Никогда не была в спортзале. хочу, чтоб конкретную схему тренировок и питания написали. это все делают там?
Хочу начать ходить в спортивный зал
Никогда там не была и вообще не представляю что там происходит...
Я по сути хочу накачать ягодицы и пресс, хочу чтоб конкретную схему тренировок и питания написали... Это все делают в спортзале? Или какая вообще система?
автор: sodomy20, 18.02.15 21:49
просмотры: +2870, комментарии: +11
все темы | главная |
-
16.03.15 14:38Вы не накачаете ягодицы изолированно. Лучше начать с базовых упражнений, в котором участвуют несколько групп мышц (присед, тяга и жим). Только обязательно или найдите на ютьюбе технику выполнения и учитесь делать с маленьким весом, либо с тренером. Добавьте к этим упражнениям гравитрон (подтягивание и отжимание от брусьев), пару упражнений на ягодицы (например, ягодичный мостик и махи в кроссовере), выпады с гантелями, любые упражнения на бицепс, трицепс и плечи, спину (можно по 1 на каждое). С питанием-утром сложные углеводы (можно овсянку, добавить 1 фрукт), перекус (можно творог, например), обед-белок, сложные углеводы, клетчатка, перекус и ужин (белок и клетчатка), много воды
-
07.03.15 03:42 (ответ для: sodomy20)Приморский край, Артём, Угловое-поворот. Там даже есть стена с фотографиями “до и после“. Людям там помогают похудеть, набрать мышечную массу. Я когда первый раз пришла, мне женщина, работающая там, все фотографии показала. Даже дала попробовать коктейль из спец питания. У нее свой бизнес, связанный с этим питанием, а главное закрепленный фотографиями тех, кто его принимает. В общем, хорошее место и совсем не дорого. Тренировка 100 рублей в час, но можно заниматься и два часа, она сразу говорит, что если хотите заниматься больше, то не нужно доплачивать
-
07.03.15 03:37 (ответ для: Gulchi)Пардон, не правильно вас поняла))) Вы и не имели ввиду что я автор
-
07.03.15 03:36 (ответ для: Gulchi)Не я автор:) Это в городе Артём, поселок Угловое
-
06.03.15 15:45 (ответ для: madam14789)natali7891 писал(а): Вам нужен инструктор. Некоторые тренажерные залы предоставляют услуги инструктора. У меня рядом с домой зал, там рассчитывают вес, жировую ткань, мышечную массу и прочее. Там продают питание специальное... Ну и тренер стоит 150 р Короче сказка, а я не хожу... Надо исправляться
150 руб тренировка?!?! и правда сказка!) В клубе, где я работаю, тренировка с инструктором стоит 1000 руб)
а вам автор, девочки правильно написали: приходите, выбираете инструктора и занимаетесь с ним хотя бы месяц, чтобы технику вам поставил основных упражнений, тогда он вам и программу написать может! +в некоторых клубах пробная тренировка бывает бесплатной) -
06.03.15 15:30 (ответ для: madam14789)А в каком это городе так?
-
05.03.15 14:11Вам нужен инструктор. Некоторые тренажерные залы предоставляют услуги инструктора. У меня рядом с домой зал, там рассчитывают вес, жировую ткань, мышечную массу и прочее. Там продают питание специальное... Ну и тренер стоит 150 р))) Короче сказка, а я не хожу... Надо исправляться
-
20.02.15 15:55Тем более на первой тренировке он оценит Ваши физические способности и уже отталкиваясь от этого подберет план тренировок, который будет эффективен для Вас.
-
20.02.15 15:52Тут правильно ниже написали - приходишь в тренажерный зал, просишь позвать тренера - состоится беседа, где укажешь свою цель, чего хочешь добиться, отталкиваясь от твоих предпочтений и противопоказаний составит систему питания, подходящую именно Вам. Я пришла первый раз без формы - просто поговорить, сразу нашла контакт с ней. Для меня это был важный аспект - ходить заниматься с человеком, который мне неприятен сделал бы только обратный ход. На первый месяц лучше вообще взять тренера, узнаете правильную технику выполнения тех или иных упражнений, когда освоитесь, можно уходить в свободное плавание - с тренером добиться поставленных целей будет гораздо проще, чем самостоятельно. Но тут опять же зависит и от материального аспекта в первую очередь - если есть деньги и время - берите персональные тренировки, толк реально будет.
-
18.02.15 23:21Можно самому в интернете поискать, или как написала предыдущая девушка, взять персоналку у тренера. Он все расскажет и все покажет, за отдельную плату питание составит.
-
18.02.15 21:55приходите туда уже со спортивной формой, просите у администраторов персональную тренировку с последующим составлением программы тренировок - вам обязательно помогут, я сама так делала! ничего не бойтесь и удачи!
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу еще заказать в цвете фуксия.»
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше всего было бы полететь? отпуск на август-сентябрь»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- как вам это фото и образ? красиво и необычно, как считаете?»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- в интернете сотни тысяч фото груди, но я прошу фото именно у этой девушки. может это любовь?»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива?»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое время записываться на макияж и укладку.»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- как справляетесь с разочарованием в людях?»
- стоит ли выставлять фото в соцсеть?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на обработку и печать»
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно исправить ситуацию?»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним не контактировали лично. что выдает высокомерие?»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- сколько лет вашему свёкру? он работает или нет? живёт на пенсию, или вы с мужем помогаете ему финансово?»
- зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил похмеляюсь ли я. я офигела от наглости! что бы ответили?»
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.»
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не помогают»
- как уйти от разговора? мама будет спрашивать, как я поговорила с подругой! она добавила ее без моего ведома.»
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что обращаете внимание? какие люди нравятся?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +770 |