Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 5.0 |
начало обсуждений»
-
как их распечать? много лишнего при обычной печати, а скропировать не получается
-
Нужно принять к сведению!
-
-
-
Все упражнения знакомы... но просто замечательно, что они собраны в одной статье. Спасибо!
-
ответ для: Мармеладка79
готовься к двум неделям ежедневных занятий - не меньше...) -
супер. спс
-
Хорошие упражнения, только дома в одиночестве их делать не хочется. А вот на фитнесе они делаются на УРА. По крайней мере у меня.
-
хорошего настроения +голосок
-
Все очень понятно и доступно! Супер!
-
да статья замечательная
-
Просто супер!!!!!!!! Надо попробовать!
- полжизни прожила ради других, в итоге ни семьи, ни карьеры! квартира матери и она может выпереть меня в любой момент.»
- в известной косметике содержится превышающий нормы бензол, отзывают свою продукцию.»
- неприятный запах изо рта! к какому врачу имеет смысл обратиться? не замечала, чтобы кто-то от меня отстранялся.»
- я написала, что увидимся только если он поможет с документами! пишет: я постараюсь изо всех сил. он просто болтает?»
- почему они такие приставучие? я их боюсь. тут есть такие?»
- shakira в клипе whenever, wherever полная?»
- ударил в живот меня с кулака. живу с ним из-за квартиры, так как зарплата не позволяет снимать квартиру. стоит ли выходить»
- зачем женщины стараются быть привлекательным носят мини, если мужчины спят с любыми?»
- сколько лет? как вам девушка?»
- лежал и грустил, мало кушал. а как я приехала, как начал носиться по дому и громко мурчать! вот как их можно не любить?!»
- почему парень мне написал? в мерседесе в первую же встречу мы переспали, а потом он мне не писал и я забила на него.»
- как вам сумка под такие костюмы на весну?»
- у меня начались выходные с похода к стоматологу, удалили зуб.»
- вы считаете себя ухоженной? чего не хватает? будете это как-то исправлять или принимаете всё, как есть?»
- посоветуйте крем от носогубок.»
- девочки, как научиться краситься ?»
- не испытывает ко мне взаимных чувств! меня сильно это ранило и игнорю ее сообщения, так она по 10 раз звонит ежедневно!»
- арендатор не присылает платеж, а сегодня крайний срок заплатить за аренду! напомнила о платеже, но он молчит!»
- меня забанили. что делать?»
- как перестать самой себе врать, когда знаешь правду? все понимаю, но закрываю на это глаза!»
- если вам говорят: никогда не сдавайся, позорься до конца! что бы вы сказали на это?»
- для вас важен размер и форма кисти у парня? или не обращаете внимания?»
- добавить в чс? показался адекватным парнем, но сегодня написал пойду ли я замуж! я, конечно, посмеялась!»
- почему некоторые так радуются праздникам? чем праздник отличается от обычного дня для вас?»
- коллега наша мне передала это задание. шеф был весьма недоволен. сказал, что мы обсудим всё вместе в понедельник.»
- что лучше купить: велик или самокат? на чем ребенку удобнее ездить? места в квартире мало. гараж далеко.»
- где родился, там и пригодился! вы согласны с этой фразой?»
- они нас не приглашают, потому что она готовить не умеет. мужу её стыдно, она приготовит невкусно и потом все отравятся»
- мой парень ревнует что у меня стоят такие фотo! а я считаю что нет ничего в них пошлого!»
- готова была клиенту отдаться, чтоб тот купил у нас медицинское оборудование! как вы относитесь к такого рода шуткам?»
- какое кольцо красивее?»
- кто уходил на съем с 4-летним ребёнком без средств? просто уходил в никуда. как вы выжили?»
- что вчера вкусного ели за праздничным столом? я как всегда свои осетинские пироги ела любимые.»
- почти каждый день носите блузки или очень редко? не рубашки, а именно блузки. струящаяся ткань, шелковистая по ощущению.»
- как уметь твёрдо следовать своим интересам, ценностям? люди часто пытаются изменить под себя, как им удобно!»
- вы с утра как выглядите? как отекшая жаба, или как весенний бутончик?»
- разрушила отношения с коллегами. хочу доработать до отпуска, но меня просто доедят! там работают мужчина, которого»
- вы обратили внимание у гениальных людей бывают жестоки по отношению к своим женам?»
- нормально ли для вас отсутствие туалетной бумаги на рабочем месте? смирились бы и носили свою? считаю это неуважением!»
- мужская наглость - как перевести такое выражение точно?»
- красивый образ? девушка в 31-32 года может так одеться?»
- все свидание говорил о деньгах! спросил в лоб сколько мне платят. стали бы с ним идти ещё? о чем может говорить зацикленность»
- вы всегда выезжаете куда-то в отпуске? или можете дома просидеть ?»
- перспективы ноль! он с другого города. зачем это мужику? общаемся каждый день по смс.»
- пришла, а он с девицей мило общался! пока я жду, скучаю - он флиртует и жизнь бьёт ключом! сказала что знать его не»
- поцеловал в губы и тут я его отталкиваю: зачем ты со мной общался? он ответил: потому что ты была такая!»
- делимся секретами своего холеного макияжа! пишите название своих хайлайтеров, румян, блесков для губ.»
- если аванс должен прийти 24 февраля, то он из-за праздника придёт сегодня или завтра?»
- парень не разрешает выпивать и ходить никуда не разрешает! а мне так хочется потусить, потанцевать! как быть?»
- сказал, что собирался мне подарить цветы, но раз я такие вопросы задаю, цветов я не получу! так и не подарил цветы.»
- с масленицей! встречай весну с хорошим настроением, радуйся каждому новому дню,»
- на тренировку сходила после работы, отзанималась, теперь пойду в четверг, и на этой»
- 1 доброе утро, мои дорогие! выспалась, как и обычно за эти выходные, очень хорошо,»
- вчера хорошо поработала. довольна собой сегодня по плану салон красоты - укладка,»
- мои уже все улеглись, я сейчас наберу себе воды в ану, немного откисну, капну эфирных»
- на следующей неделе передают нам дожди, дня три-четыре будут идти. скоре всего что»
- привет всем! находила вчера очень хорошо. в обед целый час гуляли с колегой, причем»
- дочь заведу в школу, а сама потопаю на дачу, пока она учиться будет. на даче надо»
- удачно вчера все анализы сдала - там всё в норме, а сегодня уже и кд пришли. эх,»
- 4 праздники сегодня вот такие:международный день числа пимасленица 4 день день рождения»
- уже опять немножко сомнения про работу, верне уже не сомневаюсь что мне нужна работа»
- доброе утро, девочки!есть интересный тест, как проверить счастлив ли ты.рецепт счастья»
- чем чаще переворачивать мясо или котлету на сковороде, тем суше и жестче она получится.»
- вчера не очень много находила и у меня получилось 6 тыс шагов. ну сегодня уже на»
- всем ещё раз привет! дни пролетают отпуска, а я по своим делам так ничего и не сделала.»
- девятый день луного цикла день активного отдыха: избыток сил хорошо направить на»
- всем доброго вечера! я спала сегодня до обеда, отсыпалась на неделю вперёд! очень»
- сон 2:08-4:27=6:17 93 бала 4:43вес 106,8 кг. вчера сделала 1260 шагов. съездила»
- 29-ый луный деньто, как пройдет двадцать девятый день луного календаря, во многом»
- привет всем! сегодня никаких особых планов нет. в обед прогулка, вечером приготовление»
- как так получается, что толстешь и не замечаешь как. при этом срывы довольно редки.»
- какая прелесть! а у меня дубок мой любимый листики пустил уже.»
- конечно же сегодня с утра у меня никаких пробежек не было, потому что вчера хорошо»
- 4 погода сегодня отличная, хочу сходить прогуляться, мужа не знаю вытяну ли, он»
- из-за погоды второй день как пришибленая, третий день идёт дождь, изначально радовалась»
- вторая половина дня боле благоприятна, растет работоспособность, активизируется»
- сегодня проснулась с красным глазом, видимо ночью давление было. в приморье ожидается»
- полезные растительные масла: оливковое масло холодного отжима , растительное масло,»
- всем ещё раз привет! хороших выходных! прибежала домой и вроде всё дела поделала.»
