Спасибо большое!

ну вот, а это всего 100 ккалл, перед сном самое оно. и вообще, я вам ниже уже всё написала.

250 мл

значит так, автор. есть в половине второго дня - это ни в какие ворота. нельзя есть за 2 часа до сна, т. е., если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, то в 8 вечера смело можно съесть 150-200 гр. творога. вы убиваете свою обменку, когда не едите. поэтому вес стоит, организм голодает и активно запасает жиры, поэтому вы и полнеете потом от каш. начните есть побольше, с утра кашу и яичко, потом перекусите яблочком (это можно сделать и по дороге с пары на пару. полноценный обед (либо овощной супчик и кусок курицы, либо кусок курицы, рыбы и гарнир+ овощи), после пар, когда приходите домой также полноценный ужин, только уже без гарнира, а перед сном стакан кефира. и будет вам счастье. я сама так худела. возможно первое время вес пойдёт вверх, но потом организм успокоится и весь пойдёт вниз. удачи вам.

винни пух и пята писал(а): а что в стакане пол литра кефира уместится?

смотря какой стакан. у меня есть подруга, которая признает только чашки-тазики по 0,5 л
а так - да, конечно, обычный стакан 0,25, правильно заметили
а еще одна подруга легко с голодухи литр кефира из пакета выпивает

RVS писал(а): вы колобок? надо менять весь образ жизни и пищевые привычки. как раз если питаться дешевой домашней едой - то не разжиреешь. если её ведрами не есть, конечно. и если вы имеете в виду каши, легкие супы, отварную курицу, рыбу, квашеную капусту и пр. а не сосиски и жареные котлеты с макаронами. и кефир 1, чтоб вы знали - около 40 ккал, т.е. стакан кефира - это уже 200 ккал, по калорийности как полноценный прием пищи, но пользы от него по сути мало. а еще у нас на работе полколлектива худеющих, которые рассказывают, что они ничего не едят и толстеют. и при этом тащат одну за другой печеньки и конфеты со сладким чаем или кофе. и одних тренировок недостаточно. надо постоянно двигаться, что-то делать. все мои худые подруги подвижные и очень здорОво питаются. они могут съесть одну печеньку - и больше не берут. им не надо. и у них нет привычки есть со скуки или съедать все, что перед ними лежит. так они привыкли с детства. короче - еще раз - надо первое время ооочень следить за собой, чтобы выявить все свои косяки

а что в стакане пол литра кефира уместится?

Chokolate22 писал(а): Вообще ужас какой-то, щас вот поголодаю - скину, потом чуть есть начну есть - все возвращается Не смогу же я всю жизнь полностью голодать128557

Вот поэтому вес обратно и набирается. Вы голодаете, и нарушается обмен веществ. Замедляется, а чтобы его раскачать нужно есть и пить воду. С собой можно взять кефир в бутылке на пары, перед учебой дома покушать. Да и в столовой можно всегда найти что дешовое покушать и порции там всегда маленькие, но не нужно брать 1,2 и компот а берите например только суп без майонеза и сметаны или гречку и салат с капустой. Не оправдывайте себя. Во всех комментариях вы себя защищаете, и не слушаете советы.

Chokolate22 писал(а): Не могу я достать на занятиях и питаться. Да и с собой ничего полезного не возьмёшь и греть негде. Учусь каждый день минимум до 4 вечера. Домой приезжаю, придётся питаться в 6-7 в лучшем случае, а это уже поздно. Так что до пол 2. Если писаться по часам - это надо дома сесть

у меня ужин в 6 часов, например курочка отварная, отварная гречка и салат. А в 8 часов вечера творог заправленный кефиром с молотыми отрубями и добавляю перетертую чернику или клубнику (своя заморозка)

Попробуй разделить свой рацион на 5-6 раз. И порция не более 200-250 гр. Я стала взвешивать еду, и за 2 недели ушло 4 кг. Денег капец как мало, я в декрете, у меня 3 детей, у мужа ЗП небольшая. Живем где то (за вычетом кредитом и коммуналки)20000, это очень мало учитывая сколько денег у меня уходит на памперсы и детское питание. И поверь мне, можно выкроить на себя денек, гречка и макароны из твердых сортов пшеницы, рис (сложные углеводы), обычные садовые овощи, соленья убирай (это лишняя соль), курица минтай - вполне доступные (вари, туши, запекай), Вода - бесплатно, яблоки можно найти недорогие сорта да и другие фрукты тоже. Зелень тоже в магазинах не дорогая ( по сравнению с огурцами и помидорами (можно иногда ими себя баловать. Вот фото нескольких моих блюд, которые я ем. На одном из них банановое мороженное, для перекуса до обеда (заморозь банан и взбей в блендере с 30 мл молока - отличное мороженное), сахар в чай не 2-3 ложки а 1, купи хлебцы клюквенные для перекуса, Кефир и ряженка вполне доступны, овсянка на завтрак, яйца, я вот тут чечевицу купила для супа ( 66 р за пачку) её мне надолго хватит. Кстате картошку тоже сожешь добавить в рацион, но не жаренную и целую тарелку а отварную а лучше в фальге в духовке запечь. О том что мы жиреем, что у нас нет денег, это все отговорки, есть люди, которые живут хуже нас. И у них нит денег на фитнесы. Просто меня поражает, почему люди идут в магазин, покупают бепешки, говоря что у них денег нет, когда пачка обычных макарон намного дешевле выходит. Так что вариантов много. Если действительно хочешь нечать, приходи в нашу темку, где народ собирается худеть на ПП.
https://www.galya.ru...
Не тяни. Чем дольше ты думаешь, тем меньше у тебя времени остается до лета.

Огурцы и помидоры в банках только. Остальное свежее

помидоры, огурцы, капуста, морковь - чем не овощи? Курица, яйца - отличный источник белка.

Я написала - то, что вырастили, все своё