|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает организм? Правильно. Усиленно откладывает “про запас“ каждую калорию, которую ему так щедро вдруг подарила хозяйка. Он-то уже по опыту знает, что это все иллюзия, и скоро опять начнутся голодные дни. И ему, как той собаке, хорошо, если косточку дадут обглодать. И в этом случае совершенно беспочвенны мои заявления типа “но ведь если разбить все съеденные калории за неделю и разбить на 7 дней, то все равно ниже нормы!“ Обратно это, к сожалению, не работает. Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi 5.0 |
начало обсуждений»
-
Отличная статья!!!
-
ответ для: Choisi
Отличная статья -
-
статья отличная! С юмором, про серые массы очень хорошо сказала!
-
Надо просто всем стремиться научиться слушать и понимать свой организм. По большому счету не нужна нам еда по ночам, колбасы, торты и т.д. Так, иногда, чисто для поднятия настроения, а если задумываться - действительно, ХОЧУ или просто ПРИВЫКЛА есть, намного меньше всяких вредностей потреблять станем. Я вообще за ту идею, что диета - это всего здравый смысл, а не истязание ))
-
Но вот пародокс. Это всем известно, но сидящих на диетах в тысячи раз больше, чем людей соблюдающих вышеописанные принципы. Почему?
И ,кстати говоря, я сидела на жестких диетах около 3-ех месяцев и много занималась спортом. Похудела на 17 кг. Я их набрала ,конечно ,обратно. НО...во-первых через 2 года, а во-вторых просто потому, что начала много есть и перестала заниматься. Для того чтобы похудеть надо не обманывать себя и не жалеть. -
ты у нас молодец,главное не забывай о своих выводах
-
не согласно только с тем, что 1500 ккал нужно всем. Думаю у всех разная потребность в пищи, и насыщении. Я, например, заметила, что мне 1000ккал просто идеально, а как только немного зашкалит - чувствую тяжесть и переедание. Несмотря на то, что у меня стоячая работа и вообще достаточно много двигаюсь.
А в остальном отличные выводы! Я давно себе запретила все разгрузки и диеты. -
-
побольше бы таких мыслей у худеющих))5баллов!
-
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственност а сколько хотели бы?»
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- кто построил карьеру до 40 лет? как вам это удалось при наличии детей? расскажите свою историю.»
- какое платье вам больше нравится?»
- как вы подбираете сумочку к своему наряду и месту? куда какую сумочку вы возьмете?»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй встрече! я брезгую очень.»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- где такие красавицы обитают?»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- что для вас чувство юмора? как часто вас удается кому-то рассмешить? знаете людей со своеобразным чувством юмора?»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- разбила зеркало. что делать?»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- всем вкусного конца вторника!»
- это красивые брови?»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на короткой ноге!»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек рабочий, то он лузер и неудачник. идет обесценивание чужого»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- куда бы вы поехали одна? отпуск с 22 мая на 10 дней. подруги уже все запланировали, а у меня отпуск спонтанный.»
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится с другими!»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- нравится или что-то бы изменили?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- в обеденый перерыв вобще не выходила на улицу, потому что начался дождь, я уже лёгкую»
- самая долгая рабочая неделя началась. всем лёгкой недели: чтоб это время пролетело»
- прекрасный день! всем хорошего настроения и позитива!»
- шышл-мышл, 30 грам вышел. в целом задача выполнена, я хотела перейти на двузначную»
- 2. доброго времени суток всем присутствующим! сегодня сон 7:3, медленый сон 1:24»
- вчера свою норму прошла в 2 раза. получилось итого 60. сегодня буду ходить по своему»
- планов на удивление нетбуду тупо отдыхать ну как отдыхать,дома пошуршу,в магаз схожу,поготовлю»
- 3 сегодня по дому поработала немного, а то потом начнется дача, и до домашних дел»
- в обеденый перерыв на работе надо будет выйти на прогулку, у меня рядом находится»
- медлено но уверено вес снижается, не думала что после выходных вес получится сохранить.»
