Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха!
кому надо скинуть до 10 кг и кто при этом ходит на фитнес, давайте дружить!
девочки, кому надо скинуть до 10 кг и кто при этом ходит на фитнес, давайте дружить!
мой план на фитнес-день: дорожка - железки - дорожка - хамам - бассейн, а по какой программе занимаете вы? сколько занимаетесь? сколько скинули? принимаете ли какие-то добавки, типо L-карнитина? думаю попробовать
автор: ФрекенБок, 19.02.15 18:40
просмотры: +1963, комментарии: +4
все темы | главная |
-
28.02.15 21:15
-
27.02.15 21:25Дорожка либо же орбитрек делается только в начале тренировки ( ибо это может привести к проблемам с сердечком ) ... После идеально потягать гантельки , штангочки с легеньком весом но частыми повторениями с маленькими перерывами ! Басейн перед сном это конечно хорошо но не в день тренеровки .....
L-карнитин - как добавка к сушке либо низко углеводной диете .... Просто кушать его заниматься ... Приходить домой и плотно кушать ... Деньги на ветер ! -
19.02.15 21:55Мне осталось скинуть 5 кг! У меня три раза в неделю занятия в спортзале с тренером ( кардио + силовые на руки и ноги), уже скинула 5 кг и подкачалась. Практикую спортпитание. Л-карнитином раньше баловалась, теперь поняла это просто лишняя трата денег, все можно получить из натуральных продуктов.
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- где такие красавицы обитают?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я не орала об этом!»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и правда лучше!»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- не настораживают мужчины, которые удаляют анкеты сразу, когда встретят вас? бывший муж так делал! манипулятор, глупец»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- стоит ли выставлять фото в соцсеть?»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём недолго вместе.»
- какой цвет педикюра предпочитаете? для вас важно, чтобы маникюр и педикюр был одного цвета?»
- почему справа фигура большинству нравится больше? мол справа очень женственная, плавная. вы никогда волн не видели?»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофрени который жил с мамой, пил и ночевал на лестнице. ломился в дверь.»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- как вам такое платье? носили бы?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +740 |