начало обсуждений»

• Тили

  25.09.16 07:54
  Шаг 2. Позаботиться об экологичности мотивации
  Экологичность мотивации означает, что она не будет вас разрушать, создавать ненужное напряжение и стресс, заставлять вас себя пинать, а ваше сердце делать черствым и злым. С неэкологичной мотивацией вы станете раздражительной, злой и неприятной в общении.
  Наоборот – экологичная мотивация будет укреплять вас изнутри, будет давать вам силы, энергию, хорошее настроение и желание делать, которое будет идти изнутри. Вы будете получать еще больше удовольствия и радости от того, что делаете. И общаться с вами тоже будет приятно
  Чтобы мотивация была экологичной, нужно соблюдать два условия:
  Условие 1. Экологичная мотивация исходит из уважения к себе или хотя бы к своему потенциалу
  Если вы действуете из позиции неуважения к себе, вы делаете себе неприятно и даже больно – это раз.
  Чтобы выносить этот постоянный поток неуважения и боли, приходится черстветь, что само по себе неприятно – это два.
  Так вы замораживаете ту часть психики, которая подпитывается теплыми и приятными чувствами, то есть энергии становится меньше – это три. (Кстати, это одна из причин, почему в такие периоды начинает тянуть на сладкую, теплую, уютную еду)
  Несмотря на все позитивные кричалки, вы ощущаете, что что-то не так и что внутри вы себе нравитесь все меньше и меньше – это четыре. Это к тому, что вы и раньше себе не сильно нравились
  Достижение цели, на которую вы себя мотивируете, начинает казаться ответом на это недовольство и тревогу, сама цель становится сверхценной, идеей фикс, о которой вы только и можете думать, вы начинаете вкладывать всю свою энергию в эту цель, пуская побоку другие важные сферы жизни (часто страдает семья, например. Или работа и учеба, когда при жестком питании голова отказывается работать) и даже разрушая их – пять.
  Из-за такой зацикленности на цели ставки возрастают, напряжение, стресс и страх неудачи растут – шесть. И здесь либо вы не выдерживаете и ломаетесь, либо добиваетесь цели и начинаете трястить над результатом.
  В любом случае вы закрепляете в себе видение себя как слабачки, которую нужно пинать и которую надо держать в черном теле – это семь.
  На самом деле, негативных последствий может быть намного больше. Вплоть до разрушенных отношений с теми, кто в таком состоянии начинают казаться недостойными, ничего не понимающими и препятствующими/завидующими вашему успеху
  Чтобы застраховать себя от таких неприятных последствий, точкой отсчета нужно делать уважение к себе, своему телу и еде и желание как можно лучше и адекватнее позаботиться о себе и своем теле.
  Еще раз подчеркну – речь именно об уважении. А не о любви. Потому что на этом этапе мало у кого получается взять и полюбить и себя и тело. Почти ни у кого. У тех, кому кажется, что получается, часто бывает не любовь, а энтузиазм, после которого жуткий откат. Я об этом писала в самых ранних своих статьях. Например, о вредности горячего желания. А у тех, кто решил любить себя и не получается, это становится лишь одним из новых поводов для недовольства собой. Тоже не лучший вариант.
  Поэтому остановимся на уважении.
  На практике это выглядит так.
  Вместо обвинений типа «как я могла раскормить себя?! Какое у меня ужасное тело» лучше адекватно признать ситуацию и показать, что есть пути улучшения «я и мое тело сейчас не в лучшей своей форме. И ейчас никому из нас не хорошо – ни мне, ни моему телу. Так получилось. Но у нас огромный потенциал по улучшению. Мне есть чему учиться и что улучшать. И как обращаться с телом, с собой, своими чувствами и едой. Передо мной большое поле, в котором я могу расти и развиваться. Я могу научиться быть в ответе за себя, свое тело и отношения с собой, едой, телом и миром вообще»
  Конечно, это очень примерно.
  Ваше обращение к себе может быть несколько другим. Главное, чтобы в нем было место уважению к себе, своему телу и потенциалу.
  Уважение к себе и телу – не тема сегодняшнего выпуска. Но так как у многих с этим не очень, напомню, что помогает растить и поддерживать уважение:
  •записывать свои достижения, даже самые маленькие – за день и вообще
  •перечислить (можно записать) все, что ваше тело делает для вас и позволяет вам, все, что оно перенесло
  •читать книги/смотреть фильмы/слушать леции о том, как устроено тело и как оно работает – потрясает, насколько это сложная система
  •читать книги/смотреть фильмы/слушать лекции о величии духа, красоте души и сердца. Это напоминание о вашем потенциале. О том, куда еще можно расти.

