Меня зовут Софья! И начну я свою историю похудения издалека. В школе и университете у меня не было проблем с лишним весом, при росте 169 я весила 56-58 кг, я привыкла есть что хочу и когда захочу: булочку ночью, гамбургер перед сном - легко. Но все изменилось во время беременности и особенно после родов - любое углеводосодержащее тут же откладывалось на моих бедрах, животе и вообще везде, где только можно! И для меня, не привыкшей хотя бы минимально контролировать питание это было шоком! Про жизнь с родителями можно было сказать так: здоровое VS вредное питание 50/50. Утром - каши. В обед - супы, но вечером (причем поздно, часов в 9-10) -жареная картошка, салаты с майонезом, на выходные всевозможные мамины изыски: пиццы, пирожки, тортики, запеканки. Могу с уверенность сказать, что больше всего (график работы, нехватка времени и т.д.) нам мешают похудеть НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ. Когда дочке было 1 год и 3 месяца, я первый раз решила «худеть навсегда» - и похудела на 15 кг за 1,5 месяца (с 69 до 54). Полтора месяца я тренировалась: - различные интенсивные занятия дома - бег или плаванье через день В питании не позволяла ни грамма лишнего, т.е. 5 раз в день, 3 раза порция с кулак и два перекуса. Такой скачок с полнейшего увальня-неумехи до мастера-самоконтроля, конечно же ни к чему хорошему в итоге не привел. Да, я провела лето худой, и потом еще полгодика-год постепенно наедая килограммы выглядела хорошо, но в результате на следующее лето весила я опять 66 кг, после чего был второй раз «похудения навсегда, резко и быстро» -опять же я сбросила значительное количество килограмм. В этот раз даже додумалась уделить внимание не только весу, но и коже, с которой, надо сказать, к тому моменту были уже существенные проблемы - послеродовые растяжки только усугубились скачками веса туда-сюда, целлюлит тоже был не рад постоянной смене питания. Опять же результата хватило на полгода-год и в начале следующего лета я была уже 68! Набирая постепенно эти килограммы ты как бы и не замечаешь изменений, тебе просто кажется, что «одежда в магазине как-то не подходит, полнит», «фото вышло неудачно», «свет падает не так» и т.д. Когда через год я обнаружила те же 68 килограмм на весах - это было финальным пинком, чтобы пересмотреть свое отношение к похудению и к своему образу жизни в общем и целом. Во-первых, я раз и навсегда решила, что в этот раз подойду к этому в первую очередь осознанно, чтобы результат был не единомоментным, а постоянным. И начала постепенно, выстраивать свою систему питания, тренировок и нового образа жизни Я призналась себе, что продукты сдобренные е-шками и усилителями вкуса и вообще любые радости синтетической пищи попросту вызывают сильнейшее привыкание, и, просто резко убрав их из рациона я добивалась только того, что дорвавшись в очередном отпуске или во время праздников я просто не могла остановиться. Организму попросту нужно дать время перестроиться на «чистую» здоровую пищу не сдобренную усилителями, подсластителями и загустителями, т.е. сформировать привычку питаться здоровой пищей, а главное, что нужно в формировании привычки - это время! Поэтому, скажу по себе - очень большой соблазн похудеть быстро и сразу и это вполне выполнимо. Но не несет в себе ничего, кроме проблем с кожей, перепадов настроения, и разочарования при неизбежном наборе веса обратно! Факт в том, что, чем больше ешь здоровую еду, тем меньше тянет на тяжелую, зашлакованную пищу, но происходит это далеко не сразу. Просто откажитесь от тяжелой пищи на ночь - никаких чипсиков у телевизора, тортиков с подружкой вечерком, причем, чтобы сильно не страдать от того, что лишили себя удовольствия, можно съесть вредность вместо завтрака - кусочек торта, пиццы или мороженное: во-первых, это успеет перевариться за день, а во-вторых не будет таких диких порывов съесть что-то в течении дня или вечера. Во-вторых меняем объем порции - урезаем ее для начала ровно на 1/3, опять же без фанатизма, не нужно создавать резкий скачок от размеров блюда маленького слоника до маковой росинки, мы ведь хотим постоянного результата? А это значит, что приучаем организм постепенно, в том числе и размер желудка уменьшаем медленно. Через 2-3 недели вы сами почувствуете изменения, и сможете сократить порцию еще в два раза. Тут время поговорить о физических нагрузках, и, опять же, хочется сказать об умеренности и подходе с умом, а не азартом! Для начала стоит сказать о том, что организм не приученный к минимальным физнагрузкам, который заставляют делать часовую кардио-тренировку или дикую силовую нагрузку наравне с ведущими фитнесс моделями, может быть, и справится как-нибудь с возложенной нагрузкой, но это не просто неэффективно, а даже вредно. Объясню почему: нагрузка показанная в мастер-классах тех же бикинисток ориентирована на человека, занимающегося спортом пусть минимально, но регулярно, т.е. если вы вчера еще не делали даже зарядку, а сегодня решили выполнить тренировку фитнес-модели, то это мало того, что впустую - ведь у вас просто нет объема мышц, которым нужна такая нагрузка, так еще и зачастую вредно т.к. при недостаточном мышечном корсете нагрузка даже базовых упражнений будет распределятся неправильно. Потому что выполнить технику упражнения правильно, если мышцы вообще не знают как работать просто невозможно. Начинать лично я советую с маленьких нагрузок, 10, 15-минутные комплексы, каждый комплекс направлен на проработку отдельной группы мышц(ноги, спина, руки, живот). Главное здесь - регулярность, пусть 15 минут, но каждый день. Только после того, как организм привыкнет к изменениям в еде и режиме, можно, опять же, с умом подходить к дальнейшим изменениям: плавно урезаем калории, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, привыкаем соблюдать последовательность приемов пищи и не голодать. Сейчас при росте 169 я вешу 53-55 кг, мой вес стабилен, я очень хорошо подтянула кожу (это далось даже сложнее, чем само похудение: солевые ванны, самомассаж, обертывания). Растяжки, конечно, не исчезли полностью, но удалось их существенно сократить и уменьшить. За время, потраченное на похудение и приведение себя в форму, я успела изучить не только принципы здорового образа жизни, но и понять - похудение это сугубо индивидуальная вещь. Здесь играет роль все: - изначальный вес, - тип телосложения, - наследственность, - возраст, - эластичность кожи, - образ жизни, - вкусовые предпочтения, - даже темперамент. Поэтому единого рецепта «как похудеть» быть просто не может! Чтобы ваша система похудения была действительно эффективной, а главное нацеленной на постоянный результат обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные мной факторы. Желаю всем становиться год от года только энергичнее, красивее, сильнее духом и увереннее в себе! Мое фото до и после:
автор: Sweet859 5.0 |
начало обсуждений»
-
просто шикарно
-
-
какая идеальная у вас линия бедра, мечта просто
а какие параметры до и после, можете написать? -
Что ДО прекрасна (особо жира не вижу), что ПОСЛЕ. Молодец!
-
У вас офигенная талия, выглядите прекрасно!! Вы- мой идеал! :)
-
-
Даже не верится, что это одна и даже девушка, какую красоту, однако, скрывал лишний вес!
-
Просто супер!!!Потрясающий результата и статья очень содержательная. Насчет постепенности перехода на пп и спорта - согласна на 100%.
-
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали на это? орали бы на нее тоже?»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не сделает большой нос маленьким, три волосины густыми!»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- надоело мужское внимание! каждый день ко мне подкатывают на работе! хочу уволиться. только кем потом работать?»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что может случиться в жизни женщины?»
- цветочного настроения!»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- мужчина после любого недопонимания общается холодно или пропадает! он абьюзер, нарцисс?»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать как дешевку?»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу возвращаться! тем более, после его обмана.»
- как думаете, на какой фотке девушка больше весит? какой у неё рост, по-вашему?»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не помогают»
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья.»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- оцените мой новый леопардовый костюмчик для стрип-пластики! как вам?»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- кто вы по знаку зодиака?»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- это слишком сексуальное фото?»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- прикинула такую стрижку и стала похожа на кудрявцеву. идёт?»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- какой у вас любимый город в россии?»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и хочется красивых фото»
- всем доброе утро! с началом новой недели! вчера очень рано легла и быстро уснула.»
