|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает организм? Правильно. Усиленно откладывает “про запас“ каждую калорию, которую ему так щедро вдруг подарила хозяйка. Он-то уже по опыту знает, что это все иллюзия, и скоро опять начнутся голодные дни. И ему, как той собаке, хорошо, если косточку дадут обглодать. И в этом случае совершенно беспочвенны мои заявления типа “но ведь если разбить все съеденные калории за неделю и разбить на 7 дней, то все равно ниже нормы!“ Обратно это, к сожалению, не работает. Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi 5.0 |
начало обсуждений»
-
Отличная статья!!!
-
ответ для: Choisi
Отличная статья -
-
статья отличная! С юмором, про серые массы очень хорошо сказала!
-
Надо просто всем стремиться научиться слушать и понимать свой организм. По большому счету не нужна нам еда по ночам, колбасы, торты и т.д. Так, иногда, чисто для поднятия настроения, а если задумываться - действительно, ХОЧУ или просто ПРИВЫКЛА есть, намного меньше всяких вредностей потреблять станем. Я вообще за ту идею, что диета - это всего здравый смысл, а не истязание ))
-
Но вот пародокс. Это всем известно, но сидящих на диетах в тысячи раз больше, чем людей соблюдающих вышеописанные принципы. Почему?
И ,кстати говоря, я сидела на жестких диетах около 3-ех месяцев и много занималась спортом. Похудела на 17 кг. Я их набрала ,конечно ,обратно. НО...во-первых через 2 года, а во-вторых просто потому, что начала много есть и перестала заниматься. Для того чтобы похудеть надо не обманывать себя и не жалеть. -
ты у нас молодец,главное не забывай о своих выводах
-
не согласно только с тем, что 1500 ккал нужно всем. Думаю у всех разная потребность в пищи, и насыщении. Я, например, заметила, что мне 1000ккал просто идеально, а как только немного зашкалит - чувствую тяжесть и переедание. Несмотря на то, что у меня стоячая работа и вообще достаточно много двигаюсь.
А в остальном отличные выводы! Я давно себе запретила все разгрузки и диеты. -
-
побольше бы таких мыслей у худеющих))5баллов!
-
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- на какой вес выгляжу на недавних фото?»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- кто симпатичнее?»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- со всеми административны правонарушениям можно обращаться в полицию? человек продает услугу, но его реквизиты увидеть»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта? кариеса, кист на нем нет, просто закончить белоснежный»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- почему женщина должна работать наравне с мужчинами? почему она не может просто ходить по салонам, спа, на шоппинг?»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому человеку нужен подход»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- считаете эту девушку красивой?»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки?»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что обращаете внимание? какие люди нравятся?»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например, дизайну интерьера или они просто бабло рубят?»
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что он ищет переспать?»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто ношу гражданскую одежду, в основном спортивную.»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- всем хорошего вечера. что то я сегодня вечером замёрзла пока до дома дошла после»
- погода в находке:переменая облачность.сухая погода в течение следующих 6 часов.влажность:»
- я сегодня в командировку отправляюсь, скорый поезд у меня в 12 часов дня, сейчас»
- привет всем! продолжаю сбалансировано питаться. но сегодня одна еда будет не совсем»
- доброе утро ,мои милые галчата.аномальная жара в спала, начались дожди. на улице»
- кто про что, а я про еду, завтра испеку штрудель, давно я не готовила вытяжное тесто,»
- парочка из них из одной оперы - позитивная психология, одна про лес и природу, и»
- доброе утронадо на тренировку собираться,а у меня второй день голова ватная,смена»
- привет всем! спала хорошо, нот хотелось бы подольше проспала 6 часов 34 минуты и»
- спала сегодня до девяти, холодно однако на але стало, термометр показывает сейчас»
- великий пост 30/48- шуба постная- щавелевый суп с булугуром- постный паштет- фунчоза»
- сегодня уже утром собирала себе обед из того, что осталось. всё подьела я своё постное»
- источники белка могут быть любыми: отварная куриная грудка, или индейка, рыба, яйца,»
- всем доброе утро! сегодня вроде и хорошо спала, но под утро разболелась спина и»
- сегодня у меня ещё утка, а завтра, скоре всего, курочка будет на обед. осталось»
- вчера находила неплохо и свою норму шагов прошла. 10 тыс шагов у меня получилось»
- : если есть возможность, то спланируйте месяц таким образом, чтобы этот луный день»
- делим спелый арбуз на несколько равных частей и понемногу едим в течение всего дня.»
