с весом не спешите, лучше технику пока отрабатывайте.
не ограничивайте занятия только приседами(выпады, плие, становые, наклоны вперед, ягодичный мостик)
делать попробуйте с таким весом, чтоб было тяжело 4*15, и вот чтоб с 12 по 15 повторения прям совсем-совсем тяжко.
попробуйте медленные негативки.
для разнообразия можно потом пирамидами еще выполнять. После усеченных пирамид отваливается само все что можно и нельзя
это жесть, конечно.
Но это на будущее, а вы пока с легкого начинайте, отработайте технику.
Хочу накачать ягодицы. Рост 165, вес 50. С каким весом приседать?
Хочу накачать ягодицы. Рост 165, вес 50. Вчера первый раз с гантелями по 4,5кг каждая приседала. Сделала 60 раз по 4 подхода, но каждый последний раз давался тяжко. Сегодня ягодицы вообще не болят, хотя вчера нагрузка на них чувствовалась. Подскажите, с каким весом приседать и сколько подходов по сколько раз,чтчтоб на следующей день болели ягодицы, чтобы результат был? Шланги нет, только гантели
автор: sodomy20, 15.02.15 11:12
просмотры: +6900, комментарии: +17
все темы | главная |
-
15.02.15 13:07
-
15.02.15 12:50Делайте выпады и плие
______________________________
скоро май. -
15.02.15 11:51играет роль глубина приседа и насколько широко расставлены при этом ноги.
с весом лучше не перебарщивать -
15.02.15 11:38Неправильно делаете видимо,посмотрите видео как правильно выполнять эти упражнения.
-
15.02.15 11:27Честно говоря такок количество повторений не очень полезно для суставов.
Лучше за 20 не переваливать а увеличить вес (мое мнение конечно).
- какие прозвища у вашего питомца? у моего: булка, котеночек, солнышко, попик, попа, наглая морда!»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- были ли у вас отношения, которые вы вспоминаете с теплотой, будучи замужем за другим человеком?»
- фотограф сфотографировал 7 лет назад и выставил это фото! стали бы вы выставлять такое фото?»
- меркантильные мать и сестра выгоняют меня. у меня панические атаки из дома выйти не могу, тахикардия, все болит, и»
- опять месяц прошел как виделись. я все еще очень злая и не хочу мирится с ним. он опять очень долго не появляется.»
- в каком возрасте вы стали хорошо готовить?»
- вы сдавали анализы перед тем как начать половую жизнь с мужчиной, мужчина вам преносил справку? интересно сколько»
- девушки которые строят отношения с мужчиной с детьми, вы понимаете что вы всегда будете на втором месте после детей?»
- абсолютно не умею общаться с мужчинами! когда проявляю заинтересованно им становится неинтересно и они сливаются!»
- кто давно замужем или живёте вместе сколько времени длится у вас интим?»
- вы бы обиделись, если бы вам сказали, что вы злая и у вас суровый вид? что бы вы ответили?»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- вам нравится как звучат имя и фамилия? каким представляется мужчина с таким именем? какие ассоциации возникают?»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- были ли у вас мужчины, которые постоянно к вам придирались? как думаете, почему они это делали?»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- как относитесь к таким рукам?»
- анализ мочи показал бактерии большое количество, часто хочу в туалет, небольшой дискомфорт там. у кого было похожее?»
- какое образование лучше для ребенка? где для ребенка лучше перспективы будут?»
- рискнули бы купить квартиру в старом доме, построенном в 1900-1970 годах, в центре спб?»
- какой актер вам нравится больше?»
- я и моя мама 20-25 лет назад. похожи?»
- была серьезная операция по удалению зубов. мч не предложил помощь и не навестил! на выходные поехал к другу в гости»
- правильно я посчитала, что 0,09 грамм? надо узнать сколько грамм соли содержится в 10 мл.»
- вам делали неудачно стрижку? у меня прям паника! мне уже некуда стричься, налысо если только!»
- как это цвет глаз?»
- если вам надо отпроситься на работе, надо потом отрабатывать, выходить в свой выходной? или просто отпускают?»
- кто сокращал или полностью отказался от сладостей и выпечки? что оставили и в каком количестве? чем заменили?»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- висят такие картины! нарушена композиция, используется большое количество черной краски. про портрет вообще молчу»
- поссорились с парнем из-за того, что не пишу ему первой с утра: я всегда что ли должен звонить, должна быть взаимность!»
- есть ли у вас случаи, когда муж возвращался обратно из новой семьи в случае, когда есть ребенок и когда его нету?»
- замечали, что оттуда более высокая температура? чувствуется горячее, чем от всего тела!»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- вот без шуток, я не понимаю, кто я: женщина или девушка! мне 24, уже не юная девушка, но ещё и не зрелая, которой 40!»
- отвечает на сообщения сутки! находилась в сети и не отвечала. пропала на 2 месяца. стали бы общаться с такой знакомой?»
- молодой человек отключил оба телефона, когда мы обсуждали проблемы в наших отношениях! что вы бы сделали?»
- хочется стать деловой колбасой, озорной стрекозой, строптивой козой и просто самим совершенством! всем хорошего воскресе»
- сталкивались ли вы в своей в жизни с чем-то мистическим?»
- вам нравится она на внешность? он так ее боготворит!»
- что отвечать, когда просят рассказать о жизни? у меня она скучная и неинтересная! в основном страдаю от болячек.»
- зашёл в комнату, а я резко убрала телефон! после этого его как переклинило и нет уже такой тяги ко мне!»
- как я выгляжу? какое впечатление? сколько лет можно дать?»
- сколько лет? как вам девушка?»
- узнала, что он продолжает отношение с бывшей женой в другом городе! нам говорит - поехал по работе. там ребенок 10»
- как реагируете, когда за вами в магазине ходят продавцы? мне ужасно это не нравится, хотя понимаю что это их работа»
- что лучше купить: велик или самокат? на чем ребенку удобнее ездить? места в квартире мало. гараж далеко.»
- какой вариант отдыха со своим мужчиной выбрали бы на двоих: поездка на море на 7 дней или каждые выходные насыщенный»
- как часто вы танцуете для мужа или парня? поете при нем? чувствуете себя расковано?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +700 |