Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что, тренируя мышцы живота, Вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже... работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение – разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки! • Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц. • Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 5-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров. • Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп. • Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки). • Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту (за исключением статических упражнений). На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох. • Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений. • Если Ваша цель - избавиться от излишнего подкожного жира в области живота, - заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть. • При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения. Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота, сознательного вжимания поясницы в пол и приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда проходить. • Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну. **Упражнение на растягивание №1: Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота. 
**Упражнение на растягивание №2: Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии. 
Комплекс упражнений №1 для мышц верхней части брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 
2. Из исходного положения переведите вытянутые руки вперед, между колен. Тянуться вперед за руками. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз. 
3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы ставить на пол, касаясь только пяточками; 10-30 раз. 
4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз. 5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений №2 для мышц верхней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок. 
Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз. 2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В последней фазе движения угол между бедром и голенью должен быть не меньше 90 градусов. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. На вдохе вернуться в исходное положение - плечи и руки ложатся на пол, прямая нога остается в 5см от пола. 10-30 раз одна нога сгибается, затем наоборот. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим прямая нога поднимается вверх. Локти расправлены. Поясница прижата к полу. Вверх нога поднимается прямой. Плечи и лопатки поднимать повыше. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз одна нога поднимается вверх, затем другая. 4. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч, прямые руки лежат под головой - одна ладошка лежит на другой. Приподнимание плеч над полом на максимально возможную высоту. Руки остаются прямыми. Подбородок к груди НЕ прижимать. Выполнять можно по одному разу - на "1" вверх, на "2" вниз в исходное положение; а можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения вверх, на "4" вниз в исходное положение. 10-50 раз.
5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз. 6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса. 1. Исходное положение - сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставятся. Назад сильно отклоняться нельзя. 4-16 раз. На счет "раз" - одна нога выпрямляется вдоль пола (пола не касается). На счет "два" - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды, а потом перейти к счету "три". На счет "три" - сгибается одна нога (которая выпрямлялась на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над землей. На счет "четыре" - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. И сразу начитается все заново - "раз".... 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги скрестно подняты вверх, руки лежат под ягодицами. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить - не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя, выполняется в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. 4-16 раз. На счет "раз" - опустить ноги немного вниз до угла между ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1-2 секунды. На счет "два" - опустить ноги еще ниже, до уровня 5-10см над полом. Удержать ноги 1-2 секунды. На счет "три" - поднять ноги вверх до угла примерно 45 градусов, относительно пола. Зафиксировать положение 1-2 секунды. На счет "четыре" - вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение заново. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
4. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается) а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени движутся к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов; на счет "два" - возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. 10-30 раз одна нога на другой, а потом 10-30 раз наоборот. 
5. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки подняты от пола; одна нога выпрямлена вдоль пола на расстоянии 5-10см от него, вторая нога согнута в колене и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами - прямая движется вверх, согнутая вниз по направлению к прямой; затем они опять расходятся друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами а на счет "четыре" ноги меняются местами - прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново - 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно) а на "4" смена ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом смена ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, не задерживать его. 1-2 минуты.
6. Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" - выпрямить ноги вперед, а руки в стороны и удержать это положение на 1-3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30-150). Выполняя это упражнение в руки можно взять гантели по 1кг или пластиковые бутылки из под лимонада по 700мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и в этом случае руки можно отводить назад не прямыми, а согнутыми, локти направлены назад и плечи (плечо - это расстояние руки между локтем и плечевым суставом) низко не опускать. 7. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для одновременного укрепления и нижней и верхней частей брюшного пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90 градусов. Если сложно удерживать ноги на весу, можно положить пятки на скамейку или сидение стула. Ноги соединены вместе. 
1. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, обязательно держать углы в ногах примерно по 90 градусов. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. На усилии выдох (когда плечи поднимаются вверх). 10-100 раз. 2. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно в 90 градусов. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди НЕ прижимать. Поясница прижата к полу. 10-100 раз. Можно выполнять по одному разу - на "раз" вверх, на "два" вернуться в исходное положение. А можно на "1", "2", "3" - пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на "4" вернуться в исходное положение. Затем можно удержать это положение на 30-60 секунд - плечи подняты, руки тянутся вперед. 
3. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (на пол не класть), а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом были примерно по 90 градусов. На счет "раз" - поднять прямую ногу вверх и одновременно с этим поднять плечи вверх. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет "два" - опустить прямую ногу и плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90 градусов. Выполнить 10-50 раз когда одна нога прямая, а потом столько же раз другой ногой. 4. Повторить упражнение "1" 10-100 раз. 5. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд. Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища. 1. Исходное положение - лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии. 
2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях и опустите ОБЕ ноги на пол в сторону от корпуса. Руки за головой. На счет "раз" - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" - опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счеты "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. 10-50 раз колени направлены в одну сторону, затем положить колени в другую сторону и выполнить столько же раз. 3. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10-30см. Выполняется 10-50 раз лежа только на одном боку, потом выполняется упражнение "4" и только потом надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнение "3" и "4". 4. Исходное положение - лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение "3", а затем "4" столько же раз, сколько вы делали на левом боку. 5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов в сторону с удержанием позы в 30-60 секунд для каждой стороны тела. «Профилактический» комплекс упражнений для мышц живота 1. «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности – не меньше 15–20: мышцы живота устроены таким образом, что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами – по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту – полторы. Дышим так: на усилии – вдох, на расслаблении выдох (кстати, это правило, касается и остальных упражнений). Упражнение называют «сжиганиями» потому, что после, по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что «сжигания» можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги – на скамье. Выполняем «Сжигания» лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 
2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота – приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе – не меньше 15 – 20. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем подъемы таза лежа на горизонтальной скамье 1-4 раза по 15-20 повторений. 3. «Ножницы» сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы крепко беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди, одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимум 15–20 движений. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем ножницы 1-4 раза по 15-20 повторений. 4. Вращения. 
Это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота, которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя, так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами – минута-полторы. Выполняем вращения 1-4 раза по 15-20 повторений. *Примечания: Тем, кто впервые начал тренировки, рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке – №1, на следующей – №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю. Экспресс-комплекс для тех, у кого мало времени. 1. Лягте на спину, ноги вместе. Руки вытяните за головой (соедините ладони, затылок покоится на руках). Плотно прижмите поясницу в пол и контролируйте это положение во время выполнения упражнения. Одновременно поднимите ноги и корпус/руки на 5-10см от пола. Дыхание мягкое, неглубокое. Удерживайте это положение сколько можете, затем посчитайте до 5 и медленно, на мышцах, опуститесь в ИП. 
2. Выполните растяжку №1. 3. «Боксерские» скручивания – в общей сложности 60 раз. 4.Выполните растяжку №2. *Примечание: Даже если у Вас мало времени, выполняйте хотя бы 3 полноценные тренировки в неделю для мышц живота. Желаю Вам успеха! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1  5.0
|
начало обсуждений»
-
спасибо за статью
-
-
надо себе внушить что это НАДО делать и НАДО впервую очередь мне,а то тока жалуюсь на животик, а сама ничего не делаю! Начну исправляться!!!
-
ну чтоже,попробую!!!
через неделю поделюсь результатом
-
Обязательно воспользуюсь
-
-
ответ для: 12091962
В правом углу эксплоера есть “страница“ жмешь правую кнопку мыши и выбираешь “сохранить как...“ Сохранится вся страница только рисунки включи заранее. -
Привет! Кто знает как скачать комплексы упражнений или распечатать? Спасибо.
-
здорово!!!!
упражнения класс и живот будет класс
-
-
супер статья,обязательно воспользуюсь рекомендациями!
-
В прошлом занималась профессионально танцами, нас там на разминке мучали подобными упражнениями! Так что на своем опыте моггу подтвердить положительный результат подобной работы))
через неделю поделюсь результатом
Привет! Кто знает как скачать комплексы упражнений или распечатать? Спасибо.
читать все дневники- как часто пьете обезболивающие таблетки? сколько вам лет?»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- кто из этих актрис красивее?»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- знакомая выложила видео где танцует и якобы из-за этого и опаздывает на встречи. стали бы комментировать такое видео?»
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья - не верит!»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- какой это тип фигуры?»
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над другими.»
- как вам эта куртка? как фасон и расцветка?»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- разведенные женщины с ребенком, вы сначала знакомили нового спутника с ребенком или строите отношения, а потом знакомите?»