- причина развода короче не формулируется.все тело болит от вчерашних занятий»
- позанималась сегодня два раза, первый раз 45 минут рано утром, это было в пять 15»
- однажды лао цзы сказал, путь в тысячу миль начинается с первого шага. вот, видимо,»
- вчера выходила два раза из дома. за два раза свою норму выходила.на браслете было»
- сегодня купила себе фисташек и вот какую информацию нарыла фисташки обладают очень»
- сегодня записана на стрижку, и покраску бровей.я один раз у неё так-же стриглась,»
- доброе утронадо на тренировку собираться,а у меня второй день голова ватная,смена»
- ура, отвесик с утра небольшой порадовал. потепала гулять с собакой и на работу»
- в жизни два учителя: время и жизнь.время нас учит ценить жизнь.жизнь учит распоряжаться»
- нашла себе занятия на сегодня, решила сделать порцию пельменей в заморозку, если»
- жизнь в последне время так удивляет, что бровям уже челка мешает.»
- 3 праздники сегодня вот такие:международный день солидарности молодеживсемирный»
- победала и сразу же меня в сон начало клонить, ещё и погода на улице такая, вот»
- привет всем! сегодня в москве ожидается пасмурная, с небольшим дождем прохладная»
- 5 погоду сегодня обещают неплохую, днем аж 6 градусов, если опять работы не подкинут,»
- вчера совсем мало находила. даже к маме и обратно на машине ездила. вышло у меня»
- сегодня минус 10 грам. интервал 18/6. строго контролирую приёмы сладкого, хочется»
- как и планировала, все косметические процедуры выполнила. сейчас уже надо спать»
- обед был вкусный, и долгожданыйа на перекус - сырники!»
- в состав кабачков входят магний и калий, от которых напрямую зависит питание сердечной»
- все,отстрелялись. очень понравилось как пел мальчик,по всей видимости с дцп, он»
- по отчету за вчера все тоже хорошо: 10 шагов 2 л воды витамины подсчет кбжу»
- всем доброго утра! вес мой на фоне стреса за несколько дней увеличился до 95 кг.»
- погода в находкеоблачно. сухая погода в течени следующих 6 часов.влажность: 97давление:»
- источники белка могут быть любыми: отварная куриная грудка, или индейка, рыба, яйца,»
- у меня сегодня вобще не выходной день, всё кручусь верчусь, пока ещё отдыхать рано,»
- завтра буду морковный пирог печь, у меня лёшка его обожает, а маша есть просто потому»
- а вы знали, что особено полезно есть бананы женщинам во время пмс бананы помогают»
- въезжать в новый режим и план питания начала в суботу, но были еще нарушения.а вот»
- мой сон:оценка сна: 97итого общего сна: 07:35глубокий сон: 02:47лёгкий сон: 04:48тамарисия»
- ну раз результаты всё ещё радуют, а самочувствие вполне удовлетворительное, всё»
- у меня кошка уличная, каська-стерилизована года два назад. а к ней сейчас по ночам»
- соевая заправка для салата с фунчозой и овощами:тебе понадобится: 150 милилитров»
- всем доброе утро! сегодня очень хорошо выспалась, но вчера у меня такая жуткая усталось»
- а у вас вобще отсутствует стиль и вкус»
- интересненько у нас нет подобных распродаж»
- не было проникновения. но он не отпускал и обтирался об меня»
- у богатых свои причуда и свои проблемы. а у меня вот колегу оштрафовали за безбилетный проезд»
- типа киндера, но где начинки больше. но там калорий дофига 50, поэтому стараюсь не есть.»
