кто тренируется с весом? Сколько берете для приседа и по сколько делаете повторов и подходов?
Девочки,кто тренируется с весом?Сколько берете вес для приседа,и по сколько делаете повторов и подходов?
я беру 10 кг,первый подход стабильно 20 раз,второй 25,третий еле 15 доделываю,потом обязательно надо пару минут отдохнуть,потом еще 1-2 круга....сколько нужно делать в идеале,чтобы пошло на пользу ягодицам?
автор: werretg, 21.02.17 21:20
просмотры: +3238, комментарии: +8
все темы | главная |
-
22.03.17 21:00самое большее 55 было, с 55 максимум 8-10 повторов. но мне легче и эффективнее по-другому -вес чуть больше среднего (35-40), зато до конца садиться и 18-20 раз
-
21.03.17 21:5770-80кг на 15-20 повторов
-
08.03.17 20:54я не знаю сколько штанга весит. вроде 20кг. я с ней и приседаю. 3 подхода по 10 раз. вроде если попу накачать хочется надо побольше вес брать. и побольше подходов. мне попу надо очень накачать))
-
08.03.17 20:17у меня рабочий вес 20 кг, делаю с ним 4 подхода. самый первый подход делаю разминочный, 10 кг. потом уже 4 подхода с рабочим весом.
-
24.02.17 18:16точный вес не знаю, приседаю со стандартным грифом и 2 блинами (маленькими), 5 раз по 10, перерыв минимальный. потом растягиваюсь и еще 35-40 раз с тем же весом + добавляю гантели. приседаю так уже много лет, на попу не жалуюсь
-
21.02.17 22:05Последние повторы вам должны даваться с ощутимым усилием, отдых после каждого подхода - минута, между упражнениями - 2-3 минуты.
-
21.02.17 22:0425 раз - это очень много, ваш рабочий вес - это тот, с которым вы можете сделать 10-12 повторений.
-
21.02.17 21:51Я тренируюсь с весами уже года полтора. Идеальный вес тот, с которым вы можете сделать стабильно 15 раз (не больше) в каждом подходе, лучше всего делать 5 подходов. Поэтому надо вес подбирать по комплекции своей. Я при своем росте в 171 см и 58 кг поднимаю штангу весом 20 кг. Для хорошей проработки ягодиц нужно, кроме приседаний, еще одно упражнение хотя бы, потому что верхние и боковые мышцы ягодиц плохо задействованы при приседах, тем более приседаниями со штангой баловаться не стоит особо много. Насчет того, что в один день проснетесь с огромными мышцами, не беспокойтесь, потому что тестостерона в женском организме очень мало для роста объема мышц.
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- как вам оформление ленты?»
- безумно красивые девушки»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- как вам? хорошие фото?»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- кто красивее?»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- как вам фото? сегодня +23!»
- сменила за 6 лет 4 работы, везде попросили уйти! медлительность, опоздания. пробовала брать себя в руки - не помогло.»
- нравится, как щурюсь тут на солнце?»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них?»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья.»
- кто бывал на венецианской биеннале? в каком году? как впечатления? какие павильоны понравились?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что подчеркивает,»
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- любите панна котту?»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- какое время года у вас самое любимое?»
- только святая женщина сможет делить мужчину с детьми от предыдущего брака. смогли бы жить с хорошим папой своих детей»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +170 |