elena.13 писал(а): хороший рацион, вы молодец |
оцените рацион на несколько дней. Хочется просто поддерживать себя в форме, избавиться от целлюлита.
Девчонки, оцените рацион на несколько дней. Хочется не похудеть и не потолстеть, просто поддерживать себя в форме, избавиться от целлюлита, подтянуть попу. Примерное меню, как вам? Голодной стараюсь не быть, иначе потом всё смету и будет уже *** - полезно это или нет) Не слишком ли много приемов пищи? Сейчас питаюсь примерно так:
1 день.
завтрак(7:20) - овсяная каша с яблоком и орехами
перекус(10:00) - банан, хлебец с сыром(45%)
1 обед(12:00) - гречка с котлетой из куриного и говяжьего фарша, что-то овощное
перекус (13:30 - 14:00) - яблоко или апельсин, или хлебец с сыром и огурцом
2 обед (15:30 - 16:30) - гречка с тушеной курицей, овощ
ужин (19:00 - 20:00) - омлет с помидорами и перцем
2 день( с тренировкой)
завтрак (7:20) - макароны из твердых сортов с помидором и яйцом на сковороде, чуть сыра(без масла)
перекус(10:00) -яблоко или банан, несколько орешков
1 обед (12:00) - перловая каша с телятиной и грибами
2 обед (13:30-14:00) - то же самое, но в меньшем количестве
15:00 - тренировка (полтора-два часа со всеми переодеваниями)
ужин 1 (17:00) - почти сразу же после тренировки несколько сваренных яиц, преимущественно белки или омлет
ужин 2(19:00-20:00) - курица с овощами
3 день
завтрак(7:20) - гречка с помидором, хлебец с творожным сыром
перекус(10:00) - банан, хлебец с сыром
1 обед(12:00) - макароны из твердых сортов(макфа) и котлета(курино-говяжья), какой-нибудь овощ
перекус (13:30 - 14:00) - яблоко или еще что-то
2 обед (15:30 - 16:30) - гречка с куриным филе, капустный салат
ужин (19:00-20:00) - типа салат цезарь( куриное филе, яйцо, помидор, салат, чуть сыра, нежирная сметана+чеснок)
Пью в основном воду по желанию или зеленый чай без сахара.
Рыбу ем только соленую, но ее есть часто не следует, как я понимаю..Иногда кальмары.
все темы | главная |
-
29.09.16 06:25 (ответ для: elena,13)
-
28.09.16 19:03Норм
-
28.09.16 17:08 (ответ для: BadOmens)
Никак посчитать не могу. Например, яйцо или кусок куриного филе легко посчитать...А котлету как? Если она еще и с добавлением лука, моркови, например.ShErLoCkHoLmEs писал(а): Вы свои бжу и Ккал считали? Укладывается? Лично меня бы разнесло от такого количества углеводов.у меня перекусы разные. Так что вам главное в свое укладываться
Формула вывела мне в программе 244 углеводов. например, 2 приема гречки по 100 грамм - это 50 уг, + 100 г овсянки - 15 уг, в итоге 65 уже.. также банан, яблоко, хлебцы, мне кажется, что 244 уг не наберется?! или я не права и не так считаю?))калорий программа вывела 1955. -
28.09.16 17:03 (ответ для: latte coffee)Ну тогда нормально
-
28.09.16 16:56 (ответ для: latte coffee)Вы свои бжу и Ккал считали?
Укладывается?
Лично меня бы разнесло от такого количества углеводов.у меня перекусы разные.
Так что вам главное в свое укладываться) -
28.09.16 16:54 (ответ для: Spark47)Круговые...да,тяжкое дело.
Не знаю-не знаю,у меня суперсетами уходит все равно полтора часа минимум.
Наверное,потому что 8 различных упражнений и каждое по несколько подходов.
А 5 минут для поддержания формы...счастливый Вы человек!
Тут в один день отдыха уже ощущаешь себя тюленем бесформенным.
За сайт спасибо!
Не знала о таком. -
28.09.16 16:49 (ответ для: Spark47)
Ну там часа пол кардио, час силовая, ну и пол часа на одевания-переодеванияSpark47 писал(а): Сорри, просмотрел. Мой косяк. Беру слова назад. 2 часа тренить - у Вас капитальная выносливость. У меня после 40 минут хоть выжимай и оттаскивай -
28.09.16 16:48 (ответ для: BadOmens)
Первое ем иногда, раз в неделю примерно, очень люблю. Но это когда дома..С собой супы пока не таскаю) Насчет обеда...Не знаю, я успеваю проголодаться. Может просто порции меньше, чем надо? Или я проглот? Порция примерно 100 грамм крупы, ну и котлета обычного размера. Просто, например, с 12 часов до 7, если я полноценно не поем, буду очень голодна, перекуса не надолго хватает для подкрепления..ShErLoCkHoLmEs писал(а): Почему два обеда? Перебор по сложным углеводам,как по мне. Если только трени не на массу. А первое совсем не кушаете? У меня после обеда идет перекус. -
28.09.16 16:47 (ответ для: BadOmens)
Сейчас для поддержания формы и 5 минут хватает в день. А когда тренил, год назад, то круговая тренировка. разминка, 5 подтягиваний, сразу 10 приседов, сразу 10 отжиманий, сразу 10 выпадов на каждую ногу, 1 минута отдых, еще один круг. Так 4 круга. Каждые 2 недели добавляем круг. Доходим до 6 кругов. И так 100 дней, каждый день. Можно и за 30 мин управиться. Пока разминка, в конце отдышишься, пока выйдешь на площадку, домой поднимешься, около часа выходит всё вместе. Сейчас, кстати, новая 100-дневка стартанула, несколько дней назад. Сайт воркаут . су. Там куча народу одновременно по всему миру тренит. Хорошая мотивашкаShErLoCkHoLmEs писал(а): А что Вы успеваете за 40 минут? -
28.09.16 16:44 (ответ для: Spark47)А что Вы успеваете за 40 минут?)
-
28.09.16 16:42Почему два обеда?)
Перебор по сложным углеводам,как по мне.
Если только трени не на массу.
А первое совсем не кушаете?
У меня после обеда идет перекус. -
28.09.16 16:41 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
Я в первые две недели вообще похудела, джинсы сваливались, может ела чуть меньшее количество раз, может порции были меньше, сейчас вроде снова вернулась в свой вес, пока вроде по калориям нормально, вес не набираю(не взвешиваюсь, смотрю по одежде и отражению).Ланюшка -Милашка писал(а): Мне нравится, хорошее меню. Но считайте калории, а то даже на таком можно разжиреть.
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- оцените, как сидит куртка!»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- нравится или что-то бы изменили?»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- какая модель телефона у вас?»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- вы когда-нибудь воровали?»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей с размахом или поскромнее?»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- это слишком сексуальное фото?»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- мне стало неудобно просто так получать любую помощь. за это надо ей заплатить? она никогда не оказывалась.»
- кто из них вам нравится больше?»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- как перестать быть classy и стать sexy?»
- что для вас чувство юмора? как часто вас удается кому-то рассмешить? знаете людей со своеобразным чувством юмора?»
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться что у меня квартира меньше?»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- какие операции делала анна асти?»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +140 |