- привет всем! сегодня полно дел, так что на работе скучать некогда будет. муж сегодня»
- великий пост 32/48.сейчас в обед поём спагети из чечевицы и свою подливу из овощей»
- мы так много хотим сделать. мы не в лучшей форме. мы не выспались ночью. мы немного»
- воды выпила мало и литра не набралось. да просто не хотелось. интервалы между едой»
- привет всем! спала сегодня хорошо, но последний час почему-то все время поглядывала»
- что-то жареных котлет захотелось. но пока не буду. встала сегодня на весы и с удивлением»
- мой сон:оценка сна: 82время общего сна:05:06глубокий сон: 01:28лёгкий сон: 03:38всю»
- доброе утровот и отвесик образовался сегодня у меня будет большой перерыв между»
- на обед борщ, на ужин сибас запечёный в духовке, и винегрет ещё есть. больше скоре»
- даное правило идеально не только в моменты, когда вдруг столкнулись с усталостью,»
- днём сегодня себе позволила поспать, отдыхаю на даче, настроение хороше. но есть»
- это не совсем так, он чувствуется, но меньше по сравнению с предыдущим. отказалась»
- всем доброго времени суток.вчера очень плохо себя чувствовала. успела только ужин»
- 5 сегодня муж хочет приготовить мне скумбрию в маринаде, там аджика, соевый соус,»
- уф. только присела. с утра поскакала на огород. но помидоры не стала высаживать»
- дождь как начался ночью так до сих пор и идёт, и непонятно когда просвет на небе»
- говорят что четверг это маленькая пятница, а у меня на работе такой завал, что словно»
- муж сказал, что сегодня будет пиво с рыбкой вечером - отметим окончание диеты, завтра»
- я сегодня киселём обпилась уже наверное на год вперёд но это не правда что на год,»
- я желаю вам всем: не терять время,надежду , веру и себя.пусть у каждого сбудется»
- что-то я прям с утра беспокойная. кстати, все 14 дней диеты выдержала, силу воли»
- у меня на сегодня глажки, наверное на часа два точно, вчера была большая стирка.»
- на этой неделе я немного раслабилась, весом своим практически не занималась. брала»
- великий пост 32/48- каша горохо/морковная- кабачковая икра своя- гречка- томатный»
- самого доброго утра!значит так!.всем, кто грустит-срочно перестать,всем, кто боле-»
- я после своих осених перепитий даже коситься в их сторону боюсь ,включая детей до 3 лет и»
- я тоже фигею. я-то знаю, как у нас в нашей обычной библиотеке устроено, молчу про научные,»
- бритнаские дипломы? в стране бритнаси?страно что вы вся такая крутейшая, сидите на нищебродских»
- да, разные бывают. мой вобще вратарь. бросает игрушку и уходит на ворота, ему надо пинать,»
- сапожнику без сапог - нет! все равно что слушать советы подруги-разведе на тему семьи.»
- только это будет не научить играть, а команда апорт. играют они во что нравится. у меня вот»
- ни разу не было просрочек. брали 2 раза машину в кредит и сейчас вторая ипотека. все гасили»
- белье часто маломерит. а ещё, бывает, садится. я купила недавно, простирала, вынула трусы»
- кому как просто нравится оправдывать бл дство, мужское как правило»
- страно, а ведёшь себя как глубоко недолюбленая»
- посмотрите туториалы кинологов на ютубе.»
- как говорит один психолог, не обижайте женщину, она сильна благословениями и проклятиями и»
- ну всем женщинам одиноким в возрасте такое говорят .вам первый раз ?»
- смотрю что подходит по стилю и по месту куда иду. и все»
- худенькая. вобще не поправилась. вот виделись с ней дней 10 назад. со спиралью она уже несколько»
- я про ваш невроз и говорю. ноги ваши бегут туда, а ваша голова. нуждается в психолоботами.»