- доброе утро,мои милые галчата ушла на работу. сново отвесик»
- всем хорошего вечера. сегодня купила себе что то подобное полисорба решила пропить»
- пюре из кабачковполезные свойства кабачкового пюре заключены в его богатом витамино-минеральном»
- у него сегодня день рождения. мда.»
- сегодня минус 10 грам. интервал 18/6. строго контролирую приёмы сладкого, хочется»
- привет всем! вчера из-за дождя с ветром снова сидели без электричества. вырубили»
- обед был вкусный, и долгожданыйа на перекус - сырники!»
- вот и понедельник чуток откатила в весе , главное он меньше , чем в прошлый понедельник»
- въезжать в новый режим и план питания начала в суботу, но были еще нарушения.а вот»
- доброе ,утро мои милые галчата!пошла гулять с собакой и на работу. утро порадоволо.-30»
- отвесик. вчера вписала немного картошки фри в свое кето и не слетела. но ела в в»
- всем доброго утра.на улице очень похолодало, после дождя. плэ ому дома холодно тоже.завтра»
- записаться надо на маникюр, на стрижку и покраску, даже не знаю, может на выходных»
- приветик всем.худется с переменым успехом, пока иду в минус,но бывают и зажоры,»
- всех вам благ, мои друзья, доброго вам суботнего утра!активных выходных! прекрасного»
- 3 питание сегондя очень скромное, я сегодня на овощах, купила помидорки, огурчики,»
- добрый вечер, девочки!ах воскресенье то заканчивается.я готовила сегодня борщ, рис»
- вы понимаете, моя напарница, у которой умер муж никого в известность не ставила на работе,»
- я прислала, но цена страная. я почти столько же отд за сложное окрашивание. может она не поняла»
- интересненько у нас нет подобных распродаж»
- он предложил автозамену своих услуг.»
- по деревне, где живут только бабки и деды, можно ходить»
- отбирался ты только что унизила его на весь женский форумсчитай, что твоя месть сверх меры»
- не было проникновения. но он не отпускал и обтирался об меня»
- мой кот забирался на меня и тихонечно лапками масировал низ живота.»
- хамство, очевидно, - ваш максимум, потолок и вам удалось меня убедить в том, что к диалогу»
- и чего смеются у меня библиотекарь асоцируется с фильмом библиотекарь, тот библиотекарь был»
- есть груповые туры ,погуглите интересующие места»
- у меня небольшой город, в москве конечно может дороже»
- ну если они ими владеют значит владеют. то что работает нанятый персонал за заработную плату»
- ну вот вы и сами ответили на свой вопрос. никаких подработок, скорей всего, не существует.»
- работаю в бюджете, там по сути только так и бывает. даже, если перейти на боле высокую должность,»
- она не хочет общаться с вами. я бы тоже общалась с ней холодно и только по делу. если нет»
- педагоги да я их и указал первыми им да повезло , у врачей все таки не такой большой отпуск»
- потому что их работа состоит из стандартизирова алгоритмов, с которыми машина справится быстре»
- а у нас снега мало, почти нет, сплошные тротуары и сухо, вчера я прям очень сильно замерзла,»
- ну там вобще-то можно сделать запрос на сайт, чтобы узнать реквизиты.а как вобще найти этого»
- ребята, да вы чего в самом деле. я себя и не скрывал, даже предлагал встретиться и поболтать»
- да это же зарубежный мэйл.ру знакомства»
- о, боже. сколько клеветы на хороших людей тут набрасывают. так вот неприятно становится, что»
- а,так там и показывать кроме купальника было нечего 3 года назад ,вспомнила там такое же туловище»
- надо даные ответчика найти для иска, из которых есть только безличная страница на сайте и»
- вы не в приоритете для него. хотя, я думаю, в отношениях вы душная.»
- красивая очень, руки прелестные»
- а я видела фотку, девочек за это навсегда забанили не за то, что имено мне о правили, а тема»
- нет, было бы скучно. работала бы только при отсутстви выбора.»
- плечи широкие,узкий таз.роскошный бюст,плоский живот.но тонус мышц слабый,надо качаться»
- я понимаю ,но они просто гудят в зависимости от времени года туда -сюда»
- кто-то из вас неадекватно оценивает свои шаги и вложение. судя по тому что она от вас открыто»
- когда муж оставил меня управлять салоном а на мне было ещё два магазина -детский большой и»
- ваш стиль, но я бы штаны поменяла на вас, либо на лосины черные длиные, либо на что-нибудь»
- безусловно. только надёжных - единицы.»
