Тоже отпишусь.
Что касается тренировок для похудения.
Кардиотренажеры.
Объяснил тренер всю закономерность тренировок на беговой дорожке: не важно, ходите вы или бежите – нужно соблюдать пульс. Для похудения пульс должен быть от 120 до 140 ударов в минуту. Все для вас важные цифры высвечиваются на компьютере кардиотренажера. Именно на этой отметке идет активное жиросжигание. Заниматься нужно не меньше 40 минут. После 20 мин. начинается весь процесс. Насиловать себя по 2 часа тоже не нужно. Достаточно и 1 часа в день. Очень многие удивляются, почему они так много занимаются, а результата нет: если вы превышаете указанный пульс – начинает работать программа «на выносливость», в таком случае никакого жиросжигания не будет. Работа на сердце и его укрепление. Все. Тоже самое касается и тренажерных залов. Если хотите укрепить мышцы и «накачать» - правильное питание в помощь. Если не будете правильно питаться – будете наносить большой вред организму.
Когда вы тренируетесь, идет большая нагрузка на мышечные волокна, получаются микротравмы. Дальше организм для восстановления мышечной ткани начинает искать белок в организме, чтобы «залатать» все ранки внутри себя. Если белка в организме достаточно (белок из вне), тогда начинается полноценный рост мышц, это для тех, кому нужно прокачать мышечную массу. Если белка недостаточно, организм забирает свой же белок, которым он владеет из своих же запасов, в таком случае, роста мышц не происходит, человек будет худеть. Но, опять же, девочки, недостаток белка в организме грозит: плохими волосами, ногтями, зубы, костный корсет, кожа, в общем, целый ряд проблем. Особенно кожа – лицо начинает покрываться мелкими морщинками и это не миф, а жестокая реальность. Плюс, при похудении грудь обвисает и появляются отвисшие складки кожи. Чтобы этого не произошло также следует добавить и силовые тренировки, все в меру. Поэтому, если начинаете заниматься, нужно подходить к этому серьезно, иначе можете нанести непоправимый ущерб здоровью.
Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ заниматься со штангой и другими утяжелителями, если есть проблемы с позвоночником: грыжа, искривление, остеохондроз. Многие девочки мечтают о красивой попе, но, поверьте, ни одна попа на свете не стоит вашего здоровья. Приседайте и будет вам счастье.
Питание.
Чтобы держать себя в форме, не нужно сидеть на диетах, навредите организму. Питайтесь правильно. Есть питание по Дюкану – белковое питание. Хорошие рецепты. Сладкое, мучное можно есть, но только до 12.00 час., потом полностью исключаете. Если большие проблемы с весом, тогда углеводы нужно исключать в большем количестве, но совсем убирать их нельзя – это энергия организма. Все взаимосвязано.
Что касается белка «из вне». Вообще для нормальной жизнедеятельности организма в течение дня нужно потреблять определенное кол-во белка. Особенно это касается тех, кто работает с утяжелителями. Расчет: ваш вес умножается на 1,5. Например: 50 кг*1,5 = 75 гр. белка нужно съедать за день. Берете таблицу белкового питания и смотрите содержание белка в продуктах. Например, в 1 вареном яйце - 12,7 гр. Исходя из расчетов, составляете для себя меню (Дюкан).
ИТОГ: правильное питание + никакой диеты. И волки сыты и овцы целы.
А вообще, беговая дорожка дома – пустая трата ден. средств. Лучше, конечно, в тренажерный зал на ту же самую беговую дорожку – стимул будет. Можно аэробикой заняться. Очень крутая вещь – балет. Кроме шуток. Если в вашем городе есть балетные классы для взрослых (не боди балет и проч. альтернатива, а именно балет), вам крупно повезло, будете выползать и таять на глазах))).
Купила беговую дорожку. хочу скинуть 10 кг. Кому помогла Дорожка? за какой срок вы смогли похудеть?
Хочу скинуть от 8 до 10 кг..Из-за проблем со здоровьем мне нельзя заниматься спортом .по этому решила купить Беговую.Дорожку. и ходить быстрым шагом..Я Хочу в день проходить по 10 км. Вот думаю если буду утром 3 км, днем 3 км и вечером 4 км ..смогу ли я похудеть? Кому помогла Б.Дорожка ? и за какой срок вы смогли похудеть ?
P/S И еще Очень люблю сладкое.Эхх..)))
автор: Melisa1978, 09.09.16 14:33
просмотры: +23001, комментарии: +28
все темы | главная |
-
04.10.16 20:37
-
29.09.16 08:27 (ответ для: Порко Россо)Ааа ну да. Что не поняла, извинитеПорко Россо писал(а): 6 километров в час написано, а не 6 километров за 2,5 часа.
-
29.09.16 00:21 (ответ для: Анечка ромашка)Анечка ромашка писал(а): я после родов 6 км проходила за 50 минут.
6 километров в час написано, а не 6 километров за 2,5 часа. -
28.09.16 15:50 (ответ для: Порко Россо)
я после родов 6 км проходила за 50 минут.Порко Россо писал(а): Если очень быстро идти около 6 км/ч, то 2,5 часа. -
28.09.16 13:53А у многих дорожки и элипсоиды используються как вешалки для белья . А жир не сбрасываеться . Главное мозги настроить.
-
15.09.16 11:29если будете расходовать больше калорий, чем потреблять - то определенно дорожка вам поможет! И ножки подтянутся!
-
10.09.16 21:51 (ответ для: lemonlime)lemonlime писал(а): ну да, к 7км уже на бег переходит. Терпения много надо
О да, я просто стиснув зубы и с аудиокнигой мотивирующей ходила, и в дождь, и в снег, и в град. -
10.09.16 21:42 (ответ для: Порко Россо)
ну да, к 7км уже на бег переходит. Терпения много надо)Порко Россо писал(а): Если очень быстро идти около 6 км/ч, то 2,5 часа. -
10.09.16 21:07 (ответ для: lemonlime)lemonlime писал(а): сколько это во времени получается? часа 2-2,5?
Если очень быстро идти (около 6 км/ч), то 2,5 часа. -
10.09.16 17:41 (ответ для: dlkj89u6jv0ln)ого, девушка, я прямо глаза выпучила от ваших расчетов. Респект прямо. А рассчитайте, пожалуйста, мне. Рост 167 вес 59-60. Вес не так важен, а вот объемы...пару-тройку см надо везде
-
10.09.16 13:04я как раз вчера сама разбиралась с этим вопросом, гуглила про бег и ходьбу. так что попробую ответить. без разницы с какой скоростью вы идете или бежите - калории тратятся по километражу. то есть пробежите ли вы километр или пройдете его прогулочным шагом - калорий потратится одинаково, просто пройдете вы его за пятнадцать минут, а пробежите за три. при весе 80кг на 1км тратится примерно 60ккал (просто я смотрела по своему весу. у вас вес ниже, значит и тратиться будет меньше, ну будем считать 50, а точно я не знаю, можете сами найти в интернете). если вы сейчас не худеете и не поправляетесь - то поступление калорий с пищей равно их расходу на жизнедеятельность. если вы добавите 10км дорожки в день - любым темпом - то вы получите превышение расхода над поступлением в 500ккал. один кг жира - это 9000ккал, и чтобы сжечь его при таком дефиците вам понадобится 18 дней. получается если калории будут расходоваться исключительно из жира - вы будете терять в день около 55г, что в сумме даст минус полтора кг в месяц. на самом деле мышцы тоже немного уходят, так что потеря может быть и чуть больше, до 2х кг/мес. чисто на одной дорожке, без изменения питания. вот.
-
10.09.16 11:12 (ответ для: Порко Россо)
сколько это во времени получается? часа 2-2,5?Порко Россо писал(а): Я только на беговой дорожке и худею, по 15 км в день проходу 4 раза в неделю, НО при условии, что питание налажено.
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- спустя недели 2 после знакомства предложил интим! я сказала, что рано. уже никуда не приглашает и не ухаживает.»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- мужчина не вывозит! не хочет мне купить сумку за 20 тысяч! и как с ним строить отношения?! кредитов нет, не алиментщик»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- хороших порядочных и при этом свободных мужчин очень мало! девушкам от 25 лет тяжело найти свободного и адекватного.»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу больше зарабатывать»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- вас раздражает, когда к вам обращаются или называют женщина, или не видите в этом ничего зазорного?»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- вышли бы замуж за парня-администр»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- он по-прежнему свободен и открыт к общению, но только я начинаю думать о нём, звонит бывший! ничего не хочется с ним.»
- по каким признакам можно понять, что ты не нравишься определённому человеку? или человек может это умело скрывать?»
- кто долго занимается с персональным тренером в тренажерке? вам нравится? как его выбрали? какого он»
- какого цвета колготы сейчас носите? какой плотности?»
- вы верите в знаки? если человек попадает в дтп не по своей вине, это не его?»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- как бороться с келоидными рубцами? после пилинга шрама уже год краснота. какие крема посоветуете, чтобы убрать красноту?»
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья.»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- при знакомстве часто трачу время на недостойных кандидатов! послал во время ссоры, а я прощаю и привязываюсь к нему!»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- как не бояться в обществе быть собой? если люди притворяются, значит, и я буду притворяться.»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- такое чувство, что не с мужчиной время провожу, а с мамой! вечная критика, и я должна прислушиваться, если люблю его.»
- пошла мода есть на камеру. как вы относитесь к таким блогерам?»
- кто задолбался работать на кого-то и смог начать работать на себя? как вы это сделали?»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- а для вас питер и москва - похожие города? или все-таки они разные по энергетике и размеренности жизни?»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +350 |