Примерный рацион питания для девушек. Фитнес-диета

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стак. апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба (200 г), салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стак. молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис (50 г).
Полдник: 1 стак. овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, 1 стак. сока.
Второй завтрак: 1 стак. сока овощного, 100 г риса.
Обед: 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курицы, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стак. молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: творог (100 г), персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курицы, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит, ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь!

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Мне его проще найти и ,думаю дешевле чем у вас,я в Беларуси живу.А массаж,да нужен,у меня тоже бёдра отвратительные,в мерзких этих целлюлитных бугорках,буээээ.Пишу,а сама уже хочу их кремом намазать и помассажироватьПоеду за дочей в школу заскочу в магазин,поищу кремик.Потом расскажу какой прикупила.....

А ну да! конечно тебе проще! У этой фирмы еще был кремик “Баня , сауна, массаж“ тоже о нем неплохие отзывы были раньше. У нас сейчас получается это самое доступное средство по цене. Еще флоресановская серия неплохая (оранжевые баночки) , но ассортимент у нас маленький стал. Это из бюджетных ср-в. Особо дорогими я не пользовалась. Тут по моему главное на состав надо смотреть.

simsim75 писал(а): Посмотри. У нас в магнит косметик в пределах 200 рублей продается, а доча в рив гоше видела такой же за 500 р. Но массаж по любому нужен. У меня это зона особо проблемная и объемная так что я над ней усиленно работаю.

Мне его проще найти и ,думаю дешевле чем у вас,я в Беларуси живу.А массаж,да нужен,у меня тоже бёдра отвратительные,в мерзких этих целлюлитных бугорках,буээээ.Пишу,а сама уже хочу их кремом намазать и помассажировать))))Поеду за дочей в школу заскочу в магазин,поищу кремик.Потом расскажу какой прикупила.....

СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Надо и мне такой себе присмотреть,а то целлюлит на ногах знатный.Я себе уже и банку массажную прикупила когда-то,да вот теперь что-то не найду,видимо доча куда-то стащила.

Посмотри. У нас в магнит косметик в пределах 200 рублей продается, а доча в рив гоше видела такой же за 500 р. Но массаж по любому нужен. У меня это зона особо проблемная и объемная так что я над ней усиленно работаю.

СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Ну ты уж там смотри,что бы тебе комфортно было,но и не голодай,а то обменке придёт пи. пе. ц.

Да, не я не голодаю! Только вот разгрузки при таком питании придется наверное отменить пока. Эксперементирую, что только не пробовала. Раньше всегда придерживалась принципа. Не большими порциями но раз пять в день. Что то не особо сработало. наверное не то ела или порции не те были. Попробую так. Диеты не для меня это точно. дня 4 от силы, потом понеслось...Грустно мне на них

simsim75 писал(а): Привет! Поздравляю с отвесом . Двигаемся дальше! Темпы не сбавляем. И ни к коем случае не расслабляемся

Ага,отвесики идут .Смотрю мы тут все молодцы.Надеюсь в таком же темпе и этой же компанией мы прекрасненько к НГ схуднём

simsim75 писал(а): Про крем еще. Пользуюсь периодически. Летом немного. И сейчас вот начала вторую неделю. Могу сказать что целлюль неплохо разглаживает, кожу подтягивает. Я даже бугорков сейчас почти не ощущаю, хотя были значительные. Кроме массажа и этого крема пока ничего не делаю. так что эффект есть. Если в комплексе делать упражнения, массаж, питание да и более продолжительно,думаю и объемы поможет уменьшить.

Надо и мне такой себе присмотреть,а то целлюлит на ногах знатный.Я себе уже и банку массажную прикупила когда-то,да вот теперь что-то не найду,видимо доча куда-то стащила.)))

СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Отличненько просто!!!! У меня минус 1800 за 5 дней...

Привет! Поздравляю с отвесом . Двигаемся дальше! Темпы не сбавляем. И ни к коем случае не расслабляемся

simsim75 писал(а): Я тоже так думала. Но не так уж экстремально получается. До 15-00 я ведь себе практически все позволяю, небольшими порциями. В принципе уже привыкаю голода практически не испытываю.В часов 8-9 вечера только грустно становится. Больше по привычке что-нибудь в рот засовываю когда забудусь. Вчера вот банан в ход пошел. Вечером как-то стало не очень комфортно. Попила зеленый чай с лимоном, полчайной ложечки меда и пару столовых ложек творога. И все опять жить хочется. Главное утром теперь завтракаю. Сегодня отвес 300 гр был.

Ну ты уж там смотри,что бы тебе комфортно было,но и не голодай,а то обменке придёт пи. пе. ц.

Дюля дос Сантос писал(а): Докладыкиваю Вес пошёл вниз..что не может не радовать..объёмы тоже в общем медленно,но дело пошло

Молодец , так держать!!!!1

vfqjh писал(а): спешу себя похвалить. За неделю-2400 в минусе! с 89 до 86 600. Объемы не замеряла-не могу найти сантиметр, но найду обязательно. Сегодня нарушила только утром-с кофе слоеный пирожок с вишней-не удержалась. А так-держусь. Сегодня не приседала, но немного потанцевала зумбу минут 15.

Отличненько просто!!!! У меня минус 1800 за 5 дней...

vfqjh писал(а): только на фото-это уже они весной играют, а так это еще все в оберточной бумаге вокруг было и все ферби одновременно болтали. Я пару недель в детскую ночью на цыпочках входила-эти игрушки просыпались на движение и начинали верещать

Ух,какие,КЛЁВЫЕ. Они же дорогие,знатную ты кучку денег за них отвалила)))).Моя дама тоже хочет,а они у нас по 100у.е.А зная,что она ну недельку поиграет и бросит,мне такие деньги выкидывать жалко...