- вы бы обиделись, если бы вам сказали, что вы злая и у вас суровый вид? что бы вы ответили?»
- мама и сестра требуют от меня деньги! но нигде не берут без гражданства. умоляла, чтоб меня взяли. динамят.»
- почему девушки на больших машинах так заводят? это так секасно, когда миниатюрная девушка рулит большим внедорожником»
- что будет, если мужчины станут клянчить дорогие подарки у женщин?»
- либо мы встречаемся на моих условиях, или до свидания! он любит командовать, как думаете? вам отвечали так мужчины?»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- какие странности есть у ваших знакомых, коллег, у самих вас? я считаю ступеньки и считаю сколько раз ополаскиваю посуду»
- как проявляется уважение начальника?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- для чего работодатели заставляют заполнить анкету или делают копию паспорта, не трудоустроив даже?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- согласны, что мужчину намного легче порадовать, чем женщину? почему мы такие разные?»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!»
- детей сегодня в школу не водила, машу, а лёшу в садик. они и завтра дома будут,»
- 2 вчера ни чего толком не нашагала, поленилась погулять сходить, погода ужасная,снег»
- великий пост 24/48.ну вот добрались до середины поста. сегодня ела овощи в обед»
- после 05:46 - второй день луного цикла:день начинаний. можно приступать к намеченым»
- великий пост 25/48.сегодня с утра съела овсянку на воде. в обед у меня будут вареники»
- доброе утро девчата! так же хорошо сегодня, приятно осознавать что сегодня субота!»
- сегодня - эспресо, вчера - лате, двести лет назад - просто кофий. эта многовековая»
- каждый день вы выходя из своего дома, переступив порог проговорите:сегодня самый»
- уже четвёртый день с утра голодная, как волк, потому что ужинаю мало и рано. перед»
- очень насыщеные и незапланированые две недели были!как в другой реальности побывала,в»
- была сегодня в гостях у родителей, покушала так хорошо, я наелась шашлыка просто»
- воскресенье день отдыха и возможности провести время с пользой. мое воскресенье»
- поздравляю с благовещением пресвятой богородицы и от всего сердца желаю жить в мире»
- 4 праздники на сегодня:международны день топ-менеджерадень китайского миндального»
- погода в находке:солнечно.сух погода в течени следующих 6 часовлажность: 26давление:»
- рыбный разгрузочный день40 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей капуста, морковь,»
- на работе 15-ти минутный перерыв на кофе. надо попить неспеша, обдумать дела сегодняшние»
- доброго всем вечера или ночи, как там правильно сейчас скоро иду спать, все дела»
- 1 доброе утро, мои хорошие! спала сегодня как всегда отлично, даже пожаловаться»
- не очищеную вареную морковь хранят в холодильнике 57 дней. е лучше всего поместить»
- всем доброго дня! пришла с работы,по дороге заехала в банкне совсем по дороге,крюк»
- пойду просто выйду на улицу, заколебалась дома сидеть. и дел всех дома не переделаешь.»
- съездила сегодня в город, зашла в квартиру, и поняла, как же хорошо что теперь у»
- надо мне возвращаться на питание, просто на меня не действует. поэтому сегодня разгружаюсь»
- пусть день подарит тебе радость!радуйся каждой минуте,ведь они делают нас счастливыми!замечате»
- еще лежу в кроватке и предвкушаю завтрак вчера младшая чизкейк приготовила , я маленький»
- разгрузочный день на молокочае отзывы имет самые, что ни есть положительные. особено»
- через неделю у меня начнётся очень много работы, у меня в конце учебного года заказы»
- уже надо отдыхать, скоро спать. хочу выспаться, для этого через час должна быть»
- всем доброго утра.я сегодня отлично поспала.забыла часы снять и он мне выдал почти»
- завтра скоре всего разгрузочный день сделаю, у меня много кефира есть, творог и»
- мой сон:оценка сна: 94время общего сна: 07:4время глубокого сна: 03:40время лёгкого»
- всем привет.сегодня проснулась опять рано, из-за вибраци телефона мужа, аж в 7.30.»
