так просто»
- самой получится, там и было написано, как его делать. мне просто не надо, я и не запомнила.»
- я считаю, что об ипотеке заботиться надо было в районе 25 лет.»
- вы так пишите просто ,как будто там холодильник весь заполнен и вы едите не переставая»
- такое ощущение.что вы прямо сейчас.делаете минет своему шефу! вы смеле говорите! причем сначала»
- по иде все и от мужа зависит если это будет слишком и его будут заставлять свалит же»
- я не первый год на сайте все таки .не нужно мне ничего говорить ,я вижу кто как живет»
- ну да, я тоже здесь никак это не представляю но такой, игривы вариант получился»
- короткие, но не короче лини подбородка, иначе будет удлинять. либо совсем короткие, но тогда»
- краса.вот вы реальный пример того, что .краса и ум .в тетках плохо уживаются. в контексте»
- ладно она была бы элитная эскортница за 50 за встречу еще бы завидовала, но она за копейки»
- вам незаметно, а другим людям заметно. и отзывы у не хорошие»
- ну был тригер на этой части , однозначно думаю .плюс после момента , когда я отказалась отвечать»
- есть профи серуны. или подсиживатели. они видимо и качают эту часть умением подсиживать .ведь»
- стоп шмот грязным будет если свинство в крови. грязным не будешь если не обтиратся обо все»
- главное сразу поняла, про что я в теме»
- с другой стороны.мой муж стал после свадьбы щедре тратиться на меня.»
- на севере же родилась, прожила там 15 лет, потом перехала с родней в центральную росию, тут»
- племяник то живёт с вами уже?на троих готовите»
- я вас не видела ,но сиси точно лучше у яны,тут нечем просто крыть»
- вы серьезно? в вашем понимани , мужчина - это что?»
- трудно поверить что вы не едите тазами»
- не, со стороны врача все правильно. судя по снимку. стояло всё ровно и прикручено красиво.»
- если жизнь припрет, то могу. но это будет крайний вариант. в эмиграци расматривала варианты»
- это просто страно выглядит и скоре всего его напрягает. симпатию невозможно заслужить. она»
- у вас просто секс. ничего толкового из этого не выйдет. если мужчина нравится и приятен, то»
- просто начните с собой договариваться например, я просто прочитаю пару страниц/напишу несколько»
- что за перегидроль на голове?вы сама то не видите,мочалка вместо здоровых блестящих волос.вот»
- у нас на комбинате и по 120 тыс получают литейщики стали, только лёгкие и глаза себе сожёшь,»
- можно скомпенсировать ростом вширь»
- я бы подошла к ним и попросила: вася, василий, ты постояно мне звонишь, перестань, пожалуйста.»
- когда познакомились с мужем, то у обоих было свое жилье. вечера с продолжением проводили как»
- врач скажет после обследования что можно сделать. вена, от которой вышли маленькие венки,»
- нет не нормально и не у всех. это 1-2 степень варикоза.скоре всего вам врач пропишет компресионое»
- я уничтожила 30 кг и сбросила 20 см в талии! жир больше не висит с боков - нет о»
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!»
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!»
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто»
- весна - время худеть! я похудела на 23 кг!»
- я смогла измениться за это лето! минус 7 кг - мне уже не стыдно за свой вес! фот»
- - 22 кг и 10 см! выглядела как шарик! посмотрела на себя в зеркало и поняла - та»
- - семь кг за два месяца! я знаю как сжечь жир и вернуть талию! супер эффект! фот»
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!»
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир»
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!»
- внешность, как визитная карточка! пора встать на тропу войны со своим весом»
- моя мечта осуществилась! - 36 кг и 5 размеров! я вылезла из шкурки хрюши! фото!»
- свобода из плена жира! за год я избавилась от 89 кг и 59 см в объеме бедер! смен»
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и»
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!»
- моя супер диета! я перестала хомячить! любимые джинсы на мне просто висят! фото!»
