uoou писал(а): ну вот и я об этом, наверно для новичка это не подойдет |
Как часто нужно тренировать одну группу мышц? Думаю тренировать 1 раз в неделю. не мало это будет?
Думаю тренировать 1 раз в неделю, не мало это будет? например в понедельник мышцы рук, в последующие дни другие группы мышц, потом снова руки в след понедельник.
Кто знает? Или больше нужно? О сильном накачивании речь не идет, для тонуса.
автор: z8qz8uaafy8a, 28.09.16 15:55
просмотры: +3356, комментарии: +20
все темы | главная |
-
29.09.16 16:24 (ответ для: uoou)
Там как раз для таких дрищей как я. Встаньте у стены, положите ладони на стену или дверь и отожмитесь от ВЕРТИКАЛЬНОЙ поверхности 10 раз. Это и младенец сделает. Потом уменьшаете угол между Вами и полом до тех пор, пока не будете отжиматься от пола. Потом начинаете задирать ноги, сначала на стул, потом на стол, потом на стену, в конце - стойка на голове -
29.09.16 16:21 (ответ для: Spark47)
ну вот и я об этом, наверно для новичка это не подойдетSpark47 писал(а): Там 10 уровней каждого упражнения. Начиная с отрицательных подтягиваний женских, когда ноги на полу и заканчивая уровнем мастер - на одной руке. Или отжимания - от двери или стены на первом уровне и отжимания в стойке на голове на уровне мастер. Один подход обычно около 10 раз. Но 10 раз подтянуться - это надо уметь. Подтягивания - самый сложный, на мой взгляд, из его базовых 4 упражнений. -
29.09.16 16:20 (ответ для: uoou)
Там 10 уровней каждого упражнения. Начиная с отрицательных подтягиваний (женских), когда ноги на полу и заканчивая уровнем “мастер“ - на одной руке. Или отжимания - от двери или стены на первом уровне и отжимания в стойке на голове на уровне “мастер“. Один подход обычно около 10 раз. Но 10 раз подтянуться - это надо уметь. Подтягивания - самый сложный, на мой взгляд, из его базовых 4 упражнений.uoou писал(а): и сколько раз он предлогает подтягиваться в понедельник? -
29.09.16 16:19Если вы только начинаете заниматься вам подойдут груговые тренировки на вме группы мышц 3 раза в неделю и кардио в те же дни 20-30 минут
-
29.09.16 16:17 (ответ для: Spark47)
и сколько раз он предлогает подтягиваться в понедельник?))Spark47 писал(а): Пол тренер Уэйд в книге тренировочная зона предлагал сходную концепцию. пн-подтягивания, вт-отжимания, ср-приседы, чт-мостик, пт-поднятие ног в висе, сб-пресс, вс-отдых. Вкратце. Железо тягать не надо. Всё с собственным весом. Мне понравилось. Рекомендую. -
28.09.16 18:40Зависит от фигуры и наличие/отсутствие проблемных мест. Но ИМХО два дня отдыха в неделю должно быть. К примеру: Понедельник, Вторник - тренировка. Среда-отдых. Четверг, Пятница - тренировка. Суббота - растяжка или кардио. Воскресенье - отдых. Растяжку конечно перед каждой тренировкой делаешь, но в качестве разминки и не уделяешь ей должного времени.
Спустя пару месяцев можно менять порядок упражнений или увеличивать нагрузку(Если с железом заниматься будете). Главное не бросать и не забивать на тренировки.
Могу ещё посоветовать не злоупотреблять упражнениями на грудь(если к вас она не большая) и на косые мышцы живота. -
28.09.16 16:30Пол “тренер“ Уэйд в книге “тренировочная зона“ предлагал сходную концепцию. пн-подтягивания, вт-отжимания, ср-приседы, чт-мостик, пт-поднятие ног в висе, сб-пресс, вс-отдых. Вкратце. Железо тягать не надо. Всё с собственным весом. Мне понравилось. Рекомендую.
-
28.09.16 16:27сколько раз в неделю вы в общем собираетесь заниматься?
- молодой человек отключил оба телефона, когда мы обсуждали проблемы в наших отношениях! что вы бы сделали?»
- почему те, кого я люблю меня оставляют? а те, которым нужна я - у меня к ним чувств нет»
- носите ли вы юбки, платья? как часто?»
- родственница хочет выкупить подаренное ею старое фото! ей 90 лет. вот что это было?! я и так отдам фото.»
- вы бы смогли с высшим образованием пойти рабочей и носить грязную робу? пришла и была в шоке, настолько это не мое!»
- хочу тело и лицо мыть одной водой! брить без намыливания не получится, будет кровь. отдельно намыливать руки и ноги?»
- какой метод эффективнее для определения запаха изо рта? лизнула запястье и понюхала, был нейтральный запах»
- 2 года назад был мимолетный роман, но чувства не проходят! отношения не складываются: либо мужику кекс нужен, либо»
- как подтвердить свою запись? сегодня вышла путаница.»
- здесь есть такие, как я? у меня плохое зрение, миопия -8.»
- уместно ли отмечать день рождение дома в таком платье? хочется быть красивой!»
- коллегу развели на 4 миллиона! мошенники что-то навешали ей и она набрала кредитов! умная женщина, финансист.»
- кому на работе почти не дают заданий? работаю 4 месяца, начальник дает неважную работу, про которую сам потом забывает!»
- а вы брезгливы к еде? обнаружили волос в еде и у меня пропал аппетит, а другие съели, несмотря на эти волосы!»
- купили бы такой блеск? подарила подруга, не знаю буду ли пользоваться. прозрачный, без всяких эффектов»
- вам нравится её внешность? одна из самых красивых в шоу-бизнесе!»
- почему после завершения рабочего дня печать нужно обязательно убрать со стола? если оставлю, сразу пишут что я её забыла»
- светусик сравнивает шарфы. это весеннее обострение?»
- сказал что слишком сильно балует меня! как воспринимать эту фразу? заботится обо мне, делает подарки. стоит обижаться?»
- друг проявляет внимание! мы раньше такого друг другу не писали. стоит ли поговорить с ним? не виделись 3 дня.»
- если оплатить билет на поезд через приложение, что нужно предъявлять проверяющему там? паспорт или что?»
- можно ли продать вещь, которую мне отдали даром? женщина, которая отдала, узнала, что продаю, и подняла кипиш!»
- какие больше нравятся блинчики: из рисовой муки или из традиционной пшеничной?»
- заказала месяц назад пиццу маленькую и роллы. тогда работала из дома. и теперь стыдно, от того что шиканула.»
- после рождения ребенка муж уволился с работы и продул 2 млн, а потом ещё 5! дом отберут за долги? как его сохранить?»
- какой актер вам нравится больше?»
- как думаете, у двух людей со знаком зодиака лев хорошая совместимость в любви, в дружбе? а в работе?»
- чем опасно высокое давление? как физическая боль не ощущается.»
- какие тени из люкса самые качественные? пигмент, стойкость - у кого это прям на высоте?»
- кто сокращал или полностью отказался от сладостей и выпечки? что оставили и в каком количестве? чем заменили?»
- поздно ли в 29 сделать из себя стандартную красотку? без крутой внешки мало что светит! хочу сделать грудь, губы.»
- вы когда-нибудь занимались аэробикой? делали это под кассеты и диски с джейн фонда? помните, в 90-е это было популярно?»
- удаленщики, если не выходите на улицу, можете в этот день душ не принимать или каждый день принимаете?»
- как вы всю жизнь терпите это? в труселях сел на кожаное сиденье и понял как это неприятно!»
- у человека тремор рук и отсутствие сна. состояние заторможенное. может ли это быть следствием алкогольной интоксикации?»
- жалко её, столько были вместе, а тут - новая девушка и ребенок! такие как она кому то интересны? пресная, тихая, скучная»
- мужчина попросил на сз номер телефона, я написала и сказала ему. это похоже на отмазку?»
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный. обнаружила коричневую мазню»
- какой крем дневной и ночной выбрать в 32 года для сухой кожи?»
- кто-нибудь пробовал замораживать готовые кабачки? как они после разморозки?»
- кто что будет готовить еще, кроме блинов? я прочитала, что и пироги пекут. пока не ела блины, только курник большой.»
- сколько у вас болело горло после гастроскопии? кажется, что все отекшее и болит. съела мороженое, но особо не помогает.»
- для вас важен размер и форма кисти у парня? или не обращаете внимания?»
- нормально ли для вас отсутствие туалетной бумаги на рабочем месте? смирились бы и носили свою? считаю это неуважением!»
- как лучше поступить? я в декрете. с сентября хочу выйти на учебу на дневное. учусь в другом городе. ребёнку 1,2.»
- у дочки хрипы уже неделю, врач прописала ингалятор. если в увлажнитель накапать лекарство, поможет?»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- брать ли фамилию мужа или оставить свою? моя фамилия нравится больше, и я к ней привыкла!»
- так любят считать чужие деньги и упрекать в том, что кому-то помогают деньгами?»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +670 |