|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает организм? Правильно. Усиленно откладывает “про запас“ каждую калорию, которую ему так щедро вдруг подарила хозяйка. Он-то уже по опыту знает, что это все иллюзия, и скоро опять начнутся голодные дни. И ему, как той собаке, хорошо, если косточку дадут обглодать. И в этом случае совершенно беспочвенны мои заявления типа “но ведь если разбить все съеденные калории за неделю и разбить на 7 дней, то все равно ниже нормы!“ Обратно это, к сожалению, не работает. Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi 5.0 |
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- у вас так было, что во время знакомства с мч, он встречался с девушкой? как относились к такому?»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- хочу носить моносерьгу, одну. пойдёт ли такого плана под общий образ?»
- любите панна котту?»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём недолго вместе.»
- как вам такие костюмы для отдыха? набор рубашка с шортами. какой красивее? мне первый нравится больше, он есть с шортами»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться. но меня к нему не тянет. я жду своего бывшего»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- это русый цвет?»
- всем вкусного конца вторника!»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- кто красивее?»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше всего было бы полететь? отпуск на август-сентябрь»
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- вы бы смогли залезть на вышку высотой 37 м и прыгнуть с неё?»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- безумно красивые девушки»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- стоит ли выставлять фото в соцсеть?»
- доверилась мужчине, относилась искренне, а он только хотел интима! когда не получилось - унизил меня и исчез.»
- оцените фото! нравится или так себе?»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- как распознать симуляцию или это нереально?»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- на обед завтра запланирован капустняк. из квашеной капусты и пшена. ну и еще что»
- вчера отлично находила и прошла 12 тыс шагов. в обед прям не хотелось мне никуда»
- всем доброе утро! с началом новой недели! вчера очень рано легла и быстро уснула.»
- великий пост 34/48.сегодня ещё не знаю, что буду есть, но думаю подьесть полуфабрикаты»
- 2 праздники сегодня вот такие:день главного бухгалтера день главбуха день местного»
- всем доброе утро! сегодня по ощущениям вроде выспалась, но спала плохо. часто просыпалась»
- 3 праздники сегодня вот такие:международный день солидарности молодеживсемирный»
- обед, он же завтрак сегодня отварная греча с тушеной куриной грудкой, свежие овощи»
- всем хорошего вечера. что то я сегодня вечером замёрзла пока до дома дошла после»
- всем доброго вечера! закончилась рабочая неделя очень хорошо, умотала с работы раньше»
- всем доброго утра.на улице очень похолодало, после дождя. плэ ому дома холодно тоже.завтра»
- у меня сегодня вобще не выходной день, всё кручусь верчусь, пока ещё отдыхать рано,»
- всем доброго утра.вчера спать легли в половине девятого. вроде как выспалась. работы»
- все тело болит уже два дня!не так уж и скучно на них заниматься.обмеры только вечером»
- 2 питание свое не нарушаю, поэтому каждый день небольшие отвесики есть, сегодня»
- 1 доброе утро, мои дорогие. вот я сегодня соня, уснула нечаяно под телевизор в 20.27,»
- все,отстрелялись. очень понравилось как пел мальчик,по всей видимости с дцп, он»
- доброго вечерочка, дорогие девочки!сегодня думала в огород пробраться, да не получилось,»
- уф жарко у нас уже с утра самого. прошлась немного и прям очень жарко. а народ ещё»
- великий пост 35/48.сегодня я ела салат крабовый постный, помидорки чери и голубцы»
- начинаем заново. открываю сезон огурцов, черного хлеба и куриной грудки.»
- 4 прошла вчера немного, всего 450 шагов, с 1 часов утра завалили, вот просто завалили»
- дел на сегодня вот просто хоть отбавляй, полчасика у меня на отдых, потом принимаюсь»
- на погоду снова голова болеть начинает компьютерная работа, надо чаще делать перерыв.»
- по шагам отлично, но нет предела совершенству, можно было и больше, но честно, малость»
- наконец-то сегодня уже выходные, выспалась просто замечательно, позволила сегодня»
- 4 питание не нарушаю, всё как всегда, с утра варила себе кашку овсяную, на обед»
- 5 погоду сегодня обещают неплохую, днем аж 6 градусов, если опять работы не подкинут,»
- весов на даче нет, уже который раз хочу сюда привезти хотя бы старые, но вечно забываю.»
- въезжать в новый режим и план питания начала в суботу, но были еще нарушения.а вот»
- всем привет.сегодня я отлично выспалась. чувствую себя хорошо.вчера мы с мужем прогулялись»
- случайных встреч не бывает.каждый человек в нашей жизни- это либо испытание.либо»
- полнолуние в знаке скорпиона в текущем году выпало на зеркальную дату 24.04.24.»
- привет всем! спала сегодня очень даже хорошо, но вот проснулась отекшая и еле встала,»
- сегодня у меня ещё утка, а завтра, скоре всего, курочка будет на обед. осталось»
- полиция разве не сама передает заявление в нужный отдел? и как написать в налоговую, не зная»
- я вобще за то, чтобы сделать денщинам 4 часовой рабочий день, потому как имено на женщине»
- так неожидано встретит грамотного психолога на сайте галя ру ,ну и психотерапевта заодно ещё»
- прям насмешила вернет она мне сдачу»
- а у неработающей жены нет больше никаких интересов? учиться ей ничему не хочется?»
- так очевидно же не та страна где не работающие это норма , у нас всегда было что женщина или»
- мне тоже страшно это говорить»
- хорошо если это законый муж ,то половину семейного бизнеса а если сожитель ,то увы ничего»
- так я прислала и цена большая! я и спрашиваю может она не поняла? я знаю девочку к ней ходит,»
- легче выбросить чем за 70р нолучить потом лечения на пару штук как обычно в этом аду и бывает»
- где это прописано то? остльное чисто навязаное людям»
- обычно говорила, какие у вас конкретно претензи к моей работе, я её переделаюникогд не нуждалась»
- никак.насильно мил не будешь.а будете бегать за мужиком ещё боле противне для него будете.»
- ой ,это не решает кардинально ничего .у меня знакомая делала их регулярно курсами в подбородок»
- по стандарту вроде с горошину нужно»
- про зологов, биологов и ветеринаров впервые слышу. у нас на первом месте педагоги, на втором»
- ну-да, напитала. я темно-фиолетовы использую, чуток, растушевываю подводку тенями. зеленый»
- подерживаю, увлеченый человек заражает своей любовью к делу, особено дети к этому чувствительны,»
- старожил в курсе.мы е не трогаем,пока совсем край не теряет.»
- ваши тонкие средние запросто могут на деле быть длиными и густыми, а потом вы сев в кресло»
- 1. 2я наверное заложница образа.»
- сидеть хамить в судой теме - вот твой уровэнь»
- да, весна в этом году на самом деле холодная. снег пролетал несколько дней назад. а вот сегодня»
- будем конечно, как они могут приказать? это нарушение тк»
- если у не пасивные доходы .то нормально .а если она на прокладки вынуждена каждые клянчить»
- смотря какой у вас социальной круг, если у всех ваших родствеников или однокласников белая»
- у него не встал. он меня обхватил руками, и два часа удерживал, и наезжал на меня, что это»
- есть специальные чаты для таких передачек, в тг поищите.»
- к сожалению по 28к1, киста и с ними придется поэтому растаться а вот тот о ком тема пятёрка»
- видать я не одинока под лет и тем боле не бегаю за женатыми как она»
- а что в этом из ряда вон выходяще? я же написала слабость для вас это ущимление и потеря достоинства»
- можно. но полиция тупо болт кладет»
- самый лучший способ - не обращать внимание. это всего лишь работа. не нужно принимать близко»
- да.нпчпльница взбалмошная, для неё сложно было найти медсестра»
- я даже между майскими не будут работать. на работу мне 13 мая.»
- что-то ты много звездишь. предумываешь много. иди ка ты назад за касу в пятерочке, там тебя»
- у меня пасивного дохода хватает на покрытие базы ,на отвечаю жизнь как у всех .если я начинаю»
- что за любовь если сожительствует 9 лет совмещая с другими женщинами ,вы это серьезно все»
- я учился в таком заведени в первый год поступления оно называлось пту во второй год уже пу»
- я вобще всю одежду на 30, только полотенца на 60 стираю.»
- ой, это моя тема прям! я создавала е 2 месяца назад, что типа хочу отметить в ресторане, но»
- баунти какой-то как из пальмового масла стал, поэтому марс и твикс. аж в магазин пойти за»
- на три дня бы поехала в казань или питер.»
- , раньше брали, но его теперь найти сложне. время от времени рыба или курица.»
- ну вы же человека знаете не со вчерашнего дня , можно просто не говорить то что не хочется»
- при чем маслоу.да и пирамиду он не рисовал.это уже потом, другие нарисовали.»
- есть, но если я буду покупать шмотки каждый день там не будет местадля такого количества вещей»
- и чтобы молния застегнулась в очередной раз»
- нарастить кость это ещё 50 тыс минимум»
- а вы на себя, почаще, и советов ваших тут никто не просит.»
- да, было дело. я не знаю, как сейчас, а тогда после 9-го класа в вуз не брали. но, поскольку»
- ну так и говорите, что неудачница, прямо и по факту, зачем лезть туда где огребаешь?»
- а это вас не касается. идите лесом.»
- просто выпрямить хочу я на корпоративах всегда с локонами как барашек. у меня волосы по лопатки.»
- мне нравится. но в таком ведь не пойдешь никуда.»
- ум, чувство юмора и порядочность. верне, порядочность, чувство юмора и ум.»
- я про свой случай на ваше вобще положат еще с большей вероятностью. но еще раз повторю: подать»
- нет, хочу манипулировать научиться как это делают девушки.»
- может и реально так, а может не стоит вот и отмазывается. на крайняк и риджамп предложи, это»
- плечи широкие,узкий таз.роскошный бюст,плоский живот.но тонус мышц слабый,надо качаться»
- потому что это ресторан - бич клаб и там очень крутой вайб имено в это время и до вечера.»
- автор, понимаю вашу обиду. сделайте перерыв, как остынете, разблокируете. это очень неприятно!»
- фига. наличка. обалдеть. побегать придется конечно ради вас. тут с братом встретится, там»
- это будет не очень информативноваж конкретный случай»
- ну вот а власть так не считает, видимо считает что совсем перетрудятся люди»
- вы же его не поверх блузы надели.»
- так значит буфет? где шаферюги и механики? жонехи»
- это норма вы не отравились. у меня такая же реакция на вареные яйца. и на отварной картофель»
- согласна,вобще заметила чем дальше в глубину деревня,тем длине пластиковые ресницы.»
- а что вы делаете в клубах, если муж работает а подруг у вас нету? одна я бы не пошла»
- да,пожалста.не поленились,погу не голословное быть. :/.»
- мне ничего не понятно, вот и тема сответствующая»
- кто-то из вас неадекватно оценивает свои шаги и вложение. судя по тому что она от вас открыто»
- блин, сайт буквы с умлаутами не пропускает»
- было такое. ну, если честно я реально считаю, что девушка не трамвай. ну в плане люди могут»
- прям чувствуется хороший мастер, хватается за все подряд, за кератин , за окрашивание, за»
- я нет, но мои ровесники да. там, при желани, легко можно было получить красный диплом, и кто»
- отмечайте в 6. любая погода подойдёт. и записывайтесь в салон на 3 часа дня.»
- ты упала точно, кератином востанавливают все волосы.»
- нет он ерничает и свои мысли на меня переносит»
- и сейчас во многих сферах нашей жизни. почему я должна бояться?»
- а нету справедливости в этом мире.»
- у всех у нас в организаци денех нет у нас»
- ага прям. а зачем никандру забанил?»
- в дубайские 40 градусов ни один макияж не выдержит с 2х до 20 часов.»
- нет, было бы скучно. работала бы только при отсутстви выбора.»
- что за брачный костюм? вы в свадебном наряде по улицам щеголяете? тогда не не удивительно,»
- потому что при 5-дневной неделе были переносы в январе по-моему и 27.04 сб - рабочий день»
- а сагаловой 38. .я думала, что побольше, выглядит старше.»
- да я знаю. но это вредные советы от нех делать.»
- видать только тебе такое говорят»
- подбираю исходя из образа, какая подходит. у меня много сумок, поэтому есть из чего выбирать.»
- марс, лион, милки вей и сникерс лесной орех»
- затем же, зачем и молодые занимаются тем же самым»
- откровено. но с такой фигурой считаю можно.»
- сникерс, твикс, баунти. один не могу выбрать.»
- причем здесь длиные и густые? если волосы средние и тонкие? какая связь?»
- н-да уж, припоминаю те лохматые года. надеюсь этот стиль не вернется. хотя оверсайз это стиль»
- не понимаю почему сей факт вас так активно взволновал. да, я работаю, и работаю целый день,»
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ»
- худею к новому году! в талии ушло 12 см! минус два размера за два месяца! мое фо»
- моя победа над собой! стыдно быть жирной! позади 3 месяца и минус 17 кг! фото!»
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура»
- - 23 кг! мое чудесное избавление от жира! я больше не толстуха! уничтожила бесфо»
- мой успех - раздельная диета для пышечки! результат на лицо: минус восемь кг за»
- - 27 кг! влюбилась и похудела! фигура топ-модели к лету! мое фото!»
- спор с мужем стал толчком: я без труда потеряла 7 кг и выиграла! мое фото до и п»
- - 14 кг! мой бой за красоту! фигурка-конфетка! я похудела и помолодела! фото!»
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!»
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж»
- - 30 кг! мое невероятное похудение! талия супер и красивая попка! фото!»
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь»
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други»
- я добилась роскошных параметров! жир сжигается - появляются кубики!»
- мой успех: минус семь кг за месяц! помог калькулятор калорий на galya.ru! фото!»
- плоский живот за 12 часов!»
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо»
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла»
- - 35 кг! мое превращение из коровушки в стройную газель! теперь парни теряют дар»
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое»
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и»
- мне хватило силы воли за полгода превратиться из бегемотика в худышечку! держу в»
- я знаю как сбрасывать лишние кг! я довольна собой, результат на лицо!»
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!»
- - 12 кг! худею к выходу на пляж! любимый мной гордится! спасибо сайту galya.ru з»
- я выгляжу как девчонка! мой секрет: как не отрастить большую попу!»
- - 47 кг! я сама себе скульптор! вылепила из тушки фигуру своей мечты! мое фото!»
- - 15 см и 12 кг! хочу 55 кило! прощай, вторая степень ожирения! фото!»
- - 22 кг! я вышла на тропу войны! расправа над жиром! фигура богини к лету! мое ф»
- я похудела на 28 кг! работаю над подтяжкой живота! фото!»
- хотелось перед своим молодым человеком выглядеть лучше! быть самой-самой!»
- - 25 кг за полгода! подруги в шоке! готовь фигуру к откровенному бикини! мое фот»
- я сбросила 12 кг! плюшка похудела! мне надоело видеть в зеркале нечто! фото!»
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!»
- держу свой вес в норме! диета гарантирует подтянутую фигуру!»
- гороскоп на 2020 год: близнецы»
- - три кг! отличный результат! вес уходит быстро и правильно!»
- ради стройной фигуры я контролирую калории! 1200 в день!»
- я эффективно похудела! - 4 кг за десять дней!»
- моя победа! минус 37 кг! красивая фигура без жира - моя награда!»
- откажись от сладкого ради красивого тела! эффект от диеты впечатляет!»
- - 25 кг! мой вес 55 кг! из женщины я превратилась в хрупкую девушку!»
- - 21 см и 11 кг! я влюбилась в свои стройные ноги! пресс подтянут! ношу мини-юбк»
- худеем к важному событию! - 5 кг за две недели легко!»
- минус три кг за неделю! это легко и просто! соблюдаем строго!»
- на диете уйдет пять кг! сбросила вес в проблемных местах!»
- диета быстро уносит лишний вес! легко стать идеальной!»
- моя диета лучше разгрузочных дней! 1200 калорий!»
- я избавилась за месяц от пяти кг! считаю калории и не ем сладкое!»
- гороскоп на 2020 год: овен»
- моя осиная талия! стала стройняшкой всем назло! диета подарила потерю 24 кг!»
- я добилась замечательного результата! отвесы каждый день!»
- минус 10 кг за 35 дней! моя подготовка к пляжному сезону!»
- считаю калории! исключение лишних - гарантия результата!»
- я похудела на 10 кг! обалденный результат за один месяц!»
- уничтожить вес без особых проблем! - 5 кг за одну неделю!»
- диета подтянет проблемные зоны! минус семь кг за месяц!»
- я худенькая как тростинка! - 15 кг! как я вернула фигурку после родов!»
- создать идеальную фигуру! - 10 кг за две недели!»
- потерять три размера и избавиться от жира! моя награда - сексуальное тело!»
- диета - мой лучший способ освободиться от лишнего! похудела на 15 кг!»
- лишнее больше никогда не вернется! результаты радуют!»
- - 41 кг! я объявила бойкот лишнему жиру! хватит обрастать салом!»
- диета не подведет! семь кг исчезнут без следа!»
- я добилась потрясающего результата! диета 1200 калорий! просто и эффективно!»
- диета подружки спасла мою фигуру! нет жестких ограничений!»
- 1200 калорий! диета не подвела! мне нравится моя фигура!»
- получи максимальный результат! с этой диетой ты легко сбросишь вес!»
- идеальная диета для стройной фигуры! результат через неделю!»