- скоре, смеются над постановкой слов професия и библиотекарь в один ряд. потому что при всем»
- ага, 20 лет назад : примерно столько же, сколько вашим платьям»
- не стыдно. просторечи вам самим хочется другого, нужно как то поставить цель и к ней идти.»
- я не училась, после 1 класа сразу в вуз пошла. но знаю тех, кто отучился. в нашем пту готовили»
- конечно, не все статьи расматривает полиция. лучше писать в компетентный орган. но из вашей»
- ну хорошо. выкину. куплю новую. а вдруг повторится?»
- знакомо. я после таких случаев сделала вывод, что если не хочешь, чтобы кто-то что-то кому-то»
- одевайтесь,как хотите и меньше обращайте внимание на других.здесь уже писали в теме про положеный»
- на всякий случай по привычке подкатываю к мужикам шучу»
- спасибо !лучший способ -ответить тем же изменять и пропадать ,но тут нужен холодный ум и опыт»
- нет, но средне специальное образование у меня есть.»
- а, вот оно что. тогда да, если повторится - приму его.»
- вы не понимаете, она уже забыла руский, только на английском может»
- помню с полгода назад может больше уже читала подобное. и про 50/30, и про капризного ребенка,»
- не выдумывайте, до вас все мастера оценивали адекватно»
- ваш стиль, но я бы штаны поменяла на вас, либо на лосины черные длиные, либо на что-нибудь»
- хочет посмотреть длину и густоту волос»
- мужик молодец. раскажите подробне о его манипуляциях?»
- если мне это в кайф будет то да.»
- жадность - это когда деньги для человека являются целью, а не средством.»
- вы вот хотели созвониться. почему сами не набрали?»
- про это я и говорю жалкие стереотипы праздника и нажираловки это четко потребительский момент»
- 70 кг- вполне может быть. рост- 10, вот идеальная формула.»
- и скольких содержателей ты себе уже нашла, чучундра?»
- бельё должно быть или удобным или красивым. если красивое, то можете надеть на особый случай.»
- возрастной кризис у женщин так выглядит.это еще ладно, а когда с юношами флиртуют?»
- видать только тебе такое говорят»
- разберитесь с собой. чего хотите. от себя, от мужчин, от отношений.»
- только на выход типа клуб или что то подобное»
- спросите его напрямую, кто вы для него. хочет ли жениться, детей, видит ли он в вас личность»
- может и реально так, а может не стоит вот и отмазывается. на крайняк и риджамп предложи, это»
- в церкви есть отпущение грехов за деньги, индульгенция. психотерапевт новый способ отпуска»
- угу, и структура, и их история, и густота, и желаемый результат - вам как клиенту все про»
- я больше поверю ведьме черная магия, которая имет хорошую семью, красивого мужа.ну, она умет.»
- потому что душой все молоды. как родились, такими и остались. а тело неумолимо старет. до»
- а зачем создавать бестолковую тему без конкретики?мы тут экстрасенсами не сидим.»
- не стыдно. лишь бы платили хорошо»
- у меня есть знакомая колега, она только вживую и знакомиться. говорит, что имено тот способ,»
- я точно не смогу. на этом сайте есть ряд недоброжелателе в отношени моей персоны , поэтому.»
- некоторые собаки прям таскают все, игрушки, мячики, им только кинь, они приносят обратно.а»
- полюбите своего внутренего ребенка, пожалейте и больше не обижайте. внешне будете спокойне,»
- все нормально , без проблем все находится но если вам нравятся анекдоты , то это хорошо !»
- поток рандомных слов, как всегда.»
- теперь под стать сожителю с его валенками»
- нарастите ,но вопрос с яркой помадой тогда встанет ребром»
- потому что их работа состоит из стандартизирова алгоритмов, с которыми машина справится быстре»
- ты упала точно, кератином востанавливают все волосы.»
- старожил в курсе.мы е не трогаем,пока совсем край не теряет.»
