начало обсуждений»

• «   Белокурая Бестия

  29.09.16 08:21

  ответ для: Тили

  Тили писал(а): Доброе утро, Илонка В статье много написано, хоть частями проглотить бы информацию. Мотивация не хочет работать. Ведь и так ясно, что лишний вес вредит здоровью. Что лишняя еда - это дополнительная нагрузка для желудка и финансовые затраты. Качество жизни снижается... всё я понимаю, но почему-то продолжаю переедать.

  пока ты сама с собой не договоришься, так и будешь переедать
• «   Тили

  29.09.16 08:09

  ответ для: Белокурая Бестия

  Про миссию женщины посмотрела пару роликов, но авторы мужчины и говорят о том, что главное это продолжение рода, воспитание детей.
  Не всем же удаётся родить. Да и детей у женщины в городе один или два за всю жизнь. Как быть с этим?

  вес 106.2 кг съела 226 к сожгла 19 к баллы 763
  100		110

  
  
• «   Тили

  29.09.16 07:42

  ответ для: Белокурая Бестия

  Белокурая Бестия писал(а): Доброе утро, Тили! Пытаешься найти мотивацию?

  Доброе утро, Илонка))
  В статье много написано, хоть частями проглотить бы информацию. Мотивация не хочет работать. Ведь и так ясно, что лишний вес вредит здоровью. Что лишняя еда - это дополнительная нагрузка для желудка и финансовые затраты. Качество жизни снижается... всё я понимаю, но почему-то продолжаю переедать.

  вес 106.2 кг съела 226 к сожгла 19 к баллы 763
  100		110

  
  
• «   Белокурая Бестия

  29.09.16 07:03
  Доброе утро, Тили! Пытаешься найти мотивацию?
• «   Тили

  29.09.16 05:42
  Шаг 4. Увидеть все выгоды, которые вы получите, если будете делать то, что наметили
  Вот теперь мы подобрались к самой мотивации
  1) Показать то удовольствие, которое вы можете получить здесь и сейчас. Либо в самом процессе, либо сразу же после
  Мы стремимся делать снова и снова то, что нам приятно. Мы стремимся делать снова и снова то, что нам нравится и то, от чего мы получаем удовольствие. Мы стремимся делать то, после чего нам хорошо.
  Это такая программа – стремиться к тому, что приятно, и избегать того, что неприятно.
  Почему бы вместо того, чтобы бороться с этой программой, не использовать ее мудро  в своих интересах, себе во благо?
  Для этого вы можете
  а) учиться получать удовольствие от нужного вам действия, от самого процесса
  б) учиться получать удовольствие от результата, который получили здесь и сейчас от нужного вам действия
  в) сделать себе приятно сразу же после того, как выполнили нужное действие
  г) устранять по максимуму то, что портит удовольствие от процесса
  д) совмещать а), б), в) и г)
  Как эта схема выглядит в жизни?
  Допустим, вы решили, что корень ваших проблем с весом – в том, что вы едите уже готовое/покупное/полуфабрикаты. Значит, приготовление пищи входит в меры по возвращению стройности
  И вы все время собираетесь этим заняться, но то времени нет, то сил, то еще что-то. Хотя, если честно, то просто не особо хочется. Нет особого желания и что ты тут поделаешь. Дело откладывается в долгий ящик
  Чтобы пробудить желание, чтобы сделать его сильным, можно применить эту схему
  Давайте посмотрим как это сделать
  а) удовольствие от процесса: можно покупать красивые продукты, посуду, приборы и все, что нужно для приготовления пищи. Можно во время приготовления пищи включать любимую музыку или фильмы. Или слушать интересную аудикнигу. Можно наслаждаться ароматами. Или просто погружаться в свои мысли. Постепенно приготовление пищи начнет ассоциироваться с удовольстием и больше не надо будет себя заставлять
  б) удовольствие от результата: порадоваться, что красиво, вкусно и будет, что есть. Знание, что еда есть – очень приятное и успокаивающее
  в)сделать себе приятно сразу после: можно себя похвалить – это уже очень хорошо. Доброе слово и кошке приятно. Можно наградить себя прогулкой, просмотром любимого клипа, пятью минутами раскрашивания книжек анти-стресс и т.д.
  г) устранить то, что портит удовольствие от процесса готовки. В этом обычно помогают гаджеты и реорганизация пространства на кухне. Например, если вас раздражают мокрые листья салата, то специальная сушилка вам в помощь. Если не нравится, что зелень липнет к доске – можно использовать ножницы. Если не нравится бегать в другой конец кухни за чем-то, что используется часто, можно переместить поближе и т.д.
  д) совместить эти тактики
  2) Показать себе то неудовольствие, которое вы получите здесь и сейчас, если не сделаете то, что считаете желательным/сделаете то, что считаете нежелательным
  Кроме стремления к приятному, есть и программа избегания неприятного. Почему бы им не воспользоваться?
  В случае с приготовлением пищи и покупкой готовой еды это может быть менее приятный вкус или вообще его отстутствие у еды из супермаркета, менее свежий вид и т.д.
  3) Показать какую именно принесет вам пользу/благо здесь и сейчас желательное действие/отказ от нежелательного действия
  В примере с приготовлением пищи это может быть хорошее самочувствие, хорошее настроение, больше энергии, экономия и т.д.
  4) Показать какие убытки здесь и сейчас принесет нежелательное действие/ отказ от желательного действия
  Это пункт противоположный предыдущему.
  С приготовлением пищи для многих самым значимым будет то, что на готовую еду из супермаркета будет уходить больше денег. Но и другие пункты тоже важны
  5) Показать пользу/благо, которую вы получите в будущем
  Это то, чем пытается мотивировать себя большинство. Это все то, что по идее вы должны получить в будущем, если будете делать то, что «должны».
  Для тех, кто худеет – это стройность, физическая привлекательность, сексуальность, лучшее отношение окружающих и здоровье.
  Такая мотивация тоже работает. Но не как главная движущая сила. А как вспомогательная. Потому что делать/не делать что-то нужно  уже сейчас, а результат будет только в будущем. И то – стопроцентной гарантии и уверенности нет
  6) Показать убытки/нежелательные результаты в будущем
  Пункт, противположный предыдущему. Один из самых частых способов мотивировать себя. По сути – это запугивание.
  Пугают тем, что будут проблемы со здоровьем, что будет сложно найти любовь, что будет сложно сделать карьеру и т.д.
  Меня пугали так: «Если ты уже сейчас так раскабанела, то что с тобой дальше будет». Это дословно. При весе 53-55 кг и росте 160 см.
  Как и с предыдущим пунктом – это редко бывает работающей мотивацией. Чаще это расстраивает или злит, но редко побуждает к реальным изменениям в плане еды и физической активности.
  Потому что – весь этот негатив далеко, в будущем. А вкусное пирожное или стресс, который нужно заесть – здесь, в настоящем. В том числе стресс и негатив от таких доброжелателей
  Исключение – когда проблемы со здоровьем уже появились и уже грозят низким качеством жизни. Тогда да – появляется желание и воля делать здесь и сейчас все, чтобы выбраться из этой опасной ямы.
  Еще эта мотивация может сработать, если подходить не на эмоциях, а с холодной головой. То есть рассмотреть все выгоды, которые вы теряете и все убытки, которые вы понесете, если не будете менять свой образ жизни, свое питание, активность и способы переваривать стресс

  вес 106.2 кг съела 226 к сожгла 19 к баллы 763
  100		110

  
  

начало обсуждений»