Примерный рацион питания для девушек. Фитнес-диета
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стак. апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба (200 г), салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стак. молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис (50 г).
Полдник: 1 стак. овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, 1 стак. сока.
Второй завтрак: 1 стак. сока овощного, 100 г риса.
Обед: 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курицы, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стак. молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: творог (100 г), персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курицы, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит, ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь!
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
5 недель преображения. Нужна поддержка. Женщины 35-45 лет, похожих параметров.
Нужна поддержка. Женщины 35-45 лет, похожих параметров (168 см,89 кг)-есть такие на Гале? Гоняю вес туда-сюда последние пару лет, никакой силы воли. И если на эстетическую сторону вопроса еще можно закрыть глаза, то на ухудшающееся самочувствие-уже нет. Стало просто тяжело ходить, пропало желание что-то делать. Знаю по опыту,что в хорошей компании худеется легче. Присоединяйтесь!
автор: vfqjh, 20.11.16 22:51
просмотры: +59639, комментарии: +1343
все темы | главная |
-
29.11.16 19:47
-
29.11.16 10:32 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)
А ну да! конечно тебе проще! У этой фирмы еще был кремик “Баня , сауна, массаж“ тоже о нем неплохие отзывы были раньше. У нас сейчас получается это самое доступное средство по цене. Еще флоресановская серия неплохая (оранжевые баночки) , но ассортимент у нас маленький стал. Это из бюджетных ср-в. Особо дорогими я не пользовалась. Тут по моему главное на состав надо смотреть.СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Мне его проще найти и ,думаю дешевле чем у вас,я в Беларуси живу.А массаж,да нужен,у меня тоже бёдра отвратительные,в мерзких этих целлюлитных бугорках,буээээ.Пишу,а сама уже хочу их кремом намазать и помассажироватьПоеду за дочей в школу заскочу в магазин,поищу кремик.Потом расскажу какой прикупила..... -
29.11.16 10:07 (ответ для: simsim75)
Мне его проще найти и ,думаю дешевле чем у вас,я в Беларуси живу.А массаж,да нужен,у меня тоже бёдра отвратительные,в мерзких этих целлюлитных бугорках,буээээ.Пишу,а сама уже хочу их кремом намазать и помассажировать))))Поеду за дочей в школу заскочу в магазин,поищу кремик.Потом расскажу какой прикупила.....simsim75 писал(а): Посмотри. У нас в магнит косметик в пределах 200 рублей продается, а доча в рив гоше видела такой же за 500 р. Но массаж по любому нужен. У меня это зона особо проблемная и объемная так что я над ней усиленно работаю. -
29.11.16 09:50 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)
Посмотри. У нас в магнит косметик в пределах 200 рублей продается, а доча в рив гоше видела такой же за 500 р. Но массаж по любому нужен. У меня это зона особо проблемная и объемная так что я над ней усиленно работаю.СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Надо и мне такой себе присмотреть,а то целлюлит на ногах знатный.Я себе уже и банку массажную прикупила когда-то,да вот теперь что-то не найду,видимо доча куда-то стащила. -
29.11.16 09:47 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)
Да, не я не голодаю! Только вот разгрузки при таком питании придется наверное отменить пока. Эксперементирую, что только не пробовала. Раньше всегда придерживалась принципа. Не большими порциями но раз пять в день. Что то не особо сработало. наверное не то ела или порции не те были. Попробую так. Диеты не для меня это точно. дня 4 от силы, потом понеслось...Грустно мне на нихСНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Ну ты уж там смотри,что бы тебе комфортно было,но и не голодай,а то обменке придёт пи. пе. ц. -
29.11.16 09:45 (ответ для: simsim75)
Ага,отвесики идут .Смотрю мы тут все молодцы.Надеюсь в таком же темпе и этой же компанией мы прекрасненько к НГ схуднёмsimsim75 писал(а): Привет! Поздравляю с отвесом . Двигаемся дальше! Темпы не сбавляем. И ни к коем случае не расслабляемся -
29.11.16 09:43 (ответ для: simsim75)
Надо и мне такой себе присмотреть,а то целлюлит на ногах знатный.Я себе уже и банку массажную прикупила когда-то,да вот теперь что-то не найду,видимо доча куда-то стащила.)))simsim75 писал(а): Про крем еще. Пользуюсь периодически. Летом немного. И сейчас вот начала вторую неделю. Могу сказать что целлюль неплохо разглаживает, кожу подтягивает. Я даже бугорков сейчас почти не ощущаю, хотя были значительные. Кроме массажа и этого крема пока ничего не делаю. так что эффект есть. Если в комплексе делать упражнения, массаж, питание да и более продолжительно,думаю и объемы поможет уменьшить. -
29.11.16 09:42 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)
Привет! Поздравляю с отвесом . Двигаемся дальше! Темпы не сбавляем. И ни к коем случае не расслабляемсяСНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Отличненько просто!!!! У меня минус 1800 за 5 дней... -
29.11.16 09:41 (ответ для: simsim75)
Ну ты уж там смотри,что бы тебе комфортно было,но и не голодай,а то обменке придёт пи. пе. ц.simsim75 писал(а): Я тоже так думала. Но не так уж экстремально получается. До 15-00 я ведь себе практически все позволяю, небольшими порциями. В принципе уже привыкаю голода практически не испытываю.В часов 8-9 вечера только грустно становится. Больше по привычке что-нибудь в рот засовываю когда забудусь. Вчера вот банан в ход пошел. Вечером как-то стало не очень комфортно. Попила зеленый чай с лимоном, полчайной ложечки меда и пару столовых ложек творога. И все опять жить хочется. Главное утром теперь завтракаю. Сегодня отвес 300 гр был. -
29.11.16 09:35 (ответ для: Дюля Дос Сантос)
Молодец , так держать!!!!1Дюля дос Сантос писал(а): Докладыкиваю Вес пошёл вниз..что не может не радовать..объёмы тоже в общем медленно,но дело пошло -
29.11.16 09:34 (ответ для: vfqjh)
Отличненько просто!!!! У меня минус 1800 за 5 дней...vfqjh писал(а): спешу себя похвалить. За неделю-2400 в минусе! с 89 до 86 600. Объемы не замеряла-не могу найти сантиметр, но найду обязательно. Сегодня нарушила только утром-с кофе слоеный пирожок с вишней-не удержалась. А так-держусь. Сегодня не приседала, но немного потанцевала зумбу минут 15. -
29.11.16 09:32 (ответ для: vfqjh)
Ух,какие,КЛЁВЫЕ. Они же дорогие,знатную ты кучку денег за них отвалила)))).Моя дама тоже хочет,а они у нас по 100у.е.А зная,что она ну недельку поиграет и бросит,мне такие деньги выкидывать жалко...vfqjh писал(а): только на фото-это уже они весной играют, а так это еще все в оберточной бумаге вокруг было и все ферби одновременно болтали. Я пару недель в детскую ночью на цыпочках входила-эти игрушки просыпались на движение и начинали верещать
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- где такие красавицы обитают?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- если бы ваш мужчина не дарил вам цветы, как бы вы поступили?»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а кристина мне всегда казалась красивой.»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне неприятные вещи»
- рассчитывать в этой жизни можно только на себя! если самостоятельно не потянешь ипотеку, то и не надо брать её!»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- зачем бывший смотрит сторисы? я его заблокировала и он меня тоже, потом разблокировал, а я - нет!»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
- какой актер вам нравится больше?»
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки из одного места!»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- где лучше пластическая хирургия?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +740 |