Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. **Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты. 6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 5.0 |
начало обсуждений»
-
спасибо за статью
-
-
надо себе внушить что это НАДО делать и НАДО впервую очередь мне,а то тока жалуюсь на животик, а сама ничего не делаю! Начну исправляться!!!
-
ну чтоже,попробую!!! через неделю поделюсь результатом
-
Обязательно воспользуюсь
-
-
ответ для: 12091962
В правом углу эксплоера есть “страница“ жмешь правую кнопку мыши и выбираешь “сохранить как...“ Сохранится вся страница только рисунки включи заранее. -
Привет! Кто знает как скачать комплексы упражнений или распечатать? Спасибо.
-
здорово!!!! упражнения класс и живот будет класс
-
-
супер статья,обязательно воспользуюсь рекомендациями!
-
В прошлом занималась профессионально танцами, нас там на разминке мучали подобными упражнениями! Так что на своем опыте моггу подтвердить положительный результат подобной работы))
- какой певец для вас секси?»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не испытываю никакого кайфа от поцелуев.»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит. стали бы отвечать?»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- пикничок на океане!»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- узнаете город? места?»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.»
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться нет из-за его подработки за малые деньги!»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с которыми вы не особо общаетесь, чтобы подвезти?»
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- как вам этот портрет?»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только начали договариваться конкретно о встрече, замолчал!»
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних фото?»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- двенадцатый день луного цикла:наступил тихий и спокойный день, день победы мудрости»
- всем хорошего вечера. сегодня выспалась, вобщем выходной состоялся»
- привет всем находила вчера немного, день лени все же состоялся, но в лесу погуляла»
- спала сегодня мало, если в прошлые разы я спать ложилась вовремя, то вчера уснула»
- я сегодня поспала, так поспала, очень давно я так долго не дрыхла. хорошо что все»
- привет всем! муж сегодня снова работу прогуливает, сегодня на выставку в крокус»
- воскресенье прикольное и вечер , и ночьколбаска и куриное копченое»
- первый прием пищи у меня 13:0, последний - до 21:0. стараюсь не перекусывать, но»
- 1 доброе всем утро, мои хорошие! спала сегодня отлично, стала засыпать чуть пораньше»
- встав на 2 часа раньше обычного, я столкнулась с проблемой того, что мне не хватило»
- вчера был отличный день. наконец ощущаю себя не унылым говном. с питание все отлично,»
- постараюсь сегодня не усердствовать с питанием после обеда, плюс у меня сегодня»
- вчера свою норму полностью прошла за 1 раз. получилось 640. отёки на ногах всё-равно»
- муж сказал, что сегодня будет пиво с рыбкой вечером - отметим окончание диеты, завтра»
- на вечер надо засесть за фильм, хочу обычный наш какой-то советский, типа девчата»
- всем доброе утро! на весах прекрасная цифра , план недельный выполнен! по питанию»
- уже с утра немного прогулялась и погода комфортная нет солнышка и не припекает.»
- занимаюсь генеральной уборкой на кухне, двигаю мебель, холодильник, плиту. работы»
- сегодня последний день моего кето. хотела еще 2 дня дотянуть до 10 дней, но у меня»
- великий пост 36/48- томатный сок- винергет- суп рыбный с овощами и тофу- рулетики»
- сон 21:05-5:07=7:54 8 балов вес 105 кг. 7:3вчера сделала 5295 шагов. на завтрак»
- каждый день включаю за день, примерно пару раз на 2 -три часика осушитель. в ваной»
- 2 праздники сегодня вот такие:международный день матери-земливадим ключник на вадима»
- доброе утровот и отвесик образовался сегодня у меня будет большой перерыв между»
- соскучилась я по цветной капусте, во время диеты овощи ела только сырые, а тут потушила»
- доброе утро, дорогие девочки!серединка рабочей недели, скоро выходные! желаю всем»
- питание: непонятно какое, кушаю когда есть время и когда есть реальное чувство голода.по»
- на этой неделе я немного раслабилась, весом своим практически не занималась. брала»
- спала сегодня нормально, как легла уснула сразу и почти сразу провалилась в глубокий»
- альтернатива огурцы. только, конечно же, не маринованые и не малосольные, а свежие»
- с утра круасанов напекла, с шоколадом и с клубничным джемом, как же это вкусно,»
- 4 нашагала вчера 4143 шага, вроде бы что-то суетилась, а шагов мало получилось,»
- привет всем! загнали вчера машину на диагностику, около 2-х лет не ремонтировали»
- погода сегодня чуть получше чем вчера, поэтому сегодня уже вышла немного поработала»
- я сегодня занимаюсь готовкой, только что испекла пирожки с картошкой 15 штук и с»
- в суботу буду готовить костюмы, скоре всего это займет полдня точно. в воскресенье генеральная»
- у, так мне намного больше, в 30 лет я такой проблемы вобще не знала»
- хорошо. но образно, например ты знаешь человека в лицо, и даже его фио. но как узнать адрес»
- ну да, а она по одному фото полугодовой давности прямо все поняла, весь анамнез собрала»
- не поняла тебя. в смысле про успешный и нелюбовь»
- а как вы вобще в одной кровати с ним оказались? домой к нему пришли? так понятное дело, что»
- с чего вы взяли что она имено любит? может е бабло интересует? или женщины все святоши, а»
- кто?кандидат? так вы ни одной науки не освоили? теперь все ясно откуда что выходита долго»
- нарастите ,но вопрос с яркой помадой тогда встанет ребром»
- старомодность- это вовсе не женственость. старомодность - это отсутствие вкуса.»
- концы кератином? вы с луны упали?»
- может, так пролечили. раз на снимке показывает»
- слушайте, плевать на него, тысячу раз, он к вам не подойдет больше и не будет вспоминать эту»
- задай этот вопрос ей о том, кто такая эта элис и о чем идет речь. а твои ситуаци с психологом-»
- просто одинокий пьющий человек ,хоть какое то общение и то хорошо»
- на голодный желудок реакци от яиц никогда такой не было. вот если чай - да, вывернуть может,»
- подруга училась секретарь-машин вроде бы, но она училась потом в техникуме, затем в ргу и»
- да, а ведь на эти деньги могла купить блестящую комбинашку или нос отрезать.»
- ты с луны упала? какая еще пяторочка ?»
- у нас было разделение на клас гуманитариев и математический, догадайтесь куда пошли все бездельники»
- бюстгальтер какой-то не украшающий. лучше бы смотрелось с бюстье, такое какое-то. вобще, с»
- просто вы бедненькая на шеи такого же бедняка который кормит всю вашу семью ,когда нибудь»
- привет! ну что- ты делала вчера индейку в листах?»
- причем здесь длиные и густые? если волосы средние и тонкие? какая связь?»
- кстати да, по фио все в свободном доступе»
- да, верно. работа не из легких.»
- это была шутка, форма у бюстгальтера не очень красивая, просвечивается не украшая.на фото»
- были. меня лихорадило, но я платила вовремя и больше нормы сумы вносила для снижения трат»
- несерьёзные - без задела на будущесвободные - с возможностью секса на стороне, которую принимают»
- ну нет мезим это дикая штука которую используют не в опдержание организма а в заставлени его»
- ленивый вопрос, мол мне плевать что там у тебя, повеселил меня. на такой вопрос аналогичный»
- все распрямляет за этим девочки и делают. не выдумывай»
- а у нас уже бабочки летали, неделю назад, а тут вся неделя с морозами до минус 12 и ниже сегодня»
- ну нет. верх в принципе не нравится, а к юбке можно подобрать иной верх и жакет»
- да уж. как-то помыться захотелось после прочтения, противно.»
- так я прислала и цена большая! я и спрашиваю может она не поняла? я знаю девочку к ней ходит,»
- я не пошла бы ни к какому психологу или психотерапевту, я им вобще не доверяю.»
- как на 1 фото лучше, только контуринг сюда помягче.»
- при псих растройстве приходят и требуют обрубить нормальный нос до размера пуговицы. поэтому»
- да я знаю. но это вредные советы от нех делать.»
- по всей длине ! люблю когда много зюпамры во рту, так лучше будет очищать правильная техника»
- я представляю как на работе весь колектив смется над такой нарядницей за е спиной»
- совсем не разбираюсь в показателях весах, нов ы выглядите очень стройной и акуратной!»
- с ваших слов, сняла эмоцию с вашего собщения.»
- развлекается уже рабочий день начался, а она строчит простыни на гале, ушастая»
- вас несет. не дай бог такого клиента. скажет тонкие средние, а придет до лопаток с нормальной»
- а ты я вижу газ. газуешь и все в холостую. не упускай шанса поахаться, следующий только лет»
- хоум видео? ты серьезно? да ты совсем не разбираешься в людях, а еще экономист, и хочешь стать»
- ну,и пошлите,а если не можете,то относитесь как к сексу без обязательств,дл настроения.счит»
- не выдумывайте. вы где это взяли?»