- я учился в таком заведени в первый год поступления оно называлось пту во второй год уже пу»
- у нас собакен, никак себя не вел в беременость. когда дочулю привезли домой малость ошалел,»
- 1. 2я наверное заложница образа.»
- ага, сейчас напишу предметы которые мы прошли за 3 года:основы философисторияи языкфизическ»
- вот мне не сразу стало хорошо. до конца дня был дискомфорт, как будто продолжение должно быть.»
- зачем вам парень, который на первом свидани пожалел 50 рублей на кинотеатр. и да он просто»
- шнюея крупновата тут. ну, вы её подкачал, наверное»
- а шестидневка это укороченый рабочий день или вы как все по 8 часов работаете, но с 1 выходным?»
- очень противоречиво. она не работала ни дня или работает таки и при этом драет дом, готовит»
- нормально, если я им отправлю фото и напишу когда я могу прийти?»
- вот и я думаю, сгонять шлоля. так он же курьера пришлет, с ним иметь дел нельзя.»
- страные разговоры на таком этапе - онлайн разговоры. вы даже еще не встречаетесь, он не ваш»
- какую еще никандру? это кто аткая? вы меня явно сейчас с кем то путаете. я не знаю такого»
- когда мне было 30 лет немного проводила время с парнем 25. провести время было супер, а вот»
- может это мне решать кто должен об этом знать?»
- а если по цене реально дорого? может по фото непонятно, что тонкие?я таких цен не видела никогда»
- имено поэтому мы и не увидим его никогда»
- это не ваша стиральная машинка ,взятая в кредит»
- ладно, ребята, не готовы помочь, не надо. простую просьбу превратили в какой то шум и трепет.»
- как ваши ежемесячные взносы в банк по 250»
- 203 я точно помню потому что это был год выпуска когда заведение сменило свою форму надписи»
- а еще помимо организаций мероприятий там много еще чего надо знать, типа каталогизаци или»
- если канал прочищен и запломбирован правильно это покажет снимок, то боль при надкусывани»
- это процедура примерно похожая на создание деталей на заводе сначала сверлят потом закручивают»
- так её же муж целыми днями гнобит, ни одного доброго слова ей не скажет.»
- было такое. ну, если честно я реально считаю, что девушка не трамвай. ну в плане люди могут»
- марс давно не видела в продаже.»
- почему? по сути парикмахер - такая же обслуживающая работа. вы головы моете, а она посуду»
- так разные кредитные договоры есть же. у меня в ипотечном прописано, что три просрочки = разрыв»
- вот смотрите получаете в начале встречи букет.и теперь ваши руки заняты все время пока не»
- смотрю, что имется, и беру, что подходит. а что, как-то по-другому можно?»
- я стараюсь носить с длиным свободным пиджаком ,потом в процесе вечера снимаю его»
- как же у вас там уютно и красиво, так и хочется зайти туда, посидеть, ощутить эту атмосферу»
- в принципе, для меня в каждом времени года есть своя прелесть. но больше всего люблю весну,»
- может, отомстить хочет. сфоткает и разместит. напишет, что мол это вот .»
- я на пути к совершенству: - 17 кг и 11 см в бедрах! поход в магазин больше не пы»
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде»
- - 26 кг и 166 см! из тетки в девушку! ни растяжек, ни обвислостей! спасибо сайту»
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура»
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!»
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро»
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!»
- я захотела стать красоткой и стала ею! минус 21 кг! получила фигуру, сохранила а»
- - 70 кило за год! расправа над жиром! фигура богини без липосакции, таблеток и г»
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!»
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!»
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке»
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!»
- до 81 кг, после 59 кг! - 22 см в объемах! мой очередной виток снижения веса!»
- я супер стройняшка! - 12 кг за 2 месяца! фигурка обалденной стала! фото!»
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ»
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая»
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч»
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!»
- - 41 см и 22 кг! моя мечта сбылась! я ликвидировала объемы! фото!»
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!»
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!»
