с весом не спешите, лучше технику пока отрабатывайте.
не ограничивайте занятия только приседами(выпады, плие, становые, наклоны вперед, ягодичный мостик)
делать попробуйте с таким весом, чтоб было тяжело 4*15, и вот чтоб с 12 по 15 повторения прям совсем-совсем тяжко.
попробуйте медленные негативки.
для разнообразия можно потом пирамидами еще выполнять. После усеченных пирамид отваливается само все что можно и нельзя
это жесть, конечно.
Но это на будущее, а вы пока с легкого начинайте, отработайте технику.
Хочу накачать ягодицы. Рост 165, вес 50. С каким весом приседать?
Хочу накачать ягодицы. Рост 165, вес 50. Вчера первый раз с гантелями по 4,5кг каждая приседала. Сделала 60 раз по 4 подхода, но каждый последний раз давался тяжко. Сегодня ягодицы вообще не болят, хотя вчера нагрузка на них чувствовалась. Подскажите, с каким весом приседать и сколько подходов по сколько раз,чтчтоб на следующей день болели ягодицы, чтобы результат был? Шланги нет, только гантели
автор: sodomy20, 15.02.15 11:12
просмотры: +6906, комментарии: +17
все темы | главная |
-
15.02.15 13:07
-
15.02.15 12:50Делайте выпады и плие
______________________________
скоро май. -
15.02.15 11:51играет роль глубина приседа и насколько широко расставлены при этом ноги.
с весом лучше не перебарщивать -
15.02.15 11:38Неправильно делаете видимо,посмотрите видео как правильно выполнять эти упражнения.
-
15.02.15 11:27Честно говоря такок количество повторений не очень полезно для суставов.
Лучше за 20 не переваливать а увеличить вес (мое мнение конечно).
- бариста при разговоре выдала: я так поняла, у вас с мужчиной не все хорошо? а я про это вообще не говорила!»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
- аферист что ли?! полоумный мужик пишет беспрерывно, что скучает и очень хочет меня увидеть! где он взял мой профиль?»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- любите и цените себя? когда знакомитесь с мужчинами, чувствуете себя подарком? сравниваете ли себя с более красивыми?»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- покупатель спросил в каких условиях хранилась вещь. она была в пыльном мешке! стоит ли отвечать на такой вопрос?»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
- красивые мужчины годны только для интима? нормальные отношения с такими невозможны, они не привыкли тратиться на девушку»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- это безвкусица! вместо комплимента мужчина такое написал мне. а как бы вы на это отреагировали?»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- сколько витамина д пьете ежедневно? сдавали его?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по временам года, или носите один круглый год?»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- какая модель телефона у вас?»
- очень люблю роллы, но после них всегда диарея! утром надо было к 8 на пары, но бегала искала туалет, пришла к 8-30.»
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не помогают»
- бывший просто так отправил сумму денег, без слов. почему человек не оставляет в покое?»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +110 |