- - 24 см и 5 кг! я вылепила тело без жирных складок! мое фото!»
- я сбросила 15 кг! достигла размера хs! уничтожила второй подбородок, фартук на ж»
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура»
- -20 кг за год! признайся, что ты толстая и садись на диету! мое фото!»
- я потеряла 35 кг! супер фигура без таблеток и растяжек! теперь балдею от своего»
- - 43 кг! из туши в стройное тело без целлюлита! история моего преображения! фото»
- - 8 кг за 1,5 месяца! парень бросил меня из-за лишнего веса! я доказала, что мог»
- минус 15 кг за 3 месяца! надоел лишний жир, мое новое тело к лету!»
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит»
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо»
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн»
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив»
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!»
- я просто сногсшибательная красотка! - 11 кг! без строгой диеты, голода и интенси»
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други»
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!»
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!»
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!»
- результаты этой диеты впечатляющие! я потеряла семь кг!»
- 1200 калорий! диета не подвела! мне нравится моя фигура!»
- - 28 кг! я похудела с 85 кг до 57 кг! из толстушки в стройную девчонку!»
- путь к красивому и стройному телу! исключи перекусы!»
- 1500 калорий в день! ты сбросишь 10 кг! исчезает живот!»
- диета подарит шанс похудеть! лишний вес уходит без усилий!»
- я сбросила 23 кг! диета против жира! эффект супер - в талии минус 18 см!»
- я избавила свое тело от лишних кило! красавица с точеной фигуркой!»
- подтяни проблемные зоны! животик станет плоским!»
- возвращаем стройные формы! всего один месяц на диете!»
- всего три дня на диете и моя фигура в идеальном порядке!»
- мой результат - минус 7 кг за две недели! аппетит под контролем!»
- мой рекорд в похудении! - 41 кг и 25 см в талии! слепила тело мечты!»
- сделай животик красивым! рекомендую эту диету!»
- я легко стала стройной! за один месяц добилась цели!»
- я попыталась похудеть и у меня получилось сбросить 7 кг!»
- я похудела быстро, легко и просто! объемы исчезают!»
- вес уходит медленно, но эффективно! худею без мучений!»
- я похудела за один месяц! отвесы каждый день по 500 грамм!»
- моя диета не знает сбоев! шикарная фигура и новая жизнь!»
- диета - лучший способ стать стройнее за две недели!»
- лишнее больше не вернется! держу аппетит под контролем!»
- диета подарит легкость и изящность! я перестала есть что попало!»
- я похудела и перестала много есть! самый лучший способ похудеть!»
- как избавиться от лишнего веса! я уничтожила проблемные зоны!»
- держи тело в идеальной форме! как всегда оставаться стройной!»
- я превратила тело в идеал: плоский животик за месяц! попрощалась с дряблыми бока»
- я больше не обрасту жиром! - 35 кг за год! уходят объемы и подтягиваются бока!»
- результат диеты не заставит себя ждать! уйдет семь кг!»
- за неделю диеты я похудела на 3 кг! легко!»
- я худею! только такой рацион победил диетическое плато!»
- узнай, как избавиться от лишнего веса! легко соблюдать - эффективно худеть!»
- диета: сидим строго и вес не вернется! результат держу больше года!»
- моя осиная талия: от большого живота к прессу! я стала на два размера меньше!»
- - 45 см и 29 кг! моя шикарная фигура! вместо животика накачанный пресс!»
- творожные ньокки с клубничным соусом»
- солянка мясная из колбасных изделий»
- шашлык в луково-лимонном маринаде»
- блинный торт в йогуртовом желе»
- селёдочный паштет с яйцом и огурцом»
- печеная тыква»
- “овощной тортик“»
- котлеты вегетарианские дачные с картофелем и рисом»
- апельсиновый пудинг»
- бульон с вином и гренками»
- кабачки по-русски»
- салат дракончик из сельди, апельсина, свеклы и моркови»
- салат “экзотика“»
- королевские креветки на углях»
- салат гранатовый браслет с курицей, свеклой и гранатом»
- икра баклажанная по-болгарски помидором, перцем и чесноком»
- шоколадное печенье “брауни“»
- кабачки в манке»
- брюссельская капуста по-милански»
- постные голубцы с грибами»
- зеленый борщ»
- печенье мокка-трюфель»
- отбивные “проще простого“»
- цветная капуста под соусом бешамель»
- рулет куриный, фаршированный рикоттой, брусничным соусом и грецкими орехами»
- молочная помадка с орехами кешью»
- пирамидки из груши с фетой»
- борщ русский с грибами»
- суп из фасоли с печеным сельдереем»
- пирог “стаканчик“»
- мороженое из персиков»
- салат с жареным сыром»
- кефирный абрикосовый коктейль с хурмой»
- ливийский соус из тыквы»
- легкий салат и заправка к нему»
- закуска праздничная грибы под елочкой с сыром, шпротами и солеными огурцами»
- баклажаны на зиму»
- пирожное детство с творожным суфле»
- корзиночки с овощной и куриной начинкой»
- паста “болоньезе“»
- кальмаровый салат “новогодний“»
- рулет “мираж гурмана“»
- фаршированная горбуша»
- булочки для завтрака с отрубями»
- горячее смак»
- грибные маффины»
- салат арлекино с морковью, киви и сметаной»
- хвойный энергетик»
- палочки цукини в сырной панировке из пармезана. подавать можно как гарнир или ка»
- запеканка из фарша и картофеля неженка»
- салат новогодняя фантазия из белокочанной капусты, мяса и свеклы»
- салатик для тех, кто устал от однообразной диеты»
- тартар из лосося с огурцом»
- чернослив запеченный с сыром и беконом»
- куриное филе в китайском стиле - 4 пункта»
- твой мужчина предан тебе или недостоин тебя?»
- ты недовольна жизнью? хотелось бы многое изменить?»
- ты избегаешь посещений спортзала или нравятся групповые тренировки?»
- твой мужчина привлекателен? женщины обмирают, когда он проходит мимо?»
- ты не жаждешь перемен или готова к ним?»
- ты не романтичная особа? не совершаешь безрассудных поступков?»
- ты пример для подражания или не стремишься к этому?»
- у тебя хорошее воображение или ты расчётливый человек?»
- твоя негативная черта: черствость, нарциссизм или агрессивность?»
- ты впадаешь в эмоциональные крайности или не склонна к экзальтации?»
- ты принимаешь себя полностью или не любишь себя?»
- ты не можешь о себе позаботиться или очень практичный человек?»
- ты не готова к браку или самое время официально зарегистрировать отношения?»
- ты постоянно идешь на компромиссы или считаешь их проявлением слабости?»
- у тебя есть деловая хватка или совершенно не думаешь о карьере и будущем?»
- ты от будущего ничего не ждешь или уверена в завтрашнем дне?»
- в зеркало смотришься с удовольствием? считаешь себя совершенством?»
- тебе подойдет отпуск в кругу семьи или друзей?»
- у тебя много друзей или часто в них разочаровываешься?»
- вы скромный и застенчивый человек или ради своих интересов вы готовы на многое?»
- ты подаешь себя в лучшем свете? пускаешь в ход свое обаяние?»
- ты чересчур самокритичная или слишком уж самоуверенна в себе?»
- ты с позитивом воспринимаешь все, что случается с тобой, или видишь все в черных»
- ты непробиваемая или долго помнишь неприятные моменты?»
- легко входишь в любую компанию или не уверена в себе?»
- у тебя есть риск заболеть мастопатией или тебе она не грозит?»
- ты не слишком чуткий и отзывчивый человек или ты не лишен чуткости?»
- ты счастлива или всегда чем-то недовольна?»
- вы исполнительный подчиненный? стараетесь выполнить любое поручение?»
- ты обладательница сухой, нормальной или жирной кожи?»
|
vip клубы | онлайн +880 |
|
|