- точеная фигурка ко дню валентина! минус 8 кило! топим жир на животе! срази напов»
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!»
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза»
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!»
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле»
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве»
- - 51 кг! 90х60х90! я больше не жирная бочка! сказала “нет!“ насмешкам и комплекс»
- мой опыт похудения удался! я стала легче на 30 кг - нравлюсь себе и окружающим!»
- - 55 см и 26 кг! сменила размер с 52 на 46! я в шоке от результата! фото!»
- худею всерьез и надолго! большая часть работы сделана - за 7 месяцев я сбросила»
- мое чудесное превращение! минус 30 кг за полгода - получила шикарное тело и ново»
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!»
- - 12 кг и 15 см в талии! красивое тело без целлюлита! супер! спасибо сайту галя.»
- битва за тонкую талию! - 30 см и 18 кг! объемы растаяли: с 50 размера на 46!»
- попробовала диету и сбросила весь лишний вес!»
- на диете легко! - 4 кг каждую неделю!»
- я худенькая как тростинка! - 15 кг! как я вернула фигурку после родов!»
- диета помогла моему телу стать стройным! - 7 кг!»
- я похудела на 28 кг! освободила талию от складочек! превратилась в красотку!»
- идеальная диета для стремительного похудения! отвесы каждый день!»
- - 38 кг! я устала быть жирухой! диета сожгла накопленный жирок!»
- худеем считая калории! отличный рацион для похудения!»
- я попыталась похудеть и у меня получилось сбросить 7 кг!»
- я в восторге от диеты! теряю по 4 кг каждую неделю!»
- шок! я сбросила шкуру толстушки! - 35 кг! стала тростинкой!»
- килограммы испарятся! через неделю я в отличной форме!»
- - 28 кг! вместо 52 размера ношу 46! к лету изменила весь гардероб!»
- гороскоп на 2020 год: водолей»
- минус 10 кг! моя грудь стала на размер меньше! превращение из 48 в 46 размер!»
- я подтянула фигуру! вернула стройность и легкость!»
- - 7 кг за 14 дней! моя диета дает прекрасные результаты!»
- - 47 кг! сбылась моя мечта! я получила тонкую талию!»
- я сбросила 8 кг считая калории! большой живот ушел!»
- я добилась потрясающего результата! спасибо диете!»
- идеальная фигура за месяц! яичная диета - супер! я скинула 5 кг!»
- мой рекорд в похудении! - 41 кг и 25 см в талии! слепила тело мечты!»
- как вернуть потерянные формы! я похудела и настроила обмен веществ!»
- возвращаем стройные формы! всего один месяц на диете!»
- я похудела со 110 кг до 57 кг! - 53 кг! одела бикини для пляжа!»
- вес будет уходить! бедра будут становиться стройными!»
- пришла пора худеть! корректирую тело! сантиметры уходят!»
- лучшая диета! получи результат уже через неделю!»
- я больше не обрасту жиром! - 35 кг за год! уходят объемы и подтягиваются бока!»
- моя новая фигура! я уничтожила жир! больше не пышка!»
- - 46 кг! я больше не вешу центнер! вместо размера xxxl ношу s!»
- получи максимальный результат! с этой диетой ты легко сбросишь вес!»
- я привела фигуру в порядок! за неделю сбрасываю 5 кг!»
- ради стройной фигуры я контролирую калории! 1200 в день!»
- горячий бутерброд с сыром и фаршем»
- безе “классика жанра“»
- костромская каша с помидорками черри»
- селедочка из духовочки»
- узбекский плов»
- слойки с мясным фаршем»
- салат “ромашки для милашки“»
- десерт из сухофруктов с медом»
- приправа из болгарского перца на зиму»
- мойва малосольная»
- куриные рулетики с начинкой»
- картофельно-сырная запеканка с мясом»
- сливочный пирог с миндалем.»