- всем доброго вечера! приперлась с работы. спина болит капец как. вот лежу на апликаторе»
- всем доброе утро! как хорошо и выходные продолжаются. сегодня отлично выспалась»
- на работе у сотрудницы был др, съела небольшой кусочек тортика, от ужина отказываюсь,»
- ну короче все мои вчерашние планы коту под хвост, поняла что я просто не высижу»
- вчера в честь второго дня масленица своим напекла стопку блинов. пеку, а у самой»
- 1. доброго времени суток всем присутствующим! замечательного настроения вам в эту»
- короче, я не прогадала видимо все руки мне на талию лезли, то чуть ниже. так слегонца, как»
- меня больше беспокоит, как плохо выглядят мужчины а женщины, да боже мой, конкуренция меньше»
- ну справедливости ради я тоже сразу говорила пока-пока арендующим или живущим с родителями.»
- если по вашей религи или традициям дарят золото или подарки, то при чем тут макияж? по сути»
- если вам еще и за 30, то конечно лошадь сдохла, пора слазить.»
- я бы хотела жить в питере в идеале, еще томск очень понравился!»
- ну тогда хорошо !она вроде и не старая ещё»
- зачем что-то делать? говорит и пусть и говорит. вы фильтровать не умете речь чужую?»
- мне лолиты хватило. воспринимаю е как п 0нушку. с морально-этичес точки зрения это дно»
- для общего дохода 135, 60 за квартиру это слишком много. это ниже прожиточного если дети.»
- а почему вы не идете к психиатру? он вам выпишет таблетки, назначит терапию. вы же не можете»
- у тебя вся твоя жизнь- сплошной цирк с конями. куда тебе еще?!»
- не раздражает. человек высказал свой взгляд на жизнь, а меня это не касается .»
- частенько этой фразой люди оправдывают собственое нежелание вобще что-то делать. даже тут»
- подарки - это моя головная боль всегда спрашиваю у родителей. сама все равно не придумаю ничего»
- а вы уже успели по специальности поработать ?и как так случилось, что .никогда не думала,»
- губкой, губкой нужно намыливать, а не мочалкой. вы ежедневно занимаетесь спортом? кожа же»
- знаю одну женщину, она диабетик со стажем и постояно покашливает от сухости в горле. ничего»
- забыла спросить, свекровь тут каким боком вобще? наша вот живет своей жизнью и к нам никак»
- да. выбила с него свои деньги, как грёбаный колектор, и тогда только дала развод в ноябре.»
- при неприязни чаще смотрят в лицо, ищут следы страданий, боли, растройства, чтобы порадоваться.»
- короткие, но не короче лини подбородка, иначе будет удлинять. либо совсем короткие, но тогда»
- просто не ясно, автору сказали правду или нет? похоже, что она и вправду набрала, просто не»
- очень мало кто так закрывает. а учитывая цены сейчас - точно за 5-7 лет нереально для большинства»
- я вас даже и не узнала, сразу .нехорошо, не ваш образ, на мой взгляд. простят вас эти вещи,»
- если жизнь припрет, то могу. но это будет крайний вариант. в эмиграци расматривала варианты»
- будем реалистами, но заработать на квартиру без кредитов не так вероятно, как повысить уровень»
- я не понимаю, когда женщина делает из мужчины центр вселеной. разумется, что половину или»
- а че она так? купила там квартиру? смелая!»
- не в первый но без конфетного периода»
- а вы у всех паспорт проверили, вы точно знаете кому и сколько лет?»
- смотря что требовали и как вели себя относительно этого мужчины, но я бы стала внимательне»
- следующий аргумент после этой фразы вы там никому не нужны»
- не обязательно читать . меня выбесили его фразы такие свысока , типа он такой эрудированый»
- видела видео, где девушка показывает как надеть легинсы, чтобы жпка ягодка была там и фотошопа»
- ого как все серьезно, аж с весами.»