- проблемные отношения нужно прекращать и быстро»
- может вы отчаялись найти кого-то лучше или на самом деле перестали считать себя достойной»
- вы же его не поверх блузы надели.»
- сапожнику без сапог - нет! все равно что слушать советы подруги-разведе на тему семьи.»
- да, я это проходила. зато как сами повыходили замуж - успокоились.»
- вы уверены? а мне кажется, что это как раз их случай, это же не что-то сложное, а наподобие»
- а как прости хоспади он её трхает. только не говорите, что 50 это еще молодая женщина. это»
- у меня вот такое есть бандажное ниде колен»
- у людей вобще то детишки ,которые иногда лечатся в садике и школе очень жаль что у вас их»
- привет! я вчера котлеты запекала, точне, шницеля»
- многие женщины, которые отдаляют климакс препаратами, потом сталкиваются с серьёзными последствиями.»
- представьтесь покупателем и попросите реквизиты.»
- это фотки прошлого года увы»
- нет, никого я не боюсь, ты же знаешь, что самый смелый на сайте- это я»
- мастер устанавливает ту цену, которую считает нужным. значит так он оценивает свои услуги.»
- на нищебродскоп сайте зачем знакомились?»
- я б изначально имено одна и поехала, мне компания в отпуске не нужна.»
- зачем? не доверяете? кто меня будет фоткать, утки?»
- конечно можно. вам они очень идут»
- и где же важи женихи одного с вами круга? с которыми вы познакомились на учебе в англи?»
- не было проникновения. но он не отпускал и обтирался об меня»
- а что значит в вашем понимани поработать над внешностью? вот конкретно: сесть на диету, наростить»
- психологи и тем боле психотерапевты не дают советов. и настоящие професионалы работают в определеных»
- автору важны отношения, или только переписка ?»
- в смысле? я только в живую и знакомилась. а как по-другому? в интернетах этих ваших? не, не»
- проанализироват свои недостатки внешности реально, сменить прическу, мейк, возможно стиль»
- ты сам писал каждый день, что ездишь на метро да на электричках по 2 часа в 1 сторону. щас»
- вы просто поймите, что человек вас унижает. он приходит тогда, когда другие заняты, или для»
- а я хорошо помню как леди холмс расказывала, как ругалась с американцем из-за 50 дол. что»
- угу, и структура, и их история, и густота, и желаемый результат - вам как клиенту все про»
- я удивляюсь, как можно держаться за того, кто делает вам плохо. это мучение, а не отношения.»
- конечно тяжело, это для молодых и здоровых, и ненадолго»
- в детстве нравился марс.сейчас иногда твикс покупаю»
- вот имено что нафиг мне игрушка а вот цветы пригодятся»
- работа, работа, работа, день рождения вот и все выходные»
- 60-67кг. смотря какая у вас фигура и как вы представляете себя я 174 и мне как то написали»
- не верю в то, что мужчина не альфонс. в том плане, что там либо материальная заинтересованос»
- такой полупрозрачный черный верх я ношу с длиным черным базовым топом на тонких бретелях под»
- я вам уже писала выше - не понимаете - не отвечайте. вы толстая и по-моему так самоценку повышаете.»
- легче выбросить чем за 70р нолучить потом лечения на пару штук как обычно в этом аду и бывает»
- она мне не сказала цену за длину, посмотрела мое фото и назвала большую цену, мне никто такую»
- да, было дело. я не знаю, как сейчас, а тогда после 9-го класа в вуз не брали. но, поскольку»
- рост возможно 1,6м вес на 2 фото 65, на первом около 60 кг, визуально как-будто низкая попа.»
- хранение очага это не сон до 12 и сериалыженщины рожали сколько могли, без предохранения.»
- у меня впечатление, что женщина обиженая жизнью. постояно пишет гадости всем девушкам в теме»
- может я и не уверена в себе ,но это выглядит намного адекватне ,чем вы на вечном подсосе и»
- раскажите ему что влюбились в кого то недавно и страдаете ,попросите помочь его завоевать»
- не против, но заметно, что не хочет. и на мой разговор о презиках, она замутила флейту о том»
- святая наивность впредь будьте осторожне. и то ,что мама с детства внушала помните. мужчины»
- с чем угодно. стандартная нейтральная вещь»
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!»