- бутерброды по-датски»
- рецепт компота из слив»
- шашлык из баранины в пиве с аджикой»
- буженина в медовом соусе»
- салат из лосося с горчичной заправкой»
- апельсиновый пудинг»
- каша гречневая с шампиньонами»
- индейка как баранина»
- творожная паста с зеленью»
- сырники солнечные из тыквы. подавать теплыми со сметаной.»
- кофе капуччино с мороженым. подавать с миндальным печеньем.»
- шампиньоны с картошкой»
- полезные шоколадные маффины без муки»
- ягодный мусс»
- салат уикенд в деревне из картофеля, чеснока, соленого огурца со сметаной»
- капуста китайская фаршированная со сливочным сыром и брынзой»
- праздничный пикантный салат из свиного языка»
- салат мясной техас с говядиной, помидором и огурцом»
- творожники шоколадные. подавать горячими со сметаной или сахарной пудрой.»
- шарлотка с творогом»
- осетинский пирог с сыром и зеленью»
- компот из черешни»
- "тетушкин" салат»
- ризогало (рисовый пудинг)»
- картофельные цветы от юлии высоцкой»
- густое варенье из крыжовника на сковороде»
- яблоки с изюмом»
- салат мужской каприз»
- отельный омлет»
- куриные ножки со сметаной и сыром. подавать с любым гарниром.»
- салат “нежный“»
- зеленый салат “черный замок“ с нутом и изюмом»
- "ножки" из слоеного теста с сыром и кунжутными семечками»
- салат “слоеный“»
- харчо по-домашнему»
- жюльен по-домашнему»
- торт из пудинга и печенья»
- куриные оладьи в сливочном соусе»
- фруктово – шоколадный десерт»
- яблоки, запеченные с клюквой»
- корзиночки из лаваша с грибами»
- сочная куриная грудка»
- ты очень любишь развлечения или привыкла жить тихой, размеренной жизнью?»
- ты все еще ждешь принца или давно наслаждаешься гармоничными отношениями?»
- в стрессовой ситуации можешь управлять своими эмоциями или часто теряешь самоконтроль?»
- ты себя любишь или слишком самокритично к себе относишься?»
- ты хочешь взаимности или стоит исчезнуть из его поля зрения?»
- с вашим сном всё в порядке или вы явно недосыпаете?»
- ты очень счастливый человек или видишь все в темном свете?»
- ты нерешительная или подавляешь окружающих?»
- ты берешь на себя много обязательств? стремишься все контролировать?»
- в твоей жизни мало места для радости или заряжаешь позитивом всех, кто тебя окружает?»
- ваш мужчина у вас под каблуком или просто очень любит вас и идет на уступки?»
- ты не подстраиваешься под окружающих? обладаешь душевным равновесием?»
- тебя без труда можно ввести в заблуждение или тебя никто не может обмануть?»
- в вашей семье царит гармония или семейная жизнь не приносит счастья?»
- ты спокойный человек или легко выходишь из равновесия?»
- ты - семейный человек или мечтаешь о раздельном отдыхе?»
- ты быстро снизишь вес или никогда не похудеешь?»
- любовь не покидает вашу пару или ваши чувства погрязли в рутине?»
- ты счастливый человек или переживаешь сложный период?»
- ты лишена страхов или боишься всего?»
- ты сможешь тренироваться дома или не готова к этому шагу?»
- с твоими нервами все в порядке или все принимаешь близко к сердцу?»
- тебе нужен завоеватель или тонко чувствующий романтик?»
- ты самостоятельный человек или не берешь ответственность за свои решения?»
- ты обычный человек или слишком безрассудна и безбашенна?»
- тебе не удастся разбогатеть или правильно обращаешься с деньгами?»
- ты невоспитанный человек или никогда не ударишь в грязь лицом?»
- ты справедливый человек или обращаться к тебе бесполезно?»
- твоей душе не хватает праздника? сильно изматываешься ведением домашнего хозяйства?»
- ты веришь в большую любовь или внутри тебя она очень медленно созревает?»
|
vip клубы | онлайн +670 |
|
|