  вес 105.4 кг съела 212 к сожгла 19 к баллы 743
  100		110

  
  
• Тили

  25.09.16 07:51
  Условие 2. Экологичная мотивация должна быть адекватной вашим реальным возможностям здесь и сейчас
  Это значит, что если вы крутитесь как белка в колесе, жонглируя обязанностями ценного работника, жены, мамы, подруги, дочери, хозяйки и семь часов сна и две тренировки в неделю – это тот максимум, который вы сейчас можете выделить на себя, то мотивировать себя своей же фотографией периода беззаботного студенчества, когда вы занимались чуть ли не каждый день, а еще ходили на танцы и плавание, много гуляли и вообще жили в свое удовольствие – негуманно. Потому что тогда были такие возможности, а сейчас – нет.
  Точно так же негуманно мотивировать себя фотографиями знаменитостей или реальных людей, если их морфология очень отличается от вашей.
  Гуманная, экологичная мотивация – это не та, на которой вас качает от энтузиазма до отчаяния. А та, которая дает уверенность, что вам это по плечу и желание это достичь. Стабильную и спокойную
  Условие 3. Мотивация должна учитывать ваши ценности
  Яркий пример мотивации, которая разрушает – это типа «Добейся, чего бы это тебе не стоило», «Забей на всех и иди добивайся своих целей», «Нет ничего важнее твоей цели» и т.д.
  Чем это вредно?
  Во-первых, это превращает цель из обычной, практичной, направленной на улучшение качества жизни в сверхцель. Сверхцель автоматически порождает напряжение, сильный стресс. Что само по себе неприятно и снижает качество жизни. То есть уже уводит вас от вашей изначальной цели
  Во-вторых, сверхцель требует подчинить себе все ваши ресурсы и забить на другие цели. На то она и сверхцель. А это значит, что другие стороны жизни пострадают. То, что в вашей жизни работает, то, что в вашей жизни уже есть и приносит вам пользу и удовольствие (даже небольшую пользу) будет рушиться во имя того, чего еще нет и неизвестно будет ли достигнуто.
  Да, бывают ситуации, когда все нужно посвятить одной цели. Пример, войны, голод, эпидемии и катастрофы. Но здесь вопрос стоит не о качестве жизни, а о выживании. Идеальная фигура в этот список не входит
  В-третьих, такое напряжение и стресс настолько невыносимы, что ваша психика сделает все возможное, чтобы вывести вас из этого состояния. Хотя бы ненадолго. Когда дело касается диеты – это срыв и уход в зажор. Когда дело касается чрезмерного спорта – разные травмы и болезни.
  С какой стороны ни посмотри – это не то, что вам надо.
  Кстати, это одна из причин, почему похудение часто откладывается. Потому что вы уже ощущаете, какие риски это несет с собой.
  Поэтому лучше всего вписывать вашу мотивацию в ценности, которые УЖЕ есть.
  Наглядный пример – отношения. Которые часто портятся, когда женщина начинает «следить за собой», что иногда включает в себя очистку холодильника от «толстящих» продуктов, скандалы с родными, если они купили что-то «неразрешенное», отказ от совместных ужинов и т.д. Это не ведет к благополучию и счастью.
  А вот если заранее начать думать, как вписать свои усилия так, чтобы не просто не испортить, а и улучшить важные стороны жизни. То вы не только потеряете, а и выиграете.
  В примере с отношениями, это могут быть совместное приготовление еды, в том числе пирогов или совместная физическая активность, которая будет приятна и интересна всем. Все это может сблизить и помочь укрепить отношения.
  Условие 4. Мотивация должна быть пластичной и меняться со временем
  Вы растете, развиваетесь, меняетесь. Меняются ваши цели, ценности, приоритеты. Меняется ваша жизнь, образ жизни, обстоятельства.
  И ваша мотивация должна это отражать.
  То, что двигало вперед в двадцать лет, уже через пять может потерять важность и силу. То, что двигает вас к вашей цели сейчас, уже через год может стать всего лишь воспоминанием.
  Поэтому время от времени хорошо сверять мотивацию, ценности и ориентиры. И синхронизировать.
  Условие 5. Мотивация должна быть направлена на конкретные действия, которые приведут к результату. А не на сам желаемый результат
  Это значит мотивировать себя не на «похудеть», «стать стройной» и даже не на «похудеть на 5 кг» или «перейти на интутивное питание»
  А, допустим, «проходить на одну остановку больше», «есть, когда проголодаюсь», «съедать в день хотя бы один продукт, богатый витаминами» и т.д.
  Иначе над вами будет висеть ощущение «надо что-то делать», которое само по себе не очень приятно. А что конкретно делать – непонятно. Сама цель будет казаться все более и более неподъемной и невозможной, а вы все – все более и более слабой
  Такое состояние отнимает очень много сил и энергии, поэтому от него хочется поскорее избавиться. И это одна из причин, почему подсознание саботирует ваши попытки «что-то делать с весом»
  Условие 6. Мотивация должна быть гибкой и давать пространство для маневра
  Это противоядие от подхода «все или ничего», который в книгах выглядит очень красиво, а в житейских вопросах (а возвращение стройности – очень даже житейский вопрос, а не морально-этический) приносит больше убытков, чем выгод.
  Смысл в том, чтобы:
  а) давать себе диапазон возможных действий
  б) достижение даже самой нижней части диапазона приносило удовлетворение и радость
  В народе это известно как цель минимум, максимум и оптимум. Где минимум – уже хорошо.
  Как это выглядит на практике?
  Вместо того, чтобы мотивировать себя на «три тренировки в неделю» – «потренироваться от одного до трех раз в неделю». Вместо «есть овощи в каждый прием пищи» – «есть овощи один-два раза в день». Вместо «перестать заедать эмоции» – «один-два раза в день переварить стресс другим неубыточным способом» т.д.
  Важно, чтобы минимум был адекватным. Ни завышенным, что часто бывает. Ни заниженным – потому что так внутри не будет огня

  вес 105.4 кг съела 212 к сожгла 19 к баллы 743
  100		110

  
  

начало обсуждений»