- щи из квашеной капусты»
- минтай с зеленым горошком и беконом»
- быстрый кулич без дрожжей»
- домашние конфеты - ириски»
- фруктовый салат с курицей»
- запеканка творожная с морковью. подавать к столу со сметаной и вареньем.»
- вареники с грибами»
- тертый пирог с яблоками»
- салат из жареных баклажанов, моркови, перца»
- кекс фруктовый»
- легкий салат и заправка к нему»
- закуска ложная икорка из сельди и плавленного сырка»
- коктейль «клубничка»»
- скумбрия в горчично-соевом соусе»
- кекс с фруктами»
- спагетти с лососем в сливочно-шпинатном соусе»
- yam nuea, тайский салат с говядиной»
- рулька в пиве»
- сырные медальоны»
- форель с тыквенным салатом»
- крабовые палочки, фаршированные сельдью»
- суп зеленый с курицей»
- кабачки по-гречески»
- смузи с фейхоа, мандарином и хурмой»
- салат спортивный»
- салат из селедки “нежный“»
- салат из запеченных перцев с кедровыми орехами и рисом»
- творожный пудинг»
- пирог с сыром и яблоками в мультиварке»
- кармашки из свинины с ананасами»
- салат “сказки нептуна“»
- рулетики из кабачков с курицей и сырной начинкой»
- креветки по-гречески с брынзой и оливками»
- картофель со свининой»
- беляши ленивые или мясные оладьи»
- луковый суп по-французски»
- компот яблочный с вишней»
- салат “любовница“»
- кисель овсяный на отваре из шиповника»
- салат из пекинской капусты с мидиями»
- салат с копченой рыбой»
- салат “австралийский“»
- ботвинья»
- варенье солнце в банке»
- горбуша в лимонном соусе»
- ленивая лепешка “бюджетный завтрак“»
- пирожки духовитые с зеленым луком»
- творожная запеканка солнечная»
- салат с грейпфрутом и крабовыми палочками»
- чесночные пампушки на сковороде»
- рыба под апельсиновым соусом с чесноком и петрушкой»
- пудинг из кураги, изюма, творога и ряженки»
- фаршированная курица в углях»
- тартар из лосося с огурцом»
- ризотто с морепродуктами и сыром»
- тебе подходят домашние тренировки или не сможешь сама заниматься спортом?»
- для тебя главное - деньги и роскошная жизнь или это тебя не волнует?»
- ты отзывчивая? охотно помогаешь другим?»
- фортуна – ваш лучший друг или отношения пока с ней не складываются?»
- ты приверженица традиций и правил или любишь все новое и необычное?»
- ты необщительный человек или часто тратишь время на пустые разговоры?»
- ты никогда не считаешь себя виноватой или злишься только на себя?»
- ты довольна своей жизнью или считаешь себя невезучей?»
- ты не позволяешь себе радоваться жизни или беззаботно наслаждаешься моментом?»
- ты подвергаешь все сомнению или легко поддаёшься внушению?»
- ты избегаешь конфликтов или первой наносишь “удар“ в споре?»
- ты экономишь на себе или тебе нравится тратить деньги?»
- тебя сложно разозлить или быстро теряешь самообладание?»
- вы сильный и смелый человек или не умеете справляться со своими проблемами?»
- твои отношения с родителями благополучны или тебе общения с ними явно недостаточно?»
- ты не заботишься о своем здоровье или делаешь все, чтобы его сохранить?»
- не знаешь, как экономить, или давно распланировала свою жизнь?»
- ты не ставишь перед собой цели или всегда достигаешь желаемого?»
- у тебя много комплексов или ты очень уверенный в себе человек?»
- друзья относятся к тебе хорошо или сложно их назвать твоими друзьями?»
- в твоей душе царит мир и спокойствие или видишь все в черном цвете?»
- ты всей душой стремишься к переменам или удовлетворена своей жизнью?»
- ты слишком логична или воспринимаешь мир с детской непосредственностью?»
- ты несобранный человек или у тебя повышенный уровень внимания?»
- ты - сильная женщина? ничто тебя не сможет сломить?»
- ты четко знаешь свои карьерные цели или скромно сидишь в сторонке?»
- твое дыхание в порядке или есть с ним проблемы?»
- вы довольны собой и своей жизнью или не очень-то нравитесь себе?»
- для тебя путешествие — это отдых или путешествие вряд ли принесет тебе удовольствие?»
- ты - душа компании? любишь веселиться?»
|
vip клубы | онлайн +650 |
|
|