- даное правило идеально не только в моменты, когда вдруг столкнулись с усталостью,»
- план к действию:1. высыпаться - фиксировать время засыпания и время пробуждения»
- автор- крольчишка с расказом о пластических операциях за 10 млн»
- ваш муж тоже от вас хотел только секса?»
- такова даность этого ада все люди страшные каждый по своему а злые потому что без причин не»
- чистку пилинг и масаж раз в полгода. довольна»
- воспринимают как трагедию, а фактически ну отберет банк квартиру, отдаст разницу с долгом,»
- до глины снимают? или просто стандарт 70 см?»
- она боится что он в конце снял презерватив»
- хорошо если так. знаю несколько взрослых тетенек которые вполне серьезно считают защищеным»
- я бы посоветовала быть собой.если с папой хорошие отношения и общаются,то продолжать общение.»
- а что за свое дело он хочет - крипта или айти?»
- в чем проблема написать не хочу?»
- ну если это высокий следящий за собой мужчина при деньгах то да , а так нет , понятно что»
- фантази о свадьбе сменились фантазиями о перезде»
- вот,не в до все было дело. ну вы сами впринципе виноваты,мужик то был не очень нормальный,след»
- приятно вас видеть !это света ,совсем вы покинули нас»
- на прямой вопрос почему подал на развод, он что отвечает?»
- о, ничоси. тут только клин клином, учитесь заново верить людям»
- когда поправилась на 30 кг,а почему поправилась-не знаю»
- а что это за волшебный город на холодном севере и какой резон перезжать имено туда? скажите»
- после заморозки валютных вкладов в 202 все по матрасам попрятали. там инфляция съест еще быстре.всю»
- у него недавно 40 дней было, вы поминали его? он крещеный был? 13 числа была одна из главных»
- ок, ну и что? кинь в контейнер кто узнает? если контейнеры общие и на улицах?»
- и правильно,сбере нервы. мне врач когда второго рожала так и сказал,толку от этих капель,если»
- никак. это же бизнес и не боле того.»
- вас не смущает сколько этому фото лет ,чума .»
- мне говорят, что худая очень, даже у мужа мелькало пару раз, что поправиться надо»
- нет плюс нет злобной свекрови и заловки, не нужно им угождать, через себя переступать»
- дело не в возрасте. можно и в 40, если нравится глюкоза, но мне лично не нравится.»
- не могу сказать, обе не относятся к моему любимому типажу.орнела с возрастом стала интересне,»
- во-первых, зачем его в это посвящать? во-вторых, мы доверяем друг другу, скажем так.»
- а он разве настроен с вами семью создавать?»
- угу ,на буквы обиделась трусливые ,которые боятся своего лица ору»
- все думали нужен нетворкинг, образование, опыт работы, приглашение от крутого работодателя.»
- автор а попробуйте дразнить крокодила в каком нибудь океонариуме засовывая к нему руку еще»
- я заметила ,причём на тех кто ей ничем не может ответить»
- у мен такое было, что когда появился серьезный мужчина рядом, который все оплачивал, тут же»
- толщину потолков посмотр потом, где-тоесть в документаци.бет такие потолки как в квартирах,»
- не помогают ни фрукты,ни 2 литра воды,ни 15 тысяч шагов,только слабительные»
- не вы друг другу не подходите, а у него, к вам, отношение, - неподходяще, недопустимое! так»
- я себе копал подвал но у меня нет грунтовых вод я н авозвышености . в общем я углублялся на»
- слишком сложная вы какая то. не надо все так к сердцу воспринимать и все не себя брать , нужно»
- у меня целюлит появляется как только начинаю неправильно питаться и не соблюдаю питьевой режим.»
- ну вы же уже что-то ответили ему, раз пишет периодически.»
- не скажу за всех, но для меня правда. я безмерно благодарна богу за моего сына.»
- ну возьмите и спросите прямо, чего он юлит.»
- читаю тему. девки, вы чего?давайте мириться либо не отвечать тем кто неприятен, ну без оскорблений»
- я бы выбрала сразу 3 комплекта-голуб ,чёрный и красный.они все по-разному смотрятся.»
- привычка сильне любви, уже какой раз убеждаюсь в этом»
- как календарь вам показала.»
- поздно проситься замуж будучи нищей в 30 лет»
- раз в год губы, раз в пол года чисткапилинги курсом штуки 3»
- вот фантазер ни один пилот в здравом уме не перейдет работать из люфтганзы в аэрофлот.»