- я кстати видела тренершу в тц ходила поесть, в таких трениках. попец у не рыхлый был для тренерши»
- работает без выходных. у не если 2-3 дня в месяц это прям многокопит на отдых. но отдых это»
- я имею виду: встать под душ, тщательно намылить все известные места пах, подмышки, ноги, шею,»
- вот сейчас скажу банальность, но чтобы ипотека не мешала жить, надо больше зарабатывать. как»
- просто начните с собой договариваться например, я просто прочитаю пару страниц/напишу несколько»
- ну, когда больничные были, действительно было немного трудно. но я просто за несколько месяцев»
- значит мужья рядом такие, что все соки выжали»
- краса.в холодильнике есть и влага и тепло.плюс полно теплых щелей. короче, не хотите жить»
- да, он заразный, пока полностью не пройдет. в общем, подождите 1-2 недели. не рискуйте. а»
- там и отец и мать со страностями. а это всплыло тоже только после свадьбы и часть после инцидента»
- так категория людей такая, им ничего в принципе не надо, они хотят поныть. я заметила, что»
- неправда.моя старшая сестра такого возраста - у неё все подруги красотки худенькие ну или»
- у меня такая сестра. а вот подруга не такая. ей в радость побщаться, только вот пунктик. е»
- значит они туда забежали совсем недавно, или холодильник какой-то дырявый, не знаю. конечно»
- кстати, вы правы, в офисах полно чванливых, высокомерных людей, которые будут смотреть уже»
- поразитесь, но далеко не все девушки целью своей жизни считают выход замуж. для других отношения»
- а можно вопрос в лоб: почему вы упорно на работе за копейки держитесь годами? почему не хотите»
- так это е тема. ипотека и живет на 2 тыс руб в месяц»
- а я согласна, че там. тем боле, что официальных опровержений у меня нет.»
- первое. будут деньги, будут и дети и все остальное. можно и без мужа родить себе, если есть»
- хм. а у меня кошка так делает. надо изучить вопрос.»
- иногда ребенка ругать надо, я считаю даже полезно.мальчик надо строго воспитывать.»
- ну человек так думает может. я не знаю тактично он это сказал,в обсуждени темы или просто»
- моя бабка знахарка совет передавала такой - с мужем нужно спать каждый день. так как большинство»
- с другой стороны.мой муж стал после свадьбы щедре тратиться на меня.»
- сдирала выпуклую, большую на спине. так, что в итоге она заросла половина выпуклая, половина»
- о какой семье, если вы даже не виделись? подобные беседы - сказка про серого бычка. пока не»
- ну это вы сильно резюмировали»
- игру. компьютерную. как-то я захотела, чтобы на корабле можно было плавать. так он 2 дня гонял»
- я на учете стою четвертый год, поставили на 5 лет. а потом все равно обследования каждый год»
- ну неужели реально вы сами не понимаете ответ на этот вопрос? потому что не всем подержание»
- тут не угадаешь - муженёк-то может ещё лениве жены оказаться а если женщина от мужика решила»
- минуточка вот мне нужна трёшка не за кольцом типа мурино ,близко от метро ,цена от 16 млн»
- вы сами себя унижаете. вы находитесь у него в чс, но иногда, когда напьётся, он вспоминает»
- я просто считаю , что точно не он , который не белый и пушистый может в таком ключе говорить»
- всё чего он боится, чтоб вы не появились в его жизни.»
- не верю ни в какие приметы, но знаю точно, что если у него хобот зачешется у него, прилетит»
- для меня выходное вне дома - это не выходные. чтобы прочувствовать что я отдохнула - мне нужно»
- тогда, автор темы тоже может ему посоветовать отрастить что-нибудь»
- позвольте людям выглядеть так, как они хотят»
- самое омерзительное, что он ко всей этой истори романтический контекст притягивает. даже упомянутого»
- нет еще, никак не определюсь чего хочу»
- востановитесь и будете вспоминать потом, что была такая неприятная ситуация в вашей жизни»
- автор, вы написали какую-то чушь»
- просто особых чувств не было ни у не к нему, ни у него к ней.у него был спортивный интерес,»
- а вот мой обычный обед. у меня много фоток было, поудаляла как то. я очень интересуюсь готовкой,»
- у меня прямо через фото ощущение кучи пыли от этого интерьера. а так зачастую и бывает, когда»
- на выходные у меня и так обычно выпадают мероприятия и поездки, связаные с моей работой. выходные,»
- если бы он был вам безразличен, то вам бы пофиг было.»
- как говорится -бери ношу по себе чтоб не падать при ходьбе красивые и обеспеченые ищут ровню»
- в целом с возрастом снижается шанс встретить нормального человека без бывших жен и детей.»
- .мама дорогая!.кто бы говорил.у нас за встречу с мамой не сажают! даже если мама в африке»
- мало ли что говорят. это в первую очередь приятно, вы сами это подметили , что хорошо же»
- если мкж хороший и дети здоровые, то меня оба варианта устроят.»
- я ни в одном коментари не ответила грубо вам, тем боле уж не хамила, вы что-то путаете или»
- у вас была зп выше среднего. и подержка от родителей. если б вы например, заболели, вам бы»
- италия, хорошего качества из натуральной кожи»
- да, времено пошла бы. робу попросила бы новую, ну или чистую.»
- еще одним дол б о е б о м больше»
- так я расталась . сейчас не в отношениях и написала чтобы узнать моменты по стране еле он»
- нет конечно! я люблю отдыхать дома , еще и в одиночестве под фильм с чипсами и колой.»
- в отношениях надо тоже вкладываться. и как раз вполне серьезне чем на этапе начала . тут уже»
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся»
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое»
- как я худела, и что получилось. может это уже болезнь?»
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не»
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!»
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!»
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью»
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!»
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!»
- измена мужа - мой пинок к похудению! - 20 кг! с 50 размера на 44 перешла! ношу м»
- - 15 кг без голодовок! мое превращение из 80 кг в пушинку! мое фото!»
- - 17 кг! мой секрет: чудо-диета помогла уничтожить ненавистные кг! фото!»
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел»
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!»
- мне надоело комплексовать! похудела на 12 кг! теперь держу вес и продолжаю строй»
- идеальное тело. руководство по применению!»
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!»
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!»
- - 15 кг! я теряю жир без таблеток! мое фото до и после!»
- внешность, как визитная карточка! пора встать на тропу войны со своим весом»
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото»
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас»
- с 82 кг до 56 кг! за год я скинула 26 кг! талия тонкая! рельефный пресс! не хочу»
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле»
- я приняла решение: худеть здесь и сейчас! сбросила 19 кг и 58 см в объемах! помо»
- я горжусь своей фигурой! секрет тонкой талии! потеряла вес и уменьшила объемы!»
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч»
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!»
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро»
- когда исчезла моя талия - я перестала есть все подряд! тогда сбросила за три мес»
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!»
- - 21 кг за 5 месяцев! - 68 см в объемах! ушёл жир с живота и бёдер! считаю калор»
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо»
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!»
- сделать талию просто! минус 10 кг за 2 недели!»
- я похудела быстро, легко и просто! мое спасение от лишнего веса!»
- создай стройную фигуру! верни сексуальные формы!»
- за две недели я сбросила 4 кг! спасла свою фигуру!»
- я сделала свою фигуру неотразимой! диета для проблемных мест!»
- экспресс-диета: я сбросила 9 кг за месяц!»
- килограммы уходят быстро! сантиметры исчезают за неделю!»
- как я похудела! за три месяца сбросила 12 кг!»
- диета для красивых и изящных бедер! получи красивое тело за месяц!»
- я худею! за неделю можно избавиться от пяти кило!»
- - 28 кг! я похудела с 85 кг до 57 кг! из толстушки в стройную девчонку!»
- - 15 кг за 30 дней! моя диета - ловушка для жира! влезла в любимые джинсы!»
- диета поможет похудеть и не сорваться! - 1 кг за один день!»
- как избавить фигуру от лишних складок! эффективное очищение!»
- минус семь кг! я обрела совершенные формы!»
- потерять три размера и избавиться от жира! моя награда - сексуальное тело!»
- я кардинально изменила фигуру! классная диета для похудения!»
- создать идеальную фигуру! - 10 кг за две недели!»
- диета для идеальной фигуры! - 4 кг за семь дней!»
- как я стала стройняшкой! быстро худею! результат поражает!»
- я реально худею! потрясающая легкость и стройная фигурка!»
- - 40 кг! я вырвалась из плена жира и уничтожила толстуху!»
- сбросить вес за один месяц! самый эффективный рацион!»
- худеем в области талии! оставь свои килограммы в прошлом!»
- я похудела на 28 кг! освободила талию от складочек! превратилась в красотку!»
- результат тебя поразит! пора считать калории и худеть!»
- гороскоп на 2020 год: весы»
- мой опыт! диету испытала на себе! без мучений, срывов и голода!»
- я выбрала эту диету для избавления от лишнего веса!»
- я испытала рацион на себе! диета для потрясающей стройности!»
- минус 21 кг! я люблю облегающие платья и восхищенные взгляды мужчин!»
- как за одну неделю избавиться от пяти кило!»
- свобода из плена жира! минус 43 кг! я похудела с 97 кг до 54 кг! приятно в зерка»
- диета - твоя точка отсчета в борьбе с жиром! произведешь фурор среди подруг!»
- - 20 см в талии! от животика к прессу! супер диета для создания роскошной фигуры»
- минус 10 кг! моя грудь стала на размер меньше! превращение из 48 в 46 размер!»
- говядина в томатном соусе с баклажанами»
- свинина с яблоками»
- запеченная пряная буженина с морковью»
- праздничный коктейль»
- закуска из ветчины с яйцом и творогом»
- котлеты “застольные“»
- сборный пирог»
- кольца перца»
- чай “клубничное настроение“»
- индейка с абрикосами по - молдавски»
- баклажаны, запеченные в томатном соусе»
- утка с черносливом»
- “зебра“»
- отбивные под соусом»
- желе с зефиром»
- профитроли с сырным кремом»
- настоящая абхазская аджика»
- салат сугроб из куриной грудки, огурца и соевого соуса»
- яблочно-банановая пастила с орехами»
- овсяноблин с красной рыбой и творожным сыром»
- пирамидки с паштетом»
- курица на апельсиново-чесночной подушке»
- помидоры, фаршированные грибной икрой»
- закуска ницца»
- щука в духовке»
- супчик геркулесово-грибной»
- азу»
- судак в омлете»
- рыбно-овощной лёгкий супчик»
- бастурма из говядины»
- картофельные крокеты с мясом»
- крем сливочный “шоколадно-кофейный“»
- салат египетский из банана, яблока и помидора. заправить сметаной»
- свинина в рукаве без хлопот»
- рулеты из кабачков»
- сочные мясные шарики с капустой»
- фаршированный картофель»
- куриные ножки в “мешочках“»
- бифштекс из свинины»
- квас плодово - ягодный»
- блины пшенично - картофельные»
- гречневая каша с запечёнными овощами»
- куриные грудки в апельсиновом соусе»
- “ломтики“ из куриного филе»
- запеканка из курицы и пюре»
- башкирский пирог»
- оливье»
- суп-пюре из картофеля»
- медовый пирог по-грузински»
- ленивый медовик в стиле панчо»
- морковь с черносливом»
- закуска к аперитиву»
- песочное печенье»
- ветчина домашняя из свиного окорока»
- бакальоада»
- вы шопоголик или рациональные покупки - ваш конек?»
- ты — ведомая? активная роль принадлежит твоему партнеру?»
- ты с осторожностью относишься к кредитам или постоянно в них влезаешь?»
- часто поступаешь неразумно или ты очень рассудительный человек?»
- твой цвет волос тебе идет или наступило время кардинальных перемен?»
- у тебя отличная память или наблюдаются провалы?»
- твои манеры безупречны или гордиться знанием этикета тебе не приходится?»
- часто делаешь что-то под влиянием эмоций или гонишь прочь свои эмоции?»
- ты справедливый человек или можешь посоветовать не то, что нужно и полезно человеку?»
- тобой сложно манипулировать или многие пользуются твоей доверчивостью?»
- ты любишь жизнь или видишь все в черном цвете?»
- ты скрываешь свои недостатки или всегда остаешься искренней?»
- тебе не нужны друзья или умеешь дружить?»
- у вас прочный брак или быстро распадется?»
- у вас идеальные отношения или взаимной любви почти нет?»
- ты легкий человек или тебя нельзя назвать подарком?»
- твой муж стремится навязать собственное мнение или с ним вполне можно поладить?»
- ты все еще ждешь принца или давно наслаждаешься гармоничными отношениями?»
- ваша пара крепкая или стоит сделать перерыв в отношениях?»
- ты неконфликтный человек или выводит из равновесия абсолютно все?»
- тебе комфортней работать под чужим началом или стоит открыть свое дело?»
- тебе чужды флирт и случайные связи или флиртуешь автоматически, даже не задумываясь?»
- ты очень мудрая девушка или не умеешь скрывать свои эмоции?»
- тебе сложно найти достойного мужчину или сразу соглашаешься на свидание?»
- ты не умеешь убеждать окружающих или владеешь даром убеждения?»
- ты - хороший друг или не умеешь дружить?»
- тобой трудно манипулировать или помогаешь практически всем?»
- в плане чувств ты постоянна или стоит быть избирательной в связях?»
- ты очень чувственный человек или тебя ничто не возбуждает?»
- твои родители активно помогают в воспитании детей? они строги и не отступают?»
|
vip клубы | онлайн +580 |
|
|