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други»
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р»
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!»
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!»
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед»
- я на пути к совершенному облику! мое отражение в зеркале больше не похоже на тол»
- - 14 кг! я избавилась от живота-мешка! осиная талия к новому году! мое фото!»
- - 27 кг! влюбилась и похудела! фигура топ-модели к лету! мое фото!»
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел»
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо»
- моя победа над собой! стыдно быть жирной! позади 3 месяца и минус 17 кг! фото!»
- к весне ни грамма жира! потеря до 15 кг за 25 дней! хватит завидовать худеньким»
- конец булимии! я слишком себя люблю, чтобы убивать!»
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!»
- - 23 кг! я больше не слон! создала идеальный образ! фото до и после!»
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила»
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото»
- посленовогодняя диетка! вес уходит быстро!»
- - 16 кг за четыре месяца! моя награда - осиная талия и супер ножки! влезла в джи»
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке»
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!»
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил»
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у»
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств»
- - 38 кг! из пышки в худышку! теперь любое платье великолепно сидит на моей точен»
- - 21 кг! я стала стройной! не стесняюсь ходить на пляже в купальнике! фото!»
- - 15 кг за две недели! я прогнала с талии противный жирок! фото!»
- я была колобком-бочкой с маленькими глазками! сменив 52 размер на 48 и сбросив 1»
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ»
- я похудела без диет! занимаясь ежедневно добилась успеха: минус 9 кг за три меся»
- не чувствовать голода и худеть! диета уменьшит ваш желудок!»
- - 32 кг! я против жира! вылепила фигуру мечты! фото!»
- животик торчит, талия испарилась? лучший способ похудеть – закрыть холодильник н»
- спасибо galya.ru: через шесть месяцев я похудела на 24 кг и обрела себя! я больш»
- минус 5 кг легко и без срывов! вес не вернулся!»
- самая действенная диета! вес быстро уходит! 14 дней к стройности!»
- самая лучшая диета! похудеть очень быстро! никаких перекусов!»
- считаю калории! сокращаю порции! эффективно худею!»
- благодаря диете мой животик подтянулся! 1300 калорий!»
- я сбросила семь кг! мое секретное меню!»
- я привела фигуру в порядок! за неделю сбрасываю 5 кг!»
- 90х60х90 к сезону бикини! я вернула стройность! и никакой пластики!»
- лишнее больше не вернется! держу аппетит под контролем!»
- держу контроль над весом! - 5 кг! диета стройнит!»
- получи стройность и легкость в теле! диета поможет похудеть!»
- я худею легко и быстро! за одну неделю уменьшаю объемы!»
- я подтянула фигуру! вернула стройность и легкость!»
- моя осиная талия: от большого живота к прессу! я стала на два размера меньше!»
- - 5 кило и никаких проблем! сантиметры тают на глазах!»
- диета гарантирует потрясающий эффект! я избавилась от десяти кг!»
- быть красивой это просто! за две недели минус 5 кг!»
- легкое похудение за месяц! минус 10 кг! отвесы каждый день!»
- - 43 кг! моя точеная фигурка к пляжу! сказала “нет!“ бокам и животу!»
- я довела похудение до конца! - 7 кг! отказалась от лишних калорий!»
- диета сделает твою фигуру безупречной! научись худеть!»
- как сбросить вес быстро! диета для красивого животика!»
- я избавила свое тело от лишнего веса! - семь кг! отличный результат!»
- вес уходит быстро! боремся с соблазнами ради идеальных форм!»
- - 4 кг! недельная диета мой способ вернуть стройность и красоту!»
- теряю вес каждую неделю! от этой диеты очень быстро похудеешь!»
- минус 10 кг за два месяца! избавиться от лишнего поможет диета!»
- моя диета лучше разгрузочных дней! 1200 калорий!»
- я оставила лишний вес в прошлом! вернула отличную форму!»
- мой способ стать стройнее за одну неделю! диета подтянет тело!»
- сбрось четыре кило! одна неделя на пути к стройности!»
- -2 кг каждую неделю! я сбросила за месяц восемь кило!»
- эффективность доказана! вес пропал! килограммы не возвращаются!»
- я добилась поставленной цели! сбросила за неделю 4 кг!»
- начни худеть! соблюдай строго диету - лишние килограммы уйдут!»
