elena.13 писал(а): хороший рацион, вы молодец |
оцените рацион на несколько дней. Хочется просто поддерживать себя в форме, избавиться от целлюлита.
Девчонки, оцените рацион на несколько дней. Хочется не похудеть и не потолстеть, просто поддерживать себя в форме, избавиться от целлюлита, подтянуть попу. Примерное меню, как вам? Голодной стараюсь не быть, иначе потом всё смету и будет уже *** - полезно это или нет) Не слишком ли много приемов пищи? Сейчас питаюсь примерно так:
1 день.
завтрак(7:20) - овсяная каша с яблоком и орехами
перекус(10:00) - банан, хлебец с сыром(45%)
1 обед(12:00) - гречка с котлетой из куриного и говяжьего фарша, что-то овощное
перекус (13:30 - 14:00) - яблоко или апельсин, или хлебец с сыром и огурцом
2 обед (15:30 - 16:30) - гречка с тушеной курицей, овощ
ужин (19:00 - 20:00) - омлет с помидорами и перцем
2 день( с тренировкой)
завтрак (7:20) - макароны из твердых сортов с помидором и яйцом на сковороде, чуть сыра(без масла)
перекус(10:00) -яблоко или банан, несколько орешков
1 обед (12:00) - перловая каша с телятиной и грибами
2 обед (13:30-14:00) - то же самое, но в меньшем количестве
15:00 - тренировка (полтора-два часа со всеми переодеваниями)
ужин 1 (17:00) - почти сразу же после тренировки несколько сваренных яиц, преимущественно белки или омлет
ужин 2(19:00-20:00) - курица с овощами
3 день
завтрак(7:20) - гречка с помидором, хлебец с творожным сыром
перекус(10:00) - банан, хлебец с сыром
1 обед(12:00) - макароны из твердых сортов(макфа) и котлета(курино-говяжья), какой-нибудь овощ
перекус (13:30 - 14:00) - яблоко или еще что-то
2 обед (15:30 - 16:30) - гречка с куриным филе, капустный салат
ужин (19:00-20:00) - типа салат цезарь( куриное филе, яйцо, помидор, салат, чуть сыра, нежирная сметана+чеснок)
Пью в основном воду по желанию или зеленый чай без сахара.
Рыбу ем только соленую, но ее есть часто не следует, как я понимаю..Иногда кальмары.
все темы | главная |
-
29.09.16 06:25 (ответ для: elena,13)
-
28.09.16 19:03Норм
-
28.09.16 17:08 (ответ для: BadOmens)
Никак посчитать не могу. Например, яйцо или кусок куриного филе легко посчитать...А котлету как? Если она еще и с добавлением лука, моркови, например.ShErLoCkHoLmEs писал(а): Вы свои бжу и Ккал считали? Укладывается? Лично меня бы разнесло от такого количества углеводов.у меня перекусы разные. Так что вам главное в свое укладываться
Формула вывела мне в программе 244 углеводов. например, 2 приема гречки по 100 грамм - это 50 уг, + 100 г овсянки - 15 уг, в итоге 65 уже.. также банан, яблоко, хлебцы, мне кажется, что 244 уг не наберется?! или я не права и не так считаю?))калорий программа вывела 1955. -
28.09.16 17:03 (ответ для: latte coffee)Ну тогда нормально
-
28.09.16 16:56 (ответ для: latte coffee)Вы свои бжу и Ккал считали?
Укладывается?
Лично меня бы разнесло от такого количества углеводов.у меня перекусы разные.
Так что вам главное в свое укладываться) -
28.09.16 16:54 (ответ для: Spark47)Круговые...да,тяжкое дело.
Не знаю-не знаю,у меня суперсетами уходит все равно полтора часа минимум.
Наверное,потому что 8 различных упражнений и каждое по несколько подходов.
А 5 минут для поддержания формы...счастливый Вы человек!
Тут в один день отдыха уже ощущаешь себя тюленем бесформенным.
За сайт спасибо!
Не знала о таком. -
28.09.16 16:49 (ответ для: Spark47)
Ну там часа пол кардио, час силовая, ну и пол часа на одевания-переодеванияSpark47 писал(а): Сорри, просмотрел. Мой косяк. Беру слова назад. 2 часа тренить - у Вас капитальная выносливость. У меня после 40 минут хоть выжимай и оттаскивай -
28.09.16 16:48 (ответ для: BadOmens)
Первое ем иногда, раз в неделю примерно, очень люблю. Но это когда дома..С собой супы пока не таскаю) Насчет обеда...Не знаю, я успеваю проголодаться. Может просто порции меньше, чем надо? Или я проглот? Порция примерно 100 грамм крупы, ну и котлета обычного размера. Просто, например, с 12 часов до 7, если я полноценно не поем, буду очень голодна, перекуса не надолго хватает для подкрепления..ShErLoCkHoLmEs писал(а): Почему два обеда? Перебор по сложным углеводам,как по мне. Если только трени не на массу. А первое совсем не кушаете? У меня после обеда идет перекус. -
28.09.16 16:47 (ответ для: BadOmens)
Сейчас для поддержания формы и 5 минут хватает в день. А когда тренил, год назад, то круговая тренировка. разминка, 5 подтягиваний, сразу 10 приседов, сразу 10 отжиманий, сразу 10 выпадов на каждую ногу, 1 минута отдых, еще один круг. Так 4 круга. Каждые 2 недели добавляем круг. Доходим до 6 кругов. И так 100 дней, каждый день. Можно и за 30 мин управиться. Пока разминка, в конце отдышишься, пока выйдешь на площадку, домой поднимешься, около часа выходит всё вместе. Сейчас, кстати, новая 100-дневка стартанула, несколько дней назад. Сайт воркаут . су. Там куча народу одновременно по всему миру тренит. Хорошая мотивашкаShErLoCkHoLmEs писал(а): А что Вы успеваете за 40 минут? -
28.09.16 16:44 (ответ для: Spark47)А что Вы успеваете за 40 минут?)
-
28.09.16 16:42Почему два обеда?)
Перебор по сложным углеводам,как по мне.
Если только трени не на массу.
А первое совсем не кушаете?
У меня после обеда идет перекус. -
28.09.16 16:41 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
Я в первые две недели вообще похудела, джинсы сваливались, может ела чуть меньшее количество раз, может порции были меньше, сейчас вроде снова вернулась в свой вес, пока вроде по калориям нормально, вес не набираю(не взвешиваюсь, смотрю по одежде и отражению).Ланюшка -Милашка писал(а): Мне нравится, хорошее меню. Но считайте калории, а то даже на таком можно разжиреть.
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу подобрать одежду и фигура, как у мальчика!»
- всем вкусного конца вторника!»
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот весна, купи себе какую-то игрушку. значит, соскучился?»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?»
- что вы думаете о женщинах, которые работают программистами? о чем это говорит?»
- кто должен запариваться вопросом оплаты арендной квартиры в паре? если он не тянет значит и семью не сможет потянуть!»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться нет из-за его подработки за малые деньги!»
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?!»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что обращаете внимание? какие люди нравятся?»
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на обработку и печать»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- вам нравится этот актер? его игра? внешность? мне, в принципе, да. играет хорошо и харизматично. но зазвездился.»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- а как такая сумочка на весну? если сочетать с платьем.»
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |