uoou писал(а): ну вот и я об этом, наверно для новичка это не подойдет |
Как часто нужно тренировать одну группу мышц? Думаю тренировать 1 раз в неделю. не мало это будет?
Думаю тренировать 1 раз в неделю, не мало это будет? например в понедельник мышцы рук, в последующие дни другие группы мышц, потом снова руки в след понедельник.
Кто знает? Или больше нужно? О сильном накачивании речь не идет, для тонуса.
автор: z8qz8uaafy8a, 28.09.16 15:55
просмотры: +3371, комментарии: +20
все темы | главная |
-
29.09.16 16:24 (ответ для: uoou)
Там как раз для таких дрищей как я. Встаньте у стены, положите ладони на стену или дверь и отожмитесь от ВЕРТИКАЛЬНОЙ поверхности 10 раз. Это и младенец сделает. Потом уменьшаете угол между Вами и полом до тех пор, пока не будете отжиматься от пола. Потом начинаете задирать ноги, сначала на стул, потом на стол, потом на стену, в конце - стойка на голове -
29.09.16 16:21 (ответ для: Spark47)
ну вот и я об этом, наверно для новичка это не подойдетSpark47 писал(а): Там 10 уровней каждого упражнения. Начиная с отрицательных подтягиваний женских, когда ноги на полу и заканчивая уровнем мастер - на одной руке. Или отжимания - от двери или стены на первом уровне и отжимания в стойке на голове на уровне мастер. Один подход обычно около 10 раз. Но 10 раз подтянуться - это надо уметь. Подтягивания - самый сложный, на мой взгляд, из его базовых 4 упражнений. -
29.09.16 16:20 (ответ для: uoou)
Там 10 уровней каждого упражнения. Начиная с отрицательных подтягиваний (женских), когда ноги на полу и заканчивая уровнем “мастер“ - на одной руке. Или отжимания - от двери или стены на первом уровне и отжимания в стойке на голове на уровне “мастер“. Один подход обычно около 10 раз. Но 10 раз подтянуться - это надо уметь. Подтягивания - самый сложный, на мой взгляд, из его базовых 4 упражнений.uoou писал(а): и сколько раз он предлогает подтягиваться в понедельник? -
29.09.16 16:19Если вы только начинаете заниматься вам подойдут груговые тренировки на вме группы мышц 3 раза в неделю и кардио в те же дни 20-30 минут
-
29.09.16 16:17 (ответ для: Spark47)
и сколько раз он предлогает подтягиваться в понедельник?))Spark47 писал(а): Пол тренер Уэйд в книге тренировочная зона предлагал сходную концепцию. пн-подтягивания, вт-отжимания, ср-приседы, чт-мостик, пт-поднятие ног в висе, сб-пресс, вс-отдых. Вкратце. Железо тягать не надо. Всё с собственным весом. Мне понравилось. Рекомендую. -
28.09.16 18:40Зависит от фигуры и наличие/отсутствие проблемных мест. Но ИМХО два дня отдыха в неделю должно быть. К примеру: Понедельник, Вторник - тренировка. Среда-отдых. Четверг, Пятница - тренировка. Суббота - растяжка или кардио. Воскресенье - отдых. Растяжку конечно перед каждой тренировкой делаешь, но в качестве разминки и не уделяешь ей должного времени.
Спустя пару месяцев можно менять порядок упражнений или увеличивать нагрузку(Если с железом заниматься будете). Главное не бросать и не забивать на тренировки.
Могу ещё посоветовать не злоупотреблять упражнениями на грудь(если к вас она не большая) и на косые мышцы живота. -
28.09.16 16:30Пол “тренер“ Уэйд в книге “тренировочная зона“ предлагал сходную концепцию. пн-подтягивания, вт-отжимания, ср-приседы, чт-мостик, пт-поднятие ног в висе, сб-пресс, вс-отдых. Вкратце. Железо тягать не надо. Всё с собственным весом. Мне понравилось. Рекомендую.
-
28.09.16 16:27сколько раз в неделю вы в общем собираетесь заниматься?
- узнали кто это?»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- грудь зачётная или кринж? хотите себе такую же?»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- какие черты лица нравятся у мужчин и женщин? опишите черты лица человека, которого считаете красивым!»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные поры и пара прыщей.»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- девушки с длинными тонким ногами и ростом от 168 выглядят эффектнее? а если меньше, одежда не так смотрится!»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- у вас были знакомые которые получили крутое образование и пошли работать не по специальности вообще непонятно кем?»
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею? хочется измениться, похорошеть.»
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- светусик сравнивает шарфы. это весеннее обострение?»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- если у человека запах несвежести изо рта, что вы бы о нем подумали? неряха, не чистоплотен? может это ли оттолкнуть?»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- вы когда-нибудь воровали?»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- нравится или нет?»
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.»
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +620 |