- нет. я училась в коледже, а потом университет»
- я говорит это лично читала в вашей теме только что ,просишь кинуть эту тему сюда почитать»
- у вас бывают другие темы? одно и то же по 10 раз. как нравится, так и одевайтесь. я вам открою»
- согласна! вспоминаю свою учительницу по музыке, как она играла на фортепиано и меня учила»
- у меня нету порицания в плане борьбы с тунеядством. но есть мысли что чей стиль жизни ведет»
- да кто ж вам запретит. если кто-то спонсирует вам такой образ жизни и он вам нравится - живите»
- но образно, например ты знаешь человека в лицо, и даже его фио.по фио человека на сайте налоговой»
- ну,я сыль кинула,погуглил и к взрослым дочерям,как пишите,тож относится. в поиске ник и галя.ру»
- на втором фото,вы выглядите свеже и моложе.достаточ просто накрасить ресницы тушью,без наращивания»
- реагировать то может, просто страно что взялось воспаление , которого за неделю до лечения»
- кто?кандидат? так вы ни одной науки не освоили? теперь все ясно откуда что выходита долго»
- а у меня наоборот очень прямые волосы, поэтому надо завить»
- в хороший спа отель. не стала бы нарываться на приключения.»
- по моему в 20 примерно все пту стали коледжами называться.»
- вагон вилс сейчас тоже есть. ну или до са нкц. был точно.»
- не признавайтесь, что орали на не, стойте на том, что она все врет. я бы вобще сказала, что»
- красивый, если фигура позволяет»
- кстати да, по фио все в свободном доступе»
- мне ничего не понятно, вот и тема сответствующая»
- потому, что эта професия больше нарицательная, обросшая рядом стереотипов, как то, что библиотекарши»
- первый раз трусы покупаете? я 4 размера, всегда беру трусы 50го или 3хл»
- она не ответствена за поведение мужа. члены семьи не уменьшают професионализм самого специалиста.чай»
- в несколько этапов делается. сначала снимок, анализы крови, вам направление дадут. часто и»
- бабские страдания не о чем любит бабье загоняться кто-то угол наклона у ягодиц высчитывает.»
- представьтесь покупателем и попросите реквизиты.»
- у меня сын когда-то так одевался и как в вас разобраться мужчина вы или женщина? неприемлю»
- с автором темы не соглашусь. не знаю как в вашей стране, а у нас в стране, если оценить телевизионые»
- автор, такое встречается, но редко. у меня есть знакомая, которую полностью муж обеспечивает.»
- с мамой некрасиво поступили. на эмоциях. я бы извинилась, что вспылила. а по поводу вашей»
- все потому что все гениальное просто а всё сложное часто ненужно по этому те знания и пригодились»
- я пока не работаю, только собираюсь в этом году после защиты диплома устраиваться, но моя»
- все распрямляет за этим девочки и делают. не выдумывай»
- образ ужасный, мне не нравится такое. и я не про розу отдельно, не про юбку, можно же обыграть»
- так пту сейчас и нет, это коледжи и техникумы. а то что инженеров обучают на среднем, вобще»
- посмотрите как получают образование, и, что ценят там - ролик на ютубе вс, что нужно знать»
- вам необходимо разобраться в ваших отношениях с мужчинами и как следствие- эндометриоз пойдет»
- грудь отвратная большая и кривая ну и руки не женственые а как у мужчины.»
- зачем так в мой адрес говоришь? я ведь к тебе с уважением, брут! и ты. туда же»
- нарастите ,но вопрос с яркой помадой тогда встанет ребром»
- главное чтобы мужа всё устраивало»
- о, боже. сколько клеветы на хороших людей тут набрасывают. так вот неприятно становится, что»
- прям насмешила вернет она мне сдачу»
- просто говорю: сижу в декрете, наслаждаюсь долгожданым материнством. больше ничего особо не»
- увлеченый своей професией человек - это всегда прекрасно»
- а куда столько шмоток то девать? все эти процедуры ну раз в неделю по паре часов.ну фитнес»
- ну сами подумайте, как можно любить девушку которую пока не знаешь толком? как кому то можно»
- всю жизнь работаю на частные компани, первая была вобще чемпион по дурдому, но даже там такое»
- будем конечно, как они могут приказать? это нарушение тк»
- о, примите соболезнования. как жаль.»
- при чем маслоу.да и пирамиду он не рисовал.это уже потом, другие нарисовали.»
- вы поклоняетесь? вам к врачу пора бежать уже давно.»
- ну зимой комуналка 12 к ,8 на бензин ,10 условно мужчине обед на работе в общем нет там в»
- у нас сегодня минус 12 с утра, вчера и ночью сегодня ледяной ветер, а у вас сколько градусов?»
- в точку.она много лет на сайте и огромное количество тем про счастливую жизнь домохозяек и»
- наконец то есть с кем сцепиться,да свет? нет,моя дорогая ,с тобой общаться себя не уважать.так,что»
- раскажу немного свою похожую ситуацию. у меня собака, немецкий боксер, тоже не планировали»
- прошлый век, сейчас все на оземпике , и все худые»
- такой полупрозрачный черный верх я ношу с длиным черным базовым топом на тонких бретелях под»
- да уж. как-то помыться захотелось после прочтения, противно.»
- это очень смешно она меня не знает и не видела никогда. и я написала одно собщение с вопросом»
- шнюея крупновата тут. ну, вы её подкачал, наверное»
- заметь, это твое высказывание очень многое, говоряще о тебе самой.»
- ну на самом деле я раньше никогда и не мечтала работать библиотекарем, но всегда они мне нравились.м»
- нельзя, не шлет магазин в росию.»
- у вас там один мастер на весь город? не нравится идите к другому, в чем проблема»
- жадность - это когда деньги для человека являются целью, а не средством.»
- лучше решение без причин не будет последствий и сожаления что с первого раза не стало понятно.»
- да это же зарубежный мэйл.ру знакомства»
- вы уверены? а мне кажется, что это как раз их случай, это же не что-то сложное, а наподобие»
- чет по теме кажется что у автора весене обострение еще не закончилось.вас с этой фигней пошлют»
- никогда не слышала такое. наоборот, тихая и спокойная професия.»
- да у меня тоже прямые, просто когда делаю локоны то волосы как у барана и льва вместе взятые.»
- если бы ты знала теорему гёделя о неполноте дедуктивных систем, то подобные опасения у тебя»
- и вы продолжаете дальше сдавать деньги?»
- ну если вы считаете что женятся и дарят 301 цветок без любви ,то я вас сильно разочарую»
- ну вы же человека знаете не со вчерашнего дня , можно просто не говорить то что не хочется»
- и чего смеются у меня библиотекарь асоцируется с фильмом библиотекарь, тот библиотекарь был»
- я не знаю почему, но я бы стеснялась говорить что я работаю библиотекарем. не обижайтесь,»
- автору важны отношения, или только переписка ?»
- вам и с макияжем хорошо и с ресницами, только я бы стерла такую помаду красную и нанесла бы»
- один начальник специально издевался. я поругалась с ним и он 2 года со мной не разговаривал,»
- проблема в том, что прайс лист так и не прислали. в моей голове после вопроса сколько стоит»
- просто выпрямить хочу я на корпоративах всегда с локонами как барашек. у меня волосы по лопатки.»
- почитайте свои коментари, освежите память»
- затем,что все хотят жить долго,но никто не хочет быть старым.большинс женщин хотят выглядеть»
- было,буквально вчера. подрабатываю уборщицей и мне сменщица высказала по телефону что я плохо»
- вас много таких, вы для мужчин самокупаемый проект, это самая удобная категория женщин для»
- я бы к вам и не пошла бы, от вас негатив.»
- соболезную вам. смерть всегда приносит боль от утраты, хоть она и ожидаема. у меня умер дедушка»
- бизнес качества, хватка, они не появляются по щелчку выключателя. если есть потенциал, то»
- чувство юмора ,но это у одного из 10»
- вот как раз что вы забыли, в интернетах этих, у меня сомнений не вызывает, судя вашим, специфическим»
- не особо бегут, на половине теряют интерес и возвращаются без мячикая уже пробовала столько»
- в наше время нужно работать там, где удобно и платят деньги.»
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это»
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое»
- минус 30 кг! я изменила себя: под жирком пряталась восхитительная фигура!»
- мой красивый животик: стальной пресс и кубики! я покажу идеальное тело в открове»
- как я на гречневой диете сбросила 17 кг - 10 см в талии! я привыкла к новому кра»
- когда вес мой дошел до критической точки, я взяла себя в руки! мой результат: ве»
- -30 кг! я выгляжу как супермодель! жирок растаял с поразительной скоростью! мое»
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото»
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!»
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!»
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!»
- моя вкусная, творожная диета! если надо срочно сбросить 3-4 кг!»
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч»
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал»
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с»
- - 30 кг! я победила жир! была пампуха, а стала такая красотка! фото!»
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д»
- - 35 кг! мое превращение из коровушки в стройную газель! теперь парни теряют дар»
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото»
- - 61 см и 30 кг! я растворила лишний жир на животе! сделала его упругим! мое фот»
- я была в шоке от своей фигуры! - 15 кг! больше никогда не вернусь к прежнему вес»
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!»
- убрать жир с проблемных зон за 5 дней!»
- моя цель - совершенная фигура! я добилась своего: за 6 месяцев сбросила 20 кг! я»
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!»
- - 30 кг! моя талия 66 см! шикарная фигурка после родов! мое фото!»
- стройнеть и хорошеть не сложно! сбросив 15 кг за полтора года я преобразилась! м»
- фигура супер! - 9 кг! я подтянула тело! раньше была пончиком! фото!»
- - 15 кг без голодовок! мое превращение из 80 кг в пушинку! мое фото!»
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!»
- - 21 кг! с 56 размера я перешла на 48! диета с легкостью сжигает жир! фото!»
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!»
- - 15 кг! я уничтожила жирную тушку и целлюлит! тело богини без капли жира! мое ф»
- мое тело - картинка! вылепила роскошные формы! стала горячей штучкой! фото до и»
- я сильно усложнила свою жизнь, превратив еду во врага номер один!»
- диета если надо срочно похудеть! за две недели минус 5 кг!»
- держи тело в идеальной форме! как всегда оставаться стройной!»
- снижаем вес быстро! как кардинально изменить фигуру!»
- эта диета - мой путь к идеальному телу! 100% результат!»
- вес уходит медленно, но эффективно! худею без мучений!»
- - 7 кг! легкое похудение! 1200 калорий! добейся потрясающего результата!»
- - 10 кг за две недели! уменьшение объемов бедер и живота!»
- откажись от сладкого ради красивого тела! эффект от диеты впечатляет!»
- я кардинально изменила фигуру! классная диета для похудения!»
- легко и без мучений избавилась от 10 кг! получила стройность!»
- моя новая фигура! я отказалась от лишних калорий! диета расщепила жир!»
- диета: сидим строго и вес не вернется! результат держу больше года!»
- я стала стройной и красивой! шанс избавиться от 5 кг за неделю! »»»
- сбросить вес поможет диета! считай калории - эффективно похудеешь!»
- мое тело стало стройным! изящные формы восхищают!»
- - 37 кг! я избавилась от 54 размера! исчезли бока, талия стала тоньше!»
- за два месяца я похудела на 10 кг! не ем после 18.00!»
- ты забудешь о лишних кило! вес уходит безвозвратно!»
- результат поражает! я села на диету и сбросила 10 кг!»
- спаси себя от лишнего веса! за каждую неделю минус 4 кг!»
- диета снимет лишние килограммы! растяжек стало меньше!»
- моя новая фигура! я уничтожила жир! больше не пышка!»
- гороскоп на 2020 год: рыбы»
- диета спасла мою фигуру! я вернула изящные изгибы тела!»
- кардинальное похудение! супер диета против лишнего веса!»
- я придумала свою диету! сбросила 8 проблемных кило!»
- всего один диеты после праздников и твоя фигура спасена!»
- талия 60 см! мой вес 50 кг! я победила жировые складки!»
- фигура всем на зависть! результаты обалденные! - 27 кг! от мужчин отбоя нет!»
- - 6 кг! хочешь красивую фигуру - садись на диету!»
- диета поможет избавиться от складок на теле! 1200 калорий в день!»
- худею без строгих диет! реальный способ сбросить лишние килограммы!»
- как я стала стройняшкой! быстро худею! результат поражает!»
- диета для стройности! за две недели я привела фигуру в порядок!»
- 1500 калорий в день! ты сбросишь 10 кг! исчезает живот!»
- запеченные овощи со свежими травами»
- семга тушеная»
- баклажаны жареные с чесноком и орехами»
- котлеты из баклажанов»
- ребрышки с картошкой в мультварке»
- курица с грибами в сливочно-горчичном соусе»
- арахисовый суп»
- рыба под маринадом»
- шашлык в луково-лимонном маринаде»
- keкс с бананом, черносливом и какао»
- окрошка с креветками»
- филе говяжье в красном вине с гарниром из кабачка и морковки»
- торт «кофейная пушинка»»
- салат “под бой курантов“»
- пицца из кабачка на сковороде»
- синьор помидор»
- овощные котлеты с гранатовым соусом»
- щи из телятины по - белорусски»
- ватрушки с творогом»
- баклажаны с грибами.»
- чернослив фаршированный орехами и сливками»
- простой пирог со сливами»
- фога - суп с курицей»
- морковные котлеты»
- барьерный риф»
- хрустящий летний салат с грибами»
- вертута с орехами и изюмом»
- морковный торт для тех, кто худеет»
- салат летний»
- салат «колслоу»»
- домашний фруктовый йогурт»
- салат “сударыня“»
- рецепт овощного смузи “проще некуда“»
- салат стройности я самая обаятельная и очаровательная из свеклы, апельсина и ябл»
- десерт из яблок с творогом»
- буше с фисташками и фруктовым кремом»
- открытые пирожки с творогом и сыром»
- сырно-творожные лепёшки»
- крюшон «тутти-фрутти»»
- торт черносмородиновый «счастливый случай»»
- салат “фитнесс“»
- запеченный утенок»
- шоколадная колбаска из печенья»
- сангрия»
- жульен с ветчиной»
- блюдо из дайкона с мясом»
- блинчики с мясом»
- вишневый пирог с белково-сметанной заливкой»
- “юшка грибная“»
- кавказское картофельное туршу с рубленым мясом»
- торт «пражский»»
- салат "шашлычный"»
- мятный омлет с зеленым горошком»
- кофейно-шоколадный кекс с грецкими орехами»
- запеканка лакомство из капусты и молока»
- ты часто бываешь на вторых ролях или необычайно очаровательна?»
- ты всегда руководствуешься здравым смыслом или обладаешь огромной фантазией?»
- ты не любишь пассивность или тебе по душе время, проведенное наедине?»
- ты недовольна своей жизнью или счастлива и удовлетворена тем, что имеешь?»
- в ваших отношениях полная идиллия или живете словно на вулкане?»
- ты подвержена приступам ревности или у тебя нет признаков этого “заболевания“?»
- ты впечатлительный человек или тебе все безразлично?»
- у тебя нет друзей или имеется большой круг общения?»
- для тебя идеальное свидание - ужин при свечах или поход в кино с попкорном?»
- ты стараешься быть искренней или постоянно вводишь людей в заблуждение?»
- у тебя хороший вкус и чувство стиля или особо не следишь за своим внешним видом?»
- ты доверяешь людям или трудно выстраиваешь отношения?»
- ты наслаждаешься жизнью или редко позволяешь себе расслабляться?»
- ты на все готова пойти ради своих друзей или относишься к ним с подозрением?»
- ты не привыкла менять свои привычки или с легкостью можешь отказаться от них?»
- твой голод - следствие нервных перегрузок или гормонального сбоя?»
- деньги редко задерживаются в твоем кошельке или умеешь экономить?»
- тебе лучше работается в вечерние часы или утром?»
- ты приземленный человек или прячешься от реалий жизни?»
- вы ведёте себя как паникёр или способны трезво мыслить в любой ситуации?»
- у тебя спокойный нрав или выходишь из себя по малейшему поводу?»
- семейная жизнь тебе не приносит радости или в вашей семье царит идиллия?»
- ты себя не любишь или слишком самоуверенна?»
- ты обладаешь даром убеждения или легко поддаешься влиянию окружающих?»
- ты хранишь обиды на родителей или выстроила дружеские отношения с ними?»
- ты объективно оцениваешь окружающих? не принимаешь на веру чужое мнение?»
- в вашей семье есть проблемы или ваш брак удачен?»
- ты бережно относишься к деньгам или они не играют в твоей жизни особой роли?»
- у тебя получается задуманное или ты редко довольна результатами?»
- ты не управляешь своими эмоциями или держишь себя в руках?»
|
vip клубы | онлайн +470 |
|
|