- я уже показывал себя, что на меня смотреть , я такой же, как 90 простых людей. и потом. я»
- так вот, я прочитала отзывы. практически всё пишут, что ужасные побочки»
- баунти какой-то как из пальмового масла стал, поэтому марс и твикс. аж в магазин пойти за»
- на начальных этапах обычно, ничего такого. но, когда была беремена дочкой и с де были последние»
- у тебя ж только сестра была, врушка»
- я использую програмы, которые могут предлагать возможные варианты, исходя из начальных даных,»
- вы могли подыграть вашей знакомой и со всей дружелюбностью просто взять и просто сказать,»
- а вобще чтобы мужчина хотел обеспечивать целиком и полностью ему надо всего два игридиента»
- согласна, но и надежного партнера никто не отменял. зачем он нужен тогда такой?дополнени это»
- я к тому скоре, что у многих богатых мужиков может быть куча своих запросов и тараканов, взамен»
- чет по теме кажется что у автора весене обострение еще не закончилось.вас с этой фигней пошлют»
- что значит по вашему мнению? какие есть, такие есть»
- вчера смотрел в твитере ролик о том, как молодой девушке поставили сразу две челюсти: снизу»
- нет, имено андрейку мне присылали.»
- у нас собакен, никак себя не вел в беременость. когда дочулю привезли домой малость ошалел,»
- да. не отпускал же. с тех пор прошло два месяца, я не могу ни с кем об этом поделиться. чувствую»
- никак.насильно мил не будешь.а будете бегать за мужиком ещё боле противне для него будете.»
- потому что выбрали чтобы вот так.или нет возможности.по себе могу сказать что это надоедает,»
- а у вас вобще отсутствует стиль и вкус»
- на море бы поехала, подышать, погулять. и никто мне там не нужен.»
- конечно не будете со мной общаться ,раз я так легко ловлю вас на постояном вранье»
- да он не заморачивается, просто херачит скрипты»
- это процедура примерно похожая на создание деталей на заводе сначала сверлят потом закручивают»
- весь смысл бесшовных трусов утрачен, если они оказались неудобные»
- прошлый век, сейчас все на оземпике , и все худые»
- по какой причине у него не получилось? вы справились или его физиология подвела?»
- теперь под стать сожителю с его валенками»
- не правдапо мне они жёсткие, но совсем не скучные»
- прям насмешила вернет она мне сдачу»
- не понимаю почему сей факт вас так активно взволновал. да, я работаю, и работаю целый день,»
- не расматриваю таких мч как потенциальных кавалеров.»
- у вас нет денег на фейстюн?тогда найдите вторую работу или просто сглаживайте их»
- рост возможно 1,6м вес на 2 фото 65, на первом около 60 кг, визуально как-будто низкая попа.»
- конечно главное что бы человеку самому нравилось»
- у меня одногрупница ушла с коледжа и уехала в москву с мужем жить, сказала, что больше не»
- у него не встал. он меня обхватил руками, и два часа удерживал, и наезжал на меня, что это»
- да,пожалста.не поленились,погу не голословное быть. :/.»
- потому что это ресторан - бич клаб и там очень крутой вайб имено в это время и до вечера.»
- у вас есть отдельная комната где только ваши вещи?»
- откровено. но с такой фигурой считаю можно.»
- красьтесь и одевайтесь так, что бы быть безупречной. это когда в тему, не вычурно, модно.»
- ну это их мнение, чего к ним прислушиваться сколько людей, столько и мнений»
- это будет не очень информативноваж конкретный случай»
- у меня есть такая знакомая. которая всю жизнь не работает, муж обеспечивает и е вображения»
- знакомо. я после таких случаев сделала вывод, что если не хочешь, чтобы кто-то что-то кому-то»
- я не советую, констатирую факт. что все его колят. всё.»
- у меня нету порицания в плане борьбы с тунеядством. но есть мысли что чей стиль жизни ведет»
- не выдумывайте, до вас все мастера оценивали адекватно»
- сдавала бы только тем, с кем общаласькроме похорон, обычно это внезапно, а траты большие»
- я бы тоже если бы летел смог бы помочь.я всегда людям помогаю. по своей доброте и отзывчивости»
- люди, у которых прописан неормированый рабочий день - 31 день отпуска»
- киньте тему про голые фото ,мне неохота искать эту историю ,она осеня»
- в дубайские 40 градусов ни один макияж не выдержит с 2х до 20 часов.»
- мне хватает и без вас , чаю попить некогда»
- белье часто маломерит. а ещё, бывает, садится. я купила недавно, простирала, вынула трусы»
- можно собаку завести и с ней гулять. или просто с музыкой в ушах, когда тепло с книгой на»
- а он не на берегу моря был сфотан?»
- на что она нажаловалась? она ведь виновата во всем»
- платья мне нравятся ,но возраст .»