- пирожки с изюмом»
- творожные ньокки с клубничным соусом»
- зеленый гаспачо»
- закуска из омаров со шпинатом»
- булочки для завтрака с отрубями»
- весенний салат из одуванчиков»
- суп молочный с вермишелью»
- постные кислые щи»
- cалат из груш с орехами»
- таркованцы»
- фишбургер с котлетой из рубленого лосося»
- куриные ножки в томате»
- сочная куриная грудка с мандаринами»
- судак в омлете»
- цитрусовый пунш»
- бесподобный грибной суп»
- баклажанная икра с овощами»
- лук, консервированный с томатами»
- коктейль "цветы вишни"»
- луковый салат»
- творожный десерт с тофу»
- рецепт итальянского хлеба чиабатта»
- крекеры необыкновенная хрусткость»
- блины скороспелые»
- яичная низкоуглеводная диета. первая неделя.»
- мойва дорогая. хороша как в горячем, так и в холодном виде.»
- кабачки жареные в сметанно-томатном соусе. можно есть как горячими, так и холодн»
- домашний майонез»
- лимонная курица с шалфеем (рецепт весонаблюдателей)»
- баоцзы с курицей»
- цветная капуста в “липком“ китайском соусе»
- котлеты по-албански»
- фруктовый салат “а-ля чизкейк“»
- кабачково-сырные вафли»
- овощное рагу в сметанном соусе»
- морепродукты по-вьетнамски с чесночным соусом»
- лосось в чесночном соусе чили»
- ветчина с хреном»
- котлеты «пожарские»»
- морковь в специях»
- соус “бер блан“»
- cуп овощной быстрый. перед подачей заправляем сметаной.»
- фаршированный перец в мультиварке»
- салат цезарь с курицей»
- куриное филе в соусе с грибами»
- рулька в пиве»
- астурийская фабада»
- белая фасоль с овощами и морепродуктами»
- рулетики из баклажанов в итальянском стиле»
- “лодочки“ мясные и сырные из лаваша»
- салат с квашеной капустой и мятой»
- сало по-домашнему»
- творожно-клубничный пирог а-ля чизкейк»
- шпинат с творогом»
- скумбрия в луковом соусе»
- дружба для тебя - святое или у тебя нет настоящих друзей?»
- ты умеешь себя преподнести или считаешь себя неудачницей?»
- тебя любят или безоглядной любви между вами нет?»
- ты не идешь на поводу у сиюминутных порывов или тебе не хватает благоразумия?»
- у тебя отличное самочувствие или взвалила на себя больше, чем можешь выполнить?»
- ты бережно относишься к деньгам или они не играют в твоей жизни особой роли?»
- ты обаятельный человек или есть люди, которым ты не нравишься?»
- ты - скряга или разумно тратишь деньги?»
- у тебя отличная память или нужно все записывать?»
- тебя трудно назвать обидчивой? твое душевное состояние устойчиво?»
- ты обидчивый человек? болезненно реагируешь на отношение окружающих?»
- ты отдаешься работе полностью или следует обратить внимание на трудности?»
- тебе незнакомо чувство ревности или ты болезненно ревнива?»
- тебе, как воздух, нужны перемены или ты довольна своей жизнью?»
- ты не воспринимаешь критику или прислушиваешься к замечаниям?»
- тебе нужен завоеватель или чувствительный романтик?»
- ты не склонна к изменам или ничто человеческое тебе не чуждо?»
- ты не раба любви или полностью погрузилась в зависимость от своего мужчины?»
- тебе подойдет йога и пилатес или плавание и бег?»
- ты удачливый человек или везение обходит тебя стороной?»
- ты с легкостью можешь открыть свое дело или еще нужно многому учиться?»
- ты себя не любишь или относишься к своему телу с уважением?»
- твоя цель - сделать карьеру или готова прийти на помощь любому коллеге?»
- ты счастливый человек или переживаешь сложный период?»
- тебе нет дела до домашних дел или ты - идеальная хозяйка?»
- ты идеальна во всем? тебя любят окружающие?»
- тебе лучше не торопиться с замужеством или ты готова к браку?»
- ты слабовольный человек или можешь контролировать свое поведение?»
- ты эмоционально устойчивый человек или нервы на пределе?»
- тебе безразлично, что о тебе говорят? важны только собственные желания?»
|
vip клубы | онлайн +590 |
|
|