- значит всё хорошо у тебя. с отцом ребёнка живете?»
- вот, девчоки, вы даёте: ведёт сябя развязно и ничего не стесняется- нахальё, стесняется-чё»
- будет она искать, или не будет. притягиваться будут такие же. и вот вопрос, куда дела уже»
- ну вес то тоже прилипает с возрастом больше.»
- людям свойствено меняться и давно замечено, что рядом с тупыми женами мужья тоже тупеют. женщина»
- автору уже все равно нечего терять»
- в браке с 203 года так себя веду ,дальше то что ?ору»
- вон добрая игрек, которая в шоке от плохих тут людей очередной участнице проклятья в личку»
- из какого моего предложения вы сделали вывод, что я не рожала?»
- а в жизни мужчины интересно тоже так?»
- я вот подерживала своих мужей, они вышли на новый уровень и положили на меня.»
- телепатический запрос отправить»
- лучше мужа, чем мой, я никогда не найду. он полностью мой человек, на 19. и я никогда его»
- и то правда. впрочем, обычно я так и делала, а в этот раз выразила изумление. всё же женщины»
- может быть большинство коментов от ботов?»
- так и напишите ему, что знаешь витя. пока гулять не пойду, пока не готова я к этому, и не»
- в селе, если соседи не стенка к стенке, ты большей частью сам рискуешь.»
- ощущение счастья не должно быть полностью завязано на других людях.»
- верхня плита бетон или керамзитобетон? керамзитобетон легче и тепле»
- бывший пилот люфтганзы и вобще не факт, что не наврал.»
- я поняла,в теме не совсем так написано. сформулировали плохо,кажется что просто хвалитесь.»
- и зачем ты кому то нужен-такой друг?»
- мне не говорят такое. летом так вобще сама по себе худею, потому что в жару нет апетита и»
- а кто воспитывает и учит быть благодарными? правильно, снова мать. то есть, за отношение детей»
- такое редко. я уже здесь писала, что в новостройках после того, как напокупали люди из регионов»
- в таких случаях нужен кто-то, кто бы мог вас куда-то вытащить для получения положительных»
- раньше не наблюдала такой реакци на пмс»
- я реально смотрю на вещи. да, делать это не нужно бы. но тогда администрация города или поселения»
- я ещё не ходила, только сегодня её потеряла»
- я случайно угадал так то я ничего не знаю»
- да уж развлекалась бы тогда в других темах. почему лезет имено в мою? неужели так ко мне не»
- для меня подержка друг друга это естественая составляющая здоровой семьи, где люди любят,»
- а черном получше фасон трусов.а вобще белье некрасивое, видно ткань дешевая, противная на»
- любите? хвалитесь этим! вам невероятно везет, до сих пор, на людей, которых вы дразните! одно»
- это вы несколько лет назад спрашивали, как барберше подцепить олигарха?»
- владимировна, наверное, но с небольшим лидерством. очень много александровичей викторовичей,»
- вы знаете что в грдах запрещено разведение костров кроме отведеных мест? и зачем? это же опасность»
- если б была толстая,было бы неприятно. обижаться это сильно слишком ,только если это муж сказал»
- веками женщины работали. крестьянки пахали, рабочие пахали, даже помещицы работали. светские»
- берегите хейтеров - они ваши самые преданые фанаты. то горняка твои фотки бережно хранила,»
- нет, конечно! дети - отдельный разговор и каждая девушка, для себя, этот вопрос решает самостоятельн»
- я не знаю таких пару меня из знакомых есть, только либо где женщина с 2 детьми вышла замуж»
- да никак. женщина и женщина. большая. до чужих размеров как-то пофиг и до здоровья тоже. я»
- а зачем вобще пост соблюдали? тем боле если вы противница посещения храма? вы не знали, что»
- ты даже не заметила, что у нас так же»
- самое-самое распространеное -это сергевна.потом идёт александровна,н»
- чего так? и это после оскорблений, пьянства? на вас не похоже.»
- мы откуда можем знать что для вас вариант, а что нет? для кого-то слесарь с минималкой вариант.»
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ»
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!»
- я спала и видела себя стройной и сексуальной! возьми себя в руки и достигни свое»
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото»
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы»
- - 26 кг и 166 см! из тетки в девушку! ни растяжек, ни обвислостей! спасибо сайту»
- - 23 кг! я добилась результата! стала обворожительной стройняшкой всем на завист»
- стоп, пора худеть! - 14 кг! избавилась от жутких складок! выгляжу лучше, чем в 1»
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -»
- - 65 кг! я похудела без таблеток и липосакции! больше нет унижений! мое фото!»
- - 27 кг! влюбилась и похудела! фигура топ-модели к лету! мое фото!»
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!»
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!»
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!»
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!»
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм»
- когда вес мой дошел до критической точки, я взяла себя в руки! мой результат: ве»
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!»
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все»
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!»
- моя мечта осуществилась! я похудела с 64 до 55 кг! началом моих похуделок была г»
- - 73 кг! я таяла на глазах! больше не буду жирной свиньей! муж гордится моей фиг»
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!»
- мой успех - раздельная диета для пышечки! результат на лицо: минус восемь кг за»
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!»
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!»
- я сбросила 9 кг без диет! мой лишний вес растаял на глазах! фото!»
- я уничтожила жир! сменила 50 размер на 46! ты еще пышка? узнай мой секрет! мое ф»
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!»
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!»
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!»
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни»
- - 15 кг! я согнала жир ради обалденной фигуры! спасибо сайту галя.ру! мое фото!»
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!»
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!»
- - 34 кг! сушка жира на животе и боках! больше не стесняюсь своей фигуры!»
- согнала лишние килограммы! вернула стройность своему телу!»
- я потеряла семь кг за два месяца! максимально изменила фигуру!»
- я сбросила вес и победила комплексы! как терять по одному кг каждый день!»
- как стать стройнее! килограммы испаряются! получи плоский животик!»
- диета для похудения! исключи вкусняшки на две недели!»
- - 10 кг за два месяца! 1200 калорий в день!»
- чтобы худеть - считай калории! диета решит проблему с лишним весом!»
- чудесная диета! вес снизится на 4 кг! настрой обмен веществ!»
- диета уменьшает бедра! потрясающий результат! сантиметры тают на глазах!»
- я супер модель! - 27 кг и 3 размера! стройный силуэт! упругие ягодицы!»
- садись на диету! фигура быстро изменится! освободится от лишнего!»
- мне удалось сбросить пять кг! вес уходит быстро!»
- худеем к важному событию! - 5 кг за две недели легко!»
- 1500 калорий в день! ты сбросишь 10 кг! исчезает живот!»
- минус 10 кг за 35 дней! моя подготовка к пляжному сезону!»
- избавься от веса за две недели! уйдут объемы со всего тела!»
- - 38 кг! лишний жир мешал мне жить! чувствовала себя слонихой!»
- держу свой вес в норме! диета гарантирует подтянутую фигуру!»
- битва за тонкую талию! - 30 см и 18 кг! объемы растаяли: с 50 размера на 46!»
- я легко сбросила десять кило! красивое тело за месяц!»
- я не даю себе поблажек! просто фантастика: килограммы реально улетают!»
- минус 5 кг легко и без срывов! вес не вернулся!»
- за 30 дней я избавилась от девяти кг! простая диета!»
- коррекция тела! срочно избавиться от лишнего веса! я похудела на 10 кг!»
- жир меня достал! я сбросила 14 кг! мой главный секрет успеха!»
- моя победа над весом! - 17 кг! я знаю, как ускорить сжигание жира!»
- диета уничтожит лишний вес! минус два кг за одну неделю!»
- семидневная диета гарантирует потерю пяти кг! результаты поражают!»
- уменьшаю объемы! я вернула изящные формы без особых усилий!»
- пора очистить организм от токсинов! помоги вернуть телу идеальные формы!»
- - 47 кг! сбылась моя мечта! я получила тонкую талию!»
- диета строгая и эффективная! коррекция проблемных мест!»
- диета никогда не подведет! килограммы быстро исчезают!»
- я стала стройняшкой! диета помогла осуществить мою мечту!»
- фаршированные баклажаны»
- бозбаш»
- молочный коктейль»
- овощной суп со свининой»
- салат с маринованными кальмарами»
- паста с грибами»
- язык жареный»
- хлеб из картофельного пюре»
- овощи по-итальянски»
- рис с савойской капустой»
- веррин с перцами и ветчиной»
- рисово-творожная запеканка с апельсином»
- полезный и вкусный горшочек!»
- кабачки “овощные бочоночки“»
- булочки со вкусом пиццы»
- салат “золотое сердце“»
- протасовская диета снижение веса идет быстрее на четвертой и пятой неделе»
- нежнейшая творожная запеканка с бананом без муки»
- салат “свеженький“»
- морковный цимес с мясом»
- коктейль с вишневым ликером»
- чебуреки»
- рыбный пирог со шпинатом и фета»
- салат из китайской капусты, свеклы и соленых огурцов»
- форелька с картошечкой в пароварке»
- салат “сельдь в дублёнке“»
- котлеты из кабачков и творога»
- пирожки на кефире»
- коктейль «ягодка в сугробе»»
- бутерброды с плавленым сыром и специями»
- пирожки “по-быстрому“»
- пряники из ржаной муки»
- десерт-фантазия “осень“»
- салат с фасолью на зиму»
- пита с начинкой из тунца»
- яблочное удовольствие»
- венгерский суп-гуляш»
- апельсиновый маффин в мультиварке или духовке»
- креветки в сливочном соусе»
- тортик на сковороде»
- коктейль с земляникой»
- морковь с кабачками по-корейски»
- шашлык с сальсой из вяленых томатов и базилика»
- фрикадельки с начинкой из плавленого сыра»
- ежики из говядины с грибами»
- торт “вечерний“»
- холодный мятно-яблочный чай»
- салат с яблоками»
- салат “три оттенка зеленого“»
- закуска из свеклы и моркови с земляникой и грецкими орехами “летний сюрприз“»
- куриный брусочек»
- манные оладьи с яблоками»
- напиток с простоквашей»
- мясная ватрушка в мультиварке»
- форель эрланген»
- ты постоянно в плохом настроении или не подвержена к ухудшению настроения?»
- ты - настоящая дачница или любишь немного полениться на участке?»
- ты сможешь заниматься спортом дома или не хватает силы воли?»
- любимый тебя понимает или у вас никто не делится друг с другом своими проблемами?»
- ты привыкла руководить или чтобы тобой руководили?»
- ты эмоционально устойчивый человек или нервы на пределе?»
- ты относишься ко всему с подозрением или с охотой заводишь новые знакомства?»
- делаешь все ради семьи или не считаешься с мнением супруга?»
- ты небрежна в делах или очень ответственный сотрудник?»
- твой друг влюблён в тебя или ты в него?»
- у тебя никогда не бывает много денег? часто берешь в долг?»
- ты ищешь сильного зрелого мужчину или сама стремишься к лидерству в отншениях?»
- ты любишь размышлять или действовать?»
- ты очень обидчива или тебя это не выбивает из колеи?»
- ты не поддаешься внушению со стороны или часто попадаешь под влияние?»
- ты хорошо себя знаешь или не умеешь прислушиваться к себе?»
- ты раздаёшь обещания направо и налево или обещаешь крайне редко?»
- ты спокойно реагируешь на многие вещи или принимаешь все близко к сердцу?»
- вы заражаете окружающих оптимизмом или смотрите на жизнь через тёмные очки?»
- у тебя не получается придерживаться диет или ты очень волевой человек?»
- ты не любишь свою работу? походы на нее превратились в кошмар?»
- ты без труда можешь отказаться от вредных привычек или тебе сложно от них отказаться?»
- тебе нравится лениться или тебя трудно назвать лентяйкой?»
- тебе подойдут хобби, предполагающие изготовить что-то своими руками или связанные»
- ты - плохая хозяйка или в доме все сверкает от чистоты?»
- ты комфортней чувствуешь себя в одежде спортивного или классического стиля?»
- ты на свое здоровье не обращаешь внимание или контролируешь свое состояние?»
- тебе легко найти общий язык с любым человеком или в конфликтной ситуации видишь»
- ты очень рассеянный человек или ничего не забываешь?»
- ты - душа компании или не любишь привлекать к себе внимание?»
|
vip клубы
|
 онлайн +550 |
СБРОСИЛИ ВЕС
|
|
съела 
цель 0, осталось 0 кг,