все очень просто!
Напоминаю, что диета на 90 дней состоит из 4-дневных циклов, которые все время повторяются один за другим. Ни в коем случае не меняйте их местами. После витаминного дня должен идти белковой, а после крахмалистого – углеводный. Надеюсь, не забыли вы и о каждодневных завтраках из 2 одинаковых фруктов. Что ж, можем приступать к описанию каждого из 4-ех дней.
Белковый день
Разрешенные продукты: любое мясо, любая рыба и морепродукты, любые молочные продукты (в том числе и сыр с творогом), любые овощи (кроме картофеля), мясной бульон, кусок хлеба и яйца.
• Обед: около 250 г мясного блюда (в отварном или тушеном виде), или сыр, или творог, или яйца – на ваше усмотрение. «Второе блюдо» – 400 г салата и стакан бульона с кусочком хлеба.
• Ужинать можете теми же блюдами, но порцию уменьшите на половину, а также исключите хлеб и бульон.
Обратите внимание! Нельзя одновременно употреблять различные виды белковой пищи (например, яйца с молоком или мясом). Пить нужно не менее 1, 5 литра воды в день.
Крахмалистый день
Разрешенные продукты: любые бобы (горох, соя, чечевица, фасоль), любые злаки (рис, перловка, пшенка), любые овощи (даже картофель), бульон из овощей и кусочек хлеба.
• Обед: 200 г порция из указанных продуктов, кусочек хлеба, стакан бульона и 300 г овощного салата.
• Ужин: то же, что и на обед, но половина, и без хлеба с бульоном.
Углеводный день
Разрешенные продукты: все мучное, любые крупы (гречка, ячмень, просо), любые овощи, выпечка (но без молока и яиц).
• Обед: 200 г макарон, или пицца с томатной подливой, а можно любое блюдо из круп.
• Ужин: пирожные, мороженное, или любое печенье, а также полоска черного шоколада (обязательно!).
Витаминный день
Разрешенные продукты: любые фрукты и сухофрукты, орехи и семечки, а также свежие овощи и свежевыжатые соки (и овощные, и фруктовые). Каждые 2-3 часа.
Разгрузочный день
Только вода! И ничего больше. (молокочай)