- средне специальное и професиональное техническое образование никогда не расматривала для себя»
- это по вашему мнению волосы тонкие и жидкие. а по мнению мастера - нет. и судя по вашим психованым»
- а эндометрий говорит об обратном.»
- и друзья есть и подруги. и даже предостаточно. сейчас смог вочию самолично в этом убедиться.допол»
- почти как я. только я 173, а вес такой же всегда был. правда в последне время скинула 5 кг»
- я хочу снова быть идеалом! благодаря галя.ру начала правильно питаться! не хочу»
- - 21 кг! из хомячка в дюймовочку! нанесла сокрушительный удар по жиру! фото!»
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се»
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом»
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!»
- - 38 кг и - 4 размера! талия была 100 см, стала 78 см! наладились отношени с муж»
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью»
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!»
- - 18 кг! я не хочу быть толстой! мой пинок к похудению! долой жир! фото!»
- - 52 см! мое превращение из тетки в девушку! как я скинула первые 30 кг! фото!»
- - 65 кг! я похудела без таблеток и липосакции! больше нет унижений! мое фото!»
- я победила свое обжорство: худела три раза по 25 кг! я считаю калории и никогда»
- - 10 кг! я победила обжорство и стала красавицей - без голодовки, срывов и табле»
- я поняла - пощады себе давать нельзя! похудела после родов за три месяца, привел»
- я убрала живот-мешок! - 9 см в бедрах! похудела на 10 кг! фото!»
- моя большая победа! - 24 кг! я перешла с 54 размера на 46! фото!!»
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот»
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото»
- минус 16 кг! началась нормальная жизнь, а не жуткий кошмар!»
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!»
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!»
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!»
- не могу подавить свой аппетит! я поняла, что надо худеть»
- минус 20 кг! перепробовав все диеты - сменила два размера! получила стройную оса»
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за»
- я уже стройняшка! минус 20 кг за два года без растяжек и обвислой кожи! мое фото»
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила»
- за полгода я потеряла 18 кг веса! хватит быть жиртрестом! я всем доказала! фото!»
- мне нравится, как я сейчас выгляжу! все окружающие просто в восторге!»
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин»
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и»
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за»
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото»
- одна битва выиграна! я верю, что в войне с лишним весом одержу победу!»
- реальная диета, супер эффект! есть результат! минус 9 кг! фото!»
- создай стройную фигуру! верни сексуальные формы!»
- - пять кг за три недели! я похудела и получила поразительный результат!»
- диета для красоты и здоровья! минус 3 кг за неделю!»
- диета поможет терять по 500 грамм в день!»
- ликвидация жира без липосакции! - 15 кг! бедра уменьшились на 10 см!»
- рельефная фигурка мне дороже вкусняшек! животик стал плоским! исчез целлюлит!»
- я похудела на 45 кг! - 30 см в талии! с обжорством покончено!»
- для потрясающей фигуры попробуй эту диету!»
- я не хочу оставаться в жирном теле! похудела на 21 кг и купила платье мечты!»
- мечты сбываются! - 48 кг! я уничтожила жирную корову!»
- 14 дней на диете - минус семь кг! процесс сброса веса пройдет легко!»
- я сделала талию и убрала бока! сижу на диете и считаю калории!»
- диету соблюдать легко! получи за неделю потрясающий результат!»
- эффективное похудение! теряю 3 кг каждую неделю!»
- два дня для разгрузки организма! как потерять вес безвозвратно!»
- - пять кг за две недели! моя диета чистит организм!»
- похудеть и обрести изящные формы! я выгляжу на все 100%!»
- 1500 калорий! твой путь к потрясающей стройности!»
- - 58 кг! я изменила рельеф тела! отражение в зеркале восхищает!»
- стойкий результат от эффективной диеты! быстро снижаем вес!»
- - 24 кг! я бросила вызов жиру! заставила свое тело похудеть!»
- диета сделала мою фигуру неотразимой! подтянула тело!»
- - 35 кг! ушел животик и целлюлит! больше не завидую худышкам! от мужчин нет отбо»
- моя супер диета! сбрасываю лишнее безвозвратно!»
- я вернула фигуре стройность и красоту! хватит толстеть!»
- уходят сантиметры с проблемных зон! диета подарит потрясающий результат!»
- как я худею быстро и без вреда! сантиметры тают на глазах!»
- - 7 кг! диета поможет сохранить желаемый вес!»
- получи стройность и легкость в теле! диета поможет похудеть!»
- самая действенная диета! вес быстро уходит! 14 дней к стройности!»
- битва за тонкую талию! - 30 см и 18 кг! объемы растаяли: с 50 размера на 46!»
- вес больше не вернется! садись на диету ради потрясающего эффекта!»
- я сбросила 14 кг! уничтожила дряблое тело! красивый рельеф!»
- прогресс есть! мой вес стремительно уходит! - 10 кг!»
- я эффективно похудела! - 4 кг за десять дней!»
- тортилья с курицей и овощами»
- "ушки" с морепродуктами»
- салат морковный»
- омлет без яиц с адыгейским сыром и помидорами»
- семейный рецепт из баклажана.»
- караси, запечённые в сметане»
- запеканка из кабачков с рисом»
- манник в микроволновке»
- супердиетическое имбирное печенье»
- суп куриный с вермишелью»
- салатик “перуанский“»
- салат “закусочный“»
- шашлык с сальсой из вяленых томатов и базилика»
- салат из вишни с творогом»
- зелёный салат»
- пирог "курник"»
- блинчики мини с творожным сыром, зеленью и икрой»
- рыба хе»
- холодный чизкейк с клубничным компотом»
- рыбный пай с решеткой»
- щи из савойской капусты»
- сельдь, фаршированная сливочно-икорным паштетом»
- пирог “осенние страшилки“»
- куриное филе с брусникой и творожным сыром»
- овсяные оладьи без муки и сахара»
- баклажановые рулетики в кунжуте»
- яблочный пирог с помадкой»
- мини-пицца из слоеного теста»
- яйца «а-ля кокот»»
- пюре из абрикосов»
- фишбургер домашний»
- салат из корня сельдерея с квашеной капустой»
- котлеты картофельные с грибным соусом»
- scones»
- запеканка из рыбы»
- канапе на сырном печенье»
- рецепт коктейля “кокосовый поцелуй“»
- маринованные белые грибы»
- хилопитес»
- варенье из баклажанов»
- соус из диких ягод и красного вина»
- корзиночки слоеные грибные с сыром»
- суп фасолевый»
- чвиштари»
- чай успокаивающий»
- тарталетки приятное знакомство»
- курочка в томатно-клюквенной подливке»
- грибной суп с фрикадельками»
- хоа куа - фрукты с имбирным сиропом»
- закуска “кэзэ шоппе“»
- острые маринованные огурчики»
- салат кокетка из белокочанной капусты, моркови, огурца со сметаной или майонезом»
- фаршированный картофель»
- борщ с фасолью и фрикадельками»
- салат из тыквы с хреном»
- вы устали друг от друга или в вашей семье царит взаимопонимание?»
- ты ни на кого не можешь долго злиться или сложно помириться с другими?»
- между вами много общего или до серьезного чувства еще не дотягиваете?»
- ты - белая ворона или стараешься быть такой?»
- ты - прекрасная хозяйка или в твоем жилище царит бардак?»
- ты не умеешь справляться с трудностями или сама решаешь свои проблемы?»
- у тебя правильное отношение к деньгам или настороженно к ним относишься?»
- ты отличный манипулятор? перекладываешь ответственность на других?»
- в какой сфере вам лучше искать работу: в предпринимательстве, науке или в социальных»
- тебе скука незнакома или проводишь свободное время однообразно?»
- ты уравновешенный человек или испытываешь нервное напряжение?»
- вы обладаете надёжной памятью или нередко забываете о важных деловых встречах и»
- с твоим кишечником все в порядке или есть предпосылки хронического заболевания?»
- вашей памяти можно только позавидовать или вы очень рассеянный человек?»
- тебе не нужны друзья или считаешь дружбу самым важным в жизни?»
- ты умеешь флиртовать или даже не пытаешься постичь науку флирта?»
- если бы ты была начальником, подчиненные тебя бы боялись или по-настоящему уважали?»
- ты доверчивый человек или тебя вряд ли проведешь?»
- у тебя нет комплексов или они не дают тебе нормально жить?»
- на работе тебе по плечу любые трудности или в патовых ситуациях даешь волю эмоциям?»
- ты - душа компании? любишь веселиться?»
- ты счастливый человек или смотришь на мир сквозь черные очки?»
- ты легкий в общении человек? быстро сходишься с людьми?»
- ты всегда отстаиваешь свою точку зрения или сглаживаешь острые углы?»
- у вас бывают сезонные депрессии? стоит начать вести активный образ жизни?»
- ты не умеешь слушать или с тобой приятно общаться?»
- ты эгоистка или прекрасная подруга?»
- твой мужчина тебя любит или явно охладел?»
- ты находишься в хорошей форме или твое тело не получает физических нагрузок в полной»
- ты ценишь свое время или тратишь его впустую?»
|
vip клубы | онлайн +590 |
|
|