нужно уменьшить объемы тела, убрать пузо. помогите определиться с видом фитнеса.
Девочки, мне нужно уменьшить объемы тела, убрать пузо, ну и сделать свое тело в общем более подтянутым. Решила купить абонемент на фитнес..А тут такой выбор направлений: и степ-аэробика, и зумба какая-то, и пилатес, и стретчинг, и йога, и пауэрмикс и куча-куча всего. Спортивная подготовка: дохляк.
Порекомендуйте, куда записаться, чтобы достигнуть своих целей и не увеличиться в объемах (особенно за руки переживаю). Очень наслышана о пользе стретчинга. Поделитесь опытом, кто-куда ходит и какой результат.
автор: снегирятко, 20.02.15 10:35
просмотры: +6258, комментарии: +43
все темы | главная |
-
20.03.15 18:53А при этом фитнес-центре нет медицинского работника, который даст нужные консультации? А вообще, походите на все занятия и выберете те, что Вам по душе, потому что мы занимаемся в конечном итоге не тем, что нужнее, а тем, что больше нравится. Для стретчинга, кстати, выносливости потребуется в разы больше, чем в тренажёрном зале. А если говорить о растяжке вообще, то лично меня пилатес впечатлил намного больше, чем стретчинг и йога вместе взятые. Но, может, там дело в тренере было или моих личных ощущениях. Поэтому и говорю - походите везде и выберите сами.
-
27.02.15 13:24Если есть возможность купите препарат “Липонорм“. Он помогает легко похудеть. Аппетит снизится до нормального уровня. Вы не будете переедать просто потому, что у Вас такого желания не возникнет.
Это средство не вызывает диареи, слабости, вялости. Я даже, наоборот, стала бодрее и меньше спала. Единственный недостаток: дорого стоит и поэтому не всегда бывает в аптеках.
Кроме того, помогает похудеть зеленый чай “Принцесса Ява“. Он уменьшает чувство голода, обладает легким мочегонным и послабляющим эффектом и немного бодрит.
Эффективное упражнение, которое помогает похудеть и улучшить живот и бедра “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так (ноги не сгибать), считая до 100. -
27.02.15 13:22Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем
1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя
голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный
аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50
-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые
витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно
быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много
овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или
сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают
аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит
много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в
рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса).
Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка).
Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и
куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные
продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция
портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно
“сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и
всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким
мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой
ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром
и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по
лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно
заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво
двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха! -
24.02.15 09:32попробуйте все..что понравится то и выбирайте.
кому то скучно на беговой дорожке..кому то на йоге или каланетике. пока не попробуешь не поймешь -
23.02.15 06:49 (ответ для: Июльский мороз)Июльский мороз писал(а): мне кажется, лучше начать с пилатеса и стретчинга из того, что вы перечислили, через 1,5-2 месяца, когда мышцы окрепнут, можно будет попробовать и остальное - посмотреть, что понравится, и силовые подключить. за руки не бойтесь, чтоб их накачать до значительного увеличения в объеме, надо хорошо постараться. появится у вас рельеф совсем небольшой - будет плечо красиво прорисовано. руки здоровенные у тех, кто жрёт как конь всё подряд и при этом еще занимается - там этот некрасивый объем создается слоем жира а без занятий, с другой стороны, этот слой жира просто бы над локтем болтался.
большое спасибо за совет) -
23.02.15 01:05выбирайте по душе занятие, чтоб с удовольствием ходить. Иначе толку-то?
мне нравится железо, очень. Его бы советовала смело, к тому же, оно дает преимущество в том роде, что какую бы мы фигуру не хотели, любую нам может дать железо. И итоговый вариант тела, сделанного силовыми, всегда будет более выгодным, чем просто диетой.
Но это опять же, с моей колокольни. Я просто всякие групповые попрыгушки-потягушки на коврике всерьез не воспринимаю.
Перекачаться не бойтесь, массу очень тяжело набрать даже тем, кто намеренно в этом направлении работает -
22.02.15 23:10мне кажется, лучше начать с пилатеса и стретчинга (из того, что вы перечислили), через 1,5-2 месяца, когда мышцы окрепнут, можно будет попробовать и остальное - посмотреть, что понравится, и силовые подключить. за руки не бойтесь, чтоб их накачать до значительного увеличения в объеме, надо хорошо постараться. появится у вас рельеф совсем небольшой - будет плечо красиво прорисовано. руки здоровенные у тех, кто жрёт как конь всё подряд и при этом еще занимается - там этот некрасивый объем создается слоем жира (а без занятий, с другой стороны, этот слой жира просто бы над локтем болтался).
-
22.02.15 19:20это кардио толстухам нельзя. а силовые можно. начинается же все с малых весов.
-
22.02.15 19:11 (ответ для: снегирятко)снегирятко писал(а): ээ..но если вес выше 100 кг силовые тренировки - это ж совсем нельзя-нельзя, чревато и кризами и инфарктами-инсультами и всякой прочей красотой, сначала ж на диету отправляют, это что ж за грамотный тренер такой, что взял такого жирика под свою ответственность. Опять же если вы уже дотягались до протрузии, а я так поняла, что пребываете в хорошей форме, почему не хотите поддерживать обычным фитнесом? Все помешались на тягании железок. Мне кажется, пусть будет эффект медленнее, но с пользой, йога и стретчинг только здоровье принесут. Я уже примерно определилась, что хочу пилатесстретчинг.
лифтеры, бодибилдеры весят больше 100 кг. ну что за глупости, что нельзя. мой муж, например, со 120 похудел до 90. + мышечная масса. протузии не из-за спорта, в аварию попала и позвоночник пострадал.
а фитнес и т.д. это детский сад. -
22.02.15 19:07 (ответ для: 10г феназепама)ээ..но если вес выше 100 кг силовые тренировки - это ж совсем нельзя-нельзя, чревато и кризами и инфарктами-инсультами и всякой прочей красотой, сначала ж на диету отправляют, это что ж за грамотный тренер такой, что взял такого жирика под свою ответственность.
Опять же если вы уже дотягались до протрузии, а я так поняла, что пребываете в хорошей форме, почему не хотите поддерживать обычным фитнесом? Все помешались на тягании железок. Мне кажется, пусть будет эффект медленнее, но с пользой, йога и стретчинг только здоровье принесут. Я уже примерно определилась, что хочу пилатес+стретчинг. -
22.02.15 18:59 (ответ для: снегирятко)снегирятко писал(а): Ай, как люблю людей, которые сразу всех одной гребенкой гребут я свое желание подтянуться не связываю с подготовкой к лету, тем более ее у нас еще долго не будет. Но смысла оправдываться не вижу. Применение тяжестей не рассматриваю по некоторым причинам. За совет - благодарю величайше.
знаете... я вот вчера узнала, что у меня протрозии позвоночника. а я со штангой 45 кг приседаю. (сама 45 вешу). я просто в шоке, что теперь мне нельзя заниматься. но я все равно не брошу. тяжелое нельзя, найду аналогичные упражнения. в гакк-тренажере, например.
поверьте, самое действенное-силовые тренажеры!!!! на моих глазах многие с 120 кг худели. при желании, можно подобрать тренажер и упражнения не нагружающих позвоночник. можно нанять ГРАМотного тренера. хотябы на 2-3 тренировки. только грамотного. а потом сами поймете что к чему -
22.02.15 18:53 (ответ для: ZонькА)да не, вы все норм написали)
- сходила на днях на массаж спины, теперь там болит дико родинка при прикосновении и немного почернела. это нормально?»
- какие больше нравятся?»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- о том, как у вас заработная плата, говорите ли вы друзьям или близким если спрашивают?»
- как реагировать на то, что другие одногруппники называют нас парой? они в курсе что мы не встречаемся.»
- кто давно замужем или живёте вместе сколько времени длится у вас интим?»
- для вас брак и семья - бытовуха и заботы или счастье? проще одной жить или все же в браке?»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- как научиться притягивать людей? им со мной неинтересно! не могу смотреть в глаза собеседнику, зажимаюсь, стесняюсь.»
- зашёл в комнату, а я резко убрала телефон! после этого его как переклинило и нет уже такой тяги ко мне!»
- все винят женщину, которая уводит из семьи мужчину, но если бы все было хорошо в семье, муж не стал бы изменять!»
- как убрать маникюршицу, если я не хочу чтобы она за мной следила?»
- делали зуб 2 месяца назад, сегодня откололась стенка с внутренний стороны. боюсь, что теперь зуб могут удалить.»
- очень сильно болит зуб. что делать?»
- зачем гинекологи спрашивают женщину, замужем ли она? чтобы удостовериться, что у неё один партнёр?»
- кто хочет вернуть былую форму давайте вместе общаться или советовать как быть»
- друг парня отправляет ему пошлые видео либо отправляет девушек с открытой грудью! он знает, что у него есть девушка!»
- кто ходит на массаж лица? сколько процедур делаете курсом? есть ли реально видимый эффект? мне 30 лет.»
- вам нравятся балетки? носите? думаете всегда будут актуальны?»
- мужчина не вывозит! не хочет мне купить сумку за 20 тысяч! и как с ним строить отношения?! кредитов нет, не алиментщик»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- купила помаду темно-вишневую, кайфовала от этого образа и получила кучу комплиментов от парня! но он мне не зашел»
- используете ли вы её или считаете это не уважением к себе и окружающим?»
- почему так сильно скучаешь по человеку, с которым даже нет отношений? хочется уткнуться носом ему в грудь!»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- почему некоторые так радуются праздникам? чем праздник отличается от обычного дня для вас?»
- как день? как настроение? у меня прекрасное! иду по улице, чувствую весну, в ушах играет радио! жизнь удалась»
- там лучше не будет! сказал это во время ужина, погладив меня по коленке. ничего не объяснил. как это воспринимать?»
- как вам знак рыбы по гороскопу? какие они по характеру?»
- как вам такое красное платье? купили бы такое для себя? куда бы такое одевали? как думаете, сколько оно стоит?»
- посоветуйте крем от носогубок.»
- почему смеются над теми кто ходит к психологам? зачем деньги на них тратить и вообще это бесполезное дело!»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- ходили когда-нибудь на свидание, чтобы поесть за счет мужчины? в кино, отдохнуть за его деньги?»
- бабка пришла в парикмахерскую, постриглась и не заплатила, типа забыла деньги. как бы вы поступили?»
- какое кольцо выбрать? с сапфиром и фианитами, или без фианитов?»
- какой отдых был лучший в вашей жизни? в какой стране? что понравилось?»
- у вас на работе есть индексация заработка? как часто вам поднимают зп? у меня последнее увеличение было 4 года назад»
- что лучше: бежевый бомбер или косуха? косуха утепленная.»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- мужчина сдал мой ноутбук в ломбард, потому что нечем платить за квартиру! я долго копила, единственная хорошая вещь»
- посоветуйте достойные сайты с нормальной мужской публикой, где можно познакомиться?»
- это нормальная фигура? как считаете?»
- не сложно ли пользоваться московским метро? не путаетесь ли в лабиринте? жители помнят названия всех 260 станций?»
- можно было и нормально ответить, а не цокать! раньше она перекладывала на меня свою работу и стучала на меня начальству!»
- сил мне и терпения. а вы сидели день на гречке? как ощущения?»
- как вы относитесь к родителям, которые могут поднять руку на своего ребенка?»
- лежали в больнице с пневмонией. ребенку 1,3. поставили тимомегалию 1 степени, тимус. это опасно? это уже диагноз?»
- сегодня поздравила подругу с днем рождения, а в ответ - ничего! и не ругались. как быть? даже как реагировать не знаю.»
- это миловидная внешность или секси типаж? бэби фейс или вамп? на сколько лет выглядит девушка?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +590 |