с весом не спешите, лучше технику пока отрабатывайте.
не ограничивайте занятия только приседами(выпады, плие, становые, наклоны вперед, ягодичный мостик)
делать попробуйте с таким весом, чтоб было тяжело 4*15, и вот чтоб с 12 по 15 повторения прям совсем-совсем тяжко.
попробуйте медленные негативки.
для разнообразия можно потом пирамидами еще выполнять. После усеченных пирамид отваливается само все что можно и нельзя
это жесть, конечно.
Но это на будущее, а вы пока с легкого начинайте, отработайте технику.
Хочу накачать ягодицы. Рост 165, вес 50. С каким весом приседать?
Хочу накачать ягодицы. Рост 165, вес 50. Вчера первый раз с гантелями по 4,5кг каждая приседала. Сделала 60 раз по 4 подхода, но каждый последний раз давался тяжко. Сегодня ягодицы вообще не болят, хотя вчера нагрузка на них чувствовалась. Подскажите, с каким весом приседать и сколько подходов по сколько раз,чтчтоб на следующей день болели ягодицы, чтобы результат был? Шланги нет, только гантели
автор: sodomy20, 15.02.15 11:12
просмотры: +6907, комментарии: +17
все темы | главная |
-
15.02.15 13:07
-
15.02.15 12:50Делайте выпады и плие
______________________________
скоро май. -
15.02.15 11:51играет роль глубина приседа и насколько широко расставлены при этом ноги.
с весом лучше не перебарщивать -
15.02.15 11:38Неправильно делаете видимо,посмотрите видео как правильно выполнять эти упражнения.
-
15.02.15 11:27Честно говоря такок количество повторений не очень полезно для суставов.
Лучше за 20 не переваливать а увеличить вес (мое мнение конечно).
- может ли не подействовать медикаментозный сон?»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она никогда не оказывалась.»
- как подумаю, что моему ребенку должно было бы быть 16 лет, а я до сих пор бездетная, прям дурно становится!»
- как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек? считаете себя самодостаточной»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- как вам фото?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- в каком образе вы были на последней вечерней прогулке? интересуют одежда, обувь и аксессуары.»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- мои стрижки прошлого года!»
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше чёрные или другого цвета?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- какой возраст ей можно дать?»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю наравне с»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько постыдная?»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |