Почему не чувствую ягодицы во время упражнений? в технике дело? Или веса надо брать побольше?
Почему не чувствую ягодицы во время упражнений? Чувствую квадры, заднюю поверхность, внутреннюю поверхность, но ягодицы нет. Не болят после тренировок..Значит в технике дело? Или веса надо брать побольше?
автор: h4k3d9tu6s4, 25.10.16 17:46
просмотры: +11157, комментарии: +22
все темы | главная |
-
27.10.16 00:17Значит ягодицы не работаю. Когда мышцы работают, их нельзя не чувствовать.
-
26.10.16 23:07Вряд ли тут дело в технике... У меня, например, такая же проблема с бицепсами: почти не чувствуются и очень тупо растут, хотя гарантированно нагружаются именно они. Если сразу после упражнения и появляется пампинг, то после нагрузки любой более отзывчивой мышцы он начисто исчезает. Встречала такую жалобу и от других... Похоже, единственный выход - выделять для таких мышц специальный день. И, наверное, стоит попытаться их прочувствовать...
-
26.10.16 21:42 (ответ для: h4k3d9tu6s4)
рабочая, выпадаете которойAniLora писал(а): а какая нога на платформе? передняя или задняя? -
26.10.16 18:32Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Выпады вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы и ягодицы.лично я больше чувствую большую ягодичную.у меня выпады на месте.
Техника и тренер. -
26.10.16 18:18 (ответ для: h4k3d9tu6s4)AniLora писал(а): я не понимаю, чувствую я ее или нет в выпадах. квадры чувствую однозначно, они перекрывают всё
Нет не перекрывают это значит что они работают а не ягодичная. Но это нормально мало у кого сразу получается почувствовать я бы вам посоветовала не веса наращивать а технику отработать.
Присед: Когда присядете в нижней точке напрягите мышцы ягодиц и держа в напряжении медленно вставайте концентрируясь на их работе.
На выпадах переднюю ногу лучше ставить дальше чем 90* стопу можно развернуть чуть внутрь. Вниз опускатся практически до касания 2й коленкой до пола. При этом полностью рспрямлятся не нужно т.к. в верхней амплитуде включаются квадрицепсы а ягодичные уже не работают.
Когда встаете вес должен приходится на пятку передней ноги. При этом вы должны концентрироваться не на встать а как бы давить пяткой передней ноги. Не знаю как объяснить если бы вы в зал ходили это было бы как если бы делали жим ногами, выжимая пяткой -
26.10.16 17:49 (ответ для: h4k3d9tu6s4)Там надо их по-особому делать, я наоборот чувствую именно низ ягодиц, там надо ощущать нужный угол наклона тела.
-
26.10.16 17:42 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
не понимаю выпады. пробую без веса или с минимальным, дико чувствую квадрицепс, про ягодицы непонятно - вроде тянутся, но нет боли, неудобства. ягодицы должны чувствоваться больше квадров в этом упражнении? или как?Ланюшка -Милашка писал(а): Делайте такие упражнения и желательно все -таки пойти в качалку. -
26.10.16 17:40 (ответ для: BadOmens)
вы чувствуете квадрицепсы в выпадах? наравне с ягодицами? или ягодицы больше? без веса(с минимальным) тоже?ShErLoCkHoLmEs писал(а): Техника -
26.10.16 17:40 (ответ для: fleur de lis)
у вас в выпадах ягодицы больше чувствуются, чем квадрицепсы? или как? что должно чувствоваться больше всего?fleur de lis писал(а): В технике. Если правильно делать и без веса работающая мышца чувствуется. -
26.10.16 17:38 (ответ для: Кошка_в_белом)
я не понимаю, чувствую я ягодицы в выпадах или нет.(пробую без веса), квадрицепс очень сильно чувствую, он перекрывает всё остальное. поэтому сложно объективно оценить. чувствую, что тянутся ягодицы, но именно боль и неудобство чувствую в квадрицепсе.Кошка_в_белом писал(а): Техника у вас правильная? Вы смотрите на себя в зеркало? При приседе напрягайте и выталкивайте тело ягодицами, а не ногами, нагружайте задницу больше. При выпадах поэкспериментируйте с шириной шага и постановкой ног, есть выпады реверанс например. И ягодицы- самая трудная часть, поэтому ее мало будет просто без веса прокачивать, их сложно изолировать и часто с ней задействованы и ноги. Поэтому без веса не обойтись для хорошего результата. Про себя могу сказать, что ту же разминку выпадов и приседов я делаю с минимальным весом, ягодицы чувствую очень слабо, но при работе с рабочим весом я их уже ощущаю. -
26.10.16 17:37 (ответ для: Alika1920)
а какая нога на платформе? передняя или задняя?Alika1920 писал(а): выпадах на месте с платформы -
26.10.16 17:35 (ответ для: fleur de lis)
я не понимаю, чувствую я ее или нет в выпадах. квадры чувствую однозначно, они перекрывают всёfleur de lis писал(а): В технике. Если правильно делать и без веса работающая мышца чувствуется.
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ будет неинформативным или на гормоны не повлияет?»
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между браслетом и кольцом. часы мне не идут.»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- такая фигура для вас естественная?»
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек? считаете себя самодостаточной»
- вам нравятся такие ремни?»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- стали бы ходить к такому психологу? я рассказала, что бывший меня ударил, а она спросила: за что? мне это не понравилось»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с маленьким ребёнком?»
- как вам костюм?»
- какое платье вам больше нравится?»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил похмеляюсь ли я. я офигела от наглости! что бы ответили?»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- как завоевать уважение начальника? как вы это делали? какие признаки указывают на то, что он реально уважает и ценит?»
- нравится, как щурюсь тут на солнце?»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- быть женственной и привлекательной - стыдно, старомодно? если наденешь юбку с каблуком - куда ты так нарядилась и странные»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- на какой вес выгляжу на недавних фото?»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- мне 27, ему 35. встречаемся 3 месяца. все оплачивает, но нет разговоров о совместном будущем. время тратить не хочется!»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- в трезвом состоянии знакомились в живую когда-нибудь? после стреляния глазками, взаимных улыбок.»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +700 |