Касаемо рациона при растяжке: чем больше белка и соли в рационе, тем тяжелее будут даваться упражнения на растяжку, и наоборот. т.е. соль в идеале нужно исключить, белковые продукты - минимизировать.
Лучшие периоды для работы над растяжкой - ПМС и сам цикл. связано с изменением гормонального фона. ну и конечно периоды, когда пьете оральные контрацептивы, - дополнительные эстрогены положительно сказываются на растяжке. Я когда пью противозачаточные - сразу чувствую прогресс. как бросаю пить - сразу “отбрасывает“ назад.
Что делать, если очень сложно растягиваться? так и не могу достать руками до пола!
За эти полгода я достигла некоторых результатов в фитнесе. Сбросила почти 20 кг в сочетании с ПП. Улучшилась выносливость, хорошо получаются многие упражнения, научилась бегать, отжиматься. Но проблема вот в чем: я вообще не растягиваюсь. После трени я примерно полчаса тянусь, либо вся треня на растяжку. После трени когда мышцы горячие есть пару см результат но потом пропадает.
я за полгода так и не смогла доставать руками до пола, не говоря уже о вожделенном шпагате - до него нет прогресса и на см. Что делать? Пробовала самые разные упражнения, и в бане парилась перед растяжкой и теплые штаны и книги по 1 убирать... Руки опускаются
автор: ninagolubeva2012, 10.02.15 15:22
просмотры: +20567, комментарии: +23
все темы | главная |
-
27.02.15 04:25
-
27.02.15 04:20автор, а почему такой навык, как шпагат, является для вас “вожделенным“? Он ведь никак не сказывается на внешности.
-
27.02.15 00:19Это Ваша генетика, продолжайте тянуться, конечно, но более чем Вы расположены не сядете, даже скажу так, может когда-нибудь вы дотянетесь до пола пальцами, но не ляжете грудью это абсолютно точно! Есть такие которые и под сотню будут весить и сядут на шпагат за месяц, это просто такое строение тела! Не расстраивайтесь, дальше продолжайте заниматься спортом!!!
-
25.02.15 13:14Для того, чтобы тянуться качественно, нужно правильно разогреть тело и расслабиться. Хорошее настроение тоже важно.
Как вы дышите когда занимаетесь растяжкой? -
14.02.15 18:03 (ответ для: ninagolubeva2012)ninagolubeva2012 писал(а): Люди и с весом в 100 кг неплохо живут, это же не значит ничего. Меня шпагат конечно счастливее не сделает, но все же приятно знать, что я это умею, что поработала над собой.
100 килограмм - это ненормальное состояние для организма и угроза здоровью, а вот неумение садиться на шпагат вообще никак и ни в чем не мешает) Просто надо понимать, что гибкость и растяжимость связок и суставов дается от природы, и против этого особо не попрешь.
А вы и так умница, достигли прекрасных результатов в работе над собой, вам есть чем гордиться и без шпагата. Но если он вам так нужен, продолжайте растягиваться, только без фанатизма - а то так и травму можно заработать. -
14.02.15 13:51Не знаю, как это вам поможет, но мне помогло. Я садилась на шпагат через боль. Вот сначала 30 мин идет разминка, то се, а потом садишся в максимальную точку, как можешь терпеть и сидишь так 5 мин. Потом садишься ниже-опять 5 мин. Так где-то раза 3. Потом тренер помогала сесть еще ниже. Больно конечно, но зато эффективно, чем по 5 лет на одном месте топтаться.
-
14.02.15 13:15я тоже не гибкая с самого рождения, даже в детстве не доставала руками до пола. Точно такие же и две мои дочери. С весом проблем у нас в семье ни у кого проблем нет. Видимо отсутствие гибкости передается по наследству. Но я все равно делаю упражнения на растяжку регулярно. Мне гибкости это не прибавляет, но и с возрастом хуже не становиться. Делаю не шпагата ради, а что б к старости окончательно не закостенеть))
-
13.02.15 21:00не всем от природы дано быть супер-гибкими, и даже вес тут не причем. Вы поддерживайте физ.форму, но зачем уж биться то над шпагатами,вы что, танцовщица или гимнастка, что вам это крайне необходимо?) Я думаю у вас должна быть еще парочка каких нибудь других целей, которых реально вам необходимо достичь
-
13.02.15 18:40ох,я вот от природы и руками до пола достаю и еще с “запасом“,головой колен достаю,шпагат легко.подруга удивляется,что типа я лентяй такой,но такой гибкий и спину круче нее акробатки гну.Жру одну гадость и бяку,жру когда боженька на душу положит,так что это все фигня,что типо питание.У нас девочки тоже такие есть,которые не могут до пола достать,может это генетика?
Ибо оно быстро растягивается все,я вот раньше не садилась на шпагат,а потом подумала,что,мол,пора!надо.Помучилаь дома месяц(полежала в растянутом виде с наушниками) и за месяц села.
зато у меня руки-нечто.Я вот когда “мучилась“ с ногами,то попросила подругу,мол,помоги и покажи упражнения на руки для очень очень очень слабых.Я ползала на коленях и делала с колен отжим месяца 2.Сначала был ужас:гнулось все,кроме рук,за что получала нагоняй от подруги.Потом решила,что ну его нафиг и забила. -
13.02.15 18:06 (ответ для: хробозаяц)Хахах спасибо)
-
13.02.15 17:59я такое же буратино, не в обиду вам будет сказано уже лет пять занимаюсь, и после бега растягиваюсь, и йогой пару лет увлекалась. а вот с растяжкой печаль-беда глубокая. после очень хорошего разогрева мне на поперечном шпагате сантиметров 16-17 до пола еще остается. и это прогресс после пяти лет но мне лично колени не дают особо продвигаться, поэтому буквально каждый сантиметр - это результат медленной, но упорной борьбы
так что не отчаивайтесь и продолжайте тянуться -
13.02.15 17:22 (ответ для: ninagolubeva2012)ну ничего, не отчаивайтесь. в конце концов, попросите мужа или подругу помочь потянуться, это тоже помогает, когда дополнительный вес. занимайтесь через день, будьте настойчивы. вероятно, от природы вы менее гибкая, чем кто-то еще. но при настойчивости успех придет. конечно, без реального инструктора сложнее.
- скидывались ли вы преподам перед защитой диплома?»
- какое имя больше подходит для отчества александровна?»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- чья фигура вам нравится больше?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- почему некоторые собаки не приносят мяч? от чего это зависит? можно ли их научить играть?»
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза в неделю, а мне - каждый день!»
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести впереди.»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться нет из-за его подработки за малые деньги!»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов шитья не было заметно?»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива?»
- приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу возвращаться! тем более, после его обмана.»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- каких людей ценят руководители?»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом. потом снова злился, говорил, что это»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в день от вас и от него? говорит, нечего рассказывать!»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- это узкая улыбка?»
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие, попа нормальная, плечи широкие.»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- как проявляется уважение начальника?»
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я не орала об этом!»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня были, но продлились полгода всего.»
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